Kaip išleisti ENDORPHINS?

Endorfinai paprastai žinomi kaip „laimės hormonai“, nes jie leidžia mums gauti malonumo jausmas ir prisideda prie didesnės savijautos, padeda mums jaustis euforiškai, pilnaverčiai ir laimingas. Šiuos hormonus mūsų organizmas išskiria natūraliai, bet ką galėtumėte mums pasakyti, jei taip Sakykime, kad yra daugybė veiklų, kurios padidina jos išlaisvinimą ir sukelia didesnį pojūtį laimė? Jei norite sužinoti, kada gaminame endorfinus ir kaip išlaisvinti endorfinus, toliau skaitykite šį „Psychology-Online“ straipsnį, kuriame paaiškinsime būdus, kaip juos natūraliai išlaisvinti.

Indeksas

1. Kas yra endorfinai?
2. Endorfinų išsiskyrimo būdai
3. Kaip natūraliai išlaisvinti endorfinus

Endorfinai yra endogeninė mūsų kūno medžiaga, neuromediatorius, žinomas kaip malonumo hormonas. Endorfinai dalyvauja stimuliuojant smegenų sritis, kurios prisideda prie jų patyrimo malonumo pojūčiai, nes jo struktūra yra panaši į opioidų, tokių kaip heroinas, morfinas ir (arba) opiumas, struktūrą be jų sukeliamo neigiamo poveikio.

Endorfinai turi skirtingas funkcijas ir poveikį. Jie dalyvavo reguliuojant skausmą, slopinant jo reakciją, taip pat emocinį skausmą, lytiniuose santykiuose, didėjančiame troškime, sistemoje imuninę sistemą, didinant jos gebėjimą kovoti su išoriniais mikroorganizmais ir atliekant kitas funkcijas, tokias kaip apetito reguliavimas, kvėpavimas ir pojūčių padidėjimas miego. Jei norite sužinoti daugiau apie endorfinus, galite perskaityti šį straipsnį: Endorfinai: kokie jie, funkcija ir tipai.

Kaip išlaisvinti endorfinus? Kasdien vykdome daugybę veiklų, kurios padeda generuoti endorfinus. Klausimas yra žinoti, kokie jie yra, kad galėtume sustiprinti šią veiklą, kad galėtume padidinti savijautą kuris gamina endorfinų išsiskyrimą. Pažiūrėkime, kokie yra endorfinų išsiskyrimo būdai:

1. Praktikuoti sportą

Ar galima paleisti endorfinus? Taip, padaryta išvada, kad sportas yra vienas geriausių variantų išlaisvinti endorfinus. Norint sukurti endorfinus, nebūtina sportuoti per daug, nes tai daro sportuoti du kartus per savaitę jau žymiai padidina šios medžiagos kiekį. Todėl, jei norite sužinoti, kaip greitai gaminti endorfinus, tai yra atsakymas. Kiek laiko endorfinai išsilaiko organizme? Endorfino išsiskyrimas palaikomas a ilgesnį laiką baigus pratimą.

Endorfinų išsiskyrimas mankštinantis leidžia gauti teigiamų pojūčių apie savo kūną, panašių į tuos tas morfinas sukeltų energijos „smūgį“, euforijos jausmą, kartu su teigiamais jausmais ir energizatoriai.

2. Lytinis aktas

Endorfinai yra glaudžiai susiję su malonumo pojūčiais, o lytinių santykių atlikimas žymiai padidina endorfinų išsiskyrimą. Todėl lytinis aktas yra viena iš veiklų, kuriai labiausiai pavyksta padidinti endorfinų kiekį.

3. Meilės demonstracijos

Pastebėta, kad glamonės, apkabinimai ir bučiniai padėti generuoti endorfinus, nes feromonų ir endorfinų išsiskyrimo derinys skatina didesnį malonumo, gerovės ir laimės jausmą. Dėl šios priežasties viena iš endorfinų funkcijų buvo susijusi su romantišku poros ryšiu.

4. Atpalaiduojantys pratimai

Ar galite protu generuoti endorfinus? Tam tikra prasme per atsipalaidavimo technikos. Įrodyta, kad mūsų kūnas lengviau atpalaiduoja endorfinus. Dėl šios priežasties praktikuojama tokia veikla kaip joga, meditacija ar masažas jie gali būti idealūs gaminant endorfinus.

5. Kurkite planus ir įgyvendinkite savo tikslus

Turi tikslą ir jį pasieki gamina mumyse didelį pasitenkinimą ir prieš tai - didesnę endorfinų gamybą, didinančią mūsų savijautą.

