12 უცნაური შეგრძნება მედიტაციისას

მედიტაციის გამოცდილება ყოველთვის არ არის სასიამოვნო, რადგან ზოგიერთმა შეიძლება მთლიანად შეგაშინოთ და გაგიკვირდეთ. მაგალითად, შეიძლება იგრძნოთ სხეულის ტემპერატურის მატება ან დაცემა, ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში და უწონადობის გარე განცდას, რომელშიც გრძნობთ, რომ თქვენი ფიზიკური სხეული გამოყოფილია თქვენი სულიერისგან. ნებისმიერ შემთხვევაში, გამოცდილება განსხვავდება ერთი ადამიანიდან მეორეზე, რადგან მედიტაცია პირდაპირ გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და კოგნიტურ აღქმაზე.

ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ განიცდიდა უჩვეულო შეგრძნებებს მედიტაციის დროს, რაც მათ გარკვეულ შეშფოთებას იწვევს. ამ Psychology-Online სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ რა უცნაური შეგრძნებები მედიტაციისას ყველაზე გავრცელებული ისე, რომ გაიგოთ თითოეული მათგანი.

ინდექსი

1. იხილეთ სინათლის ციმციმები
2. სხეულის ტემპერატურის ცვლილებები
3. სიჩუმე ფიქრებს შორის
4. ცურვის შეგრძნება
5. ჩხვლეტა
6. თავის ტკივილი
7. ენერგიის ტრიალები და ცოტა დეზორიენტაცია
8. სიმძიმე
9. Ტირილით
10. კანკალი ან სპაზმი
11. გადაჭარბებული წნევა შუბლზე ან თვალებზე
12. გეძინებათ ან დაიძინეთ

მედიტაციისას ერთ-ერთი უცნაური შეგრძნება ხედვაა ყვითელი, თეთრი ან მრავალფერადი განათების ციმციმები სუნთქვაზე კონცენტრირებისას. არიან ისეთებიც, რომლებიც ამბობენ, რომ ხედავენ მის წინ სინათლის მორევებს და ისმენენ ხმებს, რომლებიც აოცებს მას.

თუ ეს დაგემართათ, არ ინერვიულოთ, რადგან ეს არის სინაფსური გამოსახულებები, რომლებსაც ცენტრალური ნერვული სისტემა წარმოქმნის, როდესაც სხეული მთლიანად მოდუნებულია. ზოგიერთი ექსპერტი ამ ეპიზოდებს „ოცნების ხილვებს“ უწოდებს, რადგან ისინი დაკავშირებულია მოგონებებთან ან ემოციებთან ბინადრობს ქვეცნობიერი, რომლებიც ცდილობენ გამოვიდნენ სინათლეზე.

ზოგიერთ კულტურულ მიმდინარეობაში ითვლება, რომ მედიტაცია აერთიანებს ცნობიერების ენერგიას სულთან. ამ მიზეზით, ნორმალურია ტემპერატურის გარკვეული უეცარი ცვლილება მედიტაციის დროს, განსაკუთრებით სიცივის შეგრძნება თითებსა და თითებში. ეს ხდება იმის გამო, რომ კუნდალინის ენერგია გამოიყოფა, რაც არის მოლოდინი სულიერი გამოღვიძება.

მედიტაცია ის ყურადღებას ამახვილებს დამამშვიდებელ აზრებზე. ამ მიზეზით, კიდევ ერთი უცნაური შეგრძნება მედიტაციისას არის ის იგრძენი თავი, თითქოს სრული სიმშვიდის გვირაბში შედიხარ, რომელსაც "უფსკრული" ეწოდება.

ეს იმიტომ ხდება, რომ იმ მომენტში თქვენი ყურადღება ერთ წერტილზეა მოქცეული და თქვენ განიცდით სრულ სიმშვიდეს თქვენს აზრებში, რაც შეიძლება წავიდეს. თან ახლავს ძილიანობა და სინათლის ციმციმები. თითქოს გრძნობ, თითქოს წყნარ გვირაბში შედიხარ, რომელიც გონებაში სხვა ადგილებში მიგიყვანს.

მედიტაციით და ჩვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებით, ტვინის ტალღები ნელდება, რომლებიც ცნობილია როგორც "თეტა ტალღები". როდესაც თქვენ მიაღწევთ დასვენების ამ დონეს, შეიძლება განიცადოთ ჩაძირვის ან ცურვის შეგრძნება და არ იგრძნოთ თქვენი სხეულის ზოგიერთი ნაწილი. თუ გსურთ უკეთ გაიგოთ, ამ სტატიაში ნახავთ ტვინის ტალღების ტიპები.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს არის ძალიან დადებითი განცდა, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ შედიხართ მედიტაციის ღრმა მდგომარეობაში, რაც ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენი სულიერი ენერგიისთვის.

