Kaip atsisiųsti CORTISOL

Diena po dienos mus ištinka begalė stresinių situacijų. Nevėluoti į darbą, laiku užbaigti projektus, susitikimus, nepraleisti autobuso susitikti su draugais, nežinoti, ką šį vakarą veikti vakarienei,... ir kt. Per visus šiuos laikus mūsų kūnas reaguoja būdamas budrus, tikėdamasis įveikti sunkumus ir grėsmes, kurios jam gresia, tačiau jos nenustoja ateiti. Galų gale šis nuolatinis stresas atneša savo žalą. Kortizolis, vadinamas streso hormonu, yra labai svarbi medžiaga, padedanti mums suteikti energijos kai mums to labiausiai reikia, bet kai grėsmės nesibaigia, tai pradeda kelti rimtą problemą Sveikata. Svorio padidėjimas, nuotaikų kaita ir dar daugiau nemalonumų atsiranda, kai nedarome pertraukos. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje: Kaip sumažinti kortizolio kiekį, siūlome paaiškinti įvairius kortizolio kiekio mažinimo ir gyvenimo kokybės gerinimo metodus.

Indeksas

1. Didelis kortizolio kiekis kraujyje
2. Didelis kortizolio kiekis: simptomai
3. Didelis kortizolio kiekis: priežastys
4. Didelis kortizolio kiekis: pasekmės
5. Didelis kortizolio kiekis: gydymas
6. Kaip natūraliai sumažinti kortizolio kiekį

The kortizolis Tai yra hormonas, kurį mūsų organizmas išskiria antinksčiuose, kurio funkcija paruoškite mūsų kūną pavojams ar ekstremaliose situacijose reaguoti efektyviai ir greitai, didinant išgyvenimo galimybes.

Tai, kaip patiriame šiuos pavojus, yra stresas, todėl kortizolio išsiskyrimas visada yra susijęs su juo ir pelno titulą. streso hormonas. Kortizolio vaidmuo iš esmės yra padidinti gliukozės kiekį kraujyje, kad mūsų raumenys galėtų greitai reaguoti sumažinti kitas funkcijas, kurios nėra būtinos išgyvenimui tuo metu, pavyzdžiui, sistemos slopinimas imunologinis. Jis taip pat dalyvauja kraujospūdyje, širdies ir kraujagyslių veikloje, riebalų ir baltymų virsme energija.

Nuo to laiko kortizolis žmogaus organizmui turi teigiamą funkciją atlieka pagrindinę mūsų išlikimo funkciją. Tačiau šiandieninėje visuomenėje daugumos žmonių gyvenimo būdas yra sėslus ir, nors ir retai susidūrus su situacijomis, kurios kasdien kelia grėsmę mūsų gyvenimui, taip pat dažnai stresas lydi mūsų užimtumą gyvenimas. Todėl nuolatinis didelio kortizolio kiekis kraujyje ir mūsų kūne ilgainiui neigiamai paveiks mūsų sveikatą. Todėl svarbu žinoti, kaip sumažinti kortizolio kiekį.

Kaip sužinoti, ar mano kortizolis yra didelis? Ilgą laiką veikdami kortizolį, pastebėsime daugybę neigiamų simptomų. Žemiau pateikiame didelio kortizolio simptomai:

• Nerimas.
• Aukštas kraujo spaudimas
• Vis silpnesni raumenys.
• Priešlaikinis senėjimas.
• Miego problemos.
• Galvos svaigimas
• Svorio priaugimas.
• Sunkumai įveikiant virusines ar bakterines ligas.
• Noras valgyti daug gliukozės turinčių maisto produktų, tokių kaip cukrus.
• Nuotaikos ir nuotaikos sutrikimai.
• Apetito pokyčiai, tai yra nenorėjimas nieko valgyti ar noras valgyti daug.
• Sumažėjęs lytinis potraukis.

