朝起きるのは難しいですか。 何時間も寝ていてもまだ眠いと感じますか？ 目覚めたときにリズムをつかむのは難しいですか？ 私たちが十分にまたは適切な方法で休んでいないとき、朝起きて開始することは非常に困難です 日中、私たちは怠惰に感じ、時には睡眠が私たちの精神的能力を持てないことがあります。 調子。 この心理学-オンライン記事では、 怠惰や睡眠なしで早く起きる方法 経由 簡単に適用できるヒント あなたのルーチンを改善し、あなたの休息の質を高めるために。
インデックス
- 朝起きるのが難しいのはなぜですか
- 早起きのメリット
- 早起きする方法
- 眠くてエネルギッシュに目覚める方法
- 早くベッドから出る方法
なぜ朝起きるのが難しいのですか。
朝起きるのが難しい主な理由は
- の時間 睡眠不足：必要な時間を眠っていなかった
- 持っていた 睡眠の中断 またはあまり修理していない
私たちの残りは概日リズムによって調節されています。 NIGMS（National Institute of General Medical Sciences）から、概日リズムを次のように定義しています。
ザ・ 心臓のリズム それらは、毎日のサイクルに続く身体的、精神的、行動的変化であり、主に生物の環境の光と闇に反応します。 夜寝て日中に起きているのは、光に関連する概日リズムの例です。
早起きのメリット。
早起きの利点を強化するさまざまな研究が見つかります。まず、早起きの意味を理解するのは興味深いことです。 実施された研究の多くはアメリカ起源であるため、スケジュールとルーチンは文化に基づいています 異なる、つまり、日の出の時間、天気、労働時間、さらには時間も異なります 食物。
概日リズムはすべての生物に存在しますが、最も一般的なのは 活動時間は太陽の時間と一致し、休息の時間は夜と一致しますこれは、それがすべての人に当てはまるという意味ではありません。
の研究である時間生物学 生物学的循環と人格 3種類のクロノタイプを定義します。
- ザ・ 朝の人々、これは人口の約20％になります。 彼らは早く起きることが有益であると感じ、早く寝る傾向がある人々です。 であること 朝はより認知的に生産的.
- ザ・ 夕方、人口の25％でもあるため、これらの人々は遅く起きて遅く寝て、 夜遅くまでのより大きな認知機能.
- そして最後に 中級、人口の残りの50％に属し、これらの人々は朝と夕方の間にいます、 適応できること 朝と夕方の両方で。
したがって、あなたが属するサイクルに応じて、あなたの体は早く起きるかどうかを見つけやすくなります。
早起きする方法。
自分がどのサイクルに属しているかを検出できたら、体のニーズに合わせてルーチンに小さな変更を加えることができます。 たとえば、自分が夕方であることに気付いた場合、おそらく午後に勉強したり働いたりする方があなたにとってより有益でしょう。
あなたがあなたの体の自然なリズムを検出したとしても、あなたが導くルーチン、仕事または人生のタイプのために、それは 優先順位を付けるのが難しい場合は、次のガイドラインとヒントを適用して、早起きして活用することに慣れることができます 朝：
1. 早寝する
早起きするには、必要なショラを休ませることが不可欠です。 就寝時に、より具体的なルーチンを取得することを試みることができます。たとえば、就寝して起きたい時間をプログラムして、マージンを残します。 最低8時間の休息 そしてあなたの体がこのルーチンに少しずつどのように適応するかを見てください。
2. 寝る前にリラックス
あなたの体にパーソナルケアを適用することはあなたがあなたがどのように感じ、そしてできるかを知るのを助けることができます その瞬間の身体的必要性とつながります。たとえば、寝る前に衛生習慣を身に付けます。 何 ホットシャワー 体をリラックスさせ、 筋肉を緩める、緊張やストレスを解消し、睡眠をより快適で安らかにするのに役立ちます。
3. 前に夕食をとる
私たちが確立するルーチンで考慮に入れるべき重要な詳細は、非常に近い食事、夕食です 就寝時間は私たちの消化器系を完全に機能させ、これは ブレーク。 それが推奨される理由です 就寝の2〜3時間前に夕食をとる.
