გსურთ დაიწყოთ მედიტაცია სახლში? უნდა იცოდეთ, რომ ეს არის ძალიან ჯანმრთელი პრაქტიკა როგორც თქვენი სხეულისთვის, ასევე თქვენი გონებისთვის და, გარდა ამისა, ამის გაკეთება ძალიან მარტივია! ამისათვის ერთადერთი, რაც დაგჭირდებათ, არის მუდმივი და კვირაში მინიმუმ 3 ან 4-ჯერ დაუთმეთ მედიტაციას. გარდა ამისა, თუ დამწყები ხართ, უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს ისეთებიც სავარჯიშოები სახლში მედიტაციისა და დასვენებისთვის ეს დაგეხმარებათ იცოდეთ როგორ დაიწყოთ თქვენი გონების კონტროლი და შეძლოთ უფრო სრულად და შეგნებულად ცხოვრება. ფსიქოლოგია-ინტერნეტის ამ სტატიაში ჩვენ ვხედავთ რამდენიმე საუკეთესო სავარჯიშოს და, გარდა ამისა, ჩვენ მოგაწვდით რჩევებს, რათა შექმნათ შესანიშნავი სივრცე სახლში მედიტაციისთვის.
სიმართლე ისაა, რომ სახლში მედიტაციის დასაწყებად არ გჭირდებათ მშვიდი სივრცის მეტი და გონების დამშვიდება. თუმცა მართალია ეს ერთი შეხედვით მარტივად შეიძლება მოგეჩვენოთ, სულაც არ არის ასე! თქვენი აზრების კონტროლი და თავის არიდების თავიდან აცილება არ არის რთული და რისთვისაც საჭიროა დიდი თვითკონტროლი.
ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია განვიხილოთ ზოგიერთი
სუნთქვაზე ორიენტირებული სავარჯიშო
ეს ერთ-ერთია მედიტაციის ტექნიკა დამწყებთათვის რომლებიც ყველაზე მეტად რეკომენდებულია დასაწყისში. და ეს არის ის, რომ როდესაც მედიტაციას ვიწყებთ, სავარაუდოდ, ძალიან გაგვიჭირდება კონცენტრირება და კონტროლის შენარჩუნება, სანამ ეს შინაგანი მოგზაურობა გაგრძელდება. ამიტომ, ამ პრაქტიკით დასაწყებად ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ვარჯიშია ის ფოკუსირება სუნთქვაზე.
იფიქრეთ, რომ რაც დრო გადის, თქვენ ნამდვილად გაგიკვირდებათ, რადგან "თავი სხვაგან გაქვთ". ეს ხდება, ძირითადად, იმიტომ, რომ გაგიტაცა ფიქრმა, რომელმაც მოგაწოდა იგი. არაფერი ხდება. თქვენ უბრალოდ უნდა გაუშვათ და კონტროლი დაიბრუნოთ, კვლავ ფოკუსირებით სუნთქვაზე.
დააკვირდით თქვენს აზრებს ობიექტურად
ჩვენ ვიცით, რომ სახლში ვარჯიშის სავარჯიშო შეიძლება ცოტა რთული და გასაგები იყოს. ამასთან, ეს ძალიან მარტივია: როგორც უკვე გითხარით, როდესაც მედიტაციას შეეცდებით, თავიდანვე იგრძნობთ ამას გაუთავებელი აზრები გიტრიალებს გონებაში (და, არა ერთხელ, მიხვდები, რომ გაქვს) ისინი). ამის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია არის სცადოთ გახდი "დამკვირვებელი" ყველაფრის რაც ხდება თქვენს გონებაში. დაადგინეთ, როდის მოდის აზრი და იმის ნაცვლად, რომ გაიტაცოთ მას, გაუშვით.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი გონება თქვენს მდინარეშია და რომ ყველა აზრი ჟურნალია. რას ვთავაზობთ ამ სავარჯიშოთი არის ის, რომ ნაცვლად იმისა, რომ რომელიმე ამ ჟურნალში მოხვდეთ, ხედავთ, რომ ის თქვენს თვალწინ გაივლის. ეს არის პრაქტიკა, რომელიც მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ გაეცნოთ რა ხდება თქვენს გონებაში და აკონტროლოთ ის.
