ენდორფინები საყოველთაოდ ცნობილია როგორც "ბედნიერების ჰორმონები", რადგან ისინი საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ სიამოვნების გრძნობას და ხელს უწყობს მეტ კეთილდღეობას, დაგვეხმარება ვიგრძნოთ ეიფორია, სისავსე და ბედნიერი ეს ჰორმონები ბუნებრივად გამოიყოფა ჩვენი ორგანიზმის მიერ, მაგრამ რას გვეტყოდით, თუ ასე იქნებოდა მოდით ვთქვათ, რომ არსებობს უამრავი აქტივობა, რაც ზრდის მის გამოყოფას, რაც უფრო მეტ შეგრძნებას იწვევს ბედნიერება? თუ გსურთ იცოდეთ როდის ვწარმოებთ ენდორფინებს და როგორ გავათავისუფლოთ ენდორფინები, გააგრძელეთ ფსიქოლოგიის ამ სტატიის კითხვა, სადაც აგიხსნით მათი ბუნებრივად გამოთავისუფლების გზებს.
ინდექსი
- რა არის ენდორფინი?
- ენდორფინების გამოყოფის გზები
- როგორ გავათავისუფლოთ ენდორფინები ბუნებრივად
რა არის ენდორფინი?
ენდორფინები ენდოგენური ნივთიერებაა ჩვენს სხეულში, ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც სიამოვნების ჰორმონის სახელითაა ცნობილი. ენდორფინები მონაწილეობენ ტვინის არეების სტიმულირების ფუნქციაში, რაც ხელს უწყობს მათ განცდას სიამოვნების შეგრძნებები
ენდორფინებს განსხვავებული ფუნქციები და ეფექტები აქვთ. ისინი მონაწილეობდნენ ტკივილის რეგულირებაში, აფერხებენ მის რეაქციას, ისევე როგორც ემოციურ ტკივილს, სექსუალურ ურთიერთობებში, მზარდ სურვილებს, სისტემაში იმუნური სისტემა, მისი უნარის გაზრდა გარე მიკროორგანიზმებთან საბრძოლველად და სხვა ფუნქციებში, როგორიცაა მადის რეგულირება, სუნთქვა და გაზრდილი შეგრძნებები ძილის. თუ გსურთ მეტი იცოდეთ ენდორფინების შესახებ, შეგიძლიათ მიმართოთ ამ სტატიას: ენდორფინები: რა არის ისინი, ფუნქცია და ტიპები.
ენდორფინების გამოყოფის გზები.
როგორ გავათავისუფლოთ ენდორფინები? დღესდღეობით უამრავი საქმიანობა გვაქვს, რომლებიც ენდორფინების წარმოქმნას უწყობს ხელს. კითხვა უნდა იცოდეთ, რა არის ეს, რათა შეძლოთ ამ საქმიანობის გაძლიერება, გაზრდის კეთილდღეობის გრძნობას რომელიც წარმოქმნის ენდორფინების გამოყოფას. მოდით ვნახოთ, რა არის ენდოორფინის გამოყოფის გზები:
1. ივარჯიშეთ სპორტით
შესაძლებელია თუ არა ენდორფინის გამოყოფა გაშვებით? დიახ, დაასკვნეს, რომ სპორტი არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტი ენდორფინების გასათავისუფლებლად. არ არის საჭირო სპორტის სიჭარბის გაკეთება, ენდორფინების წარმოქმნისთვის, რადგან კეთება სპორტი კვირაში ორჯერ ეს უკვე მნიშვნელოვნად ზრდის ამ ნივთიერების დონეს. ამიტომ, თუ გსურთ იცოდეთ ენდორფინის სწრაფად წარმოება, ეს არის პასუხი. რამდენ ხანს გრძელდება ენდორფინი სხეულში? ენდორფინის გამოყოფა შენარჩუნებულია ა გახანგრძლივებული დრო სწავლების დასრულების შემდეგ.
