뇌 화학과 식이 사이의 직접적인 관계를 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 그러나 현재의 식단은 뇌 강화 식품의 소비를 크게 줄였습니다. 가공식품 소비가 늘었기 때문이다. 이러한 음식에는 포화 지방이 많이 함유되어 있어 뇌 활동을 악화시킵니다. 우리가 먹는 음식은 우리 몸의 질병을 예방하고 유지하는 데 매우 중요합니다. 기억력과 같은 인지 과정에 영향을 미치는 신체적, 정신적 건강 집중. 이 Psychology-Online 기사에서 우리는 식단과 뇌 활동의 관련성을 연결하여 집중력과 기억력을 위한 음식.
우리가 섭취하는 영양소는 인지 기능의 발달에 근본적인 역할을 합니다. 뇌를 구성하는 다양한 세포는 기능을 수행하기 위해 음식을 필요로 합니다. 영양실조는 뇌 발달에 직접적인 영향을 미쳐 기능의 특정 변화를 초래합니다. 인지적. 또한 다양한 연구에서 섭취한 영양소가 신경퇴행성 질환의 예방에 높은 영향을 미치는 것으로 관찰되었습니다. 우리가 섭취하는 모든 영양소는 적절한 기능을 위해 중요하지만 일부는 자극 촉진에 도움특정 인지 기능의 특정 음식과 관련된 뇌 구조 및 화학의 장기적인 변화 덕분에 기억력과 집중력과 같은
반면에 우리의 현재 식단은 신체에 필수적인 오메가 3와 6 지방산의 섭취를 줄임으로써 다양하다는 점에 유의해야 합니다. 두뇌 활동의 발달 뇌 기능 약화에 기여하는 포화 지방이 많이 함유된 가공 식품의 소비가 증가했습니다. 그러므로 인지기능의 자극을 촉진하는 음식, 특히 집중력과 기억력을 높이는 음식과 피하는 것이 좋은 음식을 살펴보자.
기억력을 향상시키는 주요 식품은 다음과 같습니다.
- 견과류: 아몬드, 헤이즐넛, 건포도, 그리고 무엇보다 호두와 같은 견과류에는 오메가-3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 우리 뇌에 도달하는 혈액 공급, 산화 방지제가 풍부할 뿐만 아니라 신경 노화를 지연시키고 기억을 포함한 인지 기능을 촉진합니다. 따라서 견과류는 기억력을 향상시키는 식품 중 하나입니다. 그러나 이 음식은 칼로리가 높기 때문에 매일 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
-
푸른 물고기:연어, 정어리 또는 참치와 같은 물고기 그룹은 기억력 자극에 높은 수준의 관련성을 가지고 있습니다. 체내에 중요한 역할을 하는 오메가-3 함량이 높아 인지 저하 예방. 이러한 이유로 기름진 생선은 기억력을 향상시키는 식품 중 하나입니다. 적절한 식이요법을 위해서는 육류보다 섭취량이 많아야 하며 적어도 일주일에 2번은 섭취해야 합니다.
- 녹색 채소: 녹색채소에는 비타민 A, C, 식이섬유, 엽산, 항산화제 등의 영양소가 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 인지 쇠퇴를 늦추는 기억의 적절한 기능을 돕습니다. 따라서 녹색 채소는 기억력에 좋은 음식으로 간주됩니다. 야채 섭취는 매일 해야 하며, 건강한 식단을 위해 하루에 1~2인분을 섭취해야 합니다.
- 과일: 좋은 식단에는 모든 종류의 과일이 권장되지만, 붉은 열매와 사과 인지 기능의 발달과 기능에 매우 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 이 유형의 과일에는 세포 산화를 늦추고 다양한 인지 기능을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 따라서 붉은 과일과 사과는 기억력 향상에 좋은 식품 중 하나입니다. 그것의 소비는 매일 최소 2 또는 3 조각이어야 합니다.
음식 외에도 다음과 같은 방법으로 기억을 자극하는 것도 중요합니다. 기억력을 향상시키는 게임.
집중을 위한 주요 식품은 다음과 같습니다.
- 초콜릿: 시험을 치러야 하고 집중력이 최대로 필요하다면 초콜릿을 좀 먹어라. 코코아 함량이 높고 설탕 함량이 낮은 초콜릿, 신경계 자극에 도움, 항산화 성분을 함유하고 있어 자극을 주어 집중력 향상에 도움을 주기 때문입니다. 따라서 집중력에 좋은 음식이다.
- 아보카도: 이 식품은 단일불포화지방을 함유하고 있으며, 신경 통신에 유익한, 집중력과 기억력 향상에 높은 의미가 있습니다. 이 외에도 뇌로의 더 나은 순환을 생성하는 동맥을 청소하는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 집중력에 좋은 음식 중 하나입니다.
- 요거트: 요거트는 '티로손'이라는 아미노산이 함유되어 있어 주의력이나 집중이 어려운 분들에게 적극 추천합니다. 이 아미노산은 신경전달물질 생산, 특히, 의 도파민 및 노르에피네프린. 이 신경 전달 물질은 기억력, 집중력 및 각성에 관여합니다.
- 바나나: 이 과일에 함유된 비타민 B6의 함량이 높아 신경전달물질 생산 (도파민, 세로토닌, 노르에피네프린) 농도와 관련이 있습니다. 그래서 집중력에 좋은 음식입니다.
음식은 적절한 인지 자극으로 보완되어야 하는 작업의 일부입니다. 이를 위해 다른 집중력 향상을 위한 운동.
오히려 우리가 매일 식단에 도입하는 많은 음식이 뇌에 상당한 손상을 입히고, 인지 기능의 발달과 질병 예방의 지연과 관련된 신경 전달 물질의 생산 신경퇴행성. 일부 음식이 집중력과 기억력을 향상시키는 것처럼 다른 음식은 피하는 것이 가장 좋습니다. 이에 직면하여, 당신은 반드시 소비를 제한하다 다음을 포함하는 식품:
- 포화 지방
- 트랜스 지방
- 높은 설탕 또는 소금 함량
- 튀긴 음식과 정크 푸드
- 과자와 케이크
- 지방 치즈
- 붉은 고기
- 버터
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
