ჩემთვის რთულია კონცენტრირება: რატომ და რა უნდა გავაკეთო?

გიჭირთ კონცენტრაცია? ცდილობთ ყურადღება მიაქციოთ, როდესაც საქმიანობას აკეთებთ და ამას ასპროცენტიანად არ იღებთ? ეს არ არის არაჩვეულებრივი, პრეტენზია კონცენტრაციის არარსებობის შესახებ ძალიან ხშირია. გარდა ამისა, ეს არის ზოგიერთი ფსიქოლოგიური აშლილობის სიმპტომი, ამიტომ მოსახერხებელია თითოეული შემთხვევის შესწავლა და მიზეზის დადგენა.

ფსიქოლოგია-ინტერნეტის ამ სტატიაში ავუხსნით კონცენტრაციის უკმარისობის მიზეზებს, რომ იცოდეთ რატომ გიჭირთ კონცენტრაცია და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად, ისევე როგორც ტექნიკა და სავარჯიშოები კოგნიტური ფუნქციების შესამუშავებლად, როგორიცაა კონცენტრაცია, ყურადღება და მეხსიერება.

ინდექსი

1. რატომ მაქვს კონცენტრაციის პრობლემა?
2. როგორ გავაუმჯობესოთ კონცენტრაციის ნაკლებობა
3. კონცენტრაციის სავარჯიშოები
4. კონცენტრაციის ტექნიკა შესასწავლად

კონცენტრაცია არის ის შესაძლებლობები, რაც ჩვენ გვჭირდება ჩვენი შემეცნებითი რესურსების ფოკუსირება ამოცანაზე ან გამხნევება. ეს ჩვენ ყველას მეტ-ნაკლებად გვაქვს, თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ რთულია კონცენტრირება და რამე დაივიწყოთ.

რა არის კონცენტრაციის არარსებობის მიზეზი? ამ შესაძლებლობებში, მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს დავალების შესრულების მოტივაციის ხარისხი. ჩვენთვის ბევრად ნაკლები ჯდება ის, რაც ფოკუსირდება იმაზე, რაც მოგვწონს, ვიდრე იმაზე, რაც არ მოგვწონს ან არ გვაინტერესებს. ვნახოთ რამდენიმე ფაქტორი, რომლებიც გავლენას ახდენენ კონცენტრაციაზე:

• დასვენების ნაკლებობა. როდესაც დაღლილები ვართ ან არ გვძინავს საკმარისად, ტვინი ამჩნევს მას და არ არის საუკეთესო მდგომარეობაში, რომ რესურსები დავალებას დაუთმოს. აქ შეგიძლიათ დაწვრილებით ნახოთ როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა ჩვენს ტვინზე.
• სამუშაო გადატვირთვა. ისევე როგორც დასვენების არარსებობა, ზედმეტი დატვირთვა ამცირებს კოგნიტური რესურსების ეფექტურობას.
• დისტრაქტორები. დისტრაქტორი შეიძლება იყოს ხმაური, დამოკიდებულება სოციალურ ქსელებზე (ხშირად შეამოწმეთ შეტყობინებები), არეულობა... უამრავი რამ, რაც ჩვენს ყურადღებას იპყრობს და კონცენტრაციას უშლის ხელს.
• დეზორგანიზაცია. როდესაც ჩვენ გვაქვს რამდენიმე დავალება და არ გვაქვს ორგანიზაცია, რომელიც მათ შეასრულებს, სავარაუდოდ, დანარჩენ დავალებებზე ფიქრი ხელს გვიშლის კონცენტრაციას ჩვენს წინაშე. რთულია ფოკუსირება, როდესაც ბევრი ღია საკითხია.
• განმეორებადი აზრები და წუხილები. ნებისმიერი პრობლემა, რომელიც გვაწუხებს, იქნება ეს ეკონომიკური, სენტიმენტალური, სამუშაო და ა.შ., შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს კონცენტრაციაზე. ფიქრები, რომლებიც გონებაში იჭრება, ყურადღებას გვაფანტებს.
• განმეორებადი სამუშაოები. როდესაც სამუშაო განმეორდება, მუდმივი ყურადღება გვაქვს, და მისი შენარჩუნება ხანგრძლივი დროით ადვილი არ არის. ამიტომ, ერთფეროვანი დავალების შესრულების შემდეგ, კონცენტრაციის უნარი მცირდება.
• Მოტივაცია. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამოცანის მიერ წარმოქმნილი მოტივაცია კონცენტრაციის შესაძლებლობის ერთ-ერთი გასაღებია. შემდეგ სტატიაში ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ამის შესახებ მოტივაციის კონცეფცია და თეორიები.
• დარღვევები. ზოგიერთი დარღვევის, მაგალითად, შფოთვის ან დეპრესიის ტანჯვა გავლენას ახდენს ჩვენს კონცენტრაციაზე და ზოგადად კოგნიტურ ფუნქციებზე. კონცენტრაციისა და მეხსიერების ნაკლებობა არის დეპრესიის ერთ-ერთი სიმპტომი.
• დაბერება. ყურადღების კონცენტრაცია და კონცენტრაცია ასაკთან ერთად იკლებს.

