ჩვევა წარმოადგენს ქცევას, რომელიც მისი საკმაო რაოდენობის გამეორების შემდეგ ხდება ინტერნალიზებული, როგორც ქცევის ბუნებრივი ფორმა. მაგრამ როგორ ავაშენოთ ჯანსაღი ცხოვრების ჩვევა, როგორიცაა, მაგალითად, კვების ჩვევა? დღეისათვის 21-დღიანი ტექნიკა განსაკუთრებით გამოიყენება, როგორც ახალი ჩვევების შეძენის იდეალური მეთოდი.
თუ გსურთ გაიგოთ, რა არის ჩვევა ფსიქოლოგიის მიხედვით, შემდეგ სტატიაში გავეცნობით ამ ინფორმაციას, ვხსნით ისეთ კითხვებს, როგორიცაა რა არის ჩვევა და როგორ იძენს მას. ბოლოს ვისაუბრებთ ჯანსაღი ჩვევების, როგორც სიცოცხლის წყაროს, შეძენის მნიშვნელობაზე.
ინდექსი
- რა არის ჩვევა
- როგორ შევიძინოთ ჩვევა
- ჯანსაღი ჩვევების შეძენა, როგორც სიცოცხლის წყარო
რა არის ჩვევა.
ჩვევა არის ა გახანგრძლივებული განმეორებითი ქცევა, რომელიც ინტერნალიზებულია და ცხოვრების წესად არის მიჩნეული. შეძენილი ჩვევები ავტომატურად სრულდება, ამიტომ არ საჭიროებს მათ მონაწილეობას გარკვეული უმაღლესი ფსიქიკური პროცესები, როგორიცაა ყურადღება, ინფორმაციის დამუშავება, ინტერვენცია ცნობიერი და ა.შ. ჩვევების ამ მახასიათებელს აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარე.
ქცევის ეს ავტომატიზაცია საშუალებას იძლევა პერსონალური რესურსების ინვესტირება სხვა საკითხებში, მათზე ძლივს ზრუნვის გარეშე. რიტუალიზებული ქცევები. პირიქით, ჩვევად შეძენილი ნეგატიური ქცევის შემთხვევაში, ქცევის თვით ინერცია და ნაკლებობა. ყურადღება, რომელიც წარმოიქმნება, სხვა ასპექტებთან ერთად, ართულებს ამ ქცევის უფრო შესაფერისი ქცევის შეცვლას.
როგორ შევიძინოთ ჩვევა.
ისევე როგორც ყველა სწავლა ცხოვრებაში, ჩვევის შეძენა, დასაწყისში, ახალი ქცევის სწავლაა. ამიტომ, ის მოითხოვს ნებისმიერი სასწავლო პროცესისთვის დამახასიათებელ პროცესს. ჩვევის შეძენის სხვადასხვა საფეხურებია:
- განსაზღვრეთ ქცევა. საუბარია იმ ქცევის დაზუსტებაზე, რომლის მიღწევასაც ვაპირებთ.
- დაგეგმვა. ამ შემთხვევაში ჯანსაღი ჩვევის ინტეგრირებისთვის აუცილებელია განვახორციელოთ პროგრამირება და განრიგი, რომელსაც განვახორციელებთ. ჯანმრთელობის მეცნიერებები აცხადებს, რომ მინიმუმ სამი კვირა (21 დღე) აუცილებელია ნებისმიერი ჩვევის გასამყარებლად.
- ივარჯიშე ჩვევა. აუცილებელია შეგნებული, ნებაყოფლობითი და დაპროგრამებული გამეორების განხორციელება, რომელიც საშუალებას მისცემს არჩეული ჩვევის ინტეგრირებას.
როგორ აჩვევთ ჩვევას? თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ამ მესამე ეტაპის განსახორციელებლად აუცილებელია გარშემორტყმულიყავით მოტივაციური სტიმული რაც გვაიძულებს განვახორციელოთ ქცევა, როგორც ეს იყო დაგეგმილი მისი ინტერნალიზებისთვის. ეს ელემენტები შეიძლება იყოს როგორც გარე, ასევე შიდა.
ეს არის ყველაფრის გამოყენება, რაც გვაძლიერებს და გვამხნევებს შემოთავაზებული მიზნის გაგრძელებას (მუსიკა, რომელიც ჩვენ მოგვწონს, ოჯახს ან მეგობრებს, დადებითი ჩვევები, რომლებიც გვაიძულებს ამ ახალი, კონცენტრაციისა და დასვენების ტექნიკისკენ, და ა.შ.).
ანალოგიურად, არსებითი იქნება სტრატეგიების მთელი რიგით შეიარაღება, რომელიც საშუალებას მოგვცემს საბრძოლო წინააღმდეგობა რომ წინა ჩვევების ან/და არაცნობიერი რწმენის ან გონებრივი სქემების გამო, გაგვიჭირდება ახალი ჩვევის შეძენის საბოლოოდ ინტეგრირება.
ჩვევის მიღებისას წინააღმდეგობის მაგალითია, როდესაც ადამიანი ცდილობს ჯანსაღი კვების ჩვევების ინტეგრირებას მაგრამ გარკვეული დაუცველობის პრობლემები იწვევს შეშფოთებულ სიხარბეს, რაც ხელს უშლის მათ ამ ჩვევის განხორციელებაში შემოთავაზებული.
