მარტოობა ერთ – ერთი მწარე გრძნობაა ცხოვრებაში, როდესაც ის ხდება მუდმივი, ანუ განმეორებადი მდგომარეობა. როდესაც ადამიანი თავს მარტოსულად გრძნობს, გრძნობს, რომ მათი მთელი სისუსტე კომპანიის ნაკლებობის გამო არის. ამ მწუხარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული დეპრესიის მდგომარეობა რაც პაციენტს წუწუნებამდე მიჰყავს და იმ დღეების აღქმას განიცდის წონის მარტოობის ჩუმი ხმა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გაითვალისწინოთ, რომ ეს მდგომარეობა სამუდამოდ გაგრძელდება და, შესაბამისად, ის შეიძლება შეიცვალოს. ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ვსწავლობთ ამ კითხვას: როგორ დავძლიოთ დეპრესია მარტოობის გამო? ამ სტატიაში ჩვენ მოგაწვდით გვერდის გადასაღებად გასაღებებს.
მარტოობის დეპრესია არ კურნავს არც დღეში და არც ერთ კვირაში. ამასთან, დღევანდელთან დამოკიდებულების რამდენიმე მარტივი ცვლილებით შეგიძლიათ გახსნათ იმედის ახალი კარი. ¿როგორ გადავლახოთ დეპრესია მარტოობით? როგორ ვიგრძნოთ თავი უფრო მეტად თანმხლები ან თანხლებით წაიკითხეთ და იხილეთ რამდენიმე კარგი რჩევა.
-
ეძებეთ პროფესიები: დაკავება ან მნიშვნელოვანი ამოცანების დაკავება ძალიან მნიშვნელოვანია. კურსები, კონფერენციები, წიგნების და ჟურნალების კითხვა, სამუშაოების შესრულება, სახლის საქმეები, გეგმები... საშინაო დავალების დღის საუკეთესო გზა არის პროგნოზირებადი რუტინის ჩამოყალიბება. ეს რუტინა დაგეხმარებათ აგზნების შენარჩუნებაში, რაც აუმჯობესებს განწყობას და ეხმარება დეპრესიის მკურნალობას.
- შეადგინეთ გეგმები, რომლებიც კომპანიას გიწყობთ: არსებობს რამდენიმე გეგმა, რომლებიც მაშინაც კი, თუ მარტო გააკეთებთ, გვერდით ეფექტს მოგანიჭებთ კომპანიას. მაგალითად, ფილმები, ლიტერატურა, პარკში გასეირნება, მუზეუმების მონახულება, წერა ა ყოველდღიურად, სიტყვების ძიებით ან კროსვორდებით... შეგიძლიათ იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც იზიარებენ თქვენს სიტყვებს ჰობი
- Იზრუნოს: ყოველდღიურობას, ისევე როგორც პარიკმახერთან სიარული შეიძლება ჰქონდეს სრულიად ემოციური მნიშვნელობა. მაკიაჟი შეიძლება იყოს წამყვანი ახალი ეტაპის დასაწყებად. ანალოგიურად, სავაჭრო სესია, საგარდერობო საფუძვლების განახლებისთვის სეზონის ტენდენციით, საშუალებას გაძლევთ განებივრდეთ საკუთარ თავს, როგორც იმსახურებთ. ზოგჯერ მარტოობა იწვევს საკუთარი თავის გამოსახულების თვითგამორკვევას.
- მიმართეთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას: როდესაც ადამიანი დეპრესიაშია, მათ დახმარება უნდა სთხოვონ. ადამიანი, რომელიც მარტოობას გრძნობს, კიდევ უფრო განიცდის ტკივილს, რადგან გრძნობს, რომ მხოლოდ საკუთარ თავს ეყრდნობა დეპრესიის სიმპტომების წინაშე. ამასთან, ფსიქოლოგიური თერაპია საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ თერაპიული რჩევა ექსპერტისგან, რომელიც თავისი არსებობით შეგახსენებთ, რომ მარტო არ ხართ. არსებობს დახმარების სხვა ფორმებიც. მაგალითად, პიროვნული ზრდის კურსებში მონაწილეობა. ანალოგიურად, არსებობს ემოციური დახმარების სუბიექტები. მაგალითად, იმედის ტელეფონი პასუხობს ხალხის ზარებს საკუთარი ამბით. ზოგიერთი ამბავი მარტოობას უკავშირდება.
- გადადით სოციალიზაციის სივრცეებში: მარტოობის განცდა იზრდება, როდესაც დროის უმეტეს ნაწილს თქვენი სახლის ოთხი კედელში ატარებთ. წიგნების წაკითხვა შეგიძლიათ სახლში. ამასთან, ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს სამეზობლოში, ბიბლიოთეკაში ან თქვენთვის სასურველი ყავის მაღაზიაში. მაგრამ განცდა გექნება ძალიან განსხვავებულია. თქვენ ნახავთ სხვა ადამიანებს. და ეს ძალიან პოზიტიურია.
- გააკეთეთ მოხალისეობრივი საქმიანობა: თუ აფასებთ მოხალისეობის იდეას, ძალიან მნიშვნელოვანია, აირჩიოთ ისეთი საქმიანობა, რომელიც მოგეწონებათ და რომლითაც გსიამოვნებთ. საქმიანობა, რომელიც თავს კარგად გრძნობს. ზოგჯერ მოხალისეობა არის თერაპიული, რადგან ის საშუალებას გვაძლევს ვივარჯიშოთ გულუხვობა და მადლიერება ვიგრძნოთ იმის მიმართ, რაც გვაქვს.
