ביטחון עצמי אינו מולד, אז כדי לשפר אותו אתה פשוט צריך ללמוד ולהתאמן כדי להאמין יותר בעצמך. אנשים בטוחים בעצמם אינם מפקפקים בכוחם וביכולותיהם, והגברת המוטיבציה וההערכה העצמית היא המפתח להגברת הרווחה האישית. צריך רק כמה תרגילים פשוטים כדי להגביר מאוד את הביטחון העצמי שלך.
האם אתה רוצה לדעת יותר על הנושא הזה? המשך לקרוא! במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה אנו מציעים לך עשרה טיפים כדי שתוכל להבין איך לשפר את הביטחון העצמי.
אינדקס
- הציבו מטרה קטנה ועשו זאת
- לשנות קצת הרגל
- להתמודד עם המצב הזה שגורם לך להרגיש לא בנוח
- להפסיק לדחות
- לעמוד בהבטחות שלך
- לחגוג את הניצחונות שלך
- אמן את עצמך
- תפסיק להתלונן כל כך
- אל תשווה את עצמך לאחרים והקיף את עצמך באנשים הנכונים.
- לטעות זה ללמוד!
הציבו מטרה קטנה ועשו זאת.
הדרך הטובה ביותר להשיג את מה שאתה רוצה היא על ידי הצבת יעדים. באופן כללי, להתחיל לעשות את התרגיל הזה יכול להיות קשה כי אנחנו נוטים תמיד להעדיף את הדרך הכי פחות מעייפת, אבל המטרות בלבד הם עובדים אם הם עוזרים לך להפעיל מעגל טוב שבו עם כל הישג אתה מקבל פרס שמניע אותך להשיג עוד יותר. חָשׁוּב.
לָכֵן, תפסיק לתת לעצמך מטרות שאתה אפילו לא מאמין בהן ולהציב איזו מטרה קטנה שאפשר להשיג בטווח הקצר. ככל שתצבור הצלחות ותבוסות, גם המוטיבציה והביטחון העצמי שלך יגדלו.
שנה קצת הרגל.
אם כבר מדברים על מטרות קטנות, אתה רוצה להאמין בעצמך שוב? כן ככה זה, לשנות את שגרת היומיום שלך. לאחר מכן, בחרו הרגל קטן שברצונכם לבטל, לשנות או לבסס והקדישו את הזמן המתאים להשגתו, למשל חודש. כאשר הצלחת לשנות את ההרגל הזה, אתה מוכן לעבור להרגל הבא.
במאמר הבא נסביר מהו הרגל וכיצד לרכוש אותו.
להתמודד עם המצב הזה שגורם לך להרגיש לא בנוח.
אם נזכור מצבי עבר שהתמודדו בהצלחה, יהיה לנו אמון בעצמנו ובאמצעים שלנו. להיפך, אם בכל פעם שאתה מתמודד עם מצב של אי נוחות אתה בורח, באופן לא מודע המוח שלך יתחיל לשכנע את עצמו שאתה לא מסוגל להתמודד עם המצב הזה.
מסיבה זו, מה שעליך לעשות הוא לצאת מאזור הנוחות שלך ו להפסיק לוותר על מצבים שעלולים להוביל לצמיחה אישית בגלל פחד. אם אתה מתמודד בהדרגה עם מצבים שגורמים לך לאי נוחות, עד שאתה מצליח איתם כל אחד מהם יגביר את תחושת שביעות הרצון ותחושת הכוח, אשר בתורו ישפר את שלך ביטחון עצמי.
תפסיק להתמהמה.
האם אתה רוצה להרגיש טוב יותר עם עצמך? חשבו על פעילות או משימה שדחיתם יותר מדי זמן ו לעשות את זה דבר ראשון בבוקר במקום להשאיר אותו ליום האחרון. אם אתה צריך עזרה בזה, במאמר הבא נסביר איך להפסיק לדחות.
תעמוד בהבטחות שלך.
לפעמים אנחנו מאבדים את האמון בעצמנו כשאנחנו לא מקיימים את ההבטחות שאנחנו מבטיחים יותר מדי זמן. למשל, יכול להיות שכשאנחנו חוזרים מהחופשה יצאנו לחזור לכושר אבל שוכחים את המטרה אחרי כמה חודשים.
