Meditacija yra viena iš patirčių, galinčių padėti įsisąmoninti sustiprinti ryšį su dabartimi. Meditacijos dirbtuvėse labai reikalingi žmonės, norintys išgyventi meditacijos patirtį kaip pagrindiniai veikėjai.
Kai gyvenimo būdą gali lemti tokie veiksniai kaip stresas, skubėjimas, rūpesčiai ar betarpiškumas, Meditacija yra formulė, leidžianti proaktyviai puoselėti savijautą ne tik psichiniame, bet ir a fizinis. ¿Kaip išmokti medituoti namuose? Knygoje „Psychology-Online“ pateikiame keletą nuorodų, kurios gali jums padėti.
Šie keturi pagrindiniai patarimai gali padėti rasti erdvę meditacijai.
1. Tai nėra egzaminas
Svarbu nepamiršti šio klausimo, kad nesudarytumėte sau didelių lūkesčių svorio. Išmokite tekėti ir gyvenk šia patirtimi, nes praktikuodamas sukursite naujų asmeninių išteklių, kad pasiektumėte šią meditacijos būseną.
2. Pasirinkite patogią savo namų zoną
Pasirinkite vietą savo namuose, kur jaustumėtės patogiai ir atsipalaidavę. Erdvė, suteikianti jums šį jausmą psichologinė savijauta. Išorinė aplinka taip pat sukuria palankų vidinio atsipalaidavimo pagrindą.
Jei gyvenate su kuo nors, galite pasirinkti laiką, kai esate vienas namuose, kad atliktumėte šį pratimą. Jei norite medituoti kitu laiku, galite paprašyti jų netrukdyti.
3. Pasirinkite labai patogius drabužius
Kaip svarbu pasirinkti vietą yra tai, kad dėvite drabužius, kurie jums prisitaiko kaip antra oda. Drabužiai, siūlantys maksimalus komfortas judėjimo laisvės ir tekstūros požiūriu, kad nebūtų jokio diskomforto, atitraukiančio jus nuo jūsų pagrindinio meditacijos tikslo. Tai, kaip jaučiatės tuo momentu, daro įtaką jūsų pačių gebėjimui susikaupti.
4. Pasirinkite patogią laikyseną
Tęsiant komforto paieškas, norint pradėti medituoti, rekomenduojama pasirinkti tokią poziciją, kurioje gerai jaustumėtės ir susilygintumėte su savo gyvybiškai svarbiu centru: Tavo kvėpavimas. Pajuskite kvėpavimo ritmą kaip vidinį laikrodį, kuris susieja jus su gyvenimu dabarties forma.
Norint išmokti teisingai medituoti, labai svarbu apsilankyti specializuotose šios temos dirbtuvėse, kurias iniciacijos lygiu moko profesionalus šios srities ekspertas.
1. Susikurkite įprotį
kūno ir proto meditacijos rezultatai jie nesuvokiami per dieną. Kaip ir bet kurios ilgalaikės patirties atveju, turite susitelkti ties tikslu susikurti įprotį radę laiko atlikti šį pratimą. Nors įprotis sieja dabartį su ateitimi, tačiau, norėdami pradėti reikšmingus meditacijos tikslo pokyčius, turite veikti per trumpą laiką.
2. Pradėkite nuo mažiau iki daugiau
Rekomenduojama pradėti mėgautis a trumpas laikas medituoti. Priešingu atveju gali pasireikšti priešingas poveikis, kai jausitės priblokštas idealizuoto tikslo.
3. Stebėkite savo mintis
Necenzūruokite tų minčių, įsitikinimų ar minčių, kurios kyla jūsų galvoje. Tiesiog pabandykite stebėti tą informaciją prisimindamas, kad esi daugiau nei tavo mintys. Todėl nesusitapatinkite su jais. Tai yra vienas iš svarbiausių meditacijos mokymų. Žmonės taip įpratę supainioti savo vertę su produktyvumu, kad šis nuolatinis užsiėmimas taip pat materializuojasi psichinėje plotmėje per nenutrūkstamą idėjų seką.
4. Praktikuokite dėkingumą
Visą dieną jūs sutinkate kitų žmonių, tačiau jūs taip pat nusipelnėte puoselėti su savimi palaikomus santykius, nes tai yra svarbiausia jūsų gyvenime. Todėl gyvenkite šia meditacijos akimirka kaip galimybe apkabinti savo „vidinį aš“. Šį meilės sau aktą galite išreikšti žodine mantra, tai yra, galite pasakyti žodį, kuris suteikia jums ramybę. Tačiau šį dėkingumą galite išreikšti ir kūno kalbos gestais. Pavyzdžiui, galite uždėti rankas ant širdies.
Tarp pagrindinių meditacijos nauda namuose galime pabrėžti šiuos dalykus:
- Komfortas. Jums nereikia eiti niekur kitur, kad patirtumėte šią ryšio su jumis akimirką. Jūsų namai yra viena iš svarbiausių vietų jūsų gyvenime, erdvė, turinti emocinę prasmę.
- Laiko planavimas. Kalbant apie ankstesnį punktą, kad ir kokia užimta būtų žmogaus dienotvarkė, jie tikrai gali rasti kelias minutes medituoti namuose, jei šis tikslas jiems tikrai yra prioritetas. Nereikia daryti ilgų kelionių, taip pat galima atsisakyti laiko, investuoto į kelionę.
- Atidesnis dėmesys. Ar kada nors įvertinote, kiek akimirkų negyvenate intensyviai, nes jūsų protas labiau nukreiptas į ateitį per numatymą, ar į praeitį per atmintį? Jūsų gyvenimo kokybė žymiai pagerėja, kai gyvenate dabartyje. Meditacija suteikia jums metodą, kuriuo galite pereiti nuo carpe diem kaip teorinės koncepcijos prie patirties praktikos. Ši nauda taip pat žinoma kaip dėmesingumo efektas.
- Sveikata. Galite pristabdyti savaitės ritmą, kad rastumėte laiko susitelkti į save. Tai padeda jums mėgautis gyvenimu iš gilesnio lygio priimant protingesnius sprendimus.
- Jei norite susitvarkyti savo gyvenimą, pirmiausia pasirūpinkite santykiais, kuriuos turite su jumis. Kada tu tu keičiasi ir evoliucionuojiJūs taip pat stebite pokyčius visame aplinkiniame.
Jei jus domina ši tema, rekomenduojama apsilankyti a Praktinis kursas meditacijos.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
