우리는 인생을 달리며 보냅니다. 일과 가족에 대한 의무는 우리 시간의 매분을 차지하므로 매일 도착합니다. 피곤해서 잠자리에 들고 다음날 알람이 울리면 우리는 대처할 능력이 없다고 느낀다. 새로운 날. 이것은 날마다 반복되며, 의심할 여지 없이 우리는 자신을 위한 시간이 없기 때문에 고뇌나 우울증으로 이어질 수 있는 스트레스 그림을 키우게 될 것입니다.
우리는 짧은 시간 동안만 긴장을 풀면 되기 때문에 이것을 피하는 것이 보기보다 쉽습니다. 많은 이완 기술이 있지만 스트레스가 많은 상황에서 가장 효과적인 것으로 입증된 것은 소위 점진적 Jacobson 이완입니다. 자세한 내용을 알고 싶다면 이 기사를 계속 읽으십시오. 점진적 이완의 Jacobson 방법 그리고 그것을 하는 방법.
스트레스나 불안의 경우 외에도 이러한 이완은 특히 우리가 고통을 겪을 때 나타납니다. 불면증, 우리가 침대에서 그것을 연습하면 잠들기 전에 우리가 화해하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 그 꿈.
하기 위해 Jacobson의 점진적 이완 연습 우리는 희미한 빛이 있고 온도가 적절한 조용한 장소를 찾을 것입니다. 이완을 시작하려면 등을 대고 앉거나 안락의자나 팔걸이가 있는 의자에 앉는 것이 좋습니다.
우리는 이마부터 시작하여 5초 동안 주름을 잡고 알아차릴 것입니다. 긴장 지역에서 발생하는 것입니다. 후 우리는 천천히 휴식을 취할 것입니다, 우리가 이완의 감각을 느끼는 동안. 그런 다음 우리는 눈을 감고 눈을 꼭 쥐고 나중에 긴장을 풀고 항상 감각의 차이를 알아차립니다. 우리는 코와 입을 똑같이 할 것입니다.
그런 다음 목, 팔, 손을 조입니다. 중요한 것은 우리는 신체의 각 부분에서 멈춘다, 조이고 풀어줍니다. 마무리를 위해 발과 다리도 똑같이 하여 근육을 긴장시킨 다음 이완합니다.
처음에는 휴식을 취하는 데 시간이 걸리지만 규칙적으로 수행하면 예를 들어 손을 조이고 풀기에 충분하도록 자동화합니다. 전적으로.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.
