ნაბიჯები სახლში მედიტაციის სწავლისთვის

მედიტაცია არის ერთ-ერთი გამოცდილება, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ კავშირი დღევანდელობასთან გონებამახვილობის საშუალებით. მედიტაციის სემინარებს დიდი მოთხოვნა აქვთ იმ ადამიანებისგან, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან მედიტაციის, როგორც მთავარი გმირების გამოცდილებით.

როდესაც ცხოვრების წესი შეიძლება განპირობებული იყოს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა სტრესი, დაჩქარება, წუხილი ან უშუალობა, მედიტაცია არის კეთილდღეობის პროაქტიული აღზრდის ფორმულა არა მხოლოდ ფსიქიკურ დონეზე, არამედ ა ფიზიკური ¿როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია სახლში? ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ მოგაწვდით რამდენიმე მითითებას, რომელიც დაგეხმარებათ.

ეს ოთხი ძირითადი რჩევა დაგეხმარებათ იპოვოთ მედიტაციის ადგილი.

1. ეს არ არის გამოცდა

მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოთ ეს საკითხი, რათა არ განაპირობოთ საკუთარი თავი დიდი მოლოდინის სიმძიმით. ისწავლეთ დინება და იცხოვრეთ ამ გამოცდილებით, რადგან პრაქტიკის საშუალებით თქვენ შეიმუშავებთ ახალ პირად რესურსებს მედიტაციის ამ მდგომარეობამდე მისასვლელად.

2. შეარჩიეთ კომფორტული ადგილი თქვენს სახლში

შეარჩიეთ ადგილი თქვენს სახლში, სადაც თავს კომფორტულად და მოდუნებულად გრძნობთ. სივრცე, რომელიც გაძლევთ ამ განცდას

თუ ვინმესთან ერთად ცხოვრობთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ დრო, როდესაც მარტო ხართ სახლში ამ ვარჯიშის შესასრულებლად. თუ გირჩევთ სხვა დროს გააკეთოთ მედიტაცია, შეგიძლიათ სთხოვოთ, გთხოვთ, არ შეგიშალონ ხელი.

3. შეარჩიეთ ძალიან კომფორტული სამოსი

როგორც არსებითი მნიშვნელობა აქვს ადგილმდებარეობის არჩევანს, ისაა, რომ აცვიათ ისეთი ტანსაცმელი, რომელიც მოერგებათ მეორე კანივით. ტანსაცმელი, რომელიც გთავაზობთ მაქსიმალური კომფორტი გადაადგილებისა და ტექსტურის თავისუფლების თვალსაზრისით, ისე რომ არ შეიქმნას დისკომფორტი, რაც მედიტაციის მთავარი მიზნისგან გიშლით ხელს. ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამ ეტაპზე, გავლენას ახდენს საკუთარ კონცენტრაციის უნარზე.

4. შეარჩიეთ კომფორტული პოზა

ვაგრძელებთ კომფორტის ძიებას მედიტაციის დასაწყებად, გირჩევთ აირჩიოთ პოზიცია, რომელშიც თავს კარგად გრძნობთ და შესაბამისობაში იქნებით საკუთარ სასიცოცხლო ცენტრთან: შენი სუნთქვა. სუნთქვის რიტმს გრძნობთ, როგორც შინაგან საათს, რომელიც ცხოვრებას აწმყოს სახით გიკავშირებთ.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორად მედიტაცია, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაესწროთ სპეციალურ სემინარს ამ თემაზე, რომელსაც ასწავლის ინიცირების დონეზე ამ დარგის პროფესიონალი ექსპერტი.

1. შექმენით ჩვევა

მედიტაციის შედეგები სხეულზე და გონებაზე ისინი ერთ დღეში არ აღიქმება. ისევე როგორც ნებისმიერი გრძელვადიანი გამოცდილების გათვალისწინებით, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მიზანს ჩვევის შექმნა ამ სავარჯიშოს შესრულების დროის გამონახვით. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვევა აწმყოს უკავშირებს მომავალს, მედიტაციის მიზნის მნიშვნელოვანი ცვლილებების დასაწყებად მოკლევადიან პერიოდში უნდა იმოქმედოთ.