4. エキサイティングな消費しないでください
私たちが食べる時間の世話をすることに加えて、それらが含むかもしれない食べ物や飲み物の種類を管理することは重要です 砂糖またはカフェイン、これらのコンポーネントは刺激的で私たちの体を活性化させるので、このタイプのタイプは避けてください 睡眠時間の前に摂取すると、あなたの体は夢に向けてよりよく準備するのに役立ちます 修理工。
5. 刺激を取り除く
日常生活や食事で体をケアすることに加えて、心のケアを意識することが不可欠であり、私たちは囲まれています 技術的刺激、携帯電話と他のデバイスの画面の両方が放出します 光、色、音 それは私たちの神経系を活性化します。 ザ・ 神経系 環境と私たちの体から情報を取得し、それを処理し、活性化することを担当しています それは私たちのすべての臓器の調整も担当しているので必要な答え 体。 したがって、寝る前に画像や音でシステムを刺激している場合 神経系をリラックスさせません、眠りにつくのがはるかに難しくなります。 就寝の1時間前には、いかなる種類のテクノロジーも使用しないことをお勧めします。
6. リラックスできるアクティビティ
あなたが試すことができます 本を読む 読書は私たちの心に多くの利点をもたらし、リラックスして抽象化するのに役立つので、静かなテーマを達成します ストレス解消.
眠れず元気に目覚める方法。
これまで見てきたように、概日リズムは身体的、精神的、行動的レベルの両方で影響を受けます。 これらの3つのレベルのいずれかが何らかの理由で変更されると、睡眠は直接影響を受けます。
1. あなたの言うことを聞いてください
あなたの体の世話をし、それがどのようになっているのかを検出することは あなたのニーズについてのより深い知識を獲得し、それらをカバーしますたとえば、女性の場合、体内のプロゲステロンが増加しているため、生理の最初の数日間は深く眠らないことが非常に一般的です。 ホルモンは概日リズムの制御に直接関係しているため、その人の一般的な休息は十分ではなく、少し眠る必要があります もっと。 この知識があれば、ルーチンを適応させ、必要に応じてもう少し休むことができます。
2. 心理的セルフケア
私たちの精神状態の世話をし、 考えと感情、あなたがより健康的に眠り、より多くのエネルギーで目覚めるのを助けます。 たとえば、次の期間を経ている場合 ストレス, 不安, 無関心 または私たちの考え方で支配的な気分は、時間に直接影響を与える可能性があります 精神状態は気分に関連しており、これらは生産に影響を与えるため、休息 ホルモン。
3. あなたを知っています
一方、専門家は7〜9時間の休息を推奨していますが、自分の体が何を必要としているかを理解することが不可欠です。 現実には、さまざまな科学的研究では、適切な時間数が存在するため、正確に指定することができませんでした。 いろいろ 個々の要因. たとえば、人の年齢に応じて、休憩を完了するために必要な時間数に影響を与えます。 あなたの肉体的および精神的状態とあなたのルーチンを知ることはあなたが変化を起こし、あなたのニーズを満たしそしてより多くのエネルギーで生きることを可能にするでしょう。
早くベッドから出る方法。
早く起きる方法に関するこの記事では、自己認識の重要性を見てきました 体とそれぞれの体が異なるということは、過半数がありますが、それは私たち全員がそうである必要があるという意味ではありません そう。 早くベッドから出るという期待は、私たちが何になりたいかというイメージに影響されるかもしれません。
私たちのリズム、私たちの体と私たちのニーズを受け入れる 個人は私たちのように自分自身を愛することを学んでいます。 私はあなたに反省することを勧めます：なぜあなたはすぐにベッドから起きたいのですか？それは本当にあなたが望むものですか、それともこれがそうあるべきであるからですか？ 仕事に遅れているために答えが出た場合は、もう少し横になって、自分のルーティンを自分の時間に適応させれば、おそらくポジティブでしょう。 早めにアラームを少し早く設定して、時間をかけてベッドにとどまることができるようにします。 ラッシュ。
それでもすぐにベッドから出たいという願望がある場合は、想像力を働かせてください。何があなたをすぐにベッドから出させることができるのでしょうか。 あなたは誰よりも自分自身をよく知っています、 アラームを設定します 寝ているところから起き上がることを余儀なくされますが、その一方で、目覚ましが鳴っていても、他の人がすぐに起きて電源を切ることは困難です。
いずれにせよ最高は あなたの睡眠の世話をし、あなたの休息時間を尊重します私たちが本当に自分の世話をするとき、体には独自のリズムがあるので、起き上がることは問題ではありません。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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参考文献
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