რამდენჯერ მითქვამს: ”შემდეგ გავაკეთებ”, ”ხვალ დავიწყებ”, ”ორშაბათს დავიწყებ” ან ”სექტემბერში დავიწყებ”. საბაბი იმ ამოცანების გადავადებისთვის, რომლებიც საკმარისად არ გვამოტივირებს ან რომ მათ განსახორციელებლად საჭირო ნება არ გვაქვს. რამდენჯერ დავუსვით საკუთარ თავს მიზანი, რომელიც არ შესრულდა, რამდენი რამის მიღწევა გვსურს მაგრამ ჩვენ ვერ მივაღწიეთ ნებისყოფის არარსებობის გამო, უფრო სწორად იმისთვის, რომ არ ვიცოდეთ როგორ ვმუშაობთ ნება. ამ ფსიქოლოგიის ონლაინ სტატიაში, როგორ გქონდეს ნებისყოფაგაიგებთ, რა არის ნებისყოფა, მისი განმარტება, თუ რისგან შედგება და რა ფაქტორებზეა დამოკიდებული. ასევე ნახავთ, თუ როგორ შეიძლება ნებისყოფა და 15 რჩევა გქონდეთ მის გასაზრდელად.
ინდექსი
- რა არის ნებისყოფა
- როგორ გვქონდეს ნებისყოფა
- 15 რჩევა ნებისყოფის გასაზრდელად
- ნებისყოფის რჩევების რეზიუმე
რა არის ნებისყოფა.
ნება არის საკუთარი ქცევის გადაწყვეტის ძალა, ანუ, თავისუფლად და შეგნებულად მიიღონ გადაწყვეტილებები იმის არჩევის შესახებ, თუ რა ზომების მიღება უნდა გააკეთონ. ნება არის მოქმედების მთავარი მამოძრავებელი მიზნების დასახვა და მათი მოგვარება. ნება შედარებით სტაბილური და გამძლეა. ანდერძი შედგება:
- თანდაყოლილი ენერგია ან მოტივაცია
- საკუთარი რესურსების აღქმა
- ღირებულებები
- ინტერესები ან შეღავათები სიამოვნების დაკმაყოფილებასთან დაკავშირებით
ნებისყოფა ემყარება ინტერპერსონალური უნარები:
- თვითშემეცნება: იცოდე საკუთარი მდგომარეობები და რესურსები.
- თვითრეგულირება: მოაწესრიგოს საკუთარი სახელმწიფოები და რესურსები.
- თვითკონტროლი: ადაპტაცია და შემეცნებითი მოქნილობა.
- თვით მოტივაცია: გარემოების მიუხედავად, მოტივაციის პროვოცირების უნარი.
- აღმასრულებელი ყურადღება: ყურადღების კონცენტრირების უნარი, ყურადღების კონცენტრირების ძალა და ყურადღების გამძლეობა წინააღმდეგობის გაწევაზე, რათა დარჩეთ კონცენტრირებული სამომავლო მიზანზე.
მოტივაცია და ნება იგივეა?
ნებისყოფის კონცეფცია მჭიდრო კავშირშია მოტივაციის კონცეფცია, მაგრამ ისინი იმავეს არ ნიშნავს. მოტივაცია არის იმპულსი, რომელიც იწვევს მოქმედებას სტიმულის ან ჯილდოს გამო, ეს არის არასტაბილური და არაპროგნოზირებადი. არსებობს სხვადასხვა სახის მოტივაცია. მოტივაცია და განსხვავდება იმით, რომ მოტივაცია არის ემოციური მდგომარეობა, რომელზეც შეიძლება გავლენა იქონიოს მრავალი ფაქტორით და განსხვავდება, ხოლო ნება არის გადაწყვეტილების უნარი, რაც უფრო მეტია სტაბილური. ამიტომ, მოტივაცია ეფექტური იქნება მოკლე დავალებებით ან მიზნებით ან კონკრეტულ დროში, განსაკუთრებით მოკლევადიანი ჯილდოებით. გრძელვადიანი მიზნისადმი დაჟინებით, უფრო მნიშვნელოვანი იქნება.