პოზიტიური აზრები შექმნათ მედიტაციისთვის
მედიტაციის ერთ-ერთი მიზანია გონების მოდუნება და ცხოვრებისადმი უფრო მშვიდი და პოზიტიური დამოკიდებულების დამკვიდრება. თავისთავად, უბრალოდ მედიტაციით, თქვენ უკვე შეძლებთ ამ სარგებელის გრძნობას საკუთარ თავში. ამასთან, თუ გსურთ თქვენს ცხოვრებაში უფრო ოპტიმისტური დამოკიდებულება შეიტანოთ, გირჩევთ, მედიტაციის დროს სცადოთ პოზიტიური სურათების შექმნა, ვიზუალიზაცია რამდენიმე წუთი და, ამრიგად, ისინი დაგეხმარებათ უკეთესად გრძნობთ თავს.
ამ სხვა სტატიაში ჩვენ აღმოვაჩენთ ზოგიერთს ვარჯიშები, რომ ისწავლო პოზიტიური და, ამრიგად, შეცვალეთ ის ენერგია, რომელსაც თქვენ გასცემთ თქვენს ცხოვრებაში.
იმისათვის, რომ განახორციელოთ სავარჯიშოები მედიტაციაში და დასვენებისთვის სახლში, რომელიც ახლახანს მიუთითეთ, აუცილებელია, რომ სახლში მოაწყოთ ადგილი. თქვენ არ გჭირდებათ ბუდისტურ ტაძარში წასვლა მედიტაციისთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია ისეთი ადგილი გქონდეთ, სადაც მშვიდად ხართ და არ გიწყვეტიათ. აქ ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე რჩევები სახლში მედიტაციის გაკეთების შესახებ:
- აპლიკაცია, რომ ისწავლოთ და დაისვენოთ: გამოიყენეთ პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უკეთ მართოთ სტრესი, დაისვენოთ და უფრო მეტად დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს. Მაგალითად, Mypo აპლიკაცია დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში, რადგან ის გთავაზობთ ტრენინგებს, რათა გაგიადვილოთ ცხოვრების კონტროლის აღდგენა. ეს არის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ცხოვრების კეთილდღეობასა და გაწონასწორებაში დღეში მხოლოდ 10 წუთის გამოყენებით. ამრიგად, იმ საქმიანობის გაკეთება და ტრენინგი, რომელსაც ეს პროგრამა გთავაზობთ, რეგულარულად, სავარჯიშო რუტინულთან ერთად მედიტაციისთვის და დაისვენეთ სახლში, ნახავთ, რომ გაუმჯობესებას მოახერხებთ მსუბუქი სწავლით, თქვენი ტემპით და ეფექტური თქვენი სხვადასხვა სფეროების მუშაობით. სიცოცხლის განმავლობაში.
- მშვიდობიანი ადგილი: როგორც უკვე ვთქვით, იმისთვის, რომ შინ შეძლოთ მედიტაცია, აუცილებელია ისეთ სივრცეში იყოთ მშვიდი და სადაც იქნებით ჩუმად და შეფერხებების გარეშე. ეს არის პრაქტიკა, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ კომფორტს და დასვენებას, რათა სწორად გასვლა შეძლოს.
- შესაფერისი მომენტი: ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მედიტაციისთვის დრო აირჩიოთ, როდესაც მშვიდად ხართ და არ გეჩქარებათ. მედიტაცია გონებრივი სამუშაოა და, შესაბამისად, თქვენ უნდა დაამშვიდოთ თქვენი გონება და ნამდვილად დაისვენოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ მედიტაციურ მდგომარეობაში კარგად შესვლას და მთელი თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება.