Be įvairių siūlomų veiklų, skirtų endorfinų išsiskyrimui, praktikos, yra įvairių kasdienių veiksmų, kurie padeda natūraliai išlaisvinti šiuos hormonus.

1. maitinimas

Kitas būdas natūraliai gaminti endorfinus yra mūsų dieta. Malonumo pojūčiai, atsirandantys mūsų kūne valgant, yra ne tik pojūčiai fiziniai, jie taip pat yra cheminiai, o mūsų kūnas padidina šiuos pojūčius dėl to išsiskyrimo hormonas. Kokie maisto produktai išskiria endorfinus? Maistas, kuris gali mums padėti, yra:

• Saldu: mitas, kad kai mums liūdna valgyti ledus ar šokoladą, mums naudinga, tai nėra taip toli nuo realybės. Saldumynai, tokie kaip šokoladas ar vaisiai, kuriuose gausu cukraus, prisideda prie endorfinų išsiskyrimo, tačiau atminkite, kad neturėtume piktnaudžiauti šiais maisto produktais.
• Vitaminas C ir B: Maistas, kuriame gausu šių vitaminų, prisideda prie endorfinų gamybos. Kai kurie maisto produktai, turintys šių savybių, yra grūdai, ananasai ar pipirai.
• Aštrus maistas: aštrus maistas žymiai padidina endorfinų gamybą, nes mūsų kūnas gauna aštrų skausmą ir jo akivaizdoje siekia slopinti jo reakciją ir nuraminti padidina jo išsiskyrimą endorfinai.
• Omega 3: riebi žuvis, tunas, lašiša ar sardinės yra maistas, kuriame yra daug Omega-3. Ši riebalų rūgštis yra vienintelė, kurios mūsų organizmas natūraliai negamina ir yra tiesiogiai susijusi atsižvelgiant į mūsų nuotaiką, todėl valgant maistą, kuriame yra Omega-3, padidėja mūsų savijauta ir savijauta Pralinksmėk.
• Daržovės: daugelis ankštinių augalų, pavyzdžiui, avinžirniai, neveikia endorfinų išsiskyrimo, tačiau jie daro įtaką serotonino, kitas hormonas, tiesiogiai susijęs su nuotaika.

2. Juokis

Paprasta juoko veiksmas skatina endorfinų išsiskyrimą, todėl įsitraukimas į pokalbius su humoro jausmu ar pajuokavimas padeda mums pakelti nuotaiką ir suteikti didesnės laimės jausmą. Su paprasčiausiai šypsena, mūsų kūnas pradeda generuoti endorfinus.

3. Miegoti

Pasilikite geri miego įpročiai Įrodyta, kad tai būtina gaminant endorfinus. Dėl šios priežasties, kai gerai praleidome naktį ir gerai išsimiegojome, mes kitą dieną pabundame gerai nusiteikę, o jei ne, pabundame blogos nuotaikos humoras. Ramus miegas padidina teigiamą požiūrį ir energiją, reikalingą tinkamam mūsų dienos funkcionavimui.

4. mylėti

Meilė ir įsimylėjimas sukelia didžiausią laimės, euforijos ir malonumo jausmą. Kai pamatome įsimylėjusį žmogų, sakome, kad jis skleidžia laimę, šios būsenos paaiškinimas yra gigantiškas endorfinų išsiskyrimas, kurį sukelia susižavėjimas. Jūs įsimylėjote?

5. Kontaktas su gamta

Geras pasivaikščiojimas gamtoje, išeik į kvėpuoti grynu oru, gulėti paplūdimyje arba iškylos kaime yra veikla, kuriai reikalingas kontaktas su gamta, kuri pripildo energijos ir gerovės. Gamta leidžia mums nukreipti save nuo centro mūsų rūpesčiai ir mintys, atpalaiduoja mus ir sukuria didesnį gerovės jausmą, tuo padidindamas endorfinų sekreciją.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip išlaisvinti endorfinus, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Kitas sveikas gyvenimas.

• Alvarezas, T. (1979). Endorfinai. Kun. Pulkininkas Anestas, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. Į. (2012). Endorfinai kaip integruojanti gamtos mokslų ir kūno kultūros samprata (Daktaro disertacija, Kolumbijos nacionalinis universitetas).
• Kolbas, B. & Whishaw, aš. (2006). Žmogaus neuropsichologija. Madridas: McGraw-Hillas.
• Levinthal, C. F. (1989). Rojaus pasiuntiniai: endorfinų ir smegenų receptorių atradimas. Redaguoti. Gedisa.