스트레스를 받았을 때 어떻게 해야 할까요?

스트레스 추구에 대처하는 전략 과잉 방지 또는 통제 환경이나 우리 자신으로부터 오는 요구. 시험, 별거, 질병, 사망, 개인 또는 가족의 문제 등 스트레스를 유발하는 상황이 불가피한 경우..., 도전 과제는 가능한 가장 건전한 방법으로 상황에 대처하는 것입니다. 여기에는 과거부터 "아니오"가 주어진 일을 계속하지 않는 것이 포함됩니다. 결과. 에 대한 질문에 답하려면 이 심리학 온라인 기사를 계속 읽으십시오. "스트레스에 직면하면 어떻게해야합니까?"

우리는 스트레스를 예방하기 위해 몇 가지 비교적 간단한 일을 할 수 있습니다.

1. 휴식을 배우십시오. 하루에 15분에서 20분 정도 시간을 내어 이러한 기술을 연습하십시오. 휴식, 휴가, 스포츠 또는 모든 유형의 신체 운동, 여가 활동, 이완 기술 등 신체적, 심리적으로 자신을 새롭게 할 수 있는 활동을 수행하십시오.
2. 필요에 따라 먹고 자십시오. 숙면을 취하고 균형 잡힌 식단을 통해 건강하고 스트레스를 덜 받는 생활 방식을 개발할 수 있습니다. 정상적인 수면 시간은 8시간이지만 이는 개인에 따라 다릅니다. 잠은 회복력이 있어야 하고, 침대에서 일어날 때 편안함을 느껴야 합니다.
3. 운동을 하려면. 개개인의 나이와 컨디션에 맞게 조절하여 긴장을 풀어주고 기분을 좋게 하는 물질인 엔돌핀의 증가를 촉진합니다. 걷기, 수영, 심지어 집 청소와 같은 신체 활동은 우리의 힘을 회복시키고 소생시킵니다.
4. 건강한 식단을 유지하세요. 균형 잡힌 식사를 할 뿐만 아니라 충분히 일찍 먹습니다. 자기 치료와 카페인, 알코올 및 과식의 남용을 피합니다.
5. 주장하는 법을 배우십시오. 당신은 단호하고 한계를 설정하는 법을 배워야 하며 "아니오"라고 말하는 법을 배워야 합니다. 우선 순위가 낮은 활동, 즉 "우리 자신의 전투를 선택"을 중단하십시오. 자기주장적 행동은 자신의 감정, 필요, 권리를 직접적으로 표현하는 것을 의미합니다. 다른 사람을 위협하거나 처벌하지 않고 그 사람의 권리를 침해하지 않고 정당한 의견이나 의견. 주장적 행동의 기본 메시지는 다음과 같습니다. “이것이 내가 생각하는 것입니다. 이것이 내가 느끼는 것입니다. 상황을 이렇게 본다"고 말했다. 메시지는 다른 사람을 지배하거나 굴욕감을 주거나 비하하지 않고 표현됩니다.
6. 시간을 잘 정리하세요. 서두르고, 서두르고, 지저분한 작업 백로깅은 스트레스를 유발합니다. 우리 자신을 위한 시간을 남겨두는 것을 잊지 말고 각 일에 시간을 할애합시다. 우리의 활동과 기대치를 우선순위화하고 구조화하는 것이 중요합니다.
7. 일과 개인 생활을 분리하십시오. 일을 집으로 가져가지 않고 업무 시간이 끝나면 잊어버리는 법을 배웁니다. 대안은 "재미있고 편안한 활동"을 하는 것입니다.
8. 단조로움을 깨십시오. 일상은 정서적 긴장을 동반하고 불만과 지루함을 유발하는 요인이다. 매일 좋아하고 연습할 수 있는 다양한 일들을 찾아봅시다.
9. 기대치를 현실로 유지하십시오. 자신이나 다른 사람에게 너무 많은 것을 기대하거나 완벽을 요구하거나 우선순위에 융통성이 없는 것은 많은 좌절을 초래할 수 있습니다.
10. 우리의 물건을 전달하고 감정을 공유하는 법을 배우는 것은 의사 소통을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 가정과 가정에서 발생할 수 있는 스트레스가 많은 관계를 크게 방지하기 위해 일. 잘 들으면 웃으면서 실수를 인정하고 예의 바르고 자신의 감정과 생각을 긍정적인 주장으로 훨씬 더 잘 표현합니다.
11. 파트너, 부모, 자녀, 이웃, 친구와 생각을 공유하십시오. 그것은 우리를 훨씬 더 기분 좋게 만들 것입니다. 조언을 구하고, 그것들에 대해 숙고해 봅시다. 그리고 그것들이 의미가 있다면 그것들을 고려하는 법을 배우도록 합시다. 그들은 우리가 간과한 스트레스가 많은 상황을 피할 수 있는 다른 방법을 볼 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 사람들과 우리의 문제에 대해 이야기하면 많은 내부 긴장이 완화됩니다. 이야기할 사람을 찾고, 웃음과 슬픔 또는 분노를 포함한 감정과 걱정을 표현하십시오. 때로는 공유된 문제가 더 이상 문제가 되지 않거나 절반으로 줄어듭니다.
12. 긍정적인 태도를 기르는 것이 중요합니다. 삶에 대한 긍정적인 태도가 없다면 스트레스를 예방하고 관리하는 것은 매우 어렵습니다.상황을 통제하지 못해서 지나치게 걱정하면서도 그것을 해결하기 위해 동원하지 않는다면 우리는 실패자처럼 느껴지고 스트레스가 가중될 것이다. 특히 우리가 어떤 어려움에 직면하거나 성공적으로 극복했을 때 자신에게 보상하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 이 보상의 일부에는 때때로 휴가와 같은 휴식, 작은 성취를 위한 작은 자기 선물, 자기 메시지 강화 등이 포함되어야 합니다.
13. 스트레스가 많은 상황을 예상하고 가능한 최선의 방법으로 해결할 준비를 하십시오. 상황(예: 취업 면접)을 상상하고 답과 가능성을 모두 연습하면 솔루션과 대안 우리는 이전에 그것을 실행하지 않았을 때보다 그것을 해결할 수 있는 더 나은 위치에 있게 될 것입니다.
14. 개인 공간의 물리적 환경을 주문하고 조직하는 것은 변화를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 환경을 조직화하면 일하고 더 잘 쉬는 데 도움이 됩니다.

많은 상황에서 스트레스는 피할 수 없습니다. 취업 면접을 피할 수 없고, 말기 환자나 자신의 질병으로 고통받는 사랑하는 사람의 상실을 피할 수는 없지만, 스트레스를 예방 생활 방식을 약간 바꾸고 직면해야 하는 상황에 대해 보다 긍정적이고 단호한 태도를 취하면 더 쉬울 수 있습니다.

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.