მედიტაციის დროს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფიზიკური შეგრძნება არის ჩხვლეტის შეგრძნება სხეულის ზოგიერთ ნაწილში. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიპაკ ჩოპრას თანახმად, გონება და სხეული მჭიდრო კავშირშია და როდესაც გონება მთლიანად მოდუნდება, სხეული იწყებს დაგროვილი უარყოფითი ენერგიების გამოდევნას შეეცადოს გონებასთან დაბალანსება.

ღრმა მედიტაციებში გული უფრო მშვიდად სცემს და სისხლი რეგულარულად ფართოვდება. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ გაქვთ სისხლის მიმოქცევის პრობლემები ან ბევრი დაგროვილი დაძაბულობა, მედიტაციისას თქვენ განიცდით იმ „ჩხვლეტას“, რომელიც ცოტა უჩვეულოა. მთავარია მიეცით საშუალება ისე, რომ შეგრძნება სამუდამოდ არ შეინახოთ თქვენს ქვეცნობიერში.

მედიტაციის შემდეგ ერთ-ერთი შეგრძნება თავის ტკივილია. ეს არ უნდა შეგაწუხოთ, რადგან, ზოგჯერ, სხეული იწყებს დაგროვილი ენერგიის გამოყოფას თანდათანობით და არ აკეთებს ამას მთლიანად. რომ ენერგიის უჩვეულო ნაკადი იწვევს გარკვეულ თავბრუსხვევას ან თუნდაც თავის ტკივილები, რომლებიც ქრება, როდესაც თქვენ მთლიანად განკურნებთ იმ შაბლონებს, რომლებიც ჩაწერეთ თქვენს ქვეცნობიერში.

ამ დაძაბულობის განთავისუფლების მიზნით, კარგია, რომ წაიკითხოთ რამდენიმე მანტრა ან ივარჯიშოთ იოგას ასანებში. იოგა მედიტაციამდე. ეს პრაქტიკა დააბალანსებს თქვენს ენერგეტიკულ დონეს და დაგეხმარებათ ამ დისკომფორტის უფრო სწრაფად აღმოფხვრაში.

შესაძლებელია, რომ მედიტაციისას დაკარგოთ თქვენი ფიზიკური სხეულის ორიენტაცია და პოზიცია. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის თუ არა რაიმე პათოლოგია, რომელიც დაკავშირებულია დეზორიენტაციასთან, როგორიცაა ოტიტი ან მაღალი წნევა, გამორიცხოთ სამედიცინო პროფესიონალთან. ამის თქმით, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ეს არის ჩვეულებრივი გამოცდილება დროებითი გადაადგილების ან დეზორიენტაციის შეგრძნება როცა შენს სუნთქვაზე ხარ ორიენტირებული.

გაითვალისწინეთ, რომ მედიტაცია ეხება ნეგატიური ტვირთის ან წარსული ტრავმების განკურნებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სენსორული ნევროლოგიური სიმპტომები. როდესაც ეს მოხდება, უმჯობესია შეწყვიტოთ თქვენი მანტრას გამეორება და ნელ-ნელა გაახილოთ თვალები, რათა თავი დადოთ „აქ და ახლა“. ამის შემდეგ, მშვიდად და მშვიდად დაუბრუნდით მედიტაციას. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით რა არის მანტრები, რისთვის არიან ისინი და მაგალითები.

სხვა უცნაური შეგრძნებები მედიტაციისას შეიძლება იყოს სიმძიმის შეგრძნება პროცესის დროს. ამ სფეროს ზოგიერთი ექსპერტი ირწმუნება ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთები ნაკლებად დაძაბული ხდება და გარკვეული წილადები იკლებს. ეს აიძულებს ადამიანებს, რომლებიც მედიტაციას განიცდიან, გრძნობენ სიმძიმეს, რაც აძლევს შეგრძნებას, რომ ისინი დაცემიან.

სხვა თეორიები ამტკიცებენ, რომ სიმძიმის შეგრძნება განპირობებულია იმით, რომ ზოგიერთ ადამიანს უძილობა და კუნთების უფრო დიდი მოდუნება აქვს.