რაზეა დამოკიდებული ნებისყოფა?
ნებისყოფა უფრო მუდმივია, ვიდრე მოტივაცია და უფრო მეტად საკუთარ თავზეა დამოკიდებული, ვიდრე გარე ფაქტორებზე. ამასთან, მრავალი მიზეზი არსებობს, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ნებისყოფაზე, ვინაიდან ნებისყოფა დამოკიდებულია:
- თვისებები პიროვნება
- გზა პირისპირ გადაწყვეტილების მიღება
- მართვის გზა მოტივაცია
- უსაფრთხოება საკუთარ თავში
- შეშინებული შესაძლო რისკებზე
- სირთულე დავალების
- ძალისხმევა რომ დავალება მოითხოვს
- მიზეზი ან ჯილდო ამას აქვს მიზანი
როგორ გვქონდეს ნებისყოფა.
ნებისყოფა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროში. ამაზეა დამოკიდებული, რომ მივიღებთ სათანადო გადაწყვეტილებებს, რომლებიც ითარგმნება დაჟინებით და შეუპოვრად, რათა მივაღწიოთ იმ მიზნებს, რომლებიც ჩვენ თვითონ დავაყენეთ ან რაც ძალიან გვინდა.
ნებისყოფის ქონისთვის აუცილებელია ისწავლო ქცევის ორგანიზება, ანუ მიიღოს გადაწყვეტილებები მიზანშეწონილი, რაც მოქმედებებს მიგვიყვანს. ეს ეხება იმპულსების მიზანზე კონცენტრირებას. თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ მოტივაციის მართვა, ვიცოდეთ საკუთარი თავი, ვიცით რა სტიმული გვეხმარება ჩვენში მოტივაციის ეფექტის პროვოცირებაში და გამოიყენონ ისინი ჩვენს სასარგებლოდ საკუთარი თავის მოტივაციისთვის. თქვენ ყოველთვის არ ხართ მოტივირებული რაიმე საქმის გაკეთებისკენ, ზოგჯერ აუცილებელია გადაწყვეტილების მიღება, რომ ქმედება დაიწყოთ მიზნის მისაღწევად. შეიძლება, ამოცანაში ჩაძირვის შემდეგ, გამოჩნდეს მოტივაცია.
კიდევ ერთი ფუნდამენტური ასპექტია თვითეფექტურობის აღქმა, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: გჯეროდეს შენი თავის. აუცილებელია საფუძვლიანად შეფასდეს შესასრულებელი დავალების ან მოქმედებების სირთულეები და შესაძლო რისკები, აგრეთვე ჯილდო, რომლისკენაც ისწრაფვით, იმის დასადგენად, მზად ვართ თუ არა ძალისხმევა რაც მოითხოვს. მოკლედ, ნებისყოფის ქონა მდგომარეობს იმაში, რომ გაძლიერდეს მე პასუხისმგებელი ვარ მის წინაშე მე უპასუხისმგებლო. გრძელვადიან პერსპექტივაში ისეთი ვარიანტის არჩევის საშუალება, რაც ნებისყოფაა.
ნებისმიერ დროს შეგვიძლია ნებისყოფა?
მიუხედავად იმისა, რომ ნებისყოფა დიდწილად ჩვენზეა დამოკიდებული, ის არც უსასრულოა. ამიტომ, პასუხი უარყოფითია, ჩვენ არ შეგვიძლია ნებისყოფა აბსოლუტურად ყოველთვის. ოდესმე გიფიქრიათ რატომ არ გაქვს ნებისყოფა? როგორც ვნახეთ, ნებისყოფა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, რომელთა გაუმჯობესებაც შეგვიძლია, მაგრამ ყველაფერი ჩვენს ხელში არ არის. მიზნის მისაღწევად და ზოგადად ცხოვრებაში, ეს უმთავრესია გვესმოდეს და მიიღე, რომ ჩვენ ადამიანები ვართ, ბუნებით არასრულყოფილი.
