Kai meilės santykiai baigiasi, atrodo, kad viskas žlunga. Po santykių iširimo sunku atsigauti, nesvarbu, ar tai būtų trumpas romanas, ar daugelio metų santykiai. Mūsų savigarba yra pažeista, o nesaugumas linkęs didėti, ypač jei įvyko skausmingas išsiskyrimas.
Jei neišmokstame gerai valdyti išsiskyrimo, gali pasireikšti depresijos ir nerimo požymiai. Todėl svarbu pabrėžti būtinybę žengti toliau po išsiskyrimo. Jei nori žinoti kaip įveikti liūdesį po išsiskyrimo, kviečiame jus perskaityti šį straipsnį „Psychology-Online“.
Indeksas
- Depresijos požymiai po išsiskyrimo
- Kaip įveikti išsiskyrimą
- Padidinkite savivertę po išsiskyrimo
- Ką daryti po poros išsiskyrimo
- Kaip sužinoti, ar esate pasirengęs santykiams
Depresijos požymiai po išsiskyrimo.
Po išsiskyrimo svarbu kuo geriau tai įveikti, kad galėtume tęsti savo gyvenimą ir išvengti patekimo į užburtą ratą. Priešingu atveju galime nukentėti a „po išsiskyrimo depresija“ arba meilės depresija. Jis turi šiuos simptomus ir savybes:
Išsigandęs
Išmokti gyventi be to žmogaus, kurį laikėme tokiu svarbiu, atrodo svaiginantis. Normalu jausti tam tikrą baimę ir netikrumą dėl to, kas bus, mes netgi galime tai laikyti vienu iš įveikimo proceso etapų. Tačiau kai ši baimė laikui bėgant išlieka ir dėl jos nebegalime judėti į priekį, laikas ją gydyti psichologiškai.
Emocinė našta: kaltė
Mes ieškome visų esamų priežasčių, galinčių paaiškinti išsiskyrimą su žmogumi. "Kodėl mūsų santykiai nutrūko?" Tai labai dažnas klausimas po išsiskyrimo. Kartais mes prisiimame visą atsakomybę už įvykius ir kaltiname save dėl visko, kas nutiko. Kai visas tas svoris krenta ant mūsų, tai sukelia psichologinio diskomforto jausmą ir sumažina mūsų savivertę.
Savęs atmetimas
Kai mūsų savivertė taip pakenkta, mes galiausiai save atstumiame ir nekenčiame. Tai gali virsti nevaldoma neapykantos spirale ir turi būti laiku suvaldyta. Svarbiausia yra galvoti apie tikrąją savo veiksmų atsakomybę, galbūt ne viskas taip buvo mūsų kaltė, svarbu prisiimti savo dalį ir dirbti taip, kad tai nepasikartotų a ateityje.
Pyktis buvusio partnerio atžvilgiu
Kitas būdas išspręsti išsiskyrimo diskomfortą yra sutelkti pyktį į buvusį partnerį. Tai išvaduoja mus nuo visos atsakomybės ir yra savigarbos apsaugos mechanizmas. Akivaizdu, kad tai nėra geriausias būdas valdyti emocijas, nes tokiu būdu mes nepasimokysime iš savo klaidų ir, labai saugiai, vėl jas padarysime kartu su kitais žmonėmis.
Kaip įveikti išsiskyrimą.
Susitikti pasibaigus santykiams nėra lengva nei vyrams, nei moterims. Nors tiesa, kad kiekvienas išsiskyrimas yra skirtingas, psichologijos raktai, norėdami išsivaduoti iš liūdesio ir būti emociškai stipresnis yra pagrįsti emocinis valdymas ir savigarbos apsauga.
Visų pirma, norint žinoti, kaip įveikti liūdesį po išsiskyrimo, būtina organizuoti ir vairuoti visą emocijų kaskadą kad galime jausti po tokios skaudžios situacijos. Jei jaučiamės prislėgti jausmų, tikriausiai galiausiai pagalvojame, kad negalime nieko kontroliuoti aplinkui. Norėdami valdyti savo emocijas, mes galime atlikti pratimą atpažinti juos prieš jiems sprogstant ir įvardink juos.
