명상은 마음챙김을 통해 현재와의 연결을 높이는 데 도움이 되는 경험 중 하나입니다. 명상 워크샵은 명상의 경험을 주인공으로 살고 싶은 사람들의 수요가 높습니다.
생활양식이 스트레스, 서두름, 걱정 또는 급박함과 같은 요인에 의해 좌우될 수 있는 경우, 명상은 정신적 수준뿐만 아니라 웰빙을 적극적으로 육성하는 공식입니다. 물리적 인. ¿집에서 명상을 배우는 법? Psychology-Online에서는 도움이 될 수 있는 몇 가지 징후를 제공합니다.
이 네 가지 기본 팁은 명상을 위한 공간을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 이것은 시험이 아니다
높은 기대의 무게에 자신을 조절하지 않도록 이 점을 염두에 두는 것이 중요합니다. 흐름을 배우다 연습을 통해 이 명상 상태에 도달하기 위한 새로운 개인 자원을 개발할 것이기 때문에 이 경험을 생활하십시오.
2. 집에서 편안한 공간을 선택하십시오
집에서 편안하고 편안한 장소를 선택하십시오. 이런 느낌을 주는 공간 심리적 웰빙. 외부 환경은 또한 내부 휴식을 위한 도움이 되는 프레임워크를 만듭니다.
누군가와 함께 살고 있다면 집에 혼자 있는 시간을 선택하여 이 운동을 수행할 수 있습니다. 다른 시간에 명상을 하고 싶다면 방해하지 않도록 요청할 수 있습니다.
3. 매우 편안한 옷을 선택하십시오
위치 선택만큼 중요한 것은 제2의 피부처럼 자신에게 맞는 옷을 입는 것입니다. 제공하는 의류 최대의 편안함 움직임과 질감의 자유의 관점에서 명상의 주요 목적에서 당신을 산만하게 하는 불편함이 없도록 합니다. 그 순간에 느끼는 감정은 집중하는 자신의 능력에 영향을 미칩니다.
4. 편안한 자세를 선택하십시오
명상을 시작하기 위한 편안함을 찾는 목적을 계속하면서, 기분이 좋고 자신의 중요한 중심과 일치하는 위치를 선택하는 것이 좋습니다. 너의 호흡. 현재의 형태로 삶과 연결되는 내부 시계로서 호흡의 리듬을 느껴보세요.
올바르게 명상하는 법을 배우려면 해당 분야의 전문 전문가가 초급 단계에서 가르치는 이 주제에 대한 전문 워크숍에 참석하는 것이 매우 중요합니다.
1. 습관 만들기
그만큼 몸과 마음에 대한 명상의 결과 그들은 하루에 감지되지 않습니다. 모든 장기 경험과 마찬가지로, 당신은 목적에 집중해야 합니다. 습관을 만들다 이 운동을 할 시간을 찾음으로써. 습관은 현재와 미래를 연결하지만 명상의 목표에 중요한 변화를 일으키기 시작하려면 단기적으로 행동해야 합니다.
2. 더 적은 것에서 더 많은 것으로 시작
즐기기 시작하는 것이 좋습니다. 짧은 명상 시간. 그렇지 않으면 이상적인 목표에 압도되는 반대의 효과를 경험할 수 있습니다.
3. 당신의 생각을 조심하세요
당신의 마음을 가로지르는 그러한 생각, 신념 또는 생각을 검열하지 마십시오. 단지 시도 그 정보를 관찰 당신이 당신의 생각 이상임을 기억하십시오. 그러므로 그들과 동일시하지 마십시오. 이것은 명상에서 가장 중요한 교훈 중 하나입니다. 인간은 자신의 가치와 생산성을 혼동하는 데 너무 익숙해서 이 끊임없는 직업이 끊임없는 일련의 아이디어를 통해 멘탈계에서도 구체화됩니다.
4. 감사를 실천하라
하루 종일 다른 사람들을 만나지만, 당신과의 관계는 당신의 삶에서 가장 중요하기 때문에 당신과의 관계를 키울 자격이 있습니다. 그러므로 이 명상의 순간을 당신의 "내적 자아"를 포용하는 기회로 삼으십시오. 이 자기 사랑의 행위는 구두 만트라를 통해 표현할 수 있습니다. 즉, 평화를 주는 단어를 말할 수 있습니다. 그러나 몸짓으로 이 감사를 표현할 수도 있습니다. 예를 들어 심장에 손을 얹을 수 있습니다.
주요 중 명상의 이점 집에서 다음을 강조할 수 있습니다.
- 편안. 당신과 연결되는 이 순간을 경험하기 위해 다른 곳으로 갈 필요가 없습니다. 집은 인생에서 가장 중요한 장소 중 하나이며 감정적 의미가 있는 공간입니다.
- 시간 관리. 앞의 요점과 관련하여, 개인의 일정이 아무리 바빠도 이 목표가 실제로 우선순위라면 집에서 명상할 시간을 분명히 찾을 수 있을 것입니다. 장거리 여행을 할 필요가 없기 때문에 여행에 투자한 시간도 절약할 수 있습니다.
- 주의 깊은 관심. 당신의 마음이 기대를 통해 미래에 집중하거나 기억을 통해 과거에 더 집중하기 때문에 강렬하게 살지 않는 순간이 얼마나 많은지 생각해 본 적이 있습니까? 당신이 현재에 살 때 삶의 질이 크게 향상됩니다. 명상은 이론적 개념으로서의 카르페 디엠에서 경험의 실천으로 이동할 수 있는 방법을 제공합니다. 이 혜택은 다음과 같이 알려져 있습니다. 마음챙김 효과.
- 웰빙. 주간 리듬을 일시 중지하여 자신에게 집중할 시간을 찾을 수 있습니다. 이것은 당신이 더 현명한 결정을 함으로써 더 깊은 차원에서 삶을 즐기는 데 도움이 됩니다.
- 당신의 삶을 정리하고 싶다면 당신과의 관계를 돌보는 것부터 시작하십시오. 때를 당신은 변화하고 진화합니다당신은 또한 당신 주변의 모든 것의 변화를 관찰합니다.
이 주제에 관심이 있으시면 참석하는 것이 좋습니다. 실용적인 과정 명상의.
이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.