ყველა ამ ფაქტორმა შეიძლება აიხსნას კონცენტრაციის უნარის შემცირება, რომელიც ნორმალურად ითვლება. ჩვენ ამას ვთვლით კონცენტრაციის ნაკლებობა პათოლოგიურია, როდესაც ის გავლენას ახდენს სხვადასხვა უბანზე ჩვენი ცხოვრების ნორმალური განვითარება, როდესაც ის რჩება 6 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში ან როდესაც ეს ხდება ფსიქიკური აშლილობის შედეგად (ADHD, ალცჰეიმერი, დემენცია…).

კონცენტრაციის უნარის გასაზრდელად გირჩევთ მიჰყვეთ შემდეგ მითითებებს:

1. დაისვენეთ საკმარისად. შეეცადეთ ყოველდღე დაიძინოთ 7-8 საათი, რომ გონება და სხეული დაისვენოთ.
2. ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს სამუშაო ადგილს. აღმოფხვრა ის, რაც ყურადღებას გიპყრობს და მოაწყე შენი მაგიდა ისე, რომ ის გაურკვევლად გამოიყურებოდეს. დაზოგე ის, რაც არ არის სასარგებლო დავალებისთვის, დახურე სოციალური ქსელები და განათავსე მობილური ჩუმად ან ვიბრაციაში, თუ მნიშვნელოვან ზარებს ელი.
3. ეძებეთ მოტივაცია იმაში, რასაც აკეთებთ. თუ ეს დროთა განმავლობაში დაკარგეთ, გახსოვდეთ რა მოგეწონათ თქვენს სამსახურში ან რა სარგებელს მოგიტანთ ამ საქმის შესრულებაში. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრემარკის პრინციპი: დაამყარეთ სასიამოვნო აქტივობა, რომლის შესრულებაც შეგიძლიათ ამოცანის შესრულების შემდეგ, რომელიც არც ისე მოტივაციურია. აქ თქვენ ხედავთ პირადი მოტივაციის ტექნიკა სამსახურში.
4. იზრუნეთ ერთ დავალებაზე ყოველ ჯერზე. ორი ან მეტი საგნის ერთდროულად ტარება ამცირებს კონცენტრაციას ყველა მათგანზე. დადასტურებულია, რომ მრავალდავალებამ შეამცირა ჩვენი ეფექტურობა და პროდუქტიულობა. უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ ერთ ამოცანაზე და შესრულების შემდეგ გადადეთ შემდეგზე.
5. ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიშით. ფიზიკურ ვარჯიშს მრავალი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის, ის აუმჯობესებს კონცენტრაციის უნარს. თუ არ ხართ ძალიან სპორტული, შეგიძლიათ ყოველდღე იაროთ, იაროთ ველოსიპედით, იოგა ივარჯიშოთ ან ცეკვის გაკვეთილები გაიაროთ.
6. ისწავლეთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა განმეორებადი ყურადღების მოსაშორებლად.

