자연스럽게 세로토닌을 증가시키는 방법

우리 모두는 살아가면서 때때로 이유나 없으면 우리는 더 슬프거나 때로는 더 행복하고 종종 무엇을, 어떻게 느껴야 할지 모릅니다. 베스트. 우리가 아는 것은 이 과정에 관여하는 호르몬인 세로토닌이 있다는 것입니다. 이 물질은 우리의 감정과 마음의 상태를 통제하는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 그러므로 좋은 수준의 세로토닌을 갖는 것은 우리 자신과 우리가 무엇에 대해 더 나은 웰빙을 갖는 데 도움이 될 것입니다. 둘러싸다. 그러나 그것을 늘리기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 이 Psychology-Online 기사에서 우리는 이 호르몬과 관련된 모든 의심을 해결할 것이며 이에 대해 이야기할 것입니다. 15가지 팁으로 세로토닌을 자연스럽게 늘리는 방법.

인덱스

1. 세로토닌이란 무엇이며 무엇을 위한 것입니까?
2. 편안히 휴식을 취하다
3. 스트레스를 피하십시오
4. 이완 및 명상 연습
5. 즐거운 활동을 하세요
6. 태양에 노출
7. 신체 활동하기
8. 트립토판 섭취 늘리기
9. 커피와 자극적인 음료 피하기
10. 음주를 피하십시오
11. 마사지를 받거나 주거나
12. 클래식 음악을 듣다
13. 당신이 사랑하는 사람들을 돌봐
14. 행복한 추억을 생각하다
15. 긍정적인 마인드를 가지세요
16. 자신을 돌봐

그만큼 세로토닌 그것은 우리 몸이 특히 장과 뇌에서 생산하는 화학 물질입니다. 처럼 행동하다 신경전달물질, 뇌에서 정보를 전달하고 처리하기 위해 신경 세포를 자극하는 메신저 역할을 합니다. 호출 '' 행복의 호르몬 '', 그것은 우리가 아래에서 노출하는 것과 같은 다양한 신체 과정을 조절하는 책임이 있기 때문에 우리의 일반적인 웰빙에 매우 중요한 역할을 합니다.

• 기분, 불안을 조절하고 행복을 증가시키고 기분을 개선합니다.
• 성욕과 성기능의 균형을 유지합니다.
• 식욕을 조절하고 조절합니다.
• 혈관 수축을 도와 혈액 응고를 촉진합니다.
• 배변에 작용합니다.
• 수면 주기를 조절합니다.
• 메스꺼움을 유발하는 유독하거나 상한 음식의 섭취로부터 자신을 보호하십시오.

여기에서 에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 세로토닌이란 무엇인가 그리고 낮은 세로토닌의 증상.

낮은 수준의 세로토닌은 다음과 같은 우리 몸에 심각한 결과를 유발할 수 있으므로 우리 몸에 좋은 수준의 세로토닌을 보유하는 것이 매우 중요합니다. 우울증, 나쁜 기분, 졸음, 성욕 변화, 충동적인 섭식, 학습 장애, 기억력 및 집중력 장애, 짜증... 이러한 이유로 다음을 권장합니다. 세로토닌을 증가시키는 15가지 자연적인 방법.

휴식과 수면 사이 7시간과 9시간 그것은 우리가 더 활기차게 하루를 맞이하는 데 도움이되기 때문에 좋은 일반적인 기능을 위해 매우 중요합니다. 집중력, 기억력 및 과정을 개선하는 것 외에도 더 좋은 유머, 더 긍정적인 배우기. 우리가 잠을 잘 때 우리 몸의 세로토닌 수치가 회복되기 때문에 우리는 반드시 좋은 루틴을 가지고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 잠자기 전에 화면, 휴대전화, 전자기기는 매우 자극적이며 잠들기 어렵게 하므로 사용을 삼가하는 것이 좋습니다.

여기에서 찾을 수 있습니다 빠르고 좋은 수면을 위한 15가지 요령.

장기간 스트레스를 받으면 우리 몸은 세로토닌을 생성하고 합성하는 데 더 많은 어려움을 겪으며 이는 심리적 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 아르 자형스트레스 수준을 감소 일상 생활에서 고요함과 평온함을 가져다주는 순간을 찾는 것은 이 호르몬의 조절 장애를 피하기 위한 두 가지 매우 중요한 요소입니다.

다음 기사에서 볼 수 있습니다 스트레스를 관리하는 간단하고 실용적인 방법.

