심리학에서 감정 환기란 무엇인가

사회는 어릴 때부터 감정을 억누르도록 우리를 교육시키는 경향이 있습니다. 사실, 우리는 가장 깊은 감정 상태를 표현하는 것이 나약함과 나약함의 표시라고 여러 번 배운다. 그 결과 스트레스와 불안을 유발하기 때문에 해로울 수 있는 정체된 감정이 축적됩니다. 어쨌든 인간의 감정은 우리 삶의 일부이며 육체적 정신적 건강의 균형을 유지하기 위해 감정을 관리하는 법을 배워야 합니다.

이 심리학 온라인 기사에서는 다음을 발견하게 될 것입니다. 심리학에서 감정 환기란 무엇인가 그리고 그것을 적용하는 기술. 감정에 완전히 개방할 수 있는 전략을 배우십시오. 좋은 감정이나 나쁜 감정은 없고 오히려 삶의 다양한 상황에 적응하는 데 도움이 되는 타고난 상태라는 것을 명심하십시오.

색인

1. 심리학에서 감정 환기란 무엇인가
2. 당신의 감정을 식별
3. 느낄 수 있도록 허락하라
4. 적극적인 경청을 통한 지원 요청
5. 탈출구 찾기
6. 자신에게 감사하고 자신에게 더 친절하십시오

APA 심리학 사전^[1] 정서적 환기를 다음과 같이 정의합니다. 감정과 감정을 충분히 표현할 수 있는 전략. 또한 감정은 경험의 강도에 따라 신체에 신체적 충격을 남깁니다.

따라서 감정 환기는 심리학에서 사용하는 기술입니다. 사람들이 자신의 감정을 표현하도록 도와주세요. 주요 목표는 스트레스, 불안 및 기타 정신 건강 문제의 영향을 줄이는 것입니다. 수용과 긍정을 증가시키기 위해 일부 신체적, 정신적 과정에 초점을 맞춘다. 긍정적인.

현재 다양한 감정 환기 기술이 있으며 상황에 따라 일부가 다른 것보다 더 효과적일 수 있지만 모두 용도가 있습니다. 다음으로, 감정 환기를 적용하는 데 매우 유용할 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.

시간이 좀 필요합니다 당신의 내부를 탐험 당신이 느끼는 것을 명확하고 정확하게 식별하기 위해, 그래야만 당신의 진정한 웰빙을 달성할 수 있기 때문입니다. 이를 달성하려면 다음 단계를 따르십시오.

1. 자신에게 무엇을 느끼거나 무슨 일이 일어나는지 스스로에게 물어보십시오.
2. 당신이 경험하고 있는 느낌을 확인하십시오.
3. 더 빨리 도달하는 데 도움이 되도록 고유한 이름을 지정할 수 있습니다. 기술적인 이름은 필요하지 않지만 감정적인 식별자입니다. 예를 들어, 슬플 때 그 감정을 "작은 그림자"라고 부를 수 있습니다.

또 다른 감정 환기 기술은 느낄 권리가 있음을 인정 그리고 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 사실, 그것은 자연스럽고 삶의 중요한 부분을 형성합니다. 그러므로 "내면의 자아"를 치유하여 내면의 균형의 길로 나아갈 수 있도록 감정을 포용하십시오.

또한 자신을 너무 가혹하게 판단하거나 강요하지 마십시오. 한 번에 한 걸음씩 내딛고 가장 기대하지 않을 때 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 개인 요구 수준을 평가하려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 자신에게 너무 많은 것을 요구하는지 알아보기 위한 테스트.

증기를 방출해야 할 때, 적극적인 경청 들리는 느낌이 필수적이기 때문에 침체된 감정을 배출하고 끌어내는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 또한 중요한 누구에게 기댈지 잘 안다 표현을 제한하는 가치 판단을 피하기 위해.

누군가가 정말로 우리의 말을 경청하는지 확인하는 매우 효과적인 기술은 "일반적으로”. 행동 심리학에서 능동적 경청을 분석하거나 전달하는 데 사용되는 영어 약어입니다. 개발은 간단하며 다음과 같이 작동합니다.

• 예 (사각형): 그것은 우리의 말을 듣는 자의 자세를 말합니다. 이것은 우리를 얼굴과 몸으로 봐야 합니다.
• 어느 하나 (열려 있는): 열린 자세와 두 팔을 벌린 자세입니다.
• 엘 (경향): 적극적으로 경청하는 사람에게 약간 기울어지는 것을 나타냅니다.
• 그리고 (눈): 듣는 동안 눈을 마주치는 것을 말합니다.
• 아르 자형 (편안한): 과장된 감정의 틀에 빠지지 않도록 듣는 이의 이완이다.

당신의 이야기를 듣는 사람이 초점을 바꾸는 것이 중요합니다. 그러나 단지 그들이 당신의 이야기를 듣고 있다는 것을 알리기 위해서일 뿐입니다. 당신의 말을 듣는 사람이 당신을 판단하거나 자신의 의견을 말하고 싶을 뿐이라는 사실을 알게 된다면 가장 좋은 점은 환기를 멈추고 정말로 당신의 말을 듣고 싶어하는 다른 사람을 기다리십시오. 질문.

감정적 환기는 단순히 무시하고 싶은 감정에서 벗어나는 길을 찾는 것입니다. 자신을 표현하지 않거나 다른 사람에게 쉽게 마음을 열지 않는 사람이라면 다음과 같은 다른 환기 장치를 사용할 수 있습니다. 어떤 운동이든 연습 또는 긴장을 풀고 느끼는 모든 것을 발산하는 예술적 표현으로 시작할 수도 있습니다.

또한 다음과 같은 이완 및 명상 기술을 적용하면 중마음챙김 또는 요가를 하면 신체적, 정신적 건강에 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다. 감정 환기를 위한 또 다른 기술은 일기를 쓰다 안에 가지고 다니는 모든 것. 그것은 자신을 더 잘 알고 자신의 감정을 단호하게 관리하는 법을 배우는 카타르시스가 될 것입니다.

모든 경험, 모든 경험, 매일이 그것을 배울 수 있는 기회입니다. 상황과 역경에 대한 인식을 풍부하게 할 것입니다.. 이런 의미에서, 당신이 느끼는 것과 그 감정을 촉발시킨 원인에 대해 감사하십시오.

마찬가지로 너무 가혹하지 마십시오. 자기 비판, 당신은 그들의 감정 상태에 혼란을 느낄 수 있는 첫 번째 사람이 아니기 때문입니다. 좋은 소식은 정서적 환기가 미래 학습을 위한 매우 효과적인 전략이라는 것입니다.

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

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1. APA 심리학 사전. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• 나사로, R. 에스. (2000). 스트레스와 감정. 관리 및 건강에 미치는 영향. 빌바오: 데스클리 드 브라우어. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf