음식은 영양 관리를 통한 웰빙의 원천입니다. 그러나 음식에 대한 의존도를 형성하는 사람들에게는 이러한 맛과 일상의 행복이 관심의 초점이 될 때가 있습니다.
배고픈 느낌도 감정적일 수 있습니다. 따라서 레시피를 맛본 후에도 탐닉하고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다. ¿먹는 것을 멈출 수 없는 이유? Psychology-Online에서 우리는 이 질문에 대해 생각합니다.
인덱스
- 왜 나는 먹는 것을 멈출 수 없습니까? 감정적 굶주림
- 불안을 위해 식사를 중단하는 방법
- 다이어트 중 식사에 대한 불안: 치료
왜 나는 먹는 것을 멈출 수 없습니까? 감정적 굶주림
감정적 배고픔은 스트레스, 불안, 슬픔 또는 성가심과 같은 기분의 충동에 의해 조절된다는 점에서 실제 물리적 감각과 다릅니다.
정신영양이란 무엇인가
정신영양학(psychonutrition)은 영양학, 심리학 등 서로 다르지만 서로 연결된 두 학문을 하나로 묶는 학문으로, 정신영양학의 본질을 이해하는 것은 긍정적이다. 식탁에서의 습관, 정서적 동기, 타인을 통합하기 위해 버려야 할 습관의 진단을 확립하기 위해 사람이 음식과 맺는 관계 새로운.
음식은 웰빙과 관련하여 인간의 근본적인 필요에 대해 잘 설명되어 있습니다. 에이브러햄 매슬로의 피라미드그러나 감정적 굶주림은 다른 현실을 반영합니다. 사람이 감정적 배고픔에 자극을 받아 식사를 할 때, 특정 음식을 섭취한 후 그 순간 이후 웰빙을 경험하지 못합니다. 무슨 이유로? 그 행복을 찾는 것은 우선 그 감정에 귀를 기울이고 숨기지 않기 위해 일어나기 때문입니다.
이 유형의 응답의 특징은 즉시 표시. 즉, 점진적인 식욕이 생기지 않습니다. 충동이 너무 강해서 맛있는 요리를 요리하는 창의적인 과정을 즐기지 않고 대신 아무 음식이나 먹습니다(종종 달콤한) 그 감정을 가라앉힌다.
불안을 위해 식사를 중단하는 방법.
우선 사람이 느끼면 음식에 대한 통제력을 잃는 사람 정확한 진단을 내리기 위해서는 건강 전문가로서 의사와 상의하는 것이 매우 중요합니다. 불안이 자신의 불편함을 유발한다는 사실을 알게 되면 환자는 더 의식적으로 자신을 돌보기 시작할 수 있습니다.
1. 정신 영양사의 도움
전문가는 설정에 있는 사람에게 조언할 수 있습니다 건강하고 균형 잡힌 식단 귀하의 필요와 라이프 스타일에 맞는. 그러나 음식과의 새로운 관계를 위한 토대를 마련하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 더 자유롭고 더 의식적이며 건강한 관계.
2. 마음챙김 먹기
사람이 식사를 하고 물리적으로 한 장소에 있을 수 있지만 그의 마음은 그 순간을 진정으로 감사하지 않습니다. 작업자가 컴퓨터 앞에서 급하게 식사를 하는 경우입니다.
따라서 테이블 주위에 웰빙 의식을 만들고 그 순간에 전화와 텔레비전을 분리하십시오. 침착하게 먹고, 음식의 맛과 질감을 음미하고, 바르고 마음챙김 테이블에. 또한 시각적 표현이 즐거움의 동기가 되므로 요리의 미학에도 신경을 쓰십시오. 하루의 주요 식사를 차분하고 단절된 공간으로 바꾸십시오.
이러한 이유로 장바구니를 만들기 위해 슈퍼마켓에 갈 때 건강하고 다양한 재료를 선택하여 주간 메뉴를 준비하는 것도 중요합니다. 시즌 제품에 특별한 역할을 부여하십시오.
3. 당신의 삶에서 스트레스 수준을 줄이십시오
이것은 삶의 중요한 변화를 고려하여 웰빙을 통해 웰빙을 증진할 수 있는 좋은 시간입니다. 의제 구조 조정. 자연과 접촉하고, 다른 사람을 만나고, 걷고, 좋아하는 활동을 할 수 있는 더 많은 순간과 공간을 찾으세요.
4. 자기 지식
몸과 마음의 감각을 들음으로써 배고픔의 육체적 감각과 감정적 감각을 구별하는 법을 배울 수 있습니다. 이러한 차별화는 영혼적인 욕구의 사슬을 계속 채우는 대신 객관적인 필요에 대해 생각함으로써 대응할 수 있는 권한 수준을 높입니다.
5. 요리 코스를 듣다
요리 기술, 다양한 건강 요리법 및 창의적인 엔터테인먼트를 통해 본 예술의 잠재력을 발견하는 과정입니다.
다이어트 중 식사에 대한 불안: 치료.
때때로 불안의 느낌은 다이어트 과정의 특정 맥락에서 발생합니다. 때때로, 그것은 징후를 참조하지 않고 자기 동기 부여에 의해 시작되었습니다. 전문가. 따라서 다이어트를 하고자 하는 사람은 그 사람의 필요에 맞는 맞춤형 행동 계획을 수립할 전문가와 개인적으로 상담해야 합니다.
전문가의 조언과 함께하는 다이어트
불안의 감정은 육체적인 차원의 배고픔에서 생기는 것이 아니라 체념의 감정적 요인 주인공이 자신에게 주곤 했던 어떤 변덕(때때로 예외는 있을 수 있음)이나 이 상황이 생활 방식에 가져올 수 있는 변화에 대해. 예를 들어, 다음과 같은 경우 사회적 습관을 바꿔야 할 수도 있습니다. 저녁 식사를 위해 친구를 만나는 것은 만남에 대한 의지력을 테스트합니다. 다이어트. 이 프레임워크에서는 단 음식에 대한 불안.
이 다이어트 과정을 새롭고 더 건강한 습관을 습득하는 학습 기간으로 보는 것은 긍정적입니다. 이런 식으로 식단에는 광범위하고 풍부한 식품 카탈로그를 위한 여지가 있지만 섭취 빈도는 건강한 기준에 따라 다르다는 것을 발견할 수 있습니다.
실행 계획 전반에 걸쳐 현실적인 목표를 설정하려면 전문적인 조언과 함께 다이어트하는 것이 중요합니다.
이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.
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