როგორ ვლინდება ემოციური გადაღლა მწუხარებაში

მწუხარება ცხოვრების ნაწილია ყველა მათთვის, ვინც განიცდის მნიშვნელოვან დანაკარგს, მაგალითად, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, შინაური ცხოველი, გარკვეული პროფესიული თანამდებობა ან სამუშაო, საცხოვრებელი ან საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა და ა.შ. მწუხარება იწვევს უარყოფით ემოციებს, რომლებიც შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს. ამიტომ, თუ თქვენ ოდესმე გქონიათ დუელი, შესაძლოა ემოციურად დაღლილი აღმოჩნდეთ განცდილი ემოციების სიმძაფრის შედეგად.

ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ვისაუბრებთ როგორ ვლინდება იგიემოციური გადაღლაგლოვაში. გაიგეთ რისგან შედგება, რა სიმპტომები აქვს, რა ემოციები ვლინდება მწუხარებაში და რამდენიმე რჩევა მწუხარების გამო დაღლილობის სიტუაციების განკურნების მიზნით.

ინდექსი

1. რა არის ემოციური გადაღლა
2. ემოციური ამოწურვის სიმპტომები მწუხარებაში
3. რა ემოციები ვლინდება მწუხარებაში
4. როგორ განვკურნოთ ემოციური დაღლილობა მწუხარებაში

ემოციურ გადაღლას ეხება როდესაც ადამიანი იტანს ძლიერ ნეგატიურ ემოციების გროვას დიდი ხნის განმავლობაში. ეს იწვევს მას დაღლილობის გრძნობას და არ ძალუძს გააგრძელოს სიტუაცია.

ნეგატიური ემოციები, თავისთავად, აცვიათ და ამოწურეთ სასიცოცხლო ძალა ხალხის. ამიტომ, როდესაც ადამიანი განიცდის გარკვეულ ნეგატიურ ემოციებს დიდი ხნის განმავლობაში, ან ძალიან ინტენსიურად, შეიძლება დასრულდეს ემოციურად ამოწურული. ემოციების ხანგრძლივობა ან ინტენსივობა დამოკიდებული იქნება თითოეული ადამიანის უნარზე, შეინარჩუნოს ან მართოს ეს ემოციები.

მწუხარებაში ემოციური დაღლილობა უფრო ხშირი სიტუაციაა, ვიდრე წარმოგვიდგენია. მთელი მწუხარების პროცესის გავლა გულისხმობს გაიაროს რამდენიმე ეტაპი (უარყოფა, გაბრაზება, ვაჭრობა, დეპრესია და მიღება), რომელთაგან თითოეული ადამიანში ძლიერ უარყოფით ემოციებს გამოიწვევს. ამ პროცესის შედეგად ემოციური და ფიზიკური გადაღლა არის რაღაც ლოგიკური და მოსალოდნელი.

ზოგიერთი სიმპტომი, რომელიც გამოხატავს ემოციურ გადაღლას მწუხარებაში, არის:

• სიცოცხლისუნარიანობის, მოტივაციისა და ძალის ნაკლებობა: ემოციური გადაღლა იწვევს ფიზიკურ ამოწურვას, რომელიც ართმევს ფიზიკურ ძალას და სიცოცხლისუნარიანობას. ფიზიკური და ემოციური გადაღლის გამო მოტივაცია მინიმალურ დონემდე მცირდება.
• ემოციური დაბინდვა: ემოციური რეაქციის უუნარობა. ემოციურ დაღლილობას შეუძლია წარმოქმნას ერთგვარი შინაგანი „მოკლე ჩართვა“, რომელიც ბლოკავს და ხელს უშლის ემოციების ადექვატურ რეაგირებას და მართვას. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას ამის შესახებ ემოციური ბლანტი: რა არის ეს, სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა.
• დეპერსონალიზაცია ან დაშორება საკუთარი თავისგან და/ან რეალობისგან: ამდენი ნეგატიური ემოციის დიდი ხნის განმავლობაში განცდა ამოწურავს ჩვენს შინაგან რესურსებს. ემოციური რესურსების ზედმეტად მოხმარების თავიდან ასაცილებლად თავდაცვის მექანიზმი არის ფსიქოლოგიურად დისტანცირება რეალობისგან. თუ სიტუაცია არ იგრძნობა, ის არ დააზარალებს და არ იქნება საჭირო ტკივილთან ბრძოლის საშუალებების გამოყენება.
• ისწავლა უმწეობა: მტკივნეულ სიტუაციებზე რეაგირების უუნარობა. გლოვისას ემოციურმა დაღლილობამ შეიძლება ადამიანს ძალა დაკარგოს და შეუძლოს რეაგირება იმ სიტუაციაზე, რომელსაც განიცდის.

