休暇の夢の後に現実に戻るのは、本格的な水差しです。 そして、その心理的影響が私たちの精神的健康のバランスを変える可能性があるということです. マインドフルネスなどの実践で回避できるもの。 科学的に証明された一連の瞑想エクササイズは、身体的レベルと心理的レベルの両方をカバーし、自己認識とケアを促進します。
このPsychology-Onlineの記事では、その方法を紹介します 自分の世話をするルーチンへの復帰に直面する マインドフルネスと内省の実践とともに。
索引
- 日常復帰前のセルフケア
- マインドフルネス：フルアテンションとは？
- マインドフルネスって本当に必要？
- 内省と自己認識
日常に戻る前のセルフケア。
休暇が緩和されたように見えますが、私たちの精神機構は一瞬たりとも止まりません。 去る 休暇の後に処理することがたくさんあります それは現実という冷たい水の水差しの前に私たちを置きます。 ルーチンに戻ると、必要です 充電されたバッテリーと最高の姿勢で戻ってきます. マインドフルネスや瞑想を実践し始めると、人々が日常生活に戻るのに大いに役立ちます。
ヨーロピアン ポジティブ サイコロジー研究所のマインドフルネス専門心理学者、アロア ルイス氏によると (IEPP), のマインドフルネスのメリットと 瞑想彼らは本当に広範囲です. 私たちの精神的および感情的な状態だけでなく、血圧とリラックスする能力の両方をカバーします. しかし、マインドフルネスとは正確には何ですか？
マインドフルネス：フルアテンションとは？
仏教の教義に由来するマインドフルネスは、しばしばマインドフルネスと呼ばれます。 そしてそれは、テクニックが正確に構成されているということです 場所と時間を意識して心と体のバランスを整える 世界中。 つまり、日々の狂乱、悩み、逆境から自分を解放する方法であり、 今ここに集中する 私たちの才能と脆弱性の両方を特定するために。
トロント大学の研究で示されているように、定期的に実践すれば、マインドフルネスの目標の 1 つは、IEPP によって反響され、 より大きな自制心、それを実践していない人ではより少ない. その影響を投薬して吸収することで、休日の終わりに直面できるようにするために不可欠な機能。 そのリラクゼーション成分と、それを刺激する創造性へのチャネリングの両方に感謝します.
正確には、ライデン大学 (オランダ) の脳と認知の研究所によると、定期的なマインドフルネス 創造力を高める 自由時間と仕事の両方で。 可能な限り最善の方法でスケジュールへの復帰に直面するために必要な二項式。 彼らの 一般的な改善物理的および心理的レベルで 病気の社会にそれらを広める必要があるのと同じくらい多くあります。
マインドフルネスって本当に必要？
通常、私たちのメンタルヘルスは綱渡りをする傾向があります。 しかし、パンデミックの後、 世界的なメンタルヘルスの不安定化 警戒レベルまで。 スペイン精神保健連盟によると、Covid-19 の危機により、監禁中に、 人口の 55% が心配をコントロールできなかった より高いリスクでは、30% がパニック発作を起こしました。
それが無視されていることに加えて、メンタルヘルスに対していまだに存在する社会的不名誉は、多くの場合、 欠勤または受診の拒否. 専門家の支援を必要としている自分自身を認識したくないためか、疑いを持っているためです。 問題を秘密のように隠す. 私たちの精神的健康が損なわれている場合、マインドフルネスなどの実践が命の恩人になる理由.
内省と自己認識。
相談の予約が取れない場合、当面の間、お勧めのオプションは まず自分自身に気を配り、理解してください. 私たちの個人的な結論のほとんどは、専門家に調べてもらうまで完全に信頼できるものではありませんが、 静けさを受け入れ、私たちの心に浸透する いざという時まで心安らぐエクササイズです。 そして、それをすべて流してください。
IEPP が指摘しているように、マインドフルネスを定期的に実践することは、 感情の管理をマスターする、私たちの喜びと懸念を理解するために特定することができます。 同様に、今ここに集中することで、次のことが可能になります。 集中力を高める 私たちの興味のあることに。 ついでに言うと、私たちの欠点と、私たちの生活を改善するために取り組もうとする野心を発見すること。
から到達する生活の質の向上 免疫システムの強化ジャーナルの研究によると 心療内科、デモンストレーションと歓迎さえ 血中コルチゾールの減少、ストレスと不安のホルモンとして知られています。 正確には、日常生活に戻ることをより耐えられる毎年恒例のエピソードにするために避けなければならない2つの感覚.
この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします.
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