ストレスは、脅威に対する警戒を維持する適応的な生理学的反応ですが、過度のレベルになると、その人にとって深刻な問題を引き起こす可能性があります. 現在のような社会では、発生するプロセスや状況を認知的に評価することにより、 日常生活では、刺激が本物かどうかにかかわらず、ほとんどの刺激を脅威と解釈する傾向があります。 いいえ。
そのため、ストレス自体はマイナスではありませんが、慢性化したり、適切に管理しないと、マイナスになる可能性があります。 このPsychology-Onlineの記事では、 精神的ストレスとは何か、その原因と対処方法、ためらわずに読み続けてください！
索引
- 精神的ストレスとは
- 感情的ストレスの身体的症状
- 感情的ストレスの原因
- 感情的ストレスを管理する方法
精神的ストレスとは。
Lazarus と Folkman (1986) は、ストレスの概念を、人とその人が置かれている状況との間に生じる相互関係に基づいて定義しています。 このように、個人がその状況を考えると、感情的なストレスが発生します。 利用可能なリソースを超えています それに対処し、彼らの個人的な幸福を危険にさらします。
感情的ストレスは、出現の期間と頻度に応じて、主に 3 つのレベルに分類できます。
急性ストレス
急性ストレスは生活の結果として現れる 突然の予期せぬ出来事 自然災害または緊急事態の結果として。 反応として過度の身体的または精神的ストレスがある状況は、急性ストレス反応 (ASR) を引き起こす可能性があります。
通常、急性感情的ストレスの症状が現れる 影響から数分以内 数時間後または数日後に自然に消える傾向があります。
一時的な急性ストレス
一時的な急性ストレスを経験している人 彼らは乱雑な生活をする傾向がありますカオスを特徴とし、 危機. 彼らはいつも急いでいますが、いつも遅れています。
同じように、彼らは多くの責任を負い、手に負えないものが多すぎる傾向があります。 自己に課した多くの要求と圧力を整理することができます。 注意。
慢性的なストレス
しかし、慢性的なストレスは、人が 「気のめいるような」状況から抜け出す方法が見つからない. それは一見終わりのない期間にわたる不可能な要求とプレッシャーのストレスです。 希望がなければ、その人は解決策の探求を放棄します。
このようにして、世界のビジョンまたは信念体系が生成され、 無限のストレス その人のために。 たとえば、慢性的にストレスを感じている人は、世界が脅威的な場所であることに気づき、他の人は自分がそうではないふりをしていることに気付く可能性があるため、常に完璧であろうとします.
感情的ストレスの身体的症状.
感情的ストレスはどのように現れますか？ WHO (2014) によると、感情的ストレスの症状には次のようなものがあります。
- 不眠症。
- 再体験。
- 回避。
- 現在の脅威に対するより大きな感覚。
- 邪魔な考えや感情。
- 行動の変化。
- 回帰行動。
- 過換気や運動や感覚の解離性障害などの過覚醒および身体症状。
APA (American, Psychology Association, 2010) によると:
- 腸の問題。
- 筋肉の問題。
- 感情的な苦痛
- 一時的な興奮。
最後に、Cuartero によると、A. （2020）を提示できます：
- 立ちくらみと見当識障害。
- 脅威の感覚、つまり、その人はその状況を危険だと感じます。
- 混乱、集中力の低下、明晰な思考の困難。
- その人は、前に進む明確な道がなく、自分自身がブロックされていることに気付くかもしれません。
- その状況から抜け出すための絶望と即時の助けの必要性。
- 無関心、絶望感、そして「何も、誰も私を助けることはできない」という考えの兆候。
- 個人は無力で傷つきやすく、リソースがないと認識されます。
- 緊張と動揺。
- 出来事や状況を論理的、連続的、首尾一貫した方法で同期させることが困難である可能性があるため、侵入が発生する可能性があります。 これらのブラックホールは私たちを不快にさせ、人々は自分の話を何度も何度も語らせて完成させます。
感情的ストレスの原因.
精神的ストレスの原因は？ 感情的ストレスの原因には、主に危機があります。 つまり、 情緒障害、不均衡、混乱の一時的な状態 すでに獲得した対処戦略の崩壊を引き起こします。
感情的なストレスを引き起こす可能性のある状況の例を次に示します。
- 進化の危機の状況、人の人生の特定の段階にリンクされています。
- 状況的な危機: 予期せず発生し、環境要因や自然災害に関連する危機。
- 自然災害と人災.
一方、いくつかの ストレスのより具体的な例 それらは次のようになります。
- 経済的困難。
- 仕事の過負荷。
- 外圧と内圧。
- 自由時間の不足。
- 過剰なコミットメント。
- 対人関係における困難または問題。
- 完璧主義すぎる.
- 寛容の欠如。
- 欲求不満への耐性が低い。
感情的ストレスを管理する方法.
どうすれば感情的ストレスを管理できますか? ストレスは適応的な生理学的反応であり、適切な量であれば、私たちは注意を払い、必要に応じて行動を起こすことができます. しかし、それが絶えずまたは大量に現れる場合、コルチゾールは 他の心理的プロセスに影響を与えることができます 注意力、記憶力など 感知、 彼らの学習と統合。
治療で使用される方法の 1 つは、Capafons と Sosa によって 2008 年に提案されたもので、 将来、より困難な状況に対処できるように、管理可能な低線量で状況を強調するようにします。 繁雑。 次に、あなたを助けることができるさまざまなタスクを見つけます ストレス管理 感情の：
- ストレスの原因となる状況を特定する そしてその作用機序を理解します。
- の学習 リラクゼーションと呼吸法.
- でのトレーニング 認知行動テクニック.
- 認知再構築: 特定の否定的な解釈に取り組み、それらを肯定的で対処する自己肯定に置き換えます。
- 問題解決.
- 自己強化、自己教育、ポジティブな自己言語化.
- 自制心 思考停止
- 1つ装備する より大きな自律性 タスクを実行する際。
このようにして、生理学的および認知レベルでストレスを治療することが可能です。 ただし、モデルの人がストレスの多い状況にどのように反応するかを「コピー」するモデリングなど、他の行動テクニックも使用できます。
この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。
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参考文献
- アメリカ心理学会 (2010)。 さまざまな種類のストレス。 APA。 取得元: The different types of stress (apa.org)
- カプラン、G.、（1964）。 予防精神医学の原則。 ニューヨーク。 タヴィストックの出版物。
- Cuartero、A.、（2020）。 緊急心理学と心的外傷後ストレス障害。 [大惨事、危機、緊急事態の心理学における国際的なマスターに注意してください。 COPAO-マラガ]。
- Lahad, M., Cuartero, A. (2020). 外傷と緊急心理学の分野における Mooli Lahad 教授の主な貢献の編集。 [大惨事、危機、緊急事態の心理学における国際的なマスターに注意してください。 COPAO-マラガ]。
- Rosique、M.T. （2019）。 心理的介入技術の進歩。 マドリッド: Ed. CEF
