Jacobsono progresuojantis raumenų atsipalaidavimas

Edmundas Jacobsonas yra atsipalaidavimo metodo, žinomo kaip progresyvus atsipalaidavimas. Šimtmečio pradžioje jis sukūrė atsipalaidavimo metodą, kurio tikslas buvo pasiekti ramybę palaipsniui slopinant bet kokią raumenų įtampą. Šiuo metodu siekiama išmokti laipsniškai atsipalaiduoti visose kūno dalyse.

Šiame „PsychologyOnline“ straipsnyje mes išsamiai paaiškiname Kas yra laipsniškas Jacobsono raumenų atsipalaidavimas?

Indeksas

1. Laipsniško atsipalaidavimo istorija
2. Vieta, kur galima atlikti progresuojantį raumenų atsipalaidavimą
3. Padėtis progresuojančiam raumenų atsipalaidavimui
4. Drabužiai
5. Mokymų eiga
6. Praktinės rekomendacijos
7. Kontraindikacijos
8. Sprendimų priėmimas taikant atsipalaidavimą

"Džeikobsonas [..]. Jis atrado, kad sistemingai įtempdamas ir atpalaiduodamas įvairias raumenų grupes ir išmokdamas prižiūrėti bei atskirti pojūčius dėl įtampos ir atsipalaidavimo žmogus gali beveik visiškai pašalinti raumenų susitraukimus ir patirti pojūtį gilus atsipalaidavimas. Tyrimų kulminacija buvo „Progressive Relaxation“ (1938 m.) - teorinis jos teorijos ir procedūrų aprašymas. Ketveriais metais anksčiau „Tu turi atsipalaiduoti“ buvo parašyta kaip neprofesionalus tos pačios medžiagos variantas. Nuo 1936 m. Iki 1960 m. Jacobsonas tęsė tyrimus Čikagos klinikinės fiziologijos laboratorijoje. Nuo 1962 m. Pagrindinė atsipalaidavimo procedūra apėmė penkiolika raumenų grupių. Prieš tęsiant grupę, kiekviena grupė buvo gydoma nuo vienos iki devynių valandų per dieną. iš viso surengė 56 sistemingas treniruotes. "(D.A. Bernsteinas ir T.D. Brokovecas, 13 psl.).

Jacobsono pasiūlytas valandų skaičius progresyvios relaksacijos treniruotėms yra rimtas galimybės taikyti techniką apribojimas.

Tai buvo Josepas Wolpe'as kuris pritaikė techniką kaip priešpriešinio kondicionavimo elementą ir sumažino ją iki šešių dvidešimties minučių seansų su dviem kasdieniais penkiolikos minučių pratimais namuose.

„Wolpe'o procedūros buvo panašios į Jacobsono, atsižvelgiant į įtempimą ir raumenų grupių atpalaidavimą, norint pasiekti gilų atsipalaidavimą. Tačiau šiuo atveju terapeutas nurodo visus procedūros aspektus žodinėmis instrukcijomis, pateiktomis per treniruotes. Wolpe'o terapeutai naudojo tiesioginį siūlymą ir net hipnotizuojančias procedūras, kad palengvintų kūno pojūčių suvokimą "(D.A. Bernsteinas ir T.D. Brokovecas, p. 14).

Geriausias patarimas, kur praktikuotis, yra sveikas protas. Taigi, kiek įmanoma bus išvengta klausos ir regos dirgiklių (mažai triukšmo ir mažai šviesos).

Kaip mes atskleidėme skyriuje, skirtame autogeninėms treniruotėms; Vietos, kurioje atliekame praktiką, sąlygos turi atitikti minimalius reikalavimus:

• Rami atmosfera, be per didelio triukšmo ir atokiau nuo galimų trikdančių išorinių dirgiklių.
• Tinkama temperatūra; kambaryje turi būti vidutinė temperatūra (nei aukšta, nei žema), kad būtų lengviau atsipalaiduoti.
• Vidutinė šviesa; svarbu, kad patalpa būtų silpna.

Tai taip pat buvo pasiūlyta autogeninių mokymų skyriuje laipsniško atsipalaidavimo treniruotės galime naudoti skirtingus tipus pozicijas. Žemiau nurodome aukščiau aprašytus.