2. დაიწყე ნაკლებიდან მეტისკენ

გირჩევთ დაიწყოთ ტკბობა მოკლე დრო მედიტაციისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება განიცადოთ საწინააღმდეგო ეფექტი, როდესაც იდეალიზებული მიზანი გადატვირთულია.

3. დააკვირდი შენს აზრებს

ნუ ცენზურავთ იმ იდეებს, რწმენებს ან აზრებს, რომლებიც გონებაში გიტრიალებთ. უბრალოდ სცადე დააკვირდით ამ ინფორმაციას ახსოვს, რომ შენ უფრო მეტი ხარ ვიდრე შენი აზრები. ამიტომ, ნუ გაიგივდებით მათთან. ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სწავლება მედიტაციიდან. ადამიანები იმდენად სჩვევიათ, რომ თავიანთი ღირებულება აურიეთ თავიანთ პროდუქტიულობას, რომ ეს მუდმივი საქმიანობა ასევე ხორციელდება გონებრივ პლანზე იდეების უწყვეტი თანმიმდევრობით.

4. ივარჯიშე მადლიერებით

მთელი დღის განმავლობაში ხვდებით სხვა ადამიანებს, თუმცა ასევე იმსახურებთ იმ ურთიერთობის აღზრდას, რომელსაც თქვენთან გაქვთ, რადგან ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში. ამიტომ, იცხოვრეთ მედიტაციის ეს მომენტი, როგორც თქვენი „შინაგანი მე“ -ს მიღების შესაძლებლობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თვითშეყვარების ეს მოქმედება ვერბალური მანტრას საშუალებით, ანუ შეგიძლიათ თქვათ სიტყვა, რომელიც სიმშვიდეს მოგანიჭებთ. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოხატოთ ეს მადლიერება სხეულის ენის ჟესტით. მაგალითად, შეგიძლია ხელები გულზე მიიდო.

მთავართა შორის მედიტაციის სარგებელი სახლში, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი:

1. კომფორტი. თქვენ არ გჭირდებათ სხვაგან წასვლა, რომ განიცადოთ თქვენთან კავშირის ეს მომენტი. თქვენი სახლი არის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილი თქვენს ცხოვრებაში, სივრცე ემოციური მნიშვნელობით.
2. Დროის მენეჯმენტი. წინა პუნქტთან დაკავშირებით, რაც არ უნდა დატვირთული იყოს ადამიანის დღის წესრიგი, მათ ნამდვილად შეუძლიათ რამდენიმე წუთი იპოვონ სახლში მედიტაციისთვის, თუ ეს მიზანი მათთვის პრიორიტეტულია. ხანგრძლივი მოგზაურობის არარსებობის შემთხვევაში, მოგზაურობაში ჩადებული დროის დათმობაც შესაძლებელია.
3. გააზრებული ყურადღება. ოდესმე გაითვალისწინეთ რამდენი მომენტი არ ცხოვრობთ ინტენსიურად, რადგან თქვენი გონება უფრო მეტად მომავლისკენ არის მიმართული მოლოდინის გზით ან წარსულისკენ მეხსიერების საშუალებით? თქვენი ცხოვრების ხარისხი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება, როდესაც ახლა ცხოვრობთ. მედიტაცია გაძლევთ მეთოდს, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გადახვიდეთ carpe diem– დან, როგორც თეორიული კონცეფციისა, გამოცდილების პრაქტიკაში. ეს სარგებელი ასევე ცნობილია როგორც გონებამახვილობის ეფექტი.
4. Ველნესი. შეგიძლიათ შეაჩეროთ ყოველკვირეული რიტმი და იპოვოთ დრო საკუთარ თავზე ფოკუსირებისთვის. ეს დაგეხმარებათ სიამოვნება მიიღოთ ცხოვრებიდან უფრო მეტი სიღრმიდან უფრო ბრძნული გადაწყვეტილებების მიღებით.
5. თუ გსურთ მოწესრიგდეთ თქვენი ცხოვრება, დაიწყეთ იზრუნოთ საკუთარ თავთან ურთიერთობის მოვლით. Როდესაც შენ შენ იცვლები და ვითარდებითქვენ ასევე აკვირდებით ყველაფრის ცვლილებას თქვენს გარშემო.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ თემით, გირჩევთ დაესწროთ ა პრაქტიკული კურსი მედიტაციის.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.