Kam skirtas MEDITACIJA?

Šiandien yra daugybė žmonių, kurie medituoja, tikriausiai tarp jūsų pažįstamų; bet buvo laikas, kai ši praktika nebuvo tokia prieinama. Šimtmečius klajojantys vienuoliai ir vienuolės, mistikai ir asketai saugojo šį meną paslaptyje, ją naudojant aukštesnėms sąmonės būsenoms pasiekti ir patekti į jų buvusią kelio viršūnę turas. Griežta meditacijos praktika buvo nedaugelio išrinktųjų, norinčių atsisakyti pasaulio ir skirti jam visą savo egzistavimą, prerogatyva.

Šiandien laikai pasikeitė: nuo 5-ojo dešimtmečio dzeno iki 1960-ųjų Indijos jogų ir „swamo“ įtakos iki dabartinio susidomėjimo dėmesingumas, meditacija tapo įprasta praktika ir jos nauda jau yra gerai žinoma, o jos teikiama praktinė nauda yra reklamuojama visose fizinėse ir virtualiose žiniasklaidos priemonėse. Straipsnyje „Psichologija internete“ bandysime suprasti, kam skirta meditacija.

Indeksas

1. Kas yra meditacija
2. Kas nutinka tau meditacijos metu
3. Kaip pradėti medituoti pradedantiesiems

Meditacija yra būdas susisiekti su giliausia savęs dalimi, toje srityje, kur slepiasi didžiulis informacijos maišas, kur tikrovė apibrėžia kitaip, nei mes paprastai ją žinome.

Yra įvairių meditacijos rūšys, ir jis yra visose pasaulio kultūrose ir religijose, nes jis veikia. Nors formos yra skirtingos, kai kurie principai yra bendri visoms formoms. Tiesą sakant, meditacija yra praktika sutelkti dėmesį į konkretų objektą, paprastai kažkas paprasto, pavyzdžiui, žodis ar frazė, žvakės liepsna ar geometrinė figūra arba įkvėpimas ir iškvėpimas.

Kasdieniniame gyvenime protas toliau apdoroja pojūčių, vaizdinių įspūdžių, emocijų ir minčių kalną. Apskritai, kai medituoji, susikaupi, bandydamas apriboti dirgiklius, kurie bombarduoja tave nervų sistema, tuo pačiu nuramindamas protą.

Meditacija - tai dėmesio ir savo sąmonės sutelkimo praktika. Kai medituoji, pradeda vykti malonūs dalykai, pirmiausia maži pokyčiai, paskui vis radikalesni:

1. Kai jūs galite sutelkti sąmonę, jūs turite daugiau galios. Kai sutelksite dėmesį į bet kokios formos energiją, įskaitant psichinę energiją, turite daugiau galios.
2. Gerinti koncentraciją: kai sutelki protą, geriau susikaupi; kai susikaupi geriau, elgiesi geriau. Galite daugiau nuveikti studijoje, biure, sportuodami, užsiimdami bet kokia veikla. Šiame straipsnyje mes išsamiai kalbame apie pagerinti koncentraciją.
3. Būtent dėl ​​šios priežasties dvasiniai mokytojai ir tekstai dažnai siūlo medituoti tik kitų dvasinių veiklų ir disciplinų kontekste, kurie padeda ugdyti užuojautą ir išmintį, kad šią galią būtų galima tinkamai panaudoti.
4. Pojūčiai naudojami pilniau. Nors kai kas meditaciją laiko asketiška praktika, kuri tam tarnauja valdyti pojūčius, taip pat gali juos paaštrinti, labai jausmingais būdais. Viskas, kas jums patinka - maistas, seksas, muzika, menas, masažas ir kt. - gali būti dar malonesnis per meditaciją. Kai tikrai atkreipi dėmesį į ką nors, tai padarai daug malonesnį; ir jums nereikia didinti dozės, kad pajustumėte malonumą, todėl galite ja mėgautis be pertekliaus.
5. Meditacija didina sąmoningumą ir jautrumą, todėl yra puikus apsvaigimo ir blaškymosi priešnuodis.
6. Protas nurimsta ir tu gali jausti jausmą vidinė ramybė, džiaugsmo ir gerovės.
7. Galite tiesiogiai išbandyti jau egzistuojančią transcendentinę jungtį ir būk sąmoningesnis jo.
8. Pagerinkite dėmesįMedituojant reikia mokytis prižiūrėti daiktą, o leisti išsiblaškyti, todėl tai taip pat pagerina dėmesį.

Čia rasite daugiau informacijos apie meditacijos nauda smegenims.

Vienas iš puikiausių meditacijos dalykų yra tai, kad tai iš tikrųjų labai paprasta veikla. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra sėdėk ramiai, atkreipk dėmesį į vidų ir susitelk. Jei norite pajusti meditacijos jausmą, vykdykite šias instrukcijas:

1. Raskite ramią ir ramią vietą ir sėdėti patogiai nugara gana tiesi. Jei jūsų mėgstamiausia kėdė apkabina jus, kad negalite pabėgti, raskite kėdę, kuri jus labiau palaiko.
2. Giliai įkvėpk, Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.
3. Pasirinkite žodį arba frazė, turinti jums ypatingą ar dvasinę prasmę. Keletas pavyzdžių: „Yra tik meilė“, „Būk laiminga“, „Tikėk Dievu“.
4. Pradėkite kvėpuoti per nosį ir, kol kvėpuojate, pakartokite savyje, to nediskutuodami, pasirinktą žodį ar frazę. Galite tai pašnibždėti, netgi subvokalizuoti (tai yra, judinkite liežuvį taip, tarsi tartumėte, bet garsiai nepažymėdami), arba pakartokite mintyse. Jei jus kažkas blaško, grįžkite prie žodžio, kurį kartojote. Jei jums sunku kvėpuoti per nosį, darykite tai per burną. Arba: sutelkti dėmesį į kvėpavimą, ore, kuris patenka ir išeina pro šnerves, kartodamas tai kiekvieną kartą, kai supranti, kad esi išsiblaškęs.

Medituokite toliau 5 minutės, ar net daugiau, tada lėtai atsikelkite, kad grįžtumėte prie kasdienės veiklos. Nuolatinis dėmesys gali viską, ką darome, paversti meditacijos forma; Bet kokia veikla, kurios imamės susikaupę ir sąmoningai, tampa meditacija. Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie meditacijos technika pradedantiesiems.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kam skirta meditacija?, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Meditacija ir atsipalaidavimas.

• Bodianas, S. (2016). Meditacija manekenams. Hobokenas: John Wiley & Sons.
• Ornischas, D. (1998). Meilė ir išgyvenimas: 8 intymumo ir sveikatos keliai: mokslinis intymumo gydomosios galios pagrindas. Niujorkas: William Morrow & Co.