Dažniausios didelio kortizolio priežastys yra šios:

• Kortizolis ir stresas. Dėl padidėjusio kortizolio kiekio streso atveju jūs suprantate tam tikrą pavojų, taigi ir jūsų kūnas aktyvinantis stresą, atsakas, susijęs su hormonų, įskaitant kortizolį, antplūdžiu. Kai visada yra tie veiksniai, kurie suvokiami kaip pavojingi ir sukelia stresą, visada suaktyvėja hormoninė reakcija. Todėl kortizolio išsiskyrimas yra nuolatinis ir per didelis.
• Nemiga. Miego trūkumas ar miego sutrikimas daro įtaką kortizolio lygiui.
• Gerti jaudinančių medžiagų kaip kofeinas.
• Vaistai kurie imituoja kortizolio, pvz., hidrokortizono, poveikį.

Lėtinis padidėjusio kortizolio kiekis kraujyje sukels neigiamų padarinių mūsų organizmui. Pagrindinės ilgalaikio didelio kortizolio pasekmės yra šios:

• Svorio priaugimas. Kortizolis gali sukelti norą valgyti daugiau cukraus turinčio, kaloringo maisto. Jei pridėsite, kad tai taip pat palengvina riebalų kaupimąsi, bus lengva suprasti, kaip mes priaugame svorio.
• Silpna imuninė sistema. Kortizolis veikia kaip imunosupresantas, o jo nuolatinis buvimas gali susilpninti imuninės sistemos veiklą. Tai reiškia padidėjusią virusinių ir autoimuninių ligų riziką.
• Virškinimo problemos. Kortizolis mažina virškinamojo trakto veiklą, mažina absorbuojamas maistines medžiagas ir keičia žarnyno reguliavimą, sukelia pilvo skausmus ir viduriavimą.
• Miego sutrikimai Miegant aukštas kortizolio lygis gali atimti mus nuo gilaus miego fazių, pakeisti jo kokybę ir priversti mus pabusti pabudus.

Aukštas kortizolio lygis gali mums brangiai kainuoti sveikatą, todėl ar galime ką nors padaryti, kad sumažintume kortizolio kiekį? Kaip sumažinti kortizolio kiekį? Yra įvairių naudingi kortizolio kiekio mažinimo metodai.

Žemasis kortizolis: vaistai

Daugumoje gydymo būdų daugiausia dėmesio skiriama pagrindinei didelio kortizolio kiekio, būtent streso, mažinimui. Kiti vietoj to sutelks dėmesį į metabolinės sistemos, kurią keičia kortizolis, gerinimą.

1. Yra vaistų, kurie gydo streso simptomus, vadinamieji anksiolitikai, kuris galėtų padėti sumažinti kortizolio kiekį. Tokie vaistai visada turėtų būti prižiūrimi sveikatos priežiūros specialisto.
2. Taip pat yra medicininių atvejų, kai yra nenormalus kortizolio perteklius, kurio nesukelia stresas, pavyzdžiui, esant Kušingo sindromui, kurį lydi diabetas. Šiose situacijose yra narkotikų kortizolio inhibitoriai.

Tais laikais, kuriais gyvename, neišvengiamai patiriame amžiną ir nuolatinį stresą, darbas, grafikai ir socialinis gyvenimas gali būti labai sudėtingi. Todėl yra normalu stebėtis, kaip sumažinti kortizolio kiekį arba kaip natūraliai sumažinti kortizolio kiekį, kad būtų galima susidurti iššūkiai kiekvienai dienai ir neatsisakyti geros sveikatos nenaudojant jokių tablečių, kad sumažėtų kortizolis. Laimei, yra daugybė priemonių, leidžiančių sumažinti streso lygį, taigi ir kortizolį, nedalyvaujant vaistams. Tai yra, yra būdų, kaip natūraliai sumažinti kortizolio kiekį. Toliau mes jums sakome kaip natūraliai sumažinti kortizolio kiekį:

1. Naudokite atsipalaidavimo metodus. Praktika atsipalaidavimo technikos kaip gilus kvėpavimas, meditavimas ar tylios muzikos klausymasis gali atpalaiduoti kūną ir protą, taigi ir sumažinti streso lygį.
2. Daryti pratimą. Geras būdas sumažinti nerimo simptomus ir išlaisvinti energiją yra mankšta. Reguliariai sportuodami, mūsų smegenys išskiria dopaminą ir serotoniną, kurie yