休息は幸福の要素です 肉体的および精神的な観点から。 しかし、ぐっすり眠ることを妨げる多くの障害があります。 たとえば、仕事上の懸念。 この心理学-オンライン記事では、あなたが知っている鍵を提供します 寝る前に心をリラックスさせる方法、心地よい幸福感を体験します。
のようにあなたの休息の瞬間を生きてみてください 日常の楽しみ それはあなたが自分自身に集中し、休息の喜びを生きるために外部から切り離すことを可能にします、また、あなたが眠っている間幸せはあなたと一緒であることを忘れないでください。 ぐっすり眠った後、目覚める楽観主義や、 その日目を開けて、まだ残っている夢の優しい味を覚えていること メモリ。
寝る前に心をリラックスさせるための8つのヒント。
寝る前に心をリラックスさせる方法を知ることができるように、以下に私たちはあなたがよりよく眠りにつくのを確実に助ける8つの秘訣をあなたに与えるつもりです。 それらは次のとおりです。
- 寝る前に消化をしてください。 つまり、ベッドに横になる前に2時間待つことが非常に重要です。 さもなければ、あなたは休むのを難しくするいくらかの不快感を持っているかもしれません。
- 残りの環境の世話をします. 毎日あなたの寝室を換気してください。 電子機器は部屋の外に置いておきます。 外部の注文はあなた自身の内なる調和への誘いであるため、部屋での注文に注意してください。 あなたがいる季節に応じて寝具を使用してください。
- 読書時間。 読書が好きなら、寝る前に毎日数分過ごす本をナイトスタンドに置いておくことができます。 楽しみとして読むことは、創造的な余暇の線量で一日を終えるための楽しい招待状になります。 多くの人は、読む時間がないので読んでいないと主張します。 ただし、1日15〜20分の読書は非常に生産的です。
- 美しい瞬間のメンタルレビューを行う. この心理的な運動は、就寝前に心をリラックスさせるのに良いルーチンです。 今日気に入った状況、言葉、詳細を確認して、その日に別れを告げましょう。 それらは特別な問題である必要はありません。 ルーチンの最も単純な側面も考慮に入れてください。 この運動はなぜやりがいがあるのですか？ それはあなたが就寝直前に幸せな気分を作り出すのを助けるからです。 つまり、あなたは睡眠のための幸せな気質を発達させます。 この点に関して、あなたがジャーナリングの習慣を持っているなら、これはいくつかのアイデアを書き留める良い機会です。
- 一日の終わりのお風呂. 一日の終わりのお風呂の瞬間は、朝に比べて追加の利点をもたらします。 安心してお風呂をお楽しみいただけます。 このリラックスした状態は、1日のハードワークの後、自分自身に集中するための切断のアンカーを作成することを可能にします。
- リラクゼーションエクササイズ ベッドに横になったら、深呼吸します。 呼吸の行為だけに集中し、この幸福があなたの体をどのように更新するかを感じてください。 バックグラウンドでソフトな音楽を使って、このリラクゼーションを誘う雰囲気を作り出すことができます。
- 仕事の議題を使用する. 多くの場合、懸念の一般的な原因は、その人が翌日何をすべきかについて精神的な見直しを受けていることです。 タスクをアジェンダに書き留める習慣を身に付けた場合は、午後の終わりに翌日のアジェンダを確認して、その瞬間がどのようになるかを概観します。 あなたがあなたのスケジュールを見直したら、あなたの心はその問題から切り離されます。
- あなたの人生の美しい瞬間を忘れないでください. あなたが気分が良くて幸せになった瞬間。 それらの気持ちをお楽しみください。
ルーチンを確立します。 あなたの心をリラックスさせるための鍵。
試してみてください いつも同じスケジュールで就寝します。 ただし、週末はより柔軟なスケジュールにすることができますが、過度に中断しないようにしてください。 私たち人間は日常生活に慣れているので、日常生活が必要です。 そして、習慣は睡眠のレベルでもこの楽しいルーチンにつながります。 たとえば、翌日早く起きなければならない場合は、テレビを見ながら遅くまで起きないようにします。
一人一人がユニークで繰り返し不可能です。 このため、この投稿で提供されているすべてのアイデアの中から、日常の休息に最も役立つアイデアを選択してください。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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