ერთ უკიდურესობაში, არის ემოციური ნაწილი. თუ ამას ვიმოქმედებდით, ნებას მივცემდით იმპულსებით წაგვეყვანა. მეორე უკიდურესობაში არის რაციონალური ნაწილი. სინამდვილეში ის არის, რომ არც ერთი უკიდურესი ადეკვატური არ არის, მაგრამ ჩვენ უნდა მოვძებნოთ შუა წერტილი ორივე მხარეს შორის. გონივრული ქცევა არის ის, ვინც ისმენს ემოციას და ამუშავებს მას მიზეზით, საუკეთესო მოქმედების მოსაძებნად.
ყოველთვის არ არის მიზანშეწონილი, რომ საკუთარ თავს ვაიძულოთ შევასრულოთ ყველა არსებული დავალება. უფრო მეტიც, არსებობს რთული სიტუაციები, მაგალითად დაავადების გავლა ან რაიმე მტკივნეული გარემოება, რომელიც ამართლებს მოტივაციის ნაკლებობას. შემდეგ ნაწილში შინაარსი გათვლილია ზოგადად მოსახლეობაზე, ანუ იმ ადამიანებზე, რომლებსაც არ აქვთ მნიშვნელოვანი ხელისშემშლელი მოქმედება.
15 რჩევა ნებისყოფის გასაზრდელად.
როგორც ვნახეთ, ნებისყოფის ქონა მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული, რომელთა ნაწილის გაუმჯობესება და გაზრდა გარკვეული შესაძლებლობების გაძლიერებით და უნარების შესწავლით შეგვიძლია. აქ მოცემულია რჩევები თქვენი ნებისყოფის გასაზრდელად:
1. ფოკუსირება ერთ რამეზე
სწორი მიზნის ასარჩევად, პრიორიტეტი მიანიჭეთ. კარგად არის ცნობილი, რომ ის, ვინც ბევრს ფარავს, მცირედ იწონის. შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზანი ამ დროს და ასევე ის, რომლის მისაღწევად უფრო ადვილია ან ნაკლები დრო სჭირდება, რითაც იზრდება მოტივაცია შემდეგი მიზნის მისაღწევად.
2. შეინახეთ ეს რეალური
სათანადო მიზანი უნდა იყოს რეალისტური. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დასახეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც შესაძლებელია, რადგან თუ საკუთარ თავს არარეალურ ნივთებს ვადგენთ, მათი მიღების ალბათობა ძალიან მაღალია. ამის შედეგი იქნება იმედგაცრუება და იმედგაცრუება, ასევე თვითეფექტურობის უარესი აღქმა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს უსაფრთხოებაზე და თვითშეფასებაზეც კი. ეს ემოციები მთლიანად ერევა მოტივაციაში. ამ მდგომარეობიდან გამომდინარე, უფრო რთულია მოქმედება, შესაბამისად, ჩვენ ვითარებას ვუარესებთ. Მაგალითად:
- არასწორია: ”წონაში 20 კილო” = ამის მიღების ბევრი შანსი = იმედგაცრუება, აზრები, როგორიცაა ”მე ვარ” კატასტროფა, მე ვერასდროს მივიღებ ამას "= დემოტივაცია = ზომების მიღება; ნებისყოფის არქონა = არ მიღება ობიექტური
- კარგი: "დაიწყე წონის დაკლება" = წონის დაკლების მომენტში თქვენ გაზრდით თქვენს ნდობას და თვითშეფასებას = მოტივაცია = იმოქმედეთ = გაქვთ ნებისყოფა = მიაღწიეთ მიზანს.
3. ჯილდოს / ძალისხმევის თანაფარდობის განსაზღვრა და შეფასება
Მაგალითად:
რომ წონაში დასაკლებად საჭიროა:
- იაფი: გადაიხადეთ დიეტოლოგი ექიმის მომსახურებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ უარი თქვი ამ ფულის სხვა რამეზე დახარჯვაზე.