ჯანსაღი ჩვევების შეძენა, როგორც სიცოცხლის წყარო.
ჩვენი ცხოვრება სავსეა ჩვევებით, რომლებიც, სინამდვილეში, სხვა არაფერია, თუ არა წარსულში ნასწავლი ქცევების ავტომატიზაცია. ჩვენ ისინი შევიძინეთ მთელი ჩვენი ოჯახის და სკოლის სასწავლო პროცესის განმავლობაში ან სხვა ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან. ზოგი შეგნებულად იქნა არჩეული, ზოგი კი, თუმცა ქვეცნობიერად ვარაუდობენ.
ყველა ამ ჩვევებს შორის არის ისეთებიც, რომლებიც ნაკლებად მიზანშეწონილია პირადი კეთილდღეობისა და ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის თვალსაზრისით; და სხვები, რომლებიც უფრო პოზიტიურია და ხელს უწყობენ ადამიანის მთლიან ჯანმრთელობას და მათ ოპტიმალურ ზრდას და განვითარებას მათი ცხოვრების ყველა სფეროში.
იდეალურ შემთხვევაში, შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრება, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ კარგ ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ მდგომარეობაში და გავამყაროთ პოზიტიური ურთიერთობები გარემოსთან და ბუნებასთან. ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნება და გავათავისუფლოთ ჩვევები, რომლებიც კარგავს ჩვენს ჯანმრთელობას.
თუ გავითვალისწინებთ, როგორც უკვე ვთქვით, რომ ადამიანის ცხოვრებისეული პროექტის საფუძველში არის ნაკლოვანებები ემოციური ან ოჯახური, საგანმანათლებლო ან სოციალური პრინციპების დაშვება, რომლებზედაც გარკვეული შეხედულებები სიცოცხლე; The არაჯანსაღი ჩვევების აღმოფხვრა ან ჯანსაღი ჩვევების შეძენა წარმოაჩენს მეტ-ნაკლებად მნიშვნელოვან წინააღმდეგობას, რომელიც მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული პიროვნული გაუმჯობესების ამ სამუშაოს განხორციელებისას.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების შეძენა აუცილებელია, რადგან ის აერთიანებს ძირითად ელემენტებს პირადი, საზოგადოების და ოჯახური ცხოვრების აღზრდისა და განმტკიცებისთვის. ამისათვის ჩვენი პოსტი როგორ გავაუმჯობესოთ ოჯახური ცხოვრება. ამ თვალსაზრისით, ამ ჩვევების ხელშეწყობა და მავნე ჩვევების აღმოფხვრა ან მინიმალურ დონემდე შემცირება უნდა გახდეს სოციალური ცვლილების ფუნდამენტური ინსტრუმენტი.
რამდენადაც ქცევის ამ ხერხების ინტეგრაცია, რომლებიც თან ახლავს ჭეშმარიტებას ადამიანის რეალობასთან, გულისხმობს პიროვნულ და მეზობლურ ზრუნვას და, ამასთან, უკეთეს ჯანმრთელობას, უკეთეს თანაცხოვრებას და, ბოლოს და ბოლოს, სოციალური პროგრესი მშვიდობიან კონტექსტში. უფრო მეტს გეტყვით რა არის პირადი და ემოციური თავის მოვლა.
ძირითადი ჯანსაღი ჩვევები, რომლებიც მოსახერხებელია მივიჩნიოთ ცხოვრების ახალ გზებად, თუ გვინდა შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრება, ჩვენი საზოგადოების და, ბოლოს და ბოლოს, სამყარო:
- იყავი აქტიური სხეულზე ზრუნვით და რეგულარული და ზომიერი ვარჯიშით.
- გაუფრთხილდით დიეტასჯანსაღი, დაბალანსებული და ტოქსიკური დიეტის ინტეგრირება.
- Დასვენება რა სჭირდება ჩვენს სხეულს სასიცოცხლო ძალისა და ენერგიის შესავსებად. ძილის საჭირო საათები დამოკიდებული იქნება პიროვნულ მახასიათებლებზე.
- ურთიერთობების აღზრდა გულწრფელი და პოზიტიური სოციალური და ოჯახის წევრები. ეს ეხება სოციალურ ჩვევებს, რომლებიც გვაკავშირებს სხვებთან და, შესაბამისად, საჭირო სოციალურ ქსელთან, რათა ადეკვატურად განვახორციელოთ ჩვენი პირადი ცხოვრების პროექტი.
- შეინარჩუნე სიმშვიდე და შინაგანი სიხარული, ჯანმრთელობის, კეთილდღეობისა და კარგი ცხოვრების ძირითადი წყაროები.
- ებრძოლეთ მავნე ჩვევებს მუდმივი (ნივთიერების მოხმარება ან ტოქსიკური დიეტა, უმოძრაო ცხოვრების წესი, შფოთვითი ან დეპრესიული მდგომარეობები და ა.შ.), რაც ხელს უშლის ამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფუნქციონირებას
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის უფლება. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია რა არის ჩვევა და როგორ იძენს მას, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია სხვა ჯანსაღი ცხოვრება.
