여기서 뭐하는거야? 무엇을 위한 삶인가? 어떤 방법을 취할 것인가? 내 열정이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 강한 타격이 당신을 여기로 데려왔을 수도 있고 이제 당신은 탈출구가 보이지 않을 수도 있습니다. 그러나 이것은 당신의 삶을 변화시키고, 당신을 한 사람으로 변화시키며, 당신 자신과 다시 연결하고 새로운 모습으로 세상을 재발견할 수 있게 하는 경험이 될 수 있습니다. 준비 되었나요? 이 심리학 온라인 기사에서는 다음을 찾을 수 있습니다. 실존적 위기를 10단계로 극복하는 방법.
실존 위기는 보이는 것보다 더 일반적인 현상입니다. 의 중요한 기간이다. 존재에 대한 깊은 의심, 삶의 의미, 목적, 심지어는 자신의 정체성까지. 나는 누구인가? 여기서 무엇을 합니까? 내 인생은 어디로 가고 있습니까?
실존적 위기: 의미
심리학에서 실존적 위기는 다음과 같은 순간으로 이해된다. 구축된 정신 계획은 더 이상 도움이 되지 않습니다. 현재 상황에 직면하기 위해. 실존적 위기는 삶, 또는 삶을 인식하거나 이해하는 방식이 변화하기 때문에 발생합니다. 갑자기 과거의 생각과 미래에 대한 기대가 떨어집니다. (아직) 답변이 없는 새로운 관심사와 질문이 나타납니다. 실존 위기를 겪는 사람 길을 잃은 느낌, 방향 감각 상실, 자신의 목표에 대해 명확하지 않고 자신의 신념과 가치에 대해 다시 생각합니다. 이 모든 것은 극심한 심리적 불편을 동반합니다.
불확실성과 걱정으로 불안 증상이 나타나기도 하고, 잠들기, 무관심 또는 동기 부족, 나른함 또는 에너지 부족, 두려움 및 불만족 필수적인. 다음 기사에서 에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 실존 위기의 징후.
30대, 50대에 실존 위기라는 말이 종종 들리지만 사실은 일어날 수 있는 일이다. 라이프 사이클의 어느 시점에서든.
실존 위기의 원인
실존적 위기는 다음과 같은 몇 가지 요인의 결합에서 파생된 대인 갈등으로 인한 것입니다.
- 내부 또는 외부 변경. 가장 강렬한 변화 중 하나는 일반적으로 손실, 사랑하는 사람의 죽음에서 건강 또는 직업 상실에 이르기까지 다양합니다. 특히 우리 삶의 많은 의미를 지원하고 매우 중요하게 여겨졌던 삶의 영역이 상실될 때.
- 자기 지식 부족. 우리는 많은 시간을 산만하게 보내고 자신에게 거의 관심을 기울이지 않습니다.
실존 위기를 피하는 방법? 아니면 오히려 실존 위기를 피할 수 있습니까? 이러한 의심 기간은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 일반적으로 여러 요인에 의해 발생합니다. 자기 인식과 자기 연민과 같은 일부 요인은 예방적인 방법으로 작동할 수 있지만 다른 요인은 자신에게 의존하지 않습니다.
실존 위기의 결과
주식 위기는 다음과 같은 여러 결과를 초래할 수 있습니다.
- 심리적 장애: 길을 잃은 느낌은 개인의 일상 생활을 방해하는 불편함을 유발하여 정신병리학적 증상을 유발할 수 있습니다.
- 변환: 불쾌감에 직면하고 올바르게 관리하면 실존 적 위기가 개인의 성장과 발전으로 이어질 수 있습니다. 당신은 그것으로부터 강화되고 변형되어 나타날 수 있으며, 따라서 다음과 같은 미래의 어려움에 직면할 수 있도록 자원을 확장할 수 있습니다. 회복력.
두 번째 옵션에 따르면 실존적 위기를 우리 자신을 재발견하고 변화할 수 있는 기회로 해석할 수 있습니다. 실존 위기에서 무엇을해야합니까? 모든 사람에게 정확하고 효과적인 단일 솔루션은 없습니다. 그것은 자신을 알고 상황을 분석하고 삶을 재구성하는 것입니다.
1. 브레이크
실존 위기를 극복하는 방법? 인식하고. 확실히 당신은 일상에 빠져 있는 자신을 발견하게 될 것입니다. 매일 같은 일, 같은 장소, 같은 사람 등등. 걱정, 되풀이되는 생각, 의심. 잠시 동안. 새로운 것이 자라려면 공간이 있어야 합니다. 따라서 계속하려면 중지해야 합니다.
2. 자신이 틀릴 수 있도록 허용하십시오.