ენდორფინების გამოყოფა ვარჯიშის პრაქტიკაში საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ დადებითი შეგრძნებები ჩვენი სხეულის შესახებ, მსგავსი რომ წარმოქმნის მორფინი, გვაძლევს ენერგიის "დარტყმას", ეიფორიის განცდას, რომელსაც თან ახლავს პოზიტიური გრძნობები და ენერგიის მომცემი.
2. სქესობრივი კავშირი
ენდორფინები მჭიდრო კავშირშია სიამოვნების შეგრძნებებთან და სქესობრივი კავშირის შესრულება მნიშვნელოვნად ზრდის ენდორფინების გამოყოფას. ამიტომ, სექსი ერთ-ერთი საქმიანობაა, რომლის უმეტესობა ენდოორფინის გაზრდას ახერხებს.
3. სიყვარულის დემონსტრაციები
დაფიქსირებულია, რომ ეხვევა, ეხუტება და კოცნა ხელს უწყობენ ენდორფინების წარმოქმნას, რადგან ფერომონების გამოყოფის კომბინაცია ენდორფინების გამოყოფასთან ერთად ხელს უწყობს სიამოვნების, კეთილდღეობის და ბედნიერების მეტ განცდას. ამ მიზეზით, ენდორფინების ერთ-ერთი ფუნქცია უკავშირდება წყვილის რომანტიკულ კავშირს.
4. დასასვენებლად სავარჯიშოები
შეგიძლიათ ენდორფინების გამომუშავება თქვენი გონებით? გარკვეულწილად, მეშვეობით დასვენების ტექნიკა. ნაჩვენებია, რომ ჩვენი სხეული უფრო ადვილად გამოყოფს ენდორფინებს, როდესაც ის მოდუნებულ მდგომარეობაშია. ამ მიზეზით, პრაქტიკოსი საქმიანობა, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია ან მასაჟი ისინი იდეალურია ენდორფინების წარმოსაქმნელად.
5. შეადგინეთ გეგმები და შეასრულეთ თქვენი მიზნები
გქონდეთ მიზანი და მიაღწიეთ მას ჩვენში წარმოშობს დიდ კმაყოფილებას და ამის საწინააღმდეგოდ, ენდორფინების უფრო მეტ წარმოებას, რომლებიც ზრდის ჩვენს კეთილდღეობას.
როგორ გავათავისუფლოთ ენდორფინები ბუნებრივად.
ენდორფინის გამოყოფისთვის შემოთავაზებული სხვადასხვა აქტივობების პრაქტიკის გარდა, არსებობს სხვადასხვა ყოველდღიური მოქმედებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ ჰორმონების ბუნებრივ გათავისუფლებას.
1. კვება
ენდორფინის გამომუშავების კიდევ ერთი მეთოდი ჩვენი დიეტაა. სიამოვნების შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება ჩვენს სხეულში ჭამის დროს, მხოლოდ შეგრძნებები არ არის ფიზიკური, ისინი ასევე ქიმიურია და ჩვენი სხეული ზრდის ამ შეგრძნებებს ამის გამოყოფის წყალობით ჰორმონი რომელი საკვები გამოყოფს ენდორფინებს? საკვები, რომელიც დაგვეხმარება:
- Ტკბილიმითი, რომ როდესაც მოწყენილი ვართ, ჩვენთვის კარგია ნაყინის ან შოკოლადის ჭამა, არც თუ ისე შორსაა რეალობისგან. ტკბილეული, როგორიცაა შოკოლადი ან ხილი, მდიდარია შაქრით, ხელს უწყობს ენდორფინის გამოყოფას, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ საკვებს ბოროტად არ უნდა ვიყენებდეთ.
- ვიტამინი C და B: ამ ვიტამინებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ენდორფინის გამომუშავებას. ზოგიერთი საკვები, რომელიც შეიცავს ამ თვისებებს, არის მარცვლეული, ანანასი ან წიწაკა.
- ცხარე საკვები: ცხარე საკვები მნიშვნელოვნად ზრდის ენდოორფინის გამომუშავებას, რადგან ჩვენი სხეული იღებს ცხარე ტკივილის სახით და მის წინაშე, ცდილობს შეაფერხოს მისი რეაგირება და დააწყნაროს იგი, ზრდის მას გამოყოფას ენდორფინები.