세로토닌을 자연스럽게 증가시키는 또 다른 방법은 호흡 운동, 요가, 명상 또는 마음챙김 그들은 평온한 상태를 달성하고 더 건강한 방식으로 스트레스와 싸우고 통제하는 데 매우 유익할 수 있습니다. 이러한 활동을 수행하면 보다 긍정적인 영적 발전을 이루고 행복을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

세로토닌은 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 하는 물질입니다. 당신의 하루 중 순간에 동의하십시오. 당신에게 즐거움과 웰빙을 가져다주는 활동을 수행 스트레스를 줄이고 이 호르몬의 생산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그만큼 비타민 D 세로토닌 생성에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 햇빛은 태양 광선에서 직접 피부에서 합성되기 때문에 우리에게 이 비타민을 제공합니다. 일광욕, 야외 운동 또는 낮에 걷는 것은 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

항우울 효과가 있는 신체 운동은 세로토닌 생성을 증가시키는 가장 효과적인 활동 중 하나입니다. 사이에 매일을 바친다 30분과 45분 운동 행복 수준을 높이고 육체적으로나 심리적으로 혜택을 제공합니다. 따라서 신체 활동은 세로토닌을 증가시키는 또 다른 필수 습관입니다.

다이어트를 통해 세로토닌을 늘릴 수 있습니까? 트립토판은 스트레스 수치 감소, 수면 호르몬 멜라토닌 생성 촉진, 세로토닌 생성 보조 등 다양한 기능을 하는 아미노산입니다. 좀 먹어 건강한 식습관 그들은 세로토닌, 특히 트립토판을 함유한 식품을 생성하는 데 도움이 될 것입니다. NS 트립토판이 더 많은 음식 이다:

• 다크 초콜릿
• 적포도주
• 파인애플
• 토마토들
• 저지방 고기
• 말린 과일
• 계란
• 콩류
• 우유 및 파생물
• 통곡물

이러한 음식은 세로토닌을 자연적으로 증가시키는 데 권장됩니다.

카페인은 아드레날린과 코티솔의 분비를 증가시키는 물질로, 따라서 세로토닌을 정기적으로 섭취하면 뇌에서 이 물질의 생산이 감소하고 추천 과도한 일일 섭취를 피하십시오.

알코올 음료의 섭취와 우울증과 같은 기분 장애는 알코올이 중추 신경계의 억제제이기 때문에 종종 서로 관련이 있습니다. 이러한 이유 때문에 이 음료를 섭취하면 세로토닌 생성이 감소하고, 수준을 낮추는 것. 여기서 당신은 볼 수 있습니다 알코올이 뇌와 신경계에 미치는 영향.

다양한 연구에 따르면 마사지를 받는 것이 도움이 스트레스를 줄이다 라고 불리는 물질을 생산하기 때문에 코티솔, 스트레스 호르몬, 통증 완화. 스파에 가거나 마사지를 받으면 쾌감, 행복, 웰빙을 느끼게 되어 우리 몸의 세로토닌 수치가 증가합니다.

다양한 조사에 따르면 바흐, 쇼팽, 헨델, 하이든과 같은 다양한 클래식 음악 작가들의 음악을 들으면 우리는 조화, 평온 및 웰빙의 상태 그것은 세로토닌의 생성을 유발하므로 이 물질의 수치가 증가하고 기분이 좋아집니다.

가족이나 친구처럼 사회적인 인간으로서 우리는 사람들에게 인정받고 사랑받고 있다고 느껴야 합니다. 순간 공유 사랑하는 사람들과 함께하고 편안함을 느끼면 더 행복해지고, 신체와 뇌에 긍정적인 영향 더 많은 세로토닌을 생산하는 데 도움이 되기 때문입니다.

생각이나 사진을 통해 과거의 행복한 순간과 추억을 회상하는 것은 매우 즐거운 활동입니다. 기분을 긍정적으로 개선, 그 순간을 생각하면 더 행복하고 만족스러워집니다.

세로토닌을 증가시키는 또 다른 방법은 낙관적으로 생각하는 것입니다. 왜냐하면 세로토닌은 스트레스 수준을 낮추는 것과 직접적인 관련이 있기 때문입니다. 이 연습은 도움이 됩니다 삶의 질, 건강 및 웰빙 향상 세로토닌 생성에 필수적인 습관입니다. 물질적이든 아니든 우리 삶의 모든 것에 감사하는 것과 같은 몇 가지 기술 운이 좋다고 느끼거나 우리에게 일어난 좋은 일을 하루가 끝날 때 목록으로 만들거나 격려하는 데 도움 NS 긍정적 인 생각.

위에서 언급한 모든 것은 자신을 돌보고 자신과 웰빙에 시간을 투자하는 것과 관련이 있습니다. 식단 관리, 스포츠, 좋아하고 혜택을 주는 활동을 하는 것과 같은 심리적 감정적 인. 잠시 멈춰 당신에 대해 생각해보세요 기술, 취향 및 관심사를 발견하기 위해 자신과 주변 환경에 대해 더 행복하고 편안하게 느낄 것입니다.

활동이 많을수록 위에 표시된 모든 팁을 고려하는 것이 좋습니다. 더 행복하고 기분이 좋아지기 위해 정기적으로 하면 할수록 우리의 신체적 건강과 정신적 인.

다음 기사에서 우리는 개인 및 감정적 자기 관리.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

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