にとって アナM。 ミゲルのバスティダ. 2018年1月31日
ジェイコブソンの漸進的筋弛緩トレーニングの中で、 呼吸によるリラクゼーショントレーニング そしてその プログレッシブリラクゼーション法最後に、緊張をかけずに、いわゆるリラクゼーションに進みます。 私たちは自分自身に提供している自己指導のおかげで筋肉をリラックスさせています。 自己メッセージを伝えると、完全にリラックスするまで筋肉が徐々にリラックスします。
このPsychologyOnlineの記事では、説明します ステップバイステップで誘導緩和を行う方法。
快適に座って落ち着いていること。 私たちは、私たちの体の中で、それを使用して、静けさのこのアイデアを紹介します 思想。
- 手にすべての注意を集中し、私たちが経験する可能性のある緊張を取り除きましょう。
- 両手は今、重く、膨満し、リラックスしています。
- 今度は前腕に焦点を合わせ、少しでもリラックスし続けようとして、緊張を感じることなく、前腕を緩め、重く、自由にします。
- 腕の上部に向かって上昇し、リラックスして重いままにしておきましょう。
- 肩に向かって考え続けましょう。同じことをしましょう。緊張せずに、重く、緩く、垂れ下がって、リラックスしたままにしておきましょう。
- 首のうなじに向けて考えてみましょう。 首の後ろだけがあるかのように焦点を合わせ、ソファに置いて、圧力をかけずに、保持せずに落下させましょう。
- 顔の筋肉に注意を集中し、特徴を柔らかくして、すべてが可能な限りリラックスするようにしましょう 可能であれば、額、頬、目、口をすべてリラックスさせたままにしておきましょう。 圧力。
- 背中の筋肉を続けて、重くてとてもリラックスしていると感じましょう。
- 次に、胸の筋肉を続け、ゆっくりと呼吸しながらリラックスします（空気を鼻からゆっくりと吸い込み、口からゆっくりと放出します）。
- 後で、わずかな緊張を引き起こすものが何もない胃と腹部に焦点を当てましょう。
- 臀部の筋肉に移りましょう。 柔らかく、リラックスして、ゆるくて重いままにしておきましょう。
- 太もも、ふくらはぎ、足でも同じことをしましょう。つま先の先まで、すべてを心地よく緩め、膨満させ、リラックスさせましょう。
全身が心地よく重くてリラックスしている様子を見てみましょう。 選択した画像と関連付けながら、これらの非常に心地よい感覚を楽しみましょう。 取って、これらすべてを楽しんで、精神的および肉体的の両方の利点を感じて、最大限に活用することを学びましょう それ。
リラクゼーションが不可欠である多くの状況がありますが、それは特に示されます：
- 何 心理療法を補完する 有機的な問題があるかどうか（例： 消化器系の問題、喘息のプロセス、過敏性腸症候群、便秘、線維筋痛症、関節炎、月経症候群、癌の問題、心臓発作の予防、 片頭痛、緊張の痛み...）一般的に、リラクゼーションは、気分を改善し、減らすことによって、生活の質を改善するだけでなく、私たちにとって大きな助けになります 病気に伴う身体的症状によって引き起こされる不安やストレスは、身体的および身体的の両方のあらゆる病状にはるかにうまく対処することを可能にします メンタル。
- オン 特にストレスの多い状況 例：試験時間、学校、仕事または家族の問題、不眠症、排卵誘発剤、重要な決定、分離、または カップルの別れ...私たちの生活に重要な変化を伴う状況では、最高の状態で、そして 制御の最大の認識、リラックスの状態がの状態と互換性がないので、私たちがより簡単に対立を解決することを可能にする側面 不安。
- そして一般的には 不安が現れる問題： 中毒、肥満治療、恐怖症、あらゆる種類の苦痛...または単に 気分が良く、最適な状態で自分自身を見つけて、起こりうるあらゆる状況を解決することができます 自己紹介。
そして最後に、「リラックスするために捧げる時間は、心身の健康に投資する」ということを繰り返すのに飽きることはありません。 「私たちの生活の質を大幅に向上させることに加えて、私たちは個人的、対人的、感情的な発達も向上させます。」 「私たちはそれを考慮に入れず、少しの時間を 入手する「試してみる価値があります。やってみましょう。後悔することはありません。メリットがあるからです。 巨大になります！
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