불편함은 삶의 일부입니다. 인간은 다양한 감정 레퍼토리를 가지고 있으며 항상 긍정적이고 즐거운 감정을 느끼는 것은 아닙니다. 우리도 가지고있다 부정적인 감정그것을 경험하고 기분이 나쁠 때를 겪는 것은 정상입니다. 슬픈 일이 일어나지 않고, 의심이 생기는 일도, 상황이 우리를 압도했다고 생각하는 일도 일어나지 않습니다. 당신이 인간임을 받아들이십시오 따라서 불완전합니다. 로부터 자기 연민 실존 위기를 극복하기 위해 노력할 수 있는 기반이 됩니다.
3. 너 자신을 알라
당신은 인생에서 무엇을 해야 할지 모르겠다고 생각하거나 자신이 누구인지 궁금해 할 수도 있습니다. 그럴 땐 자신과 더 많은 시간을 보내야 하고, 당신을 관찰하고 당신을 이해. 왜 그렇게 생각하는지, 왜 이렇게 행동하는지 등을 자문해 보십시오. 자기 인식 기술은 종이에 자신에 대한 설명을 3인칭으로 작성하는 것입니다. 그런 다음 가까운 사람들에게 자신의 관점에서 자신이 어떤지 물어볼 수 있습니다. 그런 다음 유사점과 차이점을 평가합니다.
기억하다: 당신은 당신의 감정이 아니라 당신을 통과하고 당신이 그것을 관리하는 방법을 결정합니다. 숫자와 직함이 당신을 정의하지 않는 것처럼, 당신의 존재 방식, 관계 방식, 그리고 당신이 다른 사람과 세상에 가져오는 가치를 정의합니다.
4. 당신의 생각에 질문
불편함은 종종 상황 자체, 우리가 해석하는 방식, 그것에 대해 생각하는 것보다 더 많이 파생됩니다. 내면의 대화, 자신에 대해 생각하는 것, 자신에게 하는 말에 주의를 기울이십시오. 예를 들어, 당신의 불편함은 당신의 관계를 종료했기 때문이 아니라 "파트너 없이는 행복할 수 없다"와 같은 당신의 믿음으로 인해 발생할 수 있습니다. 신념의 타당성에 의문을 제기하다 그것은 당신의 생각의 기초를 형성합니다.
5. 리소스를 기억하십시오
실존적 위기를 극복하려면 다른 어려운 순간 전에 자신의 행동을 기억하십시오. 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요.
- 길을 잃었을 때 나는 무엇을 했는가?
- 나는 역경을 어떻게 극복했는가?
이 질문의 목적은 이미 극복한 다른 복잡한 상황에서 개발한 모든 기술을 기억하고 인식하는 것입니다. NS 학습 및 기술 당신이 지금 당신을 돕기 위해 구입 한 것입니다.
6. 취미를 되찾으세요
그것들을 반성하라 어린 시절에 많이 즐겼던 것들. 스케줄 전에 하고 싶었던 일이 너무 꽉 차 있었고 자기 비판이 너무 높아서 더 이상 인생에 여유가 없었습니다. 현재 생활에 취미를 포함하는 것이 가능합니까? 시도 해봐! 즐거운 활동을 수행하는 것은 치료에서 가장 많이 사용되는 행동 기법 중 하나입니다. 많은 이점 중에서 더 긍정적인 기분과 다른 일을 하려는 동기를 느낄 수 있기 때문입니다. 숙제.
7. 취약성 관련
사회적 낙인과 타인에게 평가받는 것에 대한 두려움 때문에 우리는 종종 자신을 무관심하고 천하무적인 것처럼 보이려고 합니다. 슬프거나 길을 잃은 느낌은 사회적으로 성공과 행복과 관련이 없는 것 같아서 숨기려고 합니다. 그러나 특히 신뢰하는 사람들에게 자신의 감정을 숨길 필요는 없습니다. 당신을 이해하지 못하는 사람들이있을 수 있지만 얼마나 많은 사람들이 놀랄 것입니다. 당신을 이해할 수 있는 사람들 그들의 취약점도 드러냅니다. 사회적 지원은 필수적이며 자신을 정직하게 보여줄 수 있으면 더 많은 자유를 얻을 수 있습니다.
8. 목표를 설정하다
의욕을 줄이려면 하고 싶은 일을 찾으십시오. 어떤 목적을 달성하고 싶습니까? 고려 현실적이고 구체적이며 단기적인 목표.