- გამოიყენეთ სოციალური ქსელები: სოციალური ქსელები არ ფარავს ემოციურ ნაკლოვანებებს, რაც ადამიანს აქვს. ამასთან, მიზანშეწონილია, არ შემცირდეს ღირებულება, რომელსაც კომუნიკაციის ახალი ფორმები აქვს ადამიანის ცხოვრებაში. სოციალური ქსელების საშუალებით შეგიძლიათ ურთიერთობა იქონიოთ ადამიანებთან, რომლებიც შორს ცხოვრობენ, შეგიძლიათ გაეცნოთ საინტერესო თემებს და გრძნობთ თავს სხვებთან.
- ხელს უწყობს პირად ურთიერთობებს სამსახურში: მეგობრობის მრავალი კავშირი წარმოიქმნება ოფისში. უფრო მეტიც, მიუხედავად იმისა, რომ ამ კავშირებიდან ბევრი მხოლოდ სამუშაო ადგილზე რჩება, ეს ურთიერთობები ძალიან კონსტრუქციულია თქვენი თვითშეფასებისთვის. და, რა თქმა უნდა, მათ ასევე მოუტანს კომპანიას თქვენი სამუშაო დროის განმავლობაში.
- გადადით ცეკვის კლასებზე: ცეკვის კლასები შეიძლება იყოს ძალიან თერაპიული, რადგან ისინი აერთიანებენ მუსიკასა და სხეულის მოძრაობას. მაგრამ, გარდა ამისა, ამ მხიარულ სივრცეში შეგიძლიათ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.
- ტირი, როცა დაგჭირდება: გააკეთე ეს, როდესაც იგრძნობ, რომ ეს გჭირდებათ, მაგრამ ნუ ჩერდები ამ ემოციაში. უბრალოდ იფიქრე, რომ ესეც გაივლის. მით უმეტეს, თუ გარკვეულ ზომებს იღებთ თქვენი მდგომარეობის შესაცვლელად.
გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არსებობს მარტოობის პოზიტიური წერტილები ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი და ის, რაც ამჟამად გსურთ ცხოვრებისგან.
მარტოობა და მის გარშემო ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება გამოიწვიოს ამ დისკომფორტის უკუკავშირი. როგორ ვიზრუნოთ აზრზე? დიდწილად, წინა განყოფილებაში აღწერილი ყველა რჩევა მიზნად ისახავს ახალი განწყობის შექმნას. გარდა ამისა, ასევე თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ რუტინებით:
- იპოვნეთ პირადი პროექტი: პროექტი, რომელშიც გარკვეული დროით ჩაერთვები. მაგალითად, დაწერეთ თქვენი მემუარები თქვენს ყურადღებას მხოლოდ პოზიტიურ ასპექტებზე აკეთებთ.
- დაწერე პოეზია: არ განსაზღვროს დიდი მწერლობის მოლოდინი. პოეზია არის გასასვლელი, როდესაც სიტყვებით სათამაშო ხელოვნებას იქცევი იარაღად, რომ გამოხატო ყველაფერი, რაც გაწუხებს.
- ხმამაღლა ისაუბრეთ: ზოგჯერ ხმამაღლა საუბარი ასევე დაგეხმარებათ უფრო მკაფიოდ მოისმინოთ საკუთარი თავი. თვითშეფასების პოზიტიური აზრის გამოხატვა ხმამაღლა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ეს წერილი.
- არ შეცდეთ მარტოობის შეგრძნების ფაქტი: მნიშვნელოვანია, რომ არ აღრეულიყო ეს ფაქტი ფაქტიურად მარტო ყოფნის იდეასთან. გახსოვდეთ, უპირველეს ყოვლისა, რომ თქვენ მარტო არ ხართ, როცა ხვდებით, რომ საკუთარი თავი გაქვთ.
- წაიკითხეთ ცნობილი ავტორების ციტატები: ინტერნეტის საშუალებით ნახავთ უამრავ ინსპირაციულ შეტყობინებას ცნობილი ციტატებისგან. ამ შემთხვევაში, ეძებეთ ციტატები სიხარულის, იმედის, მეგობრობის, სიხარულისა და ბედნიერების შესახებ. დანიშნეთ შეხვედრა დღის დასაწყისში. შეარჩიეთ იდეა, რომელიც მოგწონთ და თავს კარგად გრძნობს. და დაიმახსოვრე ეს მესიჯი დღის სხვადასხვა მონაკვეთში.
ამ მეორე სტატიაში ჩვენ მოგაწვდით რამდენიმე მიზეზს, რომლებიც აიხსნება რატომ გრძნობ თავს მარტოსულად და დაცლილად.
რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი? ფსიქოლოგმა დაუსვა დიაგნოზი რა ხდება შენთან? იმიტომ, რომ როდესაც ზუსტად იცი რა გემართება, შეგიძლია უკეთ გაუმკლავდით თქვენს სიტუაციას. უფრო მეტიც, ექსპერტის დახმარება, დამატებულია თქვენი საკუთარი შესაძლებლობები ცვლილებებისკენ, დაგეხმარებათ სახელმძღვანელოდ ახალი ვითარებისკენ. თერაპიის კონტექსტში შეგიძლიათ ექსტერიროთ ყველა ის აზრი და გრძნობა, რომელსაც შესაძლოა რეპრესირებდეთ სხვა დროს.
ასევე, ფრთხილად უნდა იყოთ ენა. მართალია, მარტოობის გამო დეპრესიის დაძლევა ადვილი არ არის, მაგრამ, ამის მიუხედავად, ეს არ ნიშნავს, რომ ეს შეუძლებელია. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ დახმარება და მოთმინება.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