- ომეგა 3: ზეთოვანი თევზი, თინუსი, ორაგული ან სარდინი არის საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3-ს. ეს ცხიმოვანი მჟავა ერთადერთია, რომელსაც ჩვენი სხეული ბუნებრივად არ აწარმოებს და პირდაპირ კავშირშია ჩვენი განწყობით, ამიტომ ომეგა -3-ის შემცველი საკვების მიღება ზრდის ჩვენს კეთილდღეობას და ჩვენს ჯანმრთელობას გაამხიარულო.
- ბოსტნეული: ბევრი პარკოსანი პარკი, მაგალითად, ჩიხი, არ მოქმედებს ენდორფინის გამოყოფაზე, მაგრამ ისინი გავლენას ახდენენ სეროტონინი, კიდევ ერთი ჰორმონი, რომელიც პირდაპირ უკავშირდება განწყობას.
2. სიცილი
მარტივი სიცილის მოქმედება ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას, ამიტომ საუბარში ჩართვა იუმორის გრძნობით ან ხუმრობით, გვეხმარება განწყობის ამაღლებაში და გვაძლევს უფრო დიდი ბედნიერების განცდას. უბრალოდ ღიმილი, ჩვენი სხეული იწყებს ენდორფინების წარმოქმნას.
3. ძილი
შეინახეთ ზოგი ძილის კარგი ჩვევები ნაჩვენებია, რომ ეს აუცილებელია ენდოორფინის წარმოქმნისთვის. ამ მიზეზით, როდესაც ჩვენ კარგად გავათენეთ და კარგად ვიძინეთ, ჩვენც მეორე დღეს ვიღვიძებთ კარგ ხასიათზე და სხვაგვარად, ვიღვიძებთ ცუდ ხასიათზე იუმორი. მშვიდი ძილი ზრდის პოზიტიურ დამოკიდებულებას და ენერგიას, რაც საჭიროა ჩვენი დღის გამართული ფუნქციონირებისთვის.
4. სიყვარული
სიყვარული და სიყვარული ყველაზე დიდ ბედნიერებას, ეიფორიასა და სიამოვნებას იწვევს. როდესაც ჩვენ ვხედავთ შეყვარებულს, ვამბობთ, რომ ისინი ბედნიერებას ასხივებენ, ამ მდგომარეობის ახსნა არის ენდორფინების გიგანტური გამოყოფა გატაცება. Შენ ხარ შეყვარებული?
5. კონტაქტი ბუნებასთან
კარგი გასეირნება ბუნებაში, გასვლა ისუნთქე სუფთა ჰაერი, იწექი სანაპიროზე ან პიკნიკი სოფლად, არის საქმიანობა, რომელიც ბუნებასთან კონტაქტს მოითხოვს, რაც ენერგიითა და კეთილდღეობით გვავსებს. ბუნება საშუალებას გვაძლევს თავი გავმართოთ ცენტრში ჩვენი პრობლემები და ფიქრები, გვაშფოთებს და წარმოქმნის კეთილდღეობის მეტ შეგრძნებას, რაც იწვევს ენდორფინის სეკრეციის ზრდას.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ გავათავისუფლოთ ენდორფინებიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია სხვა ჯანმრთელი ცხოვრება.
ბიბლიოგრაფია
- ალვარესი, თ. (1979). ენდორფინები. რევ. პოლკოვნიკი, 7 (259).
- ბოჰორკეს ფორერო, ი. რომ (2012). ენდორფინები, როგორც ბუნებისმეტყველებისა და ფიზიკური აღზრდის ინტეგრირებული კონცეფცია (სადოქტორო დისერტაცია, კოლუმბიის ეროვნული უნივერსიტეტი).
- კოლბი, ბ. & Whishaw, მე (2006). ადამიანის ნეიროფსიქოლოგია. მადრიდი: მაკგროუ-ჰილი.
- ლევინტალი, ც. ფ. (1989). სამოთხის მაცნეები: ენდორფინების და ტვინის რეცეპტორების აღმოჩენა. რედაქტირება. გედისა.
