მუცლის არეალი სხეულის ერთ-ერთი სფეროა, რომელზეც ყველაზე ხშირად ყურადღებას ვაქცევთ, როდესაც წონის დაკლება გვინდა. სხეულის ამ სფეროში ცხიმის დაგროვების საფუძველი მრავალი და მრავალფეროვანია, როგორიცაა ცუდი დიეტა, მჯდომარე ცხოვრება, სტრესი, ასაკი ან თუნდაც ნაკლებობა ოცნება.
მას შემდეგ რაც შევიტყობთ, რომ ცხიმი უნდა შევამციროთ ამ და სხვა ადგილებში, ნორმალურია ვიფიქროთ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. სასწაული გადაწყვეტილებები არ არსებობს, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ყოველდღიურად გავაკეთოთ გარკვეული ცვლილებები წონის დაკლების ხელშესაწყობად და ჯანმრთელი სხეულით.
რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად? ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ვნახავთ კარგი ჩვევები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ბევრი ცვლილებაა, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, რათა წონაში უფრო ადვილად დავიკლოთ, შემდეგ ვიხილავთ ზოგიერთს.
ინდექსი
- დიეტის ცვლილებები
- შექმენით სავარჯიშო რუტინა
- სხვა ეფექტური ხრიკები წონის დასაკლებად
დიეტის ცვლილებები.
დიეტაში ცვლილებები უნდა მოხდეს, რომ წონის დაკლება ეტაპობრივად დაიწყოს. პირველი, რაც უნდა გადახედოს იმას, თუ რა გვაშორებს დაბალანსებული დიეტისგან და შეცვალეთ დიეტა მასთან ადაპტაციისთვის. თუ წონის დაკლება გვინდა, ასევე უნდა დავიცვათ ჰიპოკალორული დიეტა, შეიძლება სასარგებლო იყოს დღის მთავარი კვებაზე შემცვლელების გამოყენება, მაგალითად, მათში, რომელთა ნახვაც შეგვიძლია
გარდა ამისა, რეკომენდებულია სვით წყალი, დღეში დაახლოებით 2 ლიტრამდე, ხელი შეუწყონ ტოქსინების ელიმინაციას და თავიდან აიცილონ სითხის შეკავება. სასურველია მაქსიმალურად შეამციროთ საკვები, როგორიცაა შაქრიანი ან დამუშავებული სასმელები.
შექმენით სავარჯიშო რუტინა.
ვარჯიში სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის ყველა დონეზე კუნთოვანი მასის შესაქმნელად და ძვლის სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია იმ კალორიების დაწვა, რომელსაც გარკვეულ ადგილებში ვაგროვებთ, ამიტომ სასურველია შეიქმნას მუცლის ვარჯიშის რუტინა, რომ ხელი შეუწყოს მათ აღმოფხვრას.
იდეალურია ვარჯიშის ადაპტირება თითოეული ადამიანის მახასიათებლებთან; როდესაც ეს შესაძლებელია, შეიძლება შეიქმნას სესიები 30 წუთის განმავლობაში, სხვადასხვა კუნთების მოსამზადებლად, მაგრამ აქცენტი გაკეთდება იმ სფეროებზე, რომლებიც ყველაზე მნიშვნელოვანია. ზოგიერთი რეკომენდებული ვარჯიშია squats, მეკარეები push-ups მონაცვლეობით იარაღი თითოეულ დაღმართზე, ან burpees, სადაც ჩვენ ვმუშაობთ მუცლის ღრუს, გლუტუსები და კვადრაკი, სხვათა შორის.
არ შეგვიძლია დავივიწყოთ ჯდომის ჩატარება, რადგან ეს არის ვარჯიში, რომელიც მუცლის მიდამოს კუნთების გაძლიერებას შეუწყობს ხელს, ხოლო ამ ცხიმებს წვავს. თუ არ ხართ დარწმუნებული, სად უნდა დაიწყოთ ვარჯიში, ყოველთვის შეგიძლიათ სთხოვეთ პირადი ტრენერის დახმარება შეიქმნას პერსონალურად სავარჯიშო რუტინა წონის დასაკლებად. მოკლე დროში დაიწყებთ შედეგების დანახვას
სხვა ეფექტური ხრიკები წონის დასაკლებად.
ცხიმის დაგროვება ხშირია როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. ყველასთვის სასურველია, დიეტისა და სპორტის ცვლილებების გარდა, მიიღოს სხვა ზომები, რომლებიც მისი შემცირებისთვის სასარგებლო აღმოჩნდა. Მაგალითად, ძილი დღეში 8 საათს, ვინაიდან ამ ზღვარს მიღმა მეტნაკლებად საათის განმავლობაში, ჩვენ მხარს ვუჭერთ პროდუქციის წარმოებას კორტიზოლის ჰორმონი, გასაღები ცხიმის შენახვაში.
კიდევ ერთი ეფექტური ხრიკია მშვიდად ჭამე ისე, რომ ტვინს ჰქონდეს დრო, რომ დაამუშაოს სისავსის გრძნობა და ამით თავიდან აიცილოს ზედმეტი ჭამა. კარგად დაღეჭეთ და მოთმინებით იკვებეთ, რათა თავიდან აიცილოთ უფრო დიდი კვება, ვიდრე საჭიროა.
ასევე სასურველია ვიზრუნოთ საჭმლის მომზადების მეთოდებზე, სასურველია აირჩიონ ღუმელში მომზადება, შემწვარი, მოხარშული ან მოხარშული საკვები შემწვარი ან ჩაშუშული.
ახლა, როცა იცით, რა ცვლილებები უნდა მიიღოთ წონის დასაკლებად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ ისინი, რომ ისიამოვნოთ საინტერესო ცვლილებებით.
- წონის დასაკლებად: დღის ორი ძირითადი კვების შეცვლა დაბალკალორიული დიეტის საშუალებით დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- შენარჩუნება: დღის ერთ – ერთი მთავარი საკვების ჩანაცვლება დაბალკალორიული დიეტით საკვების ჩანაცვლებით ხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას წონის დაკლების შემდეგ.
წონის დაკლების პროცესში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სპეციალისტის დახმარების აღმოჩენა და მათი მითითებების შესრულება.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები კარგი ჩვევები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია კვება.