თუ მედიტაციისას ტირილის სურვილი გაქვთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული გრძნობს ამის საჭიროებას გაათავისუფლეთ გარკვეული დათრგუნული ემოციები. როგორც კი გრძნობს ამოიცნობთ, მთავარია არ დათრგუნოთ ტირილის მოთხოვნილება, რადგან ეს არის ნერვული სისტემის მარეგულირებელი მექანიზმი. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას ამის შესახებ ჩახშობილი ემოციები: რა არის ისინი, რატომ ინახება და როგორ გავათავისუფლოთ ისინი.

ადამიანმა, რომელიც მედიტაციას აკეთებს, შეიძლება იგრძნოს კანკალი ან კანკალი. ამ ფენომენის ერთ-ერთი ახსნა არის ის, რომ სხეული მოდუნდება იმდენად, რომ ის წყვეტს ნეირონების ფუნქციონირების ნორმალურ შაბლონებს და აზრების დინებას.

როდესაც გონება მოდუნდება, ასევე ისვენებს ფასცია, რომელიც არის გარსი, რომელიც ფარავს კუნთებს და აკონტროლებს კუნთების დაძაბულობას. სპაზმები არის ა ენდოკრინული პასუხი, რომლის დამშვიდებაც შეგნებულად სუნთქვით შეგიძლიათ ისე, რომ თქვენი კუნთები გადაიტვირთოს და ნორმალურად განაგრძოს მუშაობა.

კიდევ ერთი უცნაური შეგრძნება მედიტაციისას არის ძალიან ძლიერი დაძაბულობა თვალებში ან შუბლზე, რაც შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი და დამაბნეველი. სხეულზე ეს წერტილი ცნობილია როგორც "სულიერი თვალი" ან ანჯა ჩაკრა. დიდი ალბათობით თქვენ გაქვთ გარკვეული კუნთების დაძაბულობა რადგან, ქვეცნობიერად, მთელ ყურადღებას აქცევ თვალებზე.

ამ მგრძნობელობის შესამცირებლად, უბრალოდ გაიწელეთ მარჯვენა ხელი ცერა თითით გარეთ და შეხედეთ ესკიზს. შეინახეთ თვალები რბილი, რათა განთავისუფლდეთ დაძაბულობისთვის და დალიეთ წყალი კუნთების ფასციების დასამშვიდებლად.

მედიტაციის დროს შეიძლება გეძინოს, ან ამ ვარჯიშის დროს ზოგიერთმა შეიძლება დაიძინოს. რაც ხდება ის არის, რომ ზოგიერთისთვის ძალიან რთულია კონცენტრაციისა და რელაქსაციის ბალანსის პოვნა. გარდა ამისა, როდესაც ჩვენ მედიტაციას ვაკეთებთ, გულისცემა იკლებს, სუნთქვა ნელდება და თვალები დახუჭული რჩება. სხეული ასოცირდება ძილის დროს.

მედიტაციის დროს დაძინების თავიდან ასაცილებლად, გამოყავით თქვენი მედიტაციის დრო დასვენების საათებისგან. Მაგალითად, შეეცადეთ არ იფიქროთ ძილის წინ ისე, რომ თქვენი სხეული სრულად გაიღვიძოს, როცა მედიტაციას აკეთებთ და არ დაიჯეროს, რომ ძილის დროა.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია უცნაური შეგრძნებები მედიტაციისას, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.

1. ჩოპრა, დ. (2018). ტოტალური მედიტაცია: პრაქტიკა სიფხიზლისათვის. ბარსელონა, ესპანეთი: Penguin Random House Publishing Group.

• გილენი, ჯ. მ. ბ. (2014). მედიტაციისა და გონების ფსიქონეირობიოლოგიური სუბსტრატები. ბიოლოგიური ფსიქიატრია, 21(2), 59-64.
• კაბატ-ზინი, ჯ. (2013). სრული ყურადღება და გონებამახვილობა: მედიტაციის სამეცნიერო სახელმძღვანელო. ბარსელონა, ესპანეთი: კაიროსი.
• ვან დამ, ჯ. ვ. პ., ოსპინა, ფ. გ. გ., სეგალი, ზ. ვ., დივაინი, ჯ. თ., დობკინი, ს. ლ., კეროლი, გ. ბ.,... & ლაზარი, ს. ვ. (2011). ცნობიერებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების (MBSR) ეფექტი ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე: მეტა-ანალიზური მიმოხილვა. კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 67(1), 61-83. DOI: 10.1002/jclp.20728.