아침에 일어나기 힘드시죠? 많은 시간을 잤는데도 여전히 졸리다고 느끼십니까? 자고 일어났을 때 리듬을 잡기가 어렵습니까? 충분하거나 충분한 휴식을 취하지 않으면 아침에 일어나서 시작하는 것이 매우 어렵습니다. 하루에 우리는 게으름을 느끼고 때로는 잠을 자도 정신적 능력, 심지어 육체적 능력도 제대로 발휘할 수 없습니다. 상태. 이 심리학 온라인 기사에서 우리는 볼 것입니다 게으르지 않고 잠을 자지 않고 일찍 일어나는 법 통하다 적용하기 쉬운 팁 일상을 개선하고 휴식의 질을 높이십시오.
인덱스
- 나는 왜 아침에 일어나기가 힘든지
- 일찍 일어나는 것의 이점
- 일찍 일어나는 방법
- 졸리고 활기차게 일어나는 방법
- 침대에서 빨리 나오는 방법
나는 왜 아침에 일어나는 것이 어렵습니까?
우리가 아침에 일어나는 것이 어려운 주된 이유는 다음과 같습니다.
- 시간 불충분한 수면: 필요한 시간 동안 잠을 자지 못함
- 가지고 있었다 방해받은 수면 또는 그다지 수리하지 않음
우리의 휴식은 일주기 리듬에 의해 조절됩니다. NIGMS(National Institute of General Medical Sciences)에서 그들은 일주기 리듬을 다음과 같이 정의합니다.
그만큼 심장 리듬 그것들은 매일의 주기를 따르며 유기체 환경의 빛과 어둠에 주로 반응하는 신체적, 정신적, 행동적 변화입니다. 밤에 자고 낮에 깨어 있는 것은 빛과 관련된 일주기 리듬의 한 예입니다.
일찍 일어나는 것의 장점.
일찍 일어나는 것의 이점을 강화하는 다양한 연구를 찾을 수 있습니다. 먼저 일찍 일어나는 것이 무엇을 의미하는지 이해하는 것이 흥미 롭습니다. 수행된 많은 연구는 미국에서 시작되었기 때문에 일정과 루틴은 문화에 기반을 두고 있습니다. 즉, 일출 시간, 날씨, 근무 시간 및 시간까지 다릅니다. 음식.
현실은 24시간 주기 리듬이 모든 생명체에 존재하지만 가장 흔한 것은 활동 시간은 태양 시간과 일치하고 휴식 시간은 밤과 일치합니다.이것이 모든 사람에게 해당된다는 의미는 아닙니다.
연구하는 시간생물학은 생물학적 주기와 성격 세 가지 유형의 크로노타이프를 정의합니다.
- 그만큼 아침형 인간, 인구의 약 20%일 것입니다. 그들은 일찍 일어나는 것이 유익하다고 생각하고 일찍 잠자리에 드는 경향이 있습니다. 존재 아침에 더 인지적으로 생산적.
- 그만큼 저녁, 또한 인구의 25%인 이 사람들은 늦게 일어나고 늦게 자고 늦은 저녁에 더 큰 인지 기능.
- 그리고 마침내 중간, 나머지 50%의 인구에 속할 것이며, 이 사람들은 아침과 저녁 사이에 있으며, 적응할 수 있는 아침에도 저녁에도.
따라서 당신이 속한 주기에 따라 당신의 몸은 일찍 일어나는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
일찍 일어나는 법.
자신이 속한 주기를 감지할 수 있게 되면 신체의 필요에 적응하기 위해 일상 생활에서 작은 변화를 시도할 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 저녁이라는 것을 알게 된다면, 아마도 오후에 공부하거나 일하는 것이 당신에게 더 유익할 것입니다.
