私たちが住む社会は、私たちの体と心を高いレベルのストレスと不安にさらします。 これは、今日のメンタルヘルス相談の大部分がストレス関連の障害によるものであるという事実に反映されています。 このようなストレスレベルは、一般的に免疫系と健康に悪影響を及ぼします。
NS 大人のためのリラクゼーションテクニック ストレスに対処し、体を遅くして心を落ち着かせることで長期的な健康を促進するのに役立つツールです。 この心理学-オンライン記事では、大人のための最高のリラクゼーションテクニックのいくつかを紹介します。
NS 大人のためのリラクゼーションテクニック 一般的に含まれるもの：注意を向け直す（緊張の領域に注意を集中する）、増加する 身体と身体をつなぐことを目的とした身体の認識と運動（瞑想など） マインド... 毎日使用すると、ストレスの多い状況下でより健康的な見通しにつながる可能性があります。 実際、リラクゼーションが健康と 脳のための瞑想の利点.
ストレス解消のためのリラクゼーションエクササイズ
私たちがストレスを感じると、私たちの体は準備をします 飛行反応。 この反応は、体が戦ったり走ったりする準備をする変化を生み出します。 これらの変化には、心拍数、血圧、呼吸数、および筋肉に送り出される血液の量の増加が含まれます。 時間が経つにつれて、これらの反応はコレステロール値を上げ、腸の活動を変え、免疫系を低下させます。 一般的に、これらの変化は私たちに「ストレス」を感じさせます。
しかし、私たちはまた、飛行反応の反対である「リラクゼーション反応”. この用語は、私たちがリラックスした状態にあるときに身体に起こる変化を指します。 これらの変化には、血圧、心拍数、筋肉の緊張、呼吸数の低下、および落ち着きとコントロールの感覚が含まれます。
リラクゼーション反応を学ぶことは助けになります 悪影響を打ち消す 飛行反応の変化と、時間の経過とともに、より大きな警戒状態の発達を可能にします。 リラクゼーション反応は、瞑想や漸進的筋弛緩などの多くの技術を通じて開発することができます。 現在、多くのストレス関連障害に推奨される治療法です。
リラクゼーション運動の生物心理社会的影響に関する研究[1] 瞑想ができることを示唆している 生活の質を助ける ストレスレベルを減らします。 リラクゼーション法が痛みの知覚を減らすことを示唆する研究もあります。
一般に、さまざまな研究により、継続的かつ一貫した実践により、リラクゼーション法と運動が症状を軽減したり、以下の状態を改善したりできることが示されています。
- ストレス
- 月経前症候群
- 痛み
- 過敏性腸症候群
- 不安
- 不妊
- 高血圧
- 高コレステロール
- 糖尿病
- パニック障害
- 慢性緊張性頭痛
- 線維筋痛症
- 不眠症
- 乾癬
- 関節炎
- 多動性
これらの条件の多くでは、リラクゼーション法が 治療を補完する 薬理学的および通常の医療。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
