Kaip priimti kritiką

Ar jums kada nors buvo sakoma, kad vėluojate ar per nervingai reaguojate į stresines situacijas? Kaip jautėtės sulaukęs šios kritikos? Daugeliui žmonių sunku priimti šiuos gautus komentarus, nes jie jaučiasi užpulti ar nepakankamai vertinamas, tačiau kritika (jei ji konstruktyvi) gali padėti mums tobulėti kaip asmenybei. Šiame „PsychologyOnline“ straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kuriuos reikia žinoti kaip priimti kitų kritiką, norime paaiškinti, kurią kritiką turėtumėte priimti, o kurios nepaisyti. Mes taip pat pasakojame, kaip pasinaudoti kritika, norint tapti asmeniu, kuriuo nori būti.

Indeksas

1. Kodėl daugelis žmonių nepriima kritikos?
2. Ar turiu sutikti su visa kritika, kurią gaunu?
3. Patarimai, kaip priimti kitų kritiką

Yra daug žmonių, kurie jaučiasi nervingi, nusivylę ar pikti, kai artimas žmogus pasako, kas jiems nepatinka. Patricia Benito Castro, „Help Psychology“ klinikinė psichologė, kognityvinės ir elgesio terapijos specialistė, paaiškina, kodėl kyla šie sunkumai priimant kritiką.

„Kritikos ar komplimentų priėmimas ir pateikimas yra socialinis įgūdis, kurį turi ne visi. Jei mums sunku priimti kritiką, taip yra todėl jaučiame kažkokį nesaugumą tai skaudina mus, kai klausomės kritikos “, - prisimena Benito.

„Jei esame tikri dėl savęs, nėra pagrindo mus įžeisti ir jei manome, kad kritika nėra teisinga, galime tvirtai apsiginti“, - sako jis. Kai jaučiame, kad kritikas mus labai veikia, turėtume savęs paklausti, kokia yra mūsų reakcija ir kas iš tikrųjų mus jaudina dėl mūsų komentaro gavo, tada, kaip nurodo Benito, mūsų reakcija taip pat gali būti dėl mus kritikavusio asmens arba momento, kai gavome apžvalga.

Raktas yra atkreipkite dėmesį į kritiką ką mes galėtume virsti geresniais žmonėmisir nepaisykite neigiamų komentarų apie mūsų bruožus, sugebėjimus ar požiūrį, kurie mūsų netrikdo arba kurių nelaikome neigiamais. Todėl svarbiausia yra nustatyti konstruktyvią kritiką ir atkreipkite dėmesį tik į tokio tipo komentarus.

„Daug kartų kritika pateikiama ne tvirtai, o dėl kito žmogaus pykčio ar pykčio. Štai kodėl pirmiausia reikia paprašyti žmogaus iš kritikos iš pagarbos ir patikslinti, neapibendrinant atributų kitam asmeniui “, - primena Benito. Kad padėtų mums atskirti nereikalingą kritiką nuo konstruktyvios kritikos, klinikinis psichologas palygina apibendrinimas „tu visada vėluoji“ su konstruktyviu komentaru „daug kartų tu vėluoji ir tai mane verčia prastai jaustis".

Benito mums primena pagarbos kritikos svarbą ir išmokti priimti pagarbią kritiką.

Psichologas taip pat atkreipia dėmesį, kad kritika, kurią mums duoda žmonės, yra tokia konstruktyvi. tikrai pažįsti ar kurie nėra mums labai svarbūs žmonės, kaip mūsų šeima ir draugai intymus. Šių reikalavimų neatitinkanti kritika „tikrai kyla iš konkretaus fakto ir yra linkusi apibendrinti mano asmenį. Jei mums rūpi žmogus, turėtume jo išklausyti, nes paprastai visada yra tam tikra tiesa. Galbūt mes dažnai nežinome apie savo veiksmus ir gerai, kad jie kartais mus informuoja “.

Mes paaiškinome, kodėl daugeliui iš mūsų kyla sunkumų įsisavinant neigiamus komentarus konstruktyvią kritiką palyginome su kritika, į kurią nereikia atkreipti dėmesio, nes to nedarome jie padės. Dabar pats laikas sužinoti, kaip pagerinti mūsų gebėjimą teigiamai reaguoti, kai kas nors mums tai sako turėtume labiau stengtis darbe arba anksti palikti namus, kad spėtume laiku susitarti.

• Būk ramus. Benito rekomenduoja „išlaikyti neutralų balso toną, kai susiduriama su kritika“, ir primena, kad „emocijų trūkumas susidūrus su kritika, kuri mums nerūpi, taip pat yra priimtinas“. Užuot nusiminę ir labai paveikti kritikos, turėtume apmąstyti komentarą.
• Klausykite žmogaus, kuris mus kritikuoja. Mes visi mėgstame išgirsti, ką apie mus myli artimieji, ir tai mums daug kainuoja daugiau išgirsti, kas jiems nepatinka, tačiau šie komentarai gali padėti mums tapti geresniais žmonių. „Geriausia yra išklausyti žmogų, suprasti jo nusivylimą, paprašyti informacijos ir patikslinti“, - rekomenduoja Benito. Tik išklausę mus kritikuojantį asmenį, galime pasimokyti iš jo kritikos.
• Pasirinkite iš dviejų kintamųjų. Du mūsų turimi kintamieji, pasak Benito, priima tikrovės dalį arba jos nepriima. Antruoju atveju galime išreikšti savo nesutarimą.
• Venkite mažiau teigiamų reakcijų. Psichologas mums sako, kad agresyviai reaguojant į neigiamą komentarą apie mus, ir reagavimas per daug pasyviai ir abejingai - tai du reakcijos, kurios mums nepadės, pavyzdžiai. „Jei mums tikrai rūpi kritika ir asmuo, o mes užsidarome iš baimės ar gėdos, būtų taip blogai, kaip šaukti, įžeidinėti ar kontratakuoti kita kritika“, - apmąsto jis.
• Sužinokite, kodėl mums sunku priimti kritiką. Jei per dažnai jaučiamės įskaudinti ar agresyvūs, kai jie mums pasako tai, ko nemėgstame girdėti, galime nepasitikėti savimi. Šiais atvejais svarbu įvertinti viską, kas mums patinka, ir atrasti viską, ką norėtume pakeisti patys.
• Pakeiskite mūsų kritikos sampratą. Jei mums patinka sakyti, kas jiems patinka, bet pykstame, kai nustatome mūsų trūkumus, tai mums labai padės pakeisti mąstymą apie konstruktyvią kritiką. Mes visi turime trūkumų ir visi galime tobulėti įvairiais būdais. Kritika gali mums suteikti tą mažą postūmį, kurio mums reikia, kad taptume geriausia savęs versija.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip priimti kritiką, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Socialinė psichologija.