私たちは走りながら人生を過ごします。 仕事と家族の義務は私たちの時間の毎分を占め、それは私たちを毎日到着させます 疲れ果てて翌日アラームが鳴ると、対応できないと感じます。 新しい日。 これは毎日繰り返され、私たちは自分自身に瞬間がないので、間違いなく苦痛や鬱病につながる可能性のあるストレスの絵を開発することになります。
リラックスする必要があるのは短時間だけなので、これを回避するのは思ったより簡単です。 多くのリラクゼーション法がありますが、ストレスの多い状況で最も効果的であることが示されているのは、いわゆる漸進的ジェイコブソンリラクゼーションです。 詳細を知りたい場合は、この記事を読み続けてください。 漸進的弛緩のジェイコブソン法 そしてそれを行う方法。
ストレスや不安の場合に加えて、このリラックスは私たちが苦しんでいる場合にも特に示されます 不眠症、私たちがベッドでそれを練習するならば、寝る前に、私たちは私たちが和解するのがはるかに簡単であることに気付くでしょう 夢。
のために ジェイコブソンの漸進的弛緩法を実践する 薄暗い光があり、気温も十分な静かな場所を探します。 リラクゼーションを始めるには、仰向けになって座ることができます。できればアームチェアまたは腕のある椅子に座ります。
額から始めて、5秒間しわを寄せて気づきます 緊張 それはその地域で起こります。 後に ゆっくりリラックスします、リラックス感を感じながら。 それから目を閉じて、しっかりと握り締めて、後でリラックスし、常に感覚の違いに気づきます。 鼻と口も同じようにします。
次に、首、腕、手を締めます。 重要なのは 体の各部分で止まります、締めてリラックスします。 最後に、足と脚についても同じことを行い、筋肉を緊張させてからリラックスさせます。
最初はリラックスするのに時間がかかりますが、定期的に練習すれば 自動化されるので、手などを締めてリラックスするだけで十分にリラックスできます 完全に。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
