ここで何をしているの？ 人生とは何ですか？ どちらの方法ですか？ 私の情熱が何であるかをどうやって知ることができますか？ たぶん強い打撃があなたをここに連れてきて、今あなたは逃げ道が見えません。 しかし、これはあなたの人生を変え、人としてあなたを変え、あなたが自分自身と再接続し、新しい外観で世界を再発見することを可能にする経験である可能性があります。 準備はできたか？ この心理学-オンライン記事では、 10ステップで実存的危機を克服する方法。
実存的危機は、見た目よりも一般的な現象です。 それはの重要な時期です 存在に関する深い疑問、人生の意味、目的、さらには自分自身のアイデンティティに。 私という人間？ 私はここで何をしますか？ 私の人生はどこへ行くのですか？
実存的危機：意味
心理学の実存的危機は、 構築された精神的計画はもはや役立たない 現在の状況に直面する。 実存的危機は、人生、またはそれを認識または理解する方法が変化するために発生します。 突然、過去のアイデアや将来への期待が低下します。 一度も尋ねられたことがなく、（まだ）答えがない新しい懸念や質問が現れます。 実存的危機を経験した人 迷子になります、混乱し、彼女の目標について明確ではなく、彼女の信念と価値観を再考します。 これらすべては、激しい心理的不快感を伴います。
不確実性と心配で、不安な症状も現れるかもしれません、 眠りにつく、無関心または意欲の欠如、倦怠感またはエネルギーの欠如、恐れおよび不満 重要。 次の記事では、 実存的危機の兆候.
30または50で実存的危機の話がよくありますが、真実はそれが起こる可能性があるということです ライフサイクルの任意の時点で.
実存的危機の原因
実存的危機は、主な要因であるいくつかの要因の結合に由来する対人対立によるものです。
- 内部または外部の変更。 最も激しい変化の1つは通常 損失、それは愛する人の死から健康や雇用の喪失にまで及ぶ可能性があります。 特に、非常に重要であり、私たちの生活の意味の多くを支えていた生活の領域が失われたとき。
- 自己認識の欠如. 私たちは気を散らすことに多くの時間を費やし、自分自身にはほとんど注意を払いません。
実存的危機を回避する方法は？ むしろ、実存的危機を回避することは可能ですか？ これらの疑念の期間は複数の理由で発生する可能性があり、通常はいくつかの要因によって引き起こされます。 自己認識や自己思いやりなど、予防的な方法で取り組むことができる要素もあれば、自分に依存しない要素もあります。
実存的危機の結果
株式危機は、次のようないくつかの結果をもたらす可能性があります。
- 精神障害： 失われた感覚は、人の日常生活に支障をきたす不快感を引き起こし、精神病理学的症状を引き起こす可能性があります。
- 変身： 不快感に直面し、正しく管理されている場合、実存的危機は個人の成長と発達につながる可能性があります。 あなたはそれから強化され、変容して現れることができ、したがって、 レジリエンス.
2番目のオプションに続いて、実存的危機を自分自身を再発見し、変化する機会として解釈することができます。 実存的危機で何をすべきか？ 誰にとっても正確で効果的な、そのような解決策は1つではありません。 それはあなた自身を知り、状況を分析し、あなたの人生を再編成することです。
1. ブレーキ
実存的危機を克服する方法は？ 気をつけて。 きっとあなたは自分がルーチンに夢中になっていることに気付くでしょう。 毎日同じタスク、同じ場所、同じ人など。 懸念、繰り返しの考え、疑問。 ちょっとの間。 何か新しいものを成長させるには、スペースが必要です。 したがって、続行するには停止する必要があります。
2. 自分が間違っていることを許してください
不快感は人生の一部です。 人間にはさまざまな感情のレパートリーがあり、私たちは常に前向きで楽しい感情を感じるとは限りません。 私たちも持っています 否定的な感情、それらを経験し、私たちが気分が悪い時期を経験するのは普通のことです。 悲しいことは何もありませんし、疑いを持っていることもありません。状況が私たちを克服したと仮定することもありません。 あなたが人間であることを受け入れる したがって、不完全です。 から 自己憐憫 基礎として、あなたは実存的危機を克服するために働くことができます。
3. 自分を知っている
あなたは自分の人生をどうしたらいいのかわからないと思ったり、自分が誰なのか疑問に思ったりするかもしれません。 その場合、あなたは自分自身とより多くの時間を過ごすべきです、 あなたを観察し、あなたを理解する. なぜこのように考えるのか、なぜこのように行動するのかなどを自問してください。 自己認識のテクニックは、第三者に自分の説明を紙に書くことです。 次に、あなたはあなたの近くの人々に彼らの視点からあなたがどのようであるかを言うように頼むことができます。 次に、類似点と相違点を評価します。
覚えて： あなたはあなたの感情ではありません、彼らはあなたを通り抜け、あなたはあなたがそれらをどのように管理するかを決定します。 数字やタイトルがあなたを定義しないのと同じように、それはあなたのあり方、関係の仕方、そしてあなたが他の人や世界にもたらす価値を定義します。
4. あなたの考えを質問する
不快感は、状況自体、私たちが解釈する方法、そして私たちがそれについて考えることからだけではなく、しばしば引き起こされます。 あなたの内部の対話、あなたがあなた自身についてどう思うか、そしてあなたがあなた自身に言うことに注意を払ってください。 あなたの不快感は、例えば、あなたの関係を終わらせたことによって引き起こされるのではなく、「パートナーなしでは私は幸せになれない」などのあなたの信念によって引き起こされるかもしれません。 信念の妥当性に疑問を投げかける それはあなたの考えの基礎を形成します。
5. リソースを忘れないでください