სხვა შესაძლებლობების მსგავსად, კონცენტრაციის სტიმულირებაც შესაძლებელია. სცადეთ ეს კონცენტრაციული სავარჯიშოები და შეამჩნევთ როგორ ხდება კონცენტრაციის გაუმჯობესება.

1. Მათემატიკა. გაანგარიშება აუმჯობესებს კონცენტრაციას. სავარჯიშოების გაკეთება, როგორიცაა მარტივი ოპერაციები ან სუდოკუსი, გააძლიერებს თქვენს კონცენტრაციას. აქ არის აპლიკაციები და თამაშები, რომელთა პრაქტიკაც შეგიძლიათ.
2. ჰობი. სიტყვების ძიება ან განსხვავებების პოვნა საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ კონცენტრაცია გართობის დროს.
3. გონებამახვილობაგონებამახვილობა ან მედიტაცია. ისინი მუშაობენ ყურადღებას და კონცენტრაციას. აქ თქვენ ხედავთ როგორ ისწავლეთ გონების პრაქტიკა.
4. აღწერილობები. რამდენიმე წუთის განმავლობაში გადახედეთ ობიექტს ან ლანდშაფტს და შემდეგ შეეცადეთ აღწეროთ იგი დეტალურად.
5. უთხარი უკან და უკან. ჯერ ერთი სათითაოდ, შემდეგ ორი ორი, სამი სამი ...
6. Წაიკითხე და დაწერე. ისინი ორი საქმიანობაა, რომელიც აუმჯობესებს კონცენტრაციას, ყურადღებას, შემოქმედებითობას, ლექსიკურ მარაგს ...

უკეთესი შესწავლისთვის მნიშვნელოვანია კონცენტრაციაზე მუშაობა შემდეგნაირად:

1. წაიკითხეთ 20-30 წუთი ჩვენს მიერ შესწავლილი უცხო ისტორია ხელმძღვანელობს ჩვენს კონცენტრაციას.
2. სწავლის დაწყებამდე კონცენტრაციის დონის დაწყება შეგიძლიათ დააფიქსირეთ ობიექტი რამდენიმე წუთის განმავლობაში ოთახის და დეტალურად გაანალიზეთ იგი.
3. დაისვენეთ 5-დან 10 წუთამდე სწავლის ყოველი საათის შემდეგ ის გვეხმარება ყურადღება გავამახვილოთ შემდეგ საქმიანობაზე.
4. სასწავლო სესია დაიწყეთ ყველაზე რთული საგნით ან ის, რაც ყველაზე ნაკლებად მოგვწონს, რადგან ეს მაშინ, როდესაც გვაქვს კონცენტრაციის საუკეთესო დონე, შემდეგ საშუალო და ბოლოს ის საგნები, რომლებიც უფრო სასიამოვნოა ან ყველაზე მეტად გვამოძრავებს.
5. ღრმა სუნთქვა სასწავლო სესიის დაწყებამდე. მათი გაკეთებისას შეამჩნიეთ როგორ შემოდის და ტოვებს ჰაერი თქვენს სხეულს.

თუ გსურთ ამ თემის შესახებ მეტი გაეცნოთ, წაიკითხეთ შემდეგი სტატია, რომელშიც ჩვენ ავუხსნით როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება შესასწავლად.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები კონცენტრაცია მიჭირს: რატომ და რა უნდა გავაკეთო?გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია კოგნიტური ფსიქოლოგია.

• ჯონსონი, ა. და პროქტორი, რ. ვ. (2015). ყურადღება: თეორია და პრაქტიკა. მადრიდი: რამონ არეესი.
• კანემანი, დ. (1997). ყურადღება და ძალისხმევა. მადრიდი: ახალი ბიბლიოთეკა.