건강한 생활 습관을 통해 우리는 질병을 예방하고 더 오래 살며 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있습니다. 올바르게 쉬고, 신체 활동을 하고, 식단을 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 습관은 일년 내내 중요하지만 유지하기가 더 어려운 여름과 휴가철이 있습니다. 따라서 이 심리학 온라인 기사에서 우리는 여러분과 공유하고자 합니다. 여름철 건강식을 위한 아이디어와 심리학적 조언.
색인
- 지루함 감지
- 요리하는 시간을 활용하라
- 새로운 요리를 즐겨보세요
- 조심스럽게 먹다
- 식수
- 대안을 찾아라
- 항상 과일을 먹으십시오.
- 샐러드로 시작
- 채소 섭취 늘리기
- 가스파초, 차가운 수프, 살모레호스 만들기
- 콩류를 더 먹다
- 플랜 메뉴
- 예상하다
- 건강검진을 실시하다
- 영양사 바로가기
지루함을 감지합니다.
여름이 다가오고 있으며 휴가와 자유 시간이 있습니다. 집에서 많은 시간을 보내면 배고픔을 지루함으로 착각할 수 있습니다. 이를 피하려면 좋아하는 활동에 시간을 보내십시오. 그리고 의문점이 있다면, 야채 요리를 먹을지 스스로에게 물어보세요. 건강에 해로운 것을 그냥 먹고 싶다면 지루함이나 불안이 될 수 있습니다.
요리하는 시간을 활용하십시오.
더 많은 자유 시간과 자신을 돌보는 데 투자하십시오. 시간을 내어 자신의 몸에 영양을 공급하는 요리를 만드는 것은 건강한 습관입니다. 더 많은 금액을 만들어 가족이나 친구에게 제공할 수 있습니다. 건강한 수제 음식을 나눠주는 것은 좋은 일입니다.
새로운 요리를 즐겨보세요.
혁신의 기회를 잡으세요. 요리법을 검색하고, 새로운 시장에서 쇼핑을 하고, 테스트를 하고, 부엌에서 즐길 시간이 더 많습니다. 그래서, 당신은 할 수 있습니다 당신의 파트너를 놀라게 그리고 당신은 될 것입니다 창의력 개발.
조심스럽게 먹습니다.
포만 표시기가 뇌를 활성화하고 경고하는 데 시간이 걸립니다. 여름철 건강식으로 추천합니다 천천히 먹다 그리고 의식적으로. 수행을 위한 몇 가지 팁 주의 깊게 먹기 텔레비전을 끄고 휴대폰을 내려놓고 모든 물기를 맛보십시오 마치 마음챙김 운동 그것은: 색상을 관찰하고, 질감을 느끼고, 성분을 인지하는 것입니다 ...
식수.
수분 유지, 몸의 소리, 음주의 중요성을 알고 있어야 합니다. 갈증을 느낄 때마다. 항상 물을 우선시하고 설탕과 알코올 음료를 최소화하십시오.
대안을 찾으십시오.
좋은 날씨가 찾아오고 사교 모임 그들은 번식합니다. 여름철 건강식을 더 쉽게 하려면 다음과 같이 하십시오.
- 집에 초대되면 건강에 좋은 음식을 가져오세요.
- 집을 제공하고 건강한 음식을 준비하십시오.
- 배달보다 가정 요리를 우선시하십시오.
- 식당에서 식사할 때 가장 건강한 옵션을 요청하십시오(야채 구이, 고기 및 생선).
항상 과일을 먹습니다.
집에서 과일을 먹는 것은 건강한 습관입니다. 당신이 달콤한 것을 갈망한다면 그녀에게 갈 수 있습니다. 정교화하다 스무디, 아이스크림, 슬러시...
샐러드로 시작합니다.
여름이나 일년 중 어느 때라도 건강하게 식사를 하려면 매 식사를 가장 건강에 좋은 음식으로 시작해야 합니다. 동의한다 건강식으로 채우다 덜 건강에 좋은 음식을 섭취한다면 의식적으로 섭취하십시오.
야채 소비를 늘립니다.
NS 감기 준비 야채를 섭취하면 여름 건강에 도움이 됩니다. 호박 샐러드부터 구운 후추까지 무엇이든 만들 수 있습니다.
가스파초, 차가운 수프, 살모레호스를 만드세요.
여름철 건강식을 위한 좋은 선택은 가볍고 신선한 식사를 준비하는 것입니다. 멜론 수프에서 모든 것을 만들 수 있습니다. 망고 가스파초.
콩류를 더 먹습니다.
병아리콩 샐러드부터 렌즈콩 후무스. 콩류는 많은 가능성을 제공하고 많은 영양소를 제공합니다.
메뉴를 계획합니다.
계획은 항상 건강한 식생활의 핵심입니다. 일상을 포기하고 즉흥적인 계획을 세우는 여름에는 더욱 그렇습니다. 을 만들다 건강한 식사 계획 그리고 그것을 존중하려고 노력하십시오.
예상하다.
하루 종일 집을 비울 것을 안다면 준비하십시오. 뱀 건강한 (바나나, 당근, 견과류 ...) 배고파서 칩을 사기를 기다리는 대신.
건강검진을 실시합니다.
건강 검진을 수행하는 것은 귀하의 필요에 맞게 식단을 조정하는 데 필수적입니다. 찾고 있다면 보충제 또는 식품 보조제 당신은 그들을 찾을 수 있습니다 몰란약국.
영양사에게 가십시오.
특별한 식단이 필요한 경우 가장 좋은 방법은 전문적인 도움 귀하의 요구 사항에 맞는 식사 계획을 개발하십시오.
이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.
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서지
- 마틴, G. H., & 라미레스, C. NS. (2019). 정신 영양. 음식과 건강한 관계를 맺는 법을 배웁니다. 사설 알무자라.
- 유리테, G. (2019). 다이어트 없이 영원히. 베르가라.
- 리오스, C. (2019). 진짜 음식을 먹습니다. 식단과 건강을 변화시키는 가이드. 이베리아 파이도스.