לכן, אם אתה רוצה לקבל יותר ביטחון עצמי, תבטיח לעצמך כמה הבטחות מציאותיות שתוכל להגשים ובעיקר לשמור עליהם.
תחגוג את הניצחונות שלך.
לאחר שהשגתם את השאיפות שלכם על ידי תכנון המטרות שלכם לפי כלל "הצעדים הקטנים", אז שימו לב להתקדמות שלכם ותגמלו אותה. לעתים קרובות אנו שוכחים לתת ערך להישגים הקטנים שהושגו, עם זאת, תוך כדי כך זה יעזור לך לשפר את תחושת הביטחון העצמי האישי ולמלא אותך באנרגיה. כמו כן, חגיגת הניצחונות שלך תעזור לך להימנע מוויתור במכשול הראשון.
אמן את עצמך.
אימון מתמיד הוא דבר שחורג מבריאות, רווחה וכושר, שכן כל פעילות גופנית דורשת חוסן, נחישות ומוטיבציה.
כמו כן, גם חשוב לאמן את מה שאתה כבר יודע לעשות. אם, למשל, אתה יודע שאתה צריך לנגן בפסנתר בחתונה של חבר, תתאמן מבעוד מועד כדי לקבל יותר בטוח בעצמך במקום להופיע בקושי לאחר שהתאמן ולהיות עצבני חמש דקות לפני מִקרֶה.
תפסיק להתלונן כל כך.
במקרים מסוימים, להתלונן על מה שאתה לא יכול לעשות או על מה שאין לך יכול להפוך להרגל עבור אנשים שלא רוצים לשנות. למד להתמקד במה שעובד בחייך, במקום להתלונן כל הזמן, יעזור להערכה העצמית שלך לעלות. האם אתה יכול לעשות משהו כדי לפתור את הבעיות שלך? לחייך ולעשות את זה. אתה לא יכול לעשות משהו כדי לפתור אותם? חייך ותשכח מזה.
בקיצור, נסו לחייך לחיים במקום להתלונן. זוהי מחווה פשוטה ויעילה לשיפור מצב הרוח ולחיזוק הביטחון העצמי.
אל תשווה את עצמך לאחרים והקיף את עצמך באנשים הנכונים.
אם תתמקד באנשים שלדעתך עשו פחות דברים ממך, כנראה שהבעיה תיפתר. עם זאת, לרוב האנשים יש נטייה להתבונן ולהשוות את עצמם לאנשים שהם מחשיבים כמוצלחים יותר או "טובים יותר". באופן דומה, אנשים מצליחים בדרך כלל לא משווים את עצמם לאף אחד כי הם כבר מרוצים לגמרי ממה שהם עשו.
לכן, אם אתה מוקף באנשים שמבקרים אותך ולא עושים דבר מלבד לחזור על מה אתה יכול לעשות או להפוך, ללא מינימום של קבלה, סביר להניח שאתה צריך להחליף חברים ו להקיף את עצמך באנשים שמקבלים אותך כמו שאתה ושהם משדרים לך קצת חיוביות.
לטעות זה ללמוד!
קבל את הטעויות שלך ואל תפחד לטעות. לעשות טעויות זה חלק מהחיים ותשומת לב לכך היא אחת מאבני הדרך בפיתוח הערכה עצמית בריאה. זכור שטעויות יכולות לגרום לך להתקדם: אם אתה חי בחרדה מתמדת של קבלת החלטה שגויה, לעולם לא תחרוג מהגבולות שלך כדי לצאת לדרך חדשה.
אם לאחר ביצוע ההנחיות האלה כדי לנסות להחזיר את הביטחון העצמי שלך, אבל אתה רואה שאתה לא יכול, זה הזמן למצוא תמיכה חיצונית, לסמוך על איש מקצוע.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך לשפר את הביטחון העצמי, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- ג'וליודורי, א. (2021). 16 Modi per raise fiducia in sé stessi. התאושש מ: https://www.efficacemente.com/piu-autostima/fiducia-in-se-stessi/
- לורוסו, ס. (2021). הערכה עצמית: 7 התאמות זהב להגברת האמון בעצמו. התאושש מ: https://psicoterapiaolistica.it/autostima-7-regole-per-aumentare-la-fiducia-in-se-stessi/
- פטררק, א. (2022). אמון ב-se stessi | 8 אסטרטגיות להגדלתו. התאושש מ: https://www.amletopetrarca.com/fiducia-in-se-stessi/