신체의 자연스러운 리듬을 감지했더라도 일상의 유형, 일 또는 생활 방식으로 인해 우선 순위를 지정하기 어려운 경우 다음 지침과 팁을 적용하여 일찍 일어나고 이점을 활용하는 데 익숙해질 수 있습니다. 아침:
1. 일찍 잠자리에
일찍 일어나려면 필요한 쇼라를 쉬는 것이 필수적입니다. 취침 시간에 더 구체적인 루틴을 습득하려고 시도할 수 있습니다. 예를 들어, 자고 일어나고 싶은 시간을 프로그래밍하고 여백을 남겨 최소 8시간의 휴식 그리고 당신의 몸이 이 루틴에 조금씩 적응하는 모습을 보십시오.
2. 자기 전에 휴식
자신의 몸에 개인 관리를 적용하면 자신의 기분과 능력을 인식하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 자기 전에 위생 루틴을 습득하고, 그 순간의 신체적 필요와 연결합니다. 뭐 뜨거운 샤워 몸을 이완시키고 근육을 풀다, 긴장과 스트레스를 해소하여 수면을 보다 쾌적하고 편안하게 할 수 있습니다.
3. 전에 저녁을 먹다
우리가 설정하는 루틴에서 고려해야 할 중요한 세부 사항은 음식, 저녁 식사와 매우 가깝습니다. 취침 시간은 소화 시스템을 완전히 작동하게 하고 단절. 그렇기 때문에 추천합니다 자기 2~3시간 전에 저녁을 먹다.
4. 흥분을 소비하지 마십시오
우리가 먹는 시간을 관리하는 것 외에도 포함할 수 있는 음식이나 음료의 유형을 통제하는 것이 중요합니다. 설탕 또는 카페인, 이러한 구성 요소는 우리 몸을 흥분시키고 활성화시키므로 이러한 유형의 잠자기 전에 섭취하면 몸이 꿈을 위해 더 잘 준비하는 데 도움이 됩니다. 수리공.
5. 자극 제거
일상과 음식으로 몸을 돌보는 것 외에도 마음을 돌보는 것이 중요합니다. 기술적 자극, 휴대폰과 다른 기기의 화면 모두 빛, 색, 소리 그것은 우리의 신경계를 활성화시킵니다. 그만큼 신경계 환경과 우리 몸에서 정보를 포착하여 처리하고 활성화하는 역할을 담당합니다. 우리 몸의 모든 장기를 조율하는 역할도 하기 때문에 꼭 필요한 답변입니다. 신체. 그러므로 자기 전에 영상과 소리를 통해 우리 몸을 자극하면 우리는 신경계가 이완되는 것을 허용하지 않습니다, 잠드는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에는 어떤 종류의 기술도 사용하지 않는 것이 좋습니다.
6. 편안한 활동
당신은 시도 할 수 있습니다 책을 읽다 독서는 마음을 편안하게 하고 추상화하는 데 도움이 되는 많은 이점이 있기 때문에 조용한 주제 스트레스 해소.
잠 못 이루는 활력을 깨우는 방법.
우리가 보았듯이, 일주기 리듬은 신체적, 정신적, 행동적 수준 모두에서 영향을 받습니다. 이 세 가지 수준 중 하나가 어떤 이유로 변경되면 수면에 직접적인 영향을 미칩니다.
1. 들어봐
당신의 몸을 돌보고 그것이 어떻게 도움이 되는지 알아차리십시오. 당신의 필요에 대한 더 많은 지식을 얻고 그것을 커버예를 들어, 여성의 경우 체내에서 프로게스테론이 증가하고 생리가 시작되는 첫날 깊이 잠들지 않는 것이 매우 일반적입니다. 호르몬은 24시간 주기 리듬의 조절과 직접적인 관련이 있습니다. 이로 인해 일반적인 휴식이 충분하지 않고 약간의 수면이 필요합니다. 더. 이 지식을 통해 일상을 조정하고 필요에 따라 휴식을 취할 수 있는 시간을 조금 더 확보할 수 있습니다.