Pavyzdžiui, galime nustatyti momentą, kai prasideda pykčio jausmas, pagalvoti, kodėl tai jaučiame ir ar tikrai verta išlaikyti tą nemalonią emociją. Išmokti valdyti jausmus nėra lengvas procesas, tačiau jis gali padėti mums būti stipriems po išsiskyrimo. Be to, šis mokymasis taps kitų konfliktų gyvenime įrankiu.
Pakelkite savivertę po išsiskyrimo.
Antra, kai sugebėsime suvaldyti emocijas, turėsime išmokti apsaugoti ir dirbti dėl savivertės. Tai vaidina labai svarbų vaidmenį kuriant optimistiškesnį požiūrį į gyvenimą, tai padeda mums ugdyti atsparumą ir priimti geresnius sprendimus. Norėdami padidinti ir sustiprinti savivertę, galime atlikti keletą šių pratimų:
- Pozityvus mąstymas: Tai yra vartyti lenteles, nustoti galvoti, kaip blogai mes viską darome, ir pradėti šiek tiek labiau vertinti savo sprendimus.
- Savęs priėmimas ir patvirtinimas mūsų idėjų: labai svarbus žingsnis žinant, kaip įveikti liūdesį po išsiskyrimo, yra priimti save. Tai gyvybiškai svarbu norint turėti gerą psichinę sveikatą ir sugebėti pasveikti nuo skausmingo išsiskyrimo. Gerai tikėdamasis savęs efektyvumo (tai yra tikėjimas, kad tai, ką darysime, padarysime gerai), padidina sėkmės tikimybę, o tai savo ruožtu didina savivertę.
- Teigiami teiginiai: svarbu suvokti, kokia kalba mes kalbame su savimi, jei esame visą laiką užpulti mus ar manyti, kad mums nepakanka, tikriausiai mūsų savivertė negalės sustiprėti teisingai. Štai kodėl turėtume stengtis vartoti kalbą, paremtą teigiamais teiginiais sau, pavyzdžiui, „Aš galiu pasiekti šį tikslą"arba"Aš nusipelniau būti laiminga ir mylima".
- Realūs tikslai: Turime pasiūlyti nedidelius tikslus, kuriuos galime pasiekti per trumpą laiką, kad galėtume nukreipti savo veiksmus asmeninio tobulėjimo link. Matydami, kad galime pasiekti šiuos tikslus, padidės mūsų saugumas, taigi ir savivertė. Pavyzdžiui, galime pasiūlyti išgerti išgerti su naujais draugais, vieni leistis į mažas keliones, perskaityti knygą, kuri visada atkreipė mūsų dėmesį ...
Ką daryti po poros išsiskyrimo.
Praėjus pradinei krizei, reikės daug dirbti. Kai kuriais atvejais išėjimas iš išsiskyrimo apima pradėti naują gyvenimą, neskaitant viso jau susiformavusio pažįstamų rato, net ir toli nuo buvusios mūsų gyvenamosios vietos. Atsiskyrimas gali apimti keletą pokyčių, prie kurių turime būti pasirengę prisitaikyti. Svarbiausia yra sugebėti patiems patekti į priekį ir sukurti reikalingas priemones, kad su laiko, mes galime gyventi normalų ir ramų gyvenimą, nepriklausomai nuo bet kokių santykių praeiti.
Skirkite šiek tiek laiko be partnerio atrodo geras sprendimas stiprinti mūsų atsparumą ir nepriklausomybę. Mokymasis būti vienam ugdo mūsų pačių įsitikinimų sistemą ir padeda ugdyti savivertę.
Kaip sužinoti, ar esate pasirengęs santykiams.
Kai išsiskyrimas pasibaigs, bėgant laikui, galime vėl užmegzti naujus santykius. Tačiau tam turime savęs paklausti, ar tikrai turime išmoko mus mylėti ir būti emociškai nepriklausomas.
Kiekvienas žmogus išgyvena skirtingą procesą ir nėra nustatyto laiko vėl turėti partnerį. Tačiau turime ramiai apgalvoti ir apmąstyti, ar esame pasirengę naujiems santykiams, ar praeitis nebevilioja ir ar norime bandyti dar kartą.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip įveikti liūdesį po išsiskyrimo, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmeninis augimas ir savipagalba.
