ემოციური დისტანცია: რა არის ეს, ტექნიკა და უპირატესობები

ფსიქოლოგიაში ემოციურ დისტანცირებაზე საუბარი ასევე შეიძლება ნიშნავდეს ემოციურ დაბრკოლებაზე საუბარს, ორმაგი მნიშვნელობით. ერთის მხრივ, ის შედგება სხვებთან ემოციურ დონეზე დაკავშირების შეუძლებლობაში. მეორეს მხრივ, ეს არის სასარგებლო მეთოდი პრობლემის მოსაგვარებლად.

ეს ტაქტიკა დაძლევა, ასევე ცნობილია, როგორც დაძლევა ემოციებზე ორიენტირებული, იგი გამოიყენება კონკრეტული გარემოებების თავიდან აცილების მიზნით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის პროცესი, როგორიცაა ემოციური კავშირების გამიჯვნა. ამ Psychology-ონლაინ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ზუსტად ამ მნიშვნელობაზე ემოციური დისტანცირება: რა არის ეს, მისი მიღწევის ტექნიკა და უპირატესობები დაკავშირებულია ამ ფსიქოლოგიურ პროცესთან.

ინდექსი

1. რა არის ემოციური დისტანცია
2. ემოციური დისტანცირების ტექნიკა
3. ემოციური დისტანციის უპირატესობები

ემოციური განშორება არის სხვა ადამიანებთან ემოციურად დაკავშირების შეუძლებლობა ან უხალისობა

ემოციური დისტანცირება შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ გამოიყენება მიზანმიმართულად, განსაზღვრავს საზღვრებს გარკვეულ ადამიანებთან ან ჯგუფებთან, მაგრამ ის ასევე შეიძლება საზიანო იყოს, როდესაც არ არის შემოწმებული. ეს უკანასკნელი შემთხვევა, რომელიც ცნობილია როგორც ემოციური ოკტუნდონი, ჩვეულებრივ არის სიმპტომი ან პრობლემა, რომელსაც უნდა მიმართოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექიმმა.

ფსიქოლოგიაში ემოციური დისტანცირება პრაქტიკაში შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა მეთოდით. შემდეგი, ჩვენ გაჩვენებთ ემოციური დისტანცირების მთავარ ტექნიკას:

იპოვეთ ემოციების მართვის გზა

თითოეულ პიროვნებას აქვს საკუთარი თავისებურებები. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ თითოეული იწყება ა შინაგანი თვითანალიზის პროცესი გაიგოთ ძირითადი მოტივაციები, რომლებიც გიბიძგებთ გარკვეული გზით მოქცევისკენ. ეს არის ამოსავალი წერტილი ჯანსაღი ემოციური დისტანცირებისთვის. შესაბამისად, მიიღწევა საკუთარი თავის და საკუთარი ემოციების სრული მიღების პროცესი. ამ სტატიაში თქვენ აღმოაჩენთ როგორ დაამყარო მშვიდობა საკუთარ თავთან.

მეორე ნაბიჯი თქვენი ემოციების გათავისუფლებისა და ემოციური განცალკევების წარმატებით მისაღწევად არის ისწავლეთ მათი გამოხატვა ყველაზე სასარგებლო გზით, შესაძლოა, მარტოობაში, ჩაწერეთ ისინი, რომ აითვისოთ ისინი, მოძებნოთ ყურადღების გაფანტვა ან დაკავდეთ სპორტით.

მიეძღვნა თავი

საკუთარი თავისთვის დროის ასახვა და დათმობა, საგნების გარეგანი თვალით დანახვის მცდელობა აუცილებელია წყვილში ან ოჯახთან ემოციური დისტანციის დასამყარებლად. ისწავლეთ რამდენის ატანა შეგიძლიათ სხვებისა და გარე სამყაროს მიერ. არ არსებობს წინასწარ დადგენილი წესები, თითოეული გადაწყვეტს თავისი მგრძნობელობის მიხედვით.