実存的危機を克服するために、他の困難な瞬間の前にあなたの行動を覚えておいてください。 次の質問を自問してください。
- 道に迷ったとき、私は何をしましたか？
- 逆境をどのように克服しましたか？
これらの質問の目的は、すでに克服した他の複雑な状況で開発したすべてのスキルを覚えて、認識することです。 ザ・ 学習とスキル あなたが購入したものは今あなたを助けるためにそこにあります。
6. 趣味を取り戻す
それらを振り返る 子供の頃にとても楽しんだこと. スケジュールがいっぱいになる前にやりたかったこと、そして自己批判が非常に高かったため、人生にスペースがなくなった。 あなたの現在の生活にあなたの趣味のいずれかを含めることは可能ですか？ それを試してみてください！ 楽しい活動を行うことは、治療において最もよく使われる行動技法の戦略の1つです。 その多くの利点の中で、あなたは他のことをするより前向きな心の状態と動機に気付くでしょうから、心理的です 家事。
7. 脆弱性からの関連
社会的不名誉と他人に裁かれることへの恐れのために、私たちはしばしば自分自身を無関心で無敵だと見せようとします。 悲しんだり、迷子になったりすることは、社会的には成功や幸福とは関係がないように思われるので、私たちはそれらを隠そうとします。 ただし、特に信頼できる人から自分の気持ちを隠す必要はありません。 あなたのことを理解していない人もいるかもしれませんが、その数に驚かれることでしょう。 あなたを理解できる人 また、それらの脆弱性も明らかにします。 社会的支援は不可欠であり、自分自身を正直に示すことができることはあなたにより多くの自由を与えるでしょう。
8. 目標を設定します
意欲を削ぐために、あなたが何をすることに興奮しているのかを見つけてください。 どのような目的を果たしたいですか？ 考えてみてください 現実的で具体的かつ短期的な目標.
時々、動機は最初に現れませんが、パスが始まったら。 ですから、最初はモチベーションがあまり高くなくても始められます。 ただし、無理に押し込まないように注意してください。 準備ができていなければ、その瞬間でなければ何も起こりません。 自分の言うことに耳を傾け、自分を尊重し、時間をかけてください。
9. 経験
実存的危機を克服する方法は？ それはあなたが誰であるか、そしてあなたが何に情熱を注いでいるかを再発見することです。これのためにあなたはあなた自身を異なる文脈にさらしそして新しい設定であなた自身を観察する必要があります。 試してみて、新しい経験をして初心者になれるようにしてください。 試してみて、試してみて、実験してみてください。 あなたは間違っている可能性があります、あなたは人間です。 新しい学習を得て、新しい答えを見つけるには、新しい道を試す必要があります。 ここであなたは見つけるでしょう あなたの快適ゾーンから抜け出すための15のエクササイズ.
10. あなたの目的を探してください
次の質問を自問してください。
- 何があなたに満足を与えますか？
- あなたにとって本当に重要なことは何ですか？
- 義務外ではないことをあなたは何をしますか？
- 何が目立ちますか？ あなたがとても得意なことは何ですか？
- 他の人に何を貢献できますか？
- あなたがすべてを実現する魔法の杖を持っていたら、あなたの人生はどのようになりますか？
前述の手順に加えて、この見当識障害と意欲低下の感覚を管理するために、次の演習を実行できます。
1. 気分を良くするもののリスト
何があなたを幸せにしますか？ 鉛筆と紙を持って、あなたの幸福を生み出すシンプルで日常的なものをすべて書き留めてください。 たとえば、コーヒーを飲んだり、散歩に出かけたり、雨を眺めたり、抱擁をしたりします。 このリストを念頭に置いて、気分を良くするこれらの事柄のいずれかが出てきたら、それを認識して楽しんでください。
2. ポジティブジャーナル
毎日、旅を振り返り、起こった少なくとも1つの前向きなことを特定します。 私たちが感じることは私たちが考えることに大きく依存しますが、私たちが考えることは私たちの認知フィルターに依存します。 つまり、私たちの経験によれば、私たちは信念を形成し、イベントに関する立場を採用します。 ポジティブな側面を見つける練習をすることは、私たちの立場をより柔軟にするのに役立ち、私たちの視点を変えることを学ぶことを可能にします。
3. 感謝の気持ちを実践する
感謝の気持ちや感謝の気持ちを実践することは、私たちの日々を楽にし、生活の質を向上させる小さなことを分析し、評価することを意味します。 私たちが通常当たり前と思って見落としていることは、常にそうだからです。 それらを考慮に入れることで、私たちは幸運にも特定の快適さを楽しむことができます。 たとえば、これを読んでいるのは、読み方を知っているからであり、インターネットを持っているからです。
4. 読んだ
自己啓発に貢献し、実存的危機を克服するのに役立つ別の演習は読書です。 あなたはを通して学ぶことができます 実存的危機を克服するための有用な本 何 人生を苦しめない芸術 心理学者のラファエル・サンタンドリューから、 感情的知性 の ダニエル・ゴールマン または 夜と霧 の ヴィクトール・フランクル.
5. 画面
快適にリラックスしてください。 今から5年後の自分を想像してみてください. あなたがどのように、どこにいて、どのように歩き、どのように考え、何をしているのかを観察してください。 あなたの気分、あなたの興味、そしてあなたの価値観を観察してください。 あなたの人生のあらゆる分野を探検してください：あなたが住んでいる場所と誰と、あなたが何をしているのか、あなたが自由な時間に何をしているのか、そしてあなたがどのように感じているのか。 細部まで視覚化し、その架空の人物に、懸念、欲求、目標を共感させます。 あなたはあなたが見るものが好きですか？ あなたができることはあなたの手にあります あなた自身のそのバージョンのようにもう少し見え始めます?