- დროულად: დღეში ერთი საათი გაატარეთ ვარჯიშზე და კიდევ ერთი საათი ჯანმრთელი საკვების მომზადებაში. ეს ნიშნავს, რომ დათმობ ამ დროის სხვა რამეების დათმობას.
- ადაპტაცია: ჩვევების შეცვლის პროცესი. ეს ნიშნავს პარასკევს მეგობრებთან ლუდის დალევას ან პიცის დალევას.
ბ. წონის დაკარგვის ჯილდო:
- იყავით ჯანმრთელები.
- ცხოვრების უკეთესი ხარისხი.
ერთი მონეტის ორივე მხარეს სიის შედგენის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ შეაფასეთ ჯილდო უფრო მაღალია თუ არა.
4. დაიცავით მოდელი
იპოვნეთ ადამიანები, რომლებიც აღფრთოვანებული ხართ და შთააგონებთ თქვენ ისწავლოს და გამოიყენოს მაგალითად. რა თქმა უნდა, შედარების გარეშე, თითოეული ადამიანი უნიკალურია და თითოეული პროცესი უნიკალურია.
5. ჯილდოს დამატება
რა თქმა უნდა, უფრო ადვილი იქნება სწრაფი კვების ობიექტებში ჭამის შეწყვეტა, თუ დაზოგილ თანხას კარგი მიზნისთვის გაიღებთ ან დაზოგავთ თქვენს დედას საჩუქრის გასაკეთებლად. თუ ჯილდო გრძელვადიანია, ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ მცირე ჯილდოები ყოველთვიურად. ჯილდო შეიძლება იყოს მრავალი სახის, მოძებნეთ ის, რაც თქვენს ინტერესებს შეესაბამება
6. Ნაბიჯ - ნაბიჯ
თქვენი ნებისყოფის გაზრდის ეს რჩევაა თქვენი მიზნის დაშლა უფრო პატარა, უფრო გარკვეულ და კონკრეტულ ნაწილებად. Მაგალითად:
- კურსის მიზანი: დაზოგე დასასვენებლად წასასვლელად.
- მცირე და კონკრეტული მიზნები: თუ შვებულებაში გასასვლელად 1000 ევრო მჭირდება და 10 თვე მაქვს, 100 თვე უნდა დაზოგო.
7. შეადგინეთ გეგმა
ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გადაწყვეტა, თუ როგორ მოვიქცევით ამას: წამოდით ძალიან მკაფიო და განსაზღვრული სტრატეგიაჩვენი ცხოვრების სტილის გათვალისწინებით, ახალი ჩვევების ან რუტინების ჩასართავად. Მაგალითად:
- მიზანი: დაწვრილებით
- სტრატეგია: პირველი წიგნი, რომელსაც წაიკითხავ, ეს იქნება. მე ვაპირებ დღეში ერთი საათის კითხვას. დრო იქნება კვირადან ხუთშაბათამდე 9 საათიდან საღამოს 10 საათამდე და პარასკევს და შაბათს საღამოს 11 საათიდან შუაღამემდე. როდესაც პირველი წიგნის ნახევარი წავიკითხე, გადავწყვეტ, მივიღებ და მოვამზადებ შემდეგი წიგნის წასაკითხად.
8. გაითვალისწინეთ სტრატეგია
დაწერეთ მიზანი მის მისაღწევად დეტალური სტრატეგიით, განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას. აუხსენით თქვენს გარემოს. ჩაანაცვლეთ და ინტეგრირდით თქვენს ცხოვრებაში.
9. Ჩანაწერის გაკეთება
გაცნობიერებული გვაქვს ჩვენი გადადგმული ნაბიჯებისა და მიღწეული მიზნების შესახებ, დაგვეხმარება უფრო რეალისტურად შევაფასოთ პროგრესი. ამრიგად, თქვენ ნახავთ, მუშაობს თუ არა თქვენი სტრატეგიები სწორად ან გჭირდებათ გარკვეული ცვლილებები, თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი მოლოდინები და დააგემოვნოთ მიღწევები.
