საკვები შფოთვასთან საბრძოლველად

ჩვენი დიეტა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ როგორ მოქმედებს ზოგი საკვები.

ერთ-ერთი ემოციური მდგომარეობა, რომელიც ყველაზე მეტად მოქმედებს ჩვენი კვების გზაზე, არის შფოთვა და სტრესი. ეს ხასიათდება ძირითადად ტანჯვის, მოუსვენრობისა და წუხილის გრძნობებით და ზოგჯერ, ასევე გარკვეული პროდუქტების (ძირითადად, შაქრით, გაჯერებული ცხიმით მდიდარი) მადის შეგრძნების გამო და მარილი).

შემდეგ, ფსიქოლოგია-ინტერნეტის ამ სტატიაში ჩვენ გესაუბრებით მნიშვნელოვან როლზე, რომელსაც საკვები ზოგადად ატარებს, ურთიერთობა, რომელიც გავლენას ახდენს გონების მდგომარეობაზე. კარგი კვების ჩვევები დაგეხმარებათ სტრესისა და შფოთის გაუმჯობესებაში. ამიტომ, აქ ჩვენ აღმოგიჩენთ საუკეთესო საკვები შფოთვასთან საბრძოლველად.

ინდექსი

1. რა არის ემოციური შიმშილი
2. როგორ მივიღოთ დაბალანსებული დიეტა
3. საკვები შფოთვასთან საბრძოლველად: რეკომენდებულია და აკრძალულია
4. ფიზიკური აქტივობა შფოთვასთან საბრძოლველად
5. პერსონალური დიეტა შფოთვასთან საბრძოლველად

ემოციური შიმშილის შესამცირებლად ორი ძირითადი კომპონენტია კვება და ფიზიკური დატვირთვა. ამისათვის გირჩევთ მიმართოთ პროფესიონალებს, რომლებიც ერგებიან თითოეული კლიენტის საჭიროებებს და ადგენენ რეალისტურ და ჯანმრთელ მიზნებს.

მაგრამ კონკრეტულად რა არის ემოციური შიმშილი? აშკარა კავშირი არსებობს შფოთვასა და ჭამას შორის. ამ ტიპის შფოთვა ცნობილია როგორც ემოციური შიმშილი და მას ავლენს ჭამის სურვილი ("ლტოლვა")არა იმდენად შიმშილის გრძნობისთვის, რამდენადაც ის პასუხობს კეთილდღეობის განცდას ჭამა უსიამოვნო შეგრძნებების თავიდან ასაცილებლად რომლის სწავლაც არ ისწავლა, მაგალითად, პირადი პრობლემები ან კონკრეტული სიტუაციები, რომლებიც გვაიძულებს სტრესი, მოუსვენრობა, მწუხარება, შფოთვა, შფოთვა ან თუნდაც მოწყენილობა.

ემოციური შიმშილი არის ა სიმპტომი რომ ბევრ ჩვენგანს შეუძლია ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ტანჯვა განიცადოს, მაგრამ როდესაც ეს ჩვევად ჩამოყალიბდება და მას ჭამის დანაშაული მოჰყვება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს კვების დარღვევა, ან წარმოიქმნება ერთში.

ამის ტანჯვა გიბიძგებთ იძულებითი, შერჩევითი (საჭმლის, ფუნთუშა, ულტრა დამუშავებული ...) და უკონტროლო ჭამაში.

შეიტყვეთ უფრო მეტი კვების დარღვევები: ანორექსია, ბულიმია და სიმსუქნე ფსიქოლოგია-ინტერნეტის ამ სხვა სტატიით.

ემოციური შიმშილი არ ჩნდება ბიოლოგიური ვითარების შედეგად (ეს არ არის ფიზიოლოგიური შიმშილი), ემოციური აშლილობა, უფრო ცნობილია როგორც "ლტოლვა". ამიტომ, ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, რაც ხელს შეუწყობს შეამციროს შფოთვა (რაც არ მთავრდება მასთან), არის ა ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა.