- კომფორტული პოზიცია: ასევე აუცილებელია, რომ თავს კომფორტულ და კომფორტულ მდგომარეობაში მოაწყოთ, რომ მედიტაციის შეწყვეტის გარეშე შეძლოთ. მიზანი არის თქვენი სხეულის დავიწყება და გონებაზე კონცენტრირება, ამიტომ, ყველაფერი უნდა მოამზადოთ, რომ ვარჯიშის დროს სხეული კომფორტული იყოს. თავიდან არ არის საჭირო ლოტოსის მდგომარეობაში მოთავსება, მედიტაციის გაკეთება შეგიძლიათ დაწოლაც კი.
- ყურადღების გადასატანად: უპირველეს ყოვლისა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არავინ შეგაწყვეტინოთ მედიტაციის გაკეთებისას. ამიტომ გთავაზობთ, რომ გამორთოთ მობილური, გათიშოთ სახლის ტელეფონი და გამორთოთ ტელევიზია. მნიშვნელოვანია მოდუნებული და სრულყოფილი კლიმატის შექმნა, რათა შეძლოთ თქვენი შინაგანი “მე” -ს კონცენტრირება.
ამ სხვა სტატიაში ჩვენ აღმოვაჩენთ ყველა მედიტაციის ტიპები და მათი სარგებელი ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელია თქვენთვის საუკეთესო პრაქტიკა.
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რა არის საუკეთესო სავარჯიშოები სახლში მედიტაციისთვის და დასვენებისთვის, ჩვენ მოგაწვდით რამდენიმე რჩევას, რომლითაც მედიტაციების სესიები უფრო პროდუქტიული გახდებით. როგორც უკვე ვთქვით, მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც მოითხოვს დაჟინებას, რადგან არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ტვინი ასევე არის კუნთში ჩვენი სხეული და, შესაბამისად, უნდა გავვარჯიშოთ.
ასე რომ თუ გინდა ისწავლეთ სწორად მედიტაცია ჩვენ გირჩევთ გაითვალისწინოთ ეს ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთესად შეხვიდეთ საკუთარ თავში:
- დაფიქრდი, როცა შეგიძლია: სიმართლე ის არის, რომ იდეალურია დღეში 20 წუთი მედიტაცია. ჩვენ ვიცით, რომ ეს შეიძლება გართულდეს, ამიტომ გირჩევთ კვირაში მინიმუმ 3 დღე დახარჯოთ თქვენი მედიტაციური ვარჯიშების გაკეთებაში. ამ გზით შეამჩნევთ, როგორ უფრო ნაკლებად ხარჯავთ და როგორ ხდება თქვენი გონების კონტროლი უფრო ადვილი და სწრაფი მიღწევა.
- იყავით კომფორტულად: მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დაივიწყოთ თქვენი სხეული და, შესაბამისად, თავი უნდა აარიდოთ ძალიან მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებას, სამკაულებს, რომლებიც მოგაკლებენ ან სხვა ტანსაცმელს, რომელსაც მედიტაციის დროს შეგიშლის ხელს. ასევე გირჩევთ, საბანი მოიტანოთ და თავი დაიფაროთ, რადგან შეიძლება სხეული გაცივდეს.
- მოდუნებული სახე: მნიშვნელოვანია, რომ მთელი სხეული მოადუნოთ და, ასევე, სახის კუნთები არ იყოს დაძაბული. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პრაქტიკა ტუჩებზე მსუბუქი ღიმილით, რათა გაათავისუფლოთ ენერგია და მოზიდოთ ბევრად უფრო პოზიტიური და მშვიდი.
- პირდაპირ უკან: თუ გადაწყვეტთ სხდომაზე მედიტაციის გაკეთებას, მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ ვერტიკალური მდგომარეობა. მოერიდეთ სხეულის ხვრინვას, რადგან ამის გაკეთება, ენერგია არ ჩაედინება სწორად თქვენს ჩაკრებში. ზურგი სწორად დაიჭირეთ და მას რაიმე ზედაპირზე არ დაუჭიროთ, ამრიგად, თქვენს ბუნებრივ ნაკადს ხელახლა ააქტიურებს და მთელი სხეული ენერგიით სარგებლობს.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