ივარჯიშეთ ემოციურ დისტანციაზე

ადამიანის გონება არის რაციონალურობისა და ემოციურობის ნაზავი, რომლის გაღრმავებაც დიალექტიკური ქცევითი თერაპია აიღო. ამრიგად, ემოციური დისტანცირების ერთ-ერთი ტექნიკა მდგომარეობს იმაში, რომ მზადყოფნას დაუსვას თავის ტვინის ცნობიერი ნაწილი, თუნდაც სუპერნატანტური ემოციის დროს, და ეძებეთ ბალანსი რაციონალურ გონებასა და ემოციურ გონებას შორის.

ცნობიერების ამ დონის მიღწევა და ემოციური განცალკევება სასარგებლოა სივრცის ჩამოყალიბებაში თანაგრძნობა ვიღაცის მიმართ, ოღონდ ძალიან გატაცების გარეშე. შემდეგი, ჩვენ გაჩვენებთ განსხვავებულს ემოციური დისტანციის განხორციელების გზები:

• ფეხით.
• ფოკუსირება აწმყოზე.
• მიიღეთ საკუთარი იდეები, როგორც ჰიპოთეზები, რომლებიც ნაკარნახევია მომენტით და არა როგორც აბსოლუტური ჭეშმარიტება.
• განახორციელოს სუნთქვის ვარჯიშები.
• შეინარჩუნეთ ჟანგბადის ადეკვატური მიწოდება.
• ყურადღება მიაქციეთ სხეულის ბალანსს.
• ის ეხმარება ფიზიკურ, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა ფსიქიკას ემოციური განცალკევების პროცესში.
• შეასრულეთ ბიოენერგეტიკული ვარჯიშები, რომლებიც მოქმედებს ემოციურ განცალკევებაზე.

ძალიან ხშირად ცხოვრება გვათრევს, არ გვიშლის ხელს იმ მომენტში, ვიყოთ აწმყოში და ვიცოდეთ რა ხდება. ამიტომ, ჯანსაღი ემოციური დისტანციის ჩამოყალიბება აუცილებელია.

• გათავისუფლებს: თუ თქვენ შეძლებთ „სივრცის დადებას“ თქვენსა და იმას შორის, რაც ხდება გარეთ და თქვენშიც კი, ნამდვილად თავისუფალი იქნებით. ალტერნატივა უბრალოდ იყო საკუთარი თავის მონა, ანუ შენი ხასიათის, შენი ისტორიის, შენი შიშების ან იმის, რაც იყავი, მაგრამ ძალიან ხშირად არ გირჩევნია იყო.
• საშუალებას გაძლევთ დაიბრუნოთ თქვენი ცხოვრების განსაზღვრის ძალა. რამდენჯერ უთქვამთ საკუთარ თავს, რომ რამე სხვანაირად რომ გაგეკეთებინა, ყველაფერი სხვაგვარად განვითარდებოდა? წარმოიდგინეთ, რომ იმ მნიშვნელოვან მომენტებში გქონდეთ დრო და სიცხადე, რომ დაფიქრდეთ და შეგეძლოთ მკაფიოდ მოუსმინოთ თქვენს შიგნით არსებულ მრავალ შემთხვევას. ემოციური დისტანცირება საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ სრული თავდაჯერებულობით და პასუხისმგებლობით.
• ათავისუფლებს დამოკიდებული ემოციური მდგომარეობებისგან: ამ გზით თქვენ შეძლებთ წონასწორობისა და შინაგანი სიმშვიდის მიღწევას. ნუ მისცემთ უფლებას თქვენი ბედნიერება იყოს სხვების ხელში ან თქვენს გარეთ. დაიმახსოვრე, რომ შენ შეგიძლია იყო ბედნიერი. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას რა არის ემოციური დამოუკიდებლობა და როგორ ვიმუშაოთ მასზე.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება დავადგინოთ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან წასვლა თქვენი კონკრეტული შემთხვევის განსახილველად.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია ემოციური დისტანცია: რა არის ეს, ტექნიკა და უპირატესობები, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

• გამბა, ე. (2018). ემოციური დისტანცია და კონსაპევოლეცა. Გამოჯანმრთელდა: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
• ლუდოვიჩი, მ. (2021). Tre სტრატეგია ყოველი raggiungere il distaco emotivo და stare meglio. Გამოჯანმრთელდა: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/