1. Gulėti ant lovos ar sofos rankomis ir kojomis šiek tiek kampu ir toliau nuo kūno.
2. Patogus fotelis su rankomis; šiuo atveju patogu naudoti kaklo ir kojų atramas.
3. Sėdi ant kėdės ar taburetės. Šiuo atveju autogeninėms treniruotėms naudosime aprašytą vairuotojo padėtį.

Ankstesniame seanse pacientui tai patariama nedėvėkite per ankštų drabužių kurie gali trukdyti treniruočių procesui arba kelia papildomą stresą.

Akinių, batų, liemenėlių, kontaktinių lęšių ir kt. Tema yra svarbi. Visi šie klausimai turėtų būti aptarti su klientu ir susitarta, kaip bus laikomasi procedūros.

Pradedant ankstyvuoju Jacobsono, o vėliau Wolpe'o darbu, pradėta kurti visa eilė originalaus proceso variantų. Ši padėtis tapo tokia sudėtinga, kad kiekvienas autorius sukūrė savo atsipalaidavimo sistemą. Tai lengva patikrinti, nes jei peržiūrėsime bet kokį vadovą, kad galėtume naudoti elgesio keitimą stebėkite skirtingą atsipalaidavimo metodą kiekviename iš jų, nors, taip, bent jau jie visi turi santykių lygiagrečiai.

Tai bandymas išspręsti šią problemą D.A. Bernšteinas ir T.D. Brokovecas savo knygoje „Progresyvaus atsipalaidavimo mokymai“ susisteminti progresyvaus atsipalaidavimo modelį, kad jis atitiktų tyrimo procesus, kuriuose naudojamas atsipalaidavimas, nuo Tokiu būdu metodas nesiskirtų nuo skirtingų tyrimų ir tokiu būdu būtų pasiektas sutarimas dėl metodo naudoti.

Bet kokiu atveju skirtingus modelius ir toliau pateikia skirtingi autoriai, ir tai turi pasirinkti profesionalas treniruočių modelis, kuris jums labiausiai patinka, nors, kaip jau minėjome, metodai iš esmės nesiskiria kita; Yra autorių, kurie labiau pasisako už įtaigių elementų įvedimą procese, kiti mano, kad šie elementai turi būti kuo labiau apriboti ir t. Apskritai, tokio tipo niuansai nėra per svarbūs ir iš esmės svarbu, kad žmogus atsipalaiduotų.

Šie pasiūlymai paimti iš Goldfriedas ir Davidsonas (1976) ir surinko T. Carnwathas ir D. Milleris (1989) įrodė savo naudingumą klinikinėje praktikoje:

• Pasakykite pacientui, kad jis mokosi naujų įgūdžių, lygiai taip pat, kaip jis galėtų išmokti vairuoti ar sportuoti. Jūs išmokote jaudintis ir dabar mokotės atsipalaiduoti, nors tam reikia laiko.
• Jums gali kilti „keistų“ pojūčių, tokių kaip dilgčiojimas ar plūduriavimas. Tai yra teigiami ženklai, kad jūs „paleidžiate“. Panašiai ir nerimas dėl akivaizdaus simptomų padidėjimo, pavyzdžiui, širdies ritmo ar raumenų įtampa, tiesiog rodo padidėjusį fizinį sąmoningumą, o ne fizinę disfunkciją gaunamas.
• Rekomenduok „leisti, kad viskas atsitiktų ir„ eik su procesu “.
• Jūs neturėtumėte bijoti prarasti kontrolę, nes galite būti laisvi bet kada. Jis yra atsakingas už situaciją. Periodiškai tikrinkite savo baimę. Panaudojant, pavyzdžiui, važiavimo žirgu analogiją: pagrindinė kontrolė ir pusiausvyra pasiekiama „atlaisvinant raumenis“.
• Relaksacijos mokymasis nėra išlaikytas ar neišlaikytas egzaminas. Taip pat nereikia užsispyrusių pastangų. Labai gali būti, kad poveikiui atsirasti reikia laiko, ir tai yra normalu (ilgai tenka įtempti!).
• Galite laisvai judėti kėdėje, kad rastumėte patogią padėtį, nors neturėtumėte daryti nereikalingų ar staigių kūno judesių, taip pat neturėtumėte kalbėtis su terapeutu, jei tai nėra būtina.
• Iš pradžių galite laikyti atmerktas akis, jei tai darote patogiau, tačiau vėliau turėtumėte pabandyti užsimerkę.
• Tai galėtų būti daug jautresnė pojūčiams, susijusiems su nerimo ir įtampos atsiradimu. Jie gali būti naudojami kaip gairės siekiant užfiksuoti jų pradžią ateityje.