მწუხარების დროს ვლინდება მრავალი უარყოფითი ემოცია. ყველა მათგანი იწვევს, ზოგჯერ, დაზარალებული ადამიანის ემოციურ დაღლილობას. ყველაზე გავრცელებული ემოციები, რომლებიც ვლინდება მწუხარების დროს, შეიძლება დაჯგუფდეს მწუხარების სტადიის მიხედვით, რომელიც გადის. შემდეგი, ჩვენ ვხედავთ, თუ როგორ ვლინდება ემოციური დაღლილობა მწუხარების დროს:

1. უარყოფის ეტაპი: ამ ეტაპზე ყველაზე დამახასიათებელი ემოციებია შოკი, უარყოფა, ემოციური ბლოკირება და/ან დეპერსონალიზაცია.
2. სიბრაზის ეტაპი: ამ სტადიას ახასიათებს იმედგაცრუების, ბრაზის, წყენის, ემოციური განცალკევების, უნდობლობის ან ეჭვის გრძნობები და სხვა.
3. მოლაპარაკების ეტაპი: გლოვის ამ მესამე საფეხურზე შეგიძლიათ კვლავ განიცადოთ დეპერსონალიზაცია, ემოციური სიცარიელე, შიში, მარტოობა და ა.შ.
4. დეპრესიის ეტაპი: ამ ეტაპზე ადამიანი ჩვეულებრივ გრძნობს დანაკარგის მთელ ტკივილს, რომელიც გამოხატულია დიდი სევდით, წუხილით, შფოთვით, დეპრესიით და ემოციური დაღლილობით.
5. მიღების ეტაპი: ეს არის მწუხარების ბოლო ეტაპი და მისი ტრანზიტის დროს ადამიანი, რომელიც ამ განსაცდელის გადალახვას აპირებს, იგრძნობს ძალაუფლებას და შინაგანი გაძლიერება, სიხარული მიღებისთვის, სევდა უკანასკნელი დამშვიდობებისთვის, სიმშვიდე და შინაგანი სიმშვიდე საბოლოო გადალახვისთვის. დაკარგვა.

იმ ემოციური დაღლილობის განსაკურნებლად, რომელსაც ხშირად მწუხარების გამოცდილება იწვევს, გირჩევთ, დაიცვას შემდეგი რჩევები:

• იზრუნეთ საკვებზე: საკვების მიღება მთლიანად დაკავშირებულია ემოციურ ჯანმრთელობასთან. საკუთარი თავის გასაძლიერებლად, განცდილი უზარმაზარი ემოციების მიუხედავად, მნიშვნელოვანია იზრუნოთ თქვენს დიეტაზე.
• მიიღეთ რეგულარული, ზომიერი ვარჯიში: მოძრაობა აცოცხლებს და ხელს უწყობს ემოციური გლოვის დროს დაკარგული სასიცოცხლო ძალის აღდგენას.
• შეინარჩუნეთ ხშირი კონტაქტი ბუნებასთან: დააკვირდით ხეებს და ცას, მოუსმინეთ ჩიტების სიმღერას, ფეხშიშველი იარეთ მთებში და ა.შ. ეს ყველაფერი შინაგან სიმშვიდეს და დიდ გაძლიერებას მოაქვს.
• ეძიეთ ემოციური მხარდაჭერა: სოციალურ ქსელზე დაყრას სასიცოცხლო მნიშვნელობა ექნება გლოვის დროს ემოციური გადაღლის თავიდან ასაცილებლად ან შესამცირებლად. ამ სტატიაში ნახავთ რა არის Ემოციური მხარდაჭერა.
• იშვილე შინაური ცხოველი: ცხოველები ემოციების დიდი მკურნალები არიან იმით, რომ თავდაუზოგავად გვიწევენ თანხლებით ყველაზე ცუდ წუთებში და ახარებენ თავიანთი უმანკოებითა და მარადიული სიხარულით. ასეც რომ იყოს, გასათვალისწინებელია, რომ შინაური ცხოველის შვილად აყვანა დიდ პასუხისმგებლობას გულისხმობს, შესაბამისად, ეს არ არის მიზანშეწონილია ამის გაკეთება, თუ არ გრძნობთ გარკვეულ სიმპათიას ცხოველების მიმართ, ან გულის სიღრმეში გრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ მიახლოება. ეს ზრუნვა
• დაესწროს თერაპიას: ხშირ შემთხვევაში, პროფესიონალური დახმარება შეიძლება იყოს მოსახერხებელი, რათა დაგეხმაროთ ადეკვატურად ნავიგაციაში მწუხარების სხვადასხვა ფაზაში და დაძლიოთ ემოციური დაღლილობა.

თუ დაიცავთ ამ მცირე და მარტივ რჩევებს, თუმცა მაშინვე ვერ გადალახავთ მწუხარების პროცესს, რომელიც მოითხოვს მის გავლას. სხვადასხვა ეტაპზე, მაგრამ მნიშვნელოვნად შეამსუბუქებთ ემოციურ დაღლილობას, რაც ხელს შეუწყობს პროცესის უკეთეს და პოზიტიურ შედეგს.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ ვლინდება ემოციური გადაღლა მწუხარებაში, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პიროვნული ზრდა და თვითდახმარება.