დასაწყისისთვის, ჩვენ გირჩევთ მოამზადოთ ყოველდღიური კერძების მენიუ. თქვენი დიეტის დაგეგმვით თქვენ დაეხმარებით თქვენს გონებას, აიცილოს იძულებითი ძალა და ყოველთვის იცოდეთ რა ჭამოთ, გააკონტროლოთ თქვენი "შიმშილის შეტევები". მეორეს მხრივ, თქვენი დიეტა უნდა იყოს მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ხილი, პარკოსნები, ბოსტნეული და მწვანილი, დაბალანსებულია მაკროელემენტებში (ნახშირწყლები, ჯანსაღი ცხიმები და ცილები), რაც თქვენი მადის შემცირების გარდა, გავლენას არ მოახდენს შენი ჯანმრთელობისთვის.

დაბალანსებული დიეტის მიღების გასაღები ისინი შეჯამებულია შემდეგში:

• დაგეგმეთ კვება.
• შეადგინეთ კარგი სავაჭრო სია.
• სადილის შემდეგ წადით საყიდლებზე.
• დაიდე შენი დიეტა ახალ საკვებზე.
• მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, გაჯერებულ ცხიმებს და დამატებით შაქრებს და დახვეწილ ფქვილებს.
• დალიეთ დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი.
• მიიღეთ დღეში 2 – დან 4 ცალი ხილი.
• ჩართეთ დღეში 2-3 ულუფა ბოსტნეული და / ან ბოსტნეული (არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ადამიანი ნედლი უნდა იყოს, როგორც სალათები).
• ფსონი დადეთ სრულ საკვებზე.
• გააკეთეთ 4-5 კვება დღეში.
• იკვებეთ ნელა და კარგად დაღეჭეთ თქვენი საკვები.
• მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს.
• მოერიდეთ შემწვარი და პურის მიღებას და დადეთ ფსონი სამზარეულოს სხვა მეთოდებზე, როგორიცაა ორთქლი, რკინა, შუშები, პაპილოტები.
• იკვებეთ მრავალფეროვანი და ჯანსაღი გზით.

კარგი კვების ჩვევების ქონა დაგეხმარებათ ჯანმრთელად და დაბალანსებულად იკვებოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა შეამცირეთ სტრესი და შფოთვა.

ყველაფერს, რასაც ჩვენ ვჭამთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე, შესაბამისად, ეს არის მჭიდრო კავშირი დიეტასა და ზოგად ჯანმრთელობას შორის, განწყობისა და ისეთი დარღვევების ჩათვლით, როგორიცაა შფოთვა.

სტრესის ან / და შფოთის პრობლემას აქვს ფსიქოლოგიური საფუძველი (დეპრესია, სამუშაო სტრესი, გენერალიზებული შფოთვა,... სხვა პრობლემებთან ერთად). როგორც ფსიქოლოგიური პრობლემა, იგი, როგორც ასეთი, უნდა განიხილებოდეს პროფესიონალის დახმარება იმ სფეროში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სიმპტომების კონტროლსა და მართვაში.

მრავალფეროვანი, დაბალანსებული და დაგეგმილი დიეტა დაგეხმარებათ "ემოციური შიმშილის შეტევების" შემცირებაში. მაგალითად, დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს შფოთის შემცირებას და, პირიქით, დაბალკალორიული და / ან შემზღუდველი დიეტები აძლიერებს შფოთვასა და დისკომფორტს.

ამასთან, ჯანმრთელი ჩვევები სრულად არ გამორიცხავს ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს. ეს არის პრობლემა, რომელიც უნდა მოგვარდეს ერთობლივად, მულტიდისციპლინური გუნდის მეშვეობით.

როგორც ადრე ავუხსენით, არსებობს გარკვეული სახელმძღვანელო მითითებები, რომლის შეძლებაც შეიძლება შეამციროს შფოთვა დიეტის საშუალებით. ამის გაკეთებაში მრავალი საკვები ნივთიერება დაგვეხმარება, მაგალითად:

რეკომენდებული საკვები შფოთვასთან საბრძოლველად

• ტრიპტოფანი: ეს არის ამინომჟავის აუცილებელი კომპონენტი, რომელიც ეხმარება ჩვენს სხეულს სეროტონინის გამომუშავებაში. სეროტონინს შეუძლია დაგვეხმაროს შეამციროს შფოთვა და შეამციროს შიმშილის გრძნობა, სხვა ასპექტებთან ერთად, ამიტომ ტრიპტოფანი დიეტის დროს მნიშვნელოვანია. ეს საკვები ნივთიერება არის რძეში, ხორცში, კვერცხში, კაკალში და ხილში, როგორიცაა ანანასი და ბანანი.
• Ბოჭკოვანი: ის აჯანსაღებს, აუმჯობესებს ნაწლავების ტრანზიტს და ზოგადი კეთილდღეობის გამომუშავებით, ხელს უწყობს შფოთის შემცირებას. მას ვხვდებით ხილში, ბოსტნეულში, ბოსტნეულში, პარკოსნებსა და მარცვლეულში.
• რთული ნახშირწყლები: შეიცავს მარცვლეულში (ბრინჯი, კინოა, კუსკუსი, მაკარონი ...), პარკოსნები, კარტოფილი, პური... ისინი საკვები რთული ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა, რაც აუცილებელია ჩვენი სწორი მუშაობისთვის ორგანიზმი
• ჯანმრთელი ცხიმი: შეიცავს ისეთ საკვებს, როგორიცაა ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, ზეთოვანი თევზი, კაკალი... ეს მოგვცემს უფრო მეტ რაოდენობას გაჯერება უფრო დიდხანს, გარდა იმისა, რომ აუცილებელია ჩვენი ვიტამინები და მინერალები დიეტაში ჩვენი სწორად შესანარჩუნებლად ფუნქციონირება

აკრძალული საკვები თუ გაქვთ შფოთვა

გაითვალისწინეთ, რომ უმჯობესია აირჩიოთ დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა და დაუშვებელია ექსტრემალური, დაბალკალორიული დიეტის ჩატარება და პროფესიონალის ხელმძღვანელობით. ამის გასაგებად, უნდა გავითვალისწინოთ ის საკვებიც, რომელიც არ არის რეკომენდებული, თუ შფოთვა გაქვთ.

• დახვეწილი შაქრები (სამრეწველო საკონდიტრო ნაწარმი, დამატკბობლები ...).
• დანამატები და დამუშავებული საკვები.
• ცუდი ცხიმები, ორგანული ხორცი და დელიკატესი (როგორიცაა პაშტეტი და ძეხვი).
• მასტიმულირებლები (კოფეინი, ჩაი, ყავა, ჯინსენგი ...) და ალკოჰოლური სასმელები.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ტკბილი კბილების შეშფოთების მიზეზები და მკურნალობა.

კიდევ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი, როდესაც საქმე ეხება შფოთვას, არის შესრულება ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში. ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს ორგანიზმის ფუნქციონირებას და აქვს ფსიქოლოგიურ დონეზე სასარგებლო ეფექტი, ვინაიდან ის ზრდის კარგ გუნება-განწყობას.

პროცესის ნაწილად უნდა ისწავლოთ შფოთვაზე მართვისა და მასთან ბრძოლის შესახებ შეასრულოს ფიზიკური ვარჯიშირეგულარულადყოველდღიურად დაახლოებით 20 წუთი. სირბილი, სიარული, აერობიკა, ცურვა, იოგა და პილატესი რამდენიმე სავარჯიშოა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის დონე.

დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა ძირითადი საშუალებებია დაგეხმარებათ შფოთვაში ბრძოლაში. ამისათვის აუცილებელია ჩვევებისა და ცხოვრების წესის შეცვლა, სტრესის დონის შემცირება და განწყობის გაუმჯობესება, ჯანმრთელობისა და ფიტნესის გარდა.

პერსონალიზებული დიეტების გარდა, პროფესიონალთა ეს გუნდი გთავაზობთ სხვადასხვა საკვებ პროდუქტებს, სპორტულ აღჭურვილობას და ორგანულ საკვებს. დანამატებიდან ან ვიტამინების დანამატებიდან დაწყებული, პროტეინებით, ენერგიით, იზოტონური ან შარდმდენებით დამუშავებულ პროდუქტებზე NERSPORT საბაჟო გეგმები ისინი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი ჩვევები, რომ უკეთესად იგრძნოთ თავი.

ამასთან, გახსოვდეთ, რომ სწავლა მართე შფოთვა კარგია ვიდრე კარგი დიეტა და ვარჯიში, ამიტომ ა ფსიქოლოგი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ პროცესის ჯანსაღ და წარმატებით დასრულებაში. გარდა ამისა, გირჩევთ, გაეცნოთ ამ სხვა სტატიას, რომ მეტი გაიგოთ რა უნდა გააკეთო, როდესაც შფოთვა გაქვს.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები საკვები შფოთვასთან საბრძოლველადგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია კვება.