Pasak tų pačių autorių, tai taip pat gali būti naudinga padėti pacientui priprasti prie mokymosi:

• Modeliuokite procedūrą, ypač tais atvejais, kai raumenų grupių įtampa ir atsipalaidavimas derinamas su kvėpavimo dažniu. Tai padės išsiaiškinti mankštos instrukcijas ir palengvins bet kokią gėdą perimant „keistas“ veido išraiškas ar kūno pozas.
• Paraginkite pacientą užduoti klausimus, jei jie nerimauja dėl kurios nors proceso dalies.
• Patikrinkite, ar jums nepatogu ilgą laiką nešioti kontaktinius lęšius užmerktomis akimis, ir, jei taip, leiskite juos nuimti. Jums taip pat gali būti patarta atlaisvinti drabužius arba per ankštus batus.
• Duokite atsipalaidavimo instrukcijas šiltu, žemu ir švelniu balsu, net ir lėčiau nei įprasta. Skirkite visą jums reikalingą laiką.
• Pirmojo (-ių) seanso (-ų) metu atidžiai stebėkite pacientą, kad įsitikintumėte, jog jis teisingai vykdo instrukcijas ir kad jie neapgaudinėja savo nenaudai.
• Atsiliepimas. Po sesijų (arba, jei reikia, sesijų metu) padėkite pacientui greičiau ir efektyviau įvaldyti techniką.
• Pagirkite pacientą už jo pastangas. Po kelerių metų streso nėra lengva atsisakyti, todėl paciento tinkamas pagyrimas ir padrąsinimas sustiprins jo pastangas ir sustiprins motyvaciją ištverti.

Bendru visų iki šiol aptartų atsipalaidavimo metodų lygiu ir pagal T. Carnwathą ir D. Miller (1989) atsipalaidavimas kai kuriais atvejais gali būti draudžiamas. Žemiau surenkame autorių lentelę, kurioje nurodomi tie atvejai, kai nepatartina naudoti atsipalaidavimo.

Galima kai kurių atsipalaidavimo būdų kontraindikacijos:

• Blogi vaikystės prisiminimai.
• Sunkios fizinės ligos.
• Žaizdos ir raumenų patempimai.
• Naujausios operacijos.
• Užgniaužimai anksčiau.
• Pacientas buvo ant skendimo ribos.
• Alpimas.
• Epilepsijos priepuoliai.
• Svarbių psichodelinių vaistų vartojimas.
• Diabetas.
• Narkolepsija
• Psichikos sutrikimai ar gydymas.
• Isteriškos ar disociatyvios būsenos.
• Ypač griežtas religinis auklėjimas.
• Liudink labai „varginančias“ avarijas
• Emociniai sutrikimai

Norint taikyti atsipalaidavimą, reikėtų užduoti du klausimus; pirmasis nurodo, ar atsipalaidavimo naudojimas yra tinkamas kliento pateiktai problemai? ir antra, kokio tipo atsipalaidavimą turiu naudoti? Norėdami atsakyti į pirmąjį klausimą, galime pereiti prie 1 lentelės; tai surenka a sprendimo medis atsipalaidavimo treniruotėms. ,Atlikdami skirtingus jame nurodytus veiksmus, galime priimti gerą sprendimą, ar taikyti atsipalaidavimą, ar ne.

Remdamiesi antruoju klausimu, galime paminėti Paulo (1969) tyrimus, kuriuos citavo Bernstein ir Brokovec (1983) ir kurie, be kita ko, „palygino hipnozės, atsipalaidavimo treniruočių ir savirelaksacijos kontrolės efektyvumą [..]. Rezultatai parodė, kad sumažėjo hipnotizuojančių pasiūlymų ir atsipalaidavimo treniruotės žymiai subjektyvesnė įtampa ir fiziologinis susijaudinimas efektyvesniu būdu nei kontrolės procedūra. Tačiau atsipalaidavimo treniruotės buvo veiksmingesnės už hipnotizuojančius pasiūlymus bendras fiziologinis sumažėjimas greičiau ir siekiant sumažinti širdies ritmą ir stresą raumeningas “.

Viskas taip profesinė atsakomybė nuspręsti dėl vienos ar kitos technikos, atsižvelgiant į kliento pateiktą problemą ir kiekvieno čia pateikto sritį.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Jacobsono progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Meditacija ir atsipalaidavimas.