10. შემოიარეთ კარგი კომპანიით
გარემოს შეუძლია ხელი შეუწყოს ან შეაფერხოს, ამიტომ შეეცადეთ გარშემორტყმული იყოთ ხალხით, ვისგან გრძნობთ მიღებას, მხარდაჭერას და წახალისებას თქვენი მიზნების მისაღწევად.
11. გამოიყენეთ თავიდან აცილება და განრიდება
მოერიდეთ გარემოებს, რომლებიც საფრთხეს უქმნის თქვენთვის. მაგალითად: თუ თქვენი დაზოგვაა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სავაჭრო ცენტრები. თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე სპეციფიკის შეძენა, შეადგინეთ სია და მაღაზიაში ყოფნისას ნუ დატოვებთ სიას. თუ მშიერი ხართ და დაათვალიერეთ სწრაფი კვების რესტორანი, ნუ დარჩებით იქ, სადაც ათვალიერებთ ფოტოსურათებს საკვები და წარმოიდგინეთ მისი გემო: გადაიტანეთ ყურადღება! შეცვალეთ თქვენი ადგილი, მოიფიქრეთ სხვა რამეზე ან მოითხოვეთ ტელეფონი
12. თავს ნუ იცემთ
გაითვალისწინეთ, რომ ყველაფერი არ არის შავი ან თეთრი, თუ ერთ დღეს ვერ წაიკითხავთ მთელი საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ნახევარი საათის განმავლობაში და არაფერი მოხდება. იპოვნეთ თქვენი მიზნების მისაღწევად საუკეთესო გზა საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობით და ამ პროცესით ტკბობა.
- გაამარტივე ის, დაეხმარე საკუთარ თავს და იყავი საკუთარი მეგობარი.
- არ ჩავარდეთ პერფექციონიზმში, რადგან სრულყოფა არ არსებობს და მის შესრულებას დიდი იმედგაცრუება მოჰყვება.
- მიიღე და აპატიე შეცდომები, შემდეგ ისწავლეთ მათგან.
13. არ გაამართლოთ საბაბი
იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან, თუ შენ თვითონ გააკეთე მოქმედება და ამის გაკეთება შეგიძლია: გააკეთე ახლავე! ნუ იფიქრებ ამაზე, ნუ მისცემ მას მეტ წრეებს. Ჩაინიშნე ეს არასოდეს იქნება სრულყოფილი დრო და, თუ გინდა, ყოველთვის იპოვნი საბაბს, რომ არ გააკეთო ის, რაც შენ შემოგთავაზე. საქმე ეხება ამის გაკეთებას მაშინაც კი, თუ სიტუაცია არ არის იდეალური.
14. Გჯეროდეს შენი თავის
იფიქრე სხვა მიღწევებზე. როდესაც გონებაში გაიხსნება ისეთი აზრები, როგორიცაა "მე არ შემიძლია", "მე არ ვარ", იფიქრეთ სხვებზე დრო, როცა ნებისყოფა გქონდა და ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. აუცილებელია ენდეთ საკუთარ თავს.
15. პირველ რიგში, იზრუნეთ
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ჩვევები, მაგალითად საჭირო დროის დასვენება და დაბალანსებული კვება, ასევე ცხოვრების წესის დაცვა პოზიტიური და ადაპტაციური აზროვნება და ქცევა, ეს დაგეხმარებათ წონასწორობის მდგომარეობასა და კეთილდღეობის გასაღებად ნება.
ნებისყოფის რჩევების შეჯამება.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ გვქონდეს ნებისყოფაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პირადი ზრდა და თვითდახმარება.
ბიბლიოგრაფია
- ლოპესი, მ. ფ. (2016). როგორ მოვამზადოთ ნებისყოფა: ასე მუშაობს პიტნის კუნთილ წიგნების B.
- დუჰიგი, ც. (2015). ჩვევების ძალა. წიგნები 4 ჯიბე.
- მუნოზი, გ. (2014). ნებისყოფა: ადამიანის უდიდესი ძალა და მისი გაზრდის სტრატეგიები.
