კონცენტრაცია აუცილებელია დავალებების სწორად შესასრულებლად და გვეხმარება უფრო სასიამოვნო საქმიანობით ტკბობაში. ყურადღება, კონცენტრაცია და მეხსიერება შემეცნებითი შესაძლებლობებია, რომელთა მომზადებაც შეიძლება გაუმჯობესების მიზნით. თუ გსურთ მოამზადოთ გონებრივი კონცენტრაცია უკეთესად სწავლის, კითხვის ან მუშაობისთვის, გააგრძელეთ ფსიქოლოგიის ამ სტატიის წაკითხვა, რომელშიც ჩვენ გთავაზობთ მითითებებს როგორ გავაუმჯობესოთ კონცენტრაცია ვარჯიშებისა და თამაშების საშუალებით. გარდა ამისა, ჩვენ მიმოვიხილავთ საკვებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის ამ მნიშვნელოვან ფუნქციას.
სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია კონცენტრაციის მოსამზადებლად და გასაუმჯობესებლად. ყველაზე ეფექტურია შემდეგი:
1. მედიტაცია
მედიტაციისა და დასვენების პრაქტიკა უზარმაზარ სარგებელს იძლევა კონცენტრირების უნარში. სტატიის ბოლოს თქვენ იხილავთ ვიდეოს პრაქტიკისთვის. ასევე, შემდეგ სტატიაში შეგიძლიათ ნახოთ მედიტაციის სარგებელი ტვინისთვის.
2. პეიზაჟების აღწერა
ფოტოსურათის გამოყენებით ან უბრალოდ ფანჯრიდან გახედვისას, ჩვენ შეგვიძლია დავაფიქსიროთ სურათი. მისი დეტალურად აღწერა არის სავარჯიშო, რომელიც გააუმჯობესებს ჩვენს კონცენტრაციას.
3. სუნი
წადით სასეირნოდ და შეეცადეთ დაადგინოთ ქუჩაში არსებული სუნები სიარულის დროს. თუ კარგად დააკვირდებით, შეგიძლიათ ამოიცნოთ ბუნების სუნი, სუნამოები ან რას ამზადებენ თქვენი მეზობლები.
4. სანთელი
იჯექით ანთებული სანთლის წინ და დააკვირდით ალის მოძრაობას რამდენიმე წუთის განმავლობაში. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო დიდხანს გეჭიროთ იალქნის წინ მოძრაობის გარეშე. ეს არის ვარჯიში, რომელიც ახასიათებს ყურადღებას და კონცენტრაციას გონებამახვილობა.
5. დაითვალე
დაითვალეთ 30-დან ორი ორზე. სირთულის გასაზრდელად შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ ერთდროულად სამჯერ, ერთდროულად ოთხი... და დროის გასაზრდელად გამოიყენეთ უფრო მაღალი ციფრი, მაგალითად 50 ან 100.
6. სუდოკუ
Sudoku თავსატეხები იდეალური ჰობია კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად. იპოვნეთ ის დონე, რომელიც საუკეთესოდ შეგეფერებათ და ყოველდღე დაუთმეთ გარკვეული დრო მას.
7. დღიურის დასაწერად
წერა უკვე არის საქმიანობა, რომელიც აუმჯობესებს კონცენტრაციას და თუ დავამატებთ იმას, რაც მოხდა დღის განმავლობაში, ჩვენ გაზრდის სარგებელს.
8. დიაფრაგმული სუნთქვა
დიაფრაგმული სუნთქვა მოითხოვს დროის ყურადღებით ყურადღებას, ამიტომ ის აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ამცირებს ყურადღების გადატანას, იქნება ეს აზრები, რომლებიც გვეპარება თუ მაგალითად ჟღერს.
ასევე შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ კონცენტრაცია სასიამოვნო ფორმით და თითქმის გააზრების გარეშე, რამდენიმე თამაშის გამოყენებით.
9. საღებარი მანდალები
გარკვეული დროის განმავლობაში ეს ბორბლები კარგად გახდა ცნობილი. ბევრ ჩვენგანს აქვს რვეული სახლში მანდალები და თუ ეს ასე არ არის ინტერნეტში, შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი მოდელი, რომ დაბეჭდოთ. ამოცანაა მანდალას შეღებვა მხოლოდ ამაზე ფოკუსირებით. თქვენ არ გჭირდებათ მისი დასრულება პირველად, სასურველია, რომ ყოველდღე დაუთმოთ რამდენიმე წუთი.
10. მობილური აპები
აქ არის პროგრამები პრაქტიკულად ყველაფრისთვის და მათი გამოყენება შეგიძლიათ მოლოდინში ყოფნისას ან თავისუფალი დრო გაატაროთ. ზოგიერთი აპლიკაცია კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად არის: Lumosity Brain Training, Fit Brains ან Clockwork Brain, ყველა უფასო ვერსიით.
11. ტრადიციული ჰობი
ჰობი, როგორიცაა განსხვავებების პოვნა ან სიტყვების ძიება, კონცენტრაციის გაუმჯობესების სახალისო საშუალებაა. მათი ნახვა შეგიძლიათ ჟურნალებში, ინტერნეტში ან შეგიძლიათ შეიძინოთ კონკრეტული ნოუთბუქი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. მაგალითად, შემდეგ სურათზე უნდა იპოვოთ ფიგურა, რომელსაც პარტნიორი არ ჰყავს.
თუ არსებობს რაიმე, რაც მთელ ჩვენს კონცენტრაციას მოითხოვს, ეს არის სწავლა. კონცენტრაციის გარეშე ჩვენ ვერ გავიგებთ კითხვას და ძნელად მახსოვს ცნებები. საბედნიეროდ, არსებობს ძალიან სასარგებლო ტექნიკა კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად, როდესაც უნდა ვისწავლოთ.
12. მოამზადეთ სივრცე
გადატვირთული და გაფანტული გარემო ართულებს კონცენტრირებას. ამიტომ უმჯობესია მოაწყოთ ის ადგილი, სადაც სწავლას ვაპირებთ:
- სუფრა გაწმინდე
- იპოვნეთ კომფორტული სავარძელი, რომელიც თავს არიდებს იძულებით პოზებს
- ამოიღეთ ყველა შესაძლო დეკორაცია
- ჰქონდეს საკმარისი განათება.
13. ყურადღების გადასაფარებლის აღმოფხვრა
ხმაური და მუსიკა მაფანტებს. დღის შესწავლა მშვიდი საათის განმავლობაში, როდესაც ეს შესაძლებელია ან ყურის საწმენდები ხელს შეუწყობს კონცენტრაციას. ტელეფონი ხმის გარეშე და სასურველია ჩვენი ხედვის არეალიდან გამოსული.
14. Მიზნების დასახვა
კონცენტრაციის მდგომარეობის დასაწყებად, შეგვიძლია რამდენიმე წუთის განმავლობაში შევხედოთ ოთახში არსებულ ობიექტს და გავაანალიზოთ ყველა დეტალი.
15. Დასვენება
ძნელია ოპტიმალური კონცენტრაციის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში, ამიტომ სასურველია მოკლე შესვენების მიღება ყოველი სასწავლო საათის შემდეგ.
16. გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები
ღრმა ჩასუნთქვა ან დიაფრაგმული სუნთქვა ასევე დაგვეხმარება ფოკუსირებაში. აქ ნახავთ მეტს სუნთქვის ვარჯიშები.
17. დაიწყეთ იმით, რაც ყველაზე მეტ ძალისხმევას მოითხოვს
კიდევ ერთი ტექნიკა კონცენტრაციის მაქსიმალურად შენარჩუნებისა და სასწავლო სესიის ოპტიმიზაციისთვის, არის ყველაზე რთული სირთულის დაწყება და დასრულება იმით, რაც ყველაზე მეტად მოგვწონს ან ყველაზე მეტად გვხვდება მარტივი
18. წაიკითხეთ
კითხვა, ხაზგასმა და რეზიუმეები, დამახსოვრების ხელშეწყობის გარდა, ხელს უწყობენ კონცენტრაციას.
შემდეგ სტატიაში ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ამის შესახებ როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება შესასწავლად.
როდესაც ჩვენი ბებიები მოგვითხრობენ ქიშმიშის ღეროებზე მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და ა.შ. მიუხედავად იმისა, რომ მათი რჩევა ემყარება არა სამეცნიერო გამოკვლევებს, არამედ პოპულარულ გამონათქვამებს, ისინი არასწორად იქცევიან გზაზე. ბევრი საკვებია, რომლებიც ვიტამინის ან მინერალის შემცველობის გამო ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციის განვითარებას: მეხსიერება, კონცენტრაცია და ა.შ.
ზოგიერთი საკვები, რომელსაც თავისი შემადგენლობით შეუძლია გააუმჯობესოს კონცენტრაცია:
19. ბანანი
ისინი შეიცავს კალიუმს, C ვიტამინს და B6 ვიტამინს, რაც ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერების წარმოებას, რომლებიც დაკავშირებულია კონცენტრაციასთან.
20. შავი შოკოლადი
რაც უფრო სუფთაა, მით უკეთესი. ზრდის ცერებრალური სისხლის მიმოქცევას.
21. თხილი და სხვა ჩირი
ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინებს, ამინომჟავებს და ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას, ზრდის კონცენტრაციას და ოპტიმიზირებენ ნეირონების მუშაობას.
22. ცისფერი თევზი
კაკლის მსგავსად, ის შეიცავს ომეგა 3-ს და აუმჯობესებს კონცენტრაციას. ორაგული ძალიან მდიდარია ომეგა 3-ით.
23. ავოკადო
ლურჯი თევზისა და კაკლის მსგავსი, ის ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაუმჯობესებას ომეგა 3 და ანტიოქსიდანტური შემცველობით. ამ საკვებს რეკომენდებულია მეხსიერებასთან დაკავშირებული დარღვევების კოგნიტური შემცირების შენელება (დემენცია, ალცჰეიმერიდა ა.შ.)
24. Მთელი მარცვალი
შაქარი აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. ამასთან, რეკომენდებულია არა მხოლოდ ნებისმიერი საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს. მთელ მარცვლებს აქვს ცოტა შაქარი, რომელიც თანდათან გამოიყოფა.
25. მწვანე ბოსტნეული
ბროკოლის ან ისპანახის მსგავსად. მისი წვლილი K ვიტამინში, ანტიოქსიდანტებსა და მინერალებში აძლიერებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას.
აქ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სხვა წვლილის შესახებ დიეტა, კონცენტრაცია და მეხსიერება.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
