통찰 명상이라고도 알려진 위빠사나 명상은 2,500여 년 전 부처님의 가르침에서 시작된 수행입니다. 하지만,위빠사나 명상이란 그리고 마음챙김과 같은 다른 유형의 명상과 어떻게 다릅니까? 우선, 이 고대 기술은 불교의 창시자인 고타마 부처가 수행하고 가르친 것입니다.
또한, 편견 없이, 가치판단 없이 상황을 있는 그대로 보는 데 집중하는 전략입니다. 이렇게 하면 모든 감정과 느낌을 인식하고 통제하는 법을 배울 수 있도록 내성을 통해 내면의 균형을 이룰 수 있습니다. 다음을 포함하여 이 놀라운 명상 기술의 모든 세부 사항을 계속 읽고 발견하십시오. 그 이점은 무엇이며 어떻게 실천하고 있습니까? 단계별로
"위빠사나"라는 단어는 산스크리트어에서 유래했으며 특히 팔리어에서 유래했으며 문자 그대로의 번역은 "사물을 있는 그대로 보는 것"입니다. 이제 위빠사나 명상이 무엇인지 깊이 알고 싶다면 그 특징에 대해 말씀드리겠습니다.
- 기술 중 하나입니다 가장 오래된 명상 존재합니다. 그 목표는 항상 자신의 생각과 감정을 주의 깊게 관찰하도록 가르치는 것입니다.
- 이렇게 하여, 통찰력 아니면 그 통찰력과 통찰력, 당신은 식별하는 방법을 배울 것입니다 방해하는 생각 그것들을 판단하거나 자격을 부여하지 않고 부정적이지만 실제로 가치를 부여하기 위해 존재를 인식하게 될 것입니다.
- 다시 말해, 위빠사나 명상은 집중적인 통찰을 포함하는 집중적 형태의 통찰입니다 보다 체계적이고 규율적인 다른 스타일보다 생각을 통제하려고 하지 않고 자신의 내면을 관찰하기 위해 생각을 인식하기 때문입니다.
- 이 기술은 의식을 개발하고 마음챙김 상태를 달성하기 위해 호흡의 감각에 집중적으로 집중하는 것을 포함합니다. 이러한 집중 스타일은 주의력을 증가시킬 뿐만 아니라 스트레스, 불안 및 우울증 감소 조차.
이제 이 기술이 마인드 트레이닝, 주로 자신의 몸과 마음에 대한 관찰을 통해 위빠사나 수행의 이점이 무엇인지 설명하겠습니다.
- 스트레스 줄이기: 정기적으로 위빠사나 명상을 하면 스트레스와 불안 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다. 자신을 알고 소중하게 여기는 마음챙김을 경험하게 되기 때문입니다.
- 보는 것보다 관찰하는 것이 더 많이 배우게 됩니다. 눈앞에 있는 것을 보는 것과 내면에서 일어나는 일을 관찰하고 인식하는 것은 다릅니다. 그러므로 위빠사나 명상의 또 다른 큰 이점은 겉보기 환경 너머를 보는 능력을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 그렇게 하면 진정으로 중요한 것에 집중할 수 있습니다.
- 당신은 더 동기 부여를 느낄 것입니다: 불안과 스트레스를 통제하는 법을 배우면 더 긍정적인 마음 상태를 경험할 수 있습니다. 또한, 당신은 더 많은 자기 지식 당신의 능력을 향상시킬 것입니다. 자아 존중감 그리고 당신의 신뢰 수준.
- 뇌 가소성 증가: 일부 연구에 따르면 위빠사나 명상은 신경 재조직을 위한 뇌 가소성 증가에 기여합니다. 이것은 뇌가 새로운 현실에 적응할 수 있도록 새로운 정신 체계의 형성에 기여합니다.
- 그것은 당신의 동기를 증가시킬 것입니다: 위빠사나 명상을 수행하면 앞으로 나아가고 얻은 이익을 유지하려는 많은 내적 동기를 경험하게 될 것입니다. 결과적으로, 당신은 주변 사람들과 긍정적인 관계를 맺는 법을 배우게 될 것이며, 가장 중요한 것은 당신 자신을 있는 그대로 받아들이고 가치 있게 여기게 될 것입니다.
- 의사 결정 개선: 이 명상은 다음의 패턴을 줄이는 데 도움이 됩니다. 불안한 생각. 마찬가지로, 그것은 더 집중하고 덜 충동적인 결정을 내릴 수 있도록 지금 여기에서의 집중을 강화하는 데 도움이 됩니다.
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다음의 간단한 단계만 따르면 위빠사나 수행은 매우 쉽습니다.
- 1 단계: 편안함을 느끼는 옷을 입으십시오. 나중에, 조용한 곳을 찾아 앉다 당연히 방해 요소가 없는 사이트여야 합니다.
- 2 단계: 가급적이면 매트나 쿠션을 사용하여, 편안한 자세로 앉아 다리를 꼬고 척추를 똑바로 유지하십시오. 이제 몸을 완전히 이완하십시오.
- 3단계: 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬다. 호흡하는 동안 각 근육이 어떻게 이완되는지 상상해보십시오.
- 4단계: 호흡과 호흡이 만들어내는 감각에 대해 생각해 보십시오. 지금, 시청 시작 아무런 반응도 하지 않고 자신의 생각과 감정을 조심스럽게 판단 없이.
- 5단계: 주의가 산만해질 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 주의를 산만하게 하는 원인을 시각화하고 호흡의 리듬에 초점을 맞추십시오.
- 6단계: 마음이 방황할 때마다 생각과 호흡의 느낌으로 돌아갑니다. 적어도 몇 시간 동안 계속 연습하십시오. 5~6분. 가장 주의를 끄는 것이 무엇인지 조용히 생각하고 말할 수 있습니다. 예를 들어 나는 화가 난다. 색깔, 냄새 또는 경험의 이름을 짓는 것을 두려워하지 마십시오. 이 모든 것이 당신의 일부이기 때문입니다.
아이디어는 위빠사나 명상의 지속 시간을 점진적으로 늘리는 것입니다. 약 15분 또는 20분, 또는 가장 좋아하는 시간에. 이런 종류의 명상은 스스로 시작할 수 있습니다. 그러나 전문가의 도움으로 위빠사나 수행을 배울 수 있는 수련회와 센터가 많이 있습니다.
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이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
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