때로는 동기가 처음에 나타나지 않고 경로가 시작되면 나타납니다. 따라서 처음에는 의욕이 높지 않아도 시작할 수 있습니다. 그러나 스스로를 강요해서는 안 된다는 점을 명심하십시오. 준비가 되어 있지 않으면 순간이 아니면 아무 일도 일어나지 않습니다. 자신에게 귀를 기울이고, 자신을 존중하고, 시간을 내십시오.
9. 경험
실존 위기를 극복하는 방법? 그것은 당신이 누구이고 무엇에 열정을 가지고 있는지 재발견하는 것입니다. 이를 위해 당신은 다른 맥락에 자신을 노출시키고 새로운 환경에서 자신을 관찰해야 합니다. 새로운 경험을 하고 초보자가 되십시오. 스스로 시도하고, 시도하고, 실험하는 등의 작업을 수행하십시오. 당신은 틀릴 수 있습니다, 당신은 인간입니다. 새로운 배움을 얻고 새로운 답을 찾으려면 새로운 길을 시도해야 합니다. 여기에서 찾을 수 있습니다 안전지대에서 벗어나는 15가지 운동.
10. 당신의 목적을 찾으십시오
스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요.
- 어떤 것들이 당신에게 만족을 줍니까?
- 당신에게 정말 중요한 것은 무엇입니까?
- 의무가 아닌 일을 하는 것은 무엇입니까?
- 어떤 점에서 눈에 띄나요? 당신이 아주 잘하는 것은 무엇입니까?
- 당신은 다른 사람들에게 무엇을 기여할 수 있습니까?
- 모든 것을 현실로 만들어줄 마법의 지팡이가 있다면 당신의 삶은 어떤 모습일까요?
앞에서 언급한 단계 외에도 방향 감각 상실 및 의욕 상실감을 관리하기 위해 다음 운동을 수행할 수 있습니다.
1. 기분이 좋아지는 것들의 목록
어떤 것들이 당신을 행복하게 합니까? 연필과 종이를 가지고 당신의 행복을 가져다주는 모든 단순하고 일상적인 것들을 적어 보십시오. 예를 들어, 커피를 마시거나, 산책을 가거나, 비를 바라보거나, 포옹을 하십시오. 이 목록을 염두에 두고 기분을 좋게 만드는 이러한 일들이 나타날 때마다 인식하고 즐기십시오.
2. 긍정적인 저널
매일 여행을 되돌아보고 일어난 긍정적인 일을 최소한 한 가지 이상 확인하십시오. 우리가 느끼는 것은 주로 우리가 생각하는 것에 달려 있는 반면, 우리가 생각하는 것은 인지 필터에 달려 있습니다. 즉, 경험에 따라 우리는 신념을 형성하고 사건에 대한 입장을 취합니다. 긍정적인 면을 찾는 연습을 하는 것은 우리의 입장을 더 유연하게 만드는 데 도움이 되고 우리의 관점을 바꾸는 법을 배울 수 있게 해줍니다.
3. 감사를 실천하라
감사 또는 감사를 실천한다는 것은 일상을 더 쉽게 만들고 삶의 질을 향상시키는 작은 것들을 분석하고 가치를 부여하는 것을 의미합니다. 우리가 일반적으로 당연하게 여기고 간과하는 것들이 항상 그런 식이기 때문입니다. 그것들을 고려하면 우리는 특정 안락함을 즐기기 위해 운이 좋다고 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 이 글을 읽는 것은 당신이 읽을 줄 알고 인터넷이 있기 때문입니다.
4. 읽다
개인 개발에 기여하고 실존 위기를 극복하는 데 도움이되는 또 다른 운동은 읽기입니다. 통해 배울 수 있습니다 실존 위기를 극복하는 유용한 책 뭐 고통스럽지 않은 삶의 기술 심리학자 라파엘 산탄드레우(Rafael Santandreu)는 감성 지능 ~의 다니엘 골먼 또는 인간의 의미 추구 ~의 빅터 프랭클.
5. 표시하다
편안하고 휴식을 취하십시오. 지금부터 5년 후의 자신을 상상해보세요. 당신이 어떻게, 어디에 있는지, 어떻게 걷고 있는지, 어떻게 생각하고 무엇을 하고 있는지 관찰하십시오. 당신의 기분, 관심사, 가치를 관찰하십시오. 당신이 어디에 살고 누구와 무엇을 하는지, 여가 시간에 무엇을 하는지, 어떻게 느끼는지 등 삶의 모든 영역을 탐색하십시오. 가장 작은 세부 사항까지 시각화하고 상상 속의 사람과 그들의 관심사, 욕망 및 목표와 함께 공감하십시오. 당신은 당신이 보는 것을 좋아합니까? 당신이 할 수있는 일은 당신의 손에 있습니다. 그 버전의 자신을 좀 더 닮아가기 시작?