2. 심리적 자기 관리
우리의 정신 상태를 돌보고, 생각과 감정, 더 건강하게 잠을 자고 더 많은 에너지로 깨어날 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 우리가 어떤 기간을 겪고 있다면 스트레스, 불안, 냉담 또는 우리의 사고 방식을 지배하는 모든 기분은 시간에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 정신 상태는 기분과 관련이 있고 생산에 영향을 미치기 때문에 휴식 호르몬.
3. 당신을 알아요
반면 전문가들은 7~9시간의 휴식을 권장하지만, 자신의 몸에 필요한 것이 무엇인지 이해하는 것이 필수적이다. 현실은 다양한 과학적 연구에서 적절한 시간을 정확히 지정할 수 없다는 것입니다. 여러 개별 요인. 예를 들어, 사람의 나이에 따라 휴식을 완료하는 데 필요한 시간이 영향을 받습니다. 신체적, 정신적 상태와 일상을 알면 변화를 일으키고 필요를 충족하며 더 많은 에너지로 생활할 수 있습니다.
침대에서 빨리 나오는 방법.
일찍 일어나는 방법에 대한 이 기사에서 우리는 자기 인식의 중요성을 보았습니다. 몸이 다르고 몸이 다르다고 해서 과반수가 있다고 해서 우리 모두가 반드시 그래야 하는 것은 아니다. 그래서. 빨리 침대에서 일어날 것이라는 기대는 우리가 원하는 이미지에 영향을 받을 수 있습니다.
우리의 리듬, 우리의 몸, 우리의 필요를 받아들여 개인은 우리 자신을 사랑하는 법을 배우고 있습니다. 나는 당신이 왜 빨리 침대에서 일어나기를 원하는가, 그것이 정말로 당신이 원하는 것입니까 아니면 이것이 그렇게 되어야 하기 때문에 반성하도록 초대합니다. 답이 일이 늦어서라고 한다면 좀 더 누워서 시간에 맞춰 일상을 맞추면 긍정적일지도 모르겠다. 일찍 알람을 설정하고 알람을 조금 더 일찍 설정하면 침대에서 뛰어내릴 필요 없이 시간을 내어 침대에 머물 수 있습니다. 서두르다.
당신의 욕망이 여전히 침대에서 빨리 일어나는 것이라면 상상력을 발휘하십시오. 무엇이 당신을 침대에서 빨리 나오게 할 수 있습니까? 누구보다 자신을 잘 아는 사람이 있다. 알람을 멀리 설정 잠자는 곳에서 억지로 일어나게 하는 반면, 알람이 울려도 다른 사람들은 빨리 일어나 끄기 어렵다.
어떤 경우에도 최고는 당신의 수면을 돌보고 휴식 시간을 존중하십시오정말 몸을 잘 돌보면 몸에는 리듬이 있기 때문에 일어나는 것은 문제가 되지 않습니다.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
비슷한 기사를 더 읽고 싶다면 일찍 일어나는 방법: 게으름과 잠 없음, 다음 카테고리를 입력하는 것이 좋습니다. 기타 건강한 생활.
서지
- Escobar C., Martínez M., Angeles M., Mendoza J., (2001). 생물학적 리듬의 싱크로나이저로서의 식품: 24시간 주기 진동자의 식별에 대한 관련성. UNAM 의과대학 저널, 44 (2), 58-62.
- 마르크스 K., (1968). 원고: 경제학과 철학. 마드리드. 편집 동맹.
- Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). 일주기 리듬과 성격. ISEP 과학.6-12.
- 푸코, M. (2001). 비정상. 마드리드. 아칼 에디션.
- 프롬, E. (2004). 자유에 대한 두려움. 바르셀로나. 파이도스.
- 프롬, E. (2011). 정상의 병리학. 바르셀로나. 파이도스.
- 오르테가, J. (1999). 대중의 반란. 바르셀로나. 남부 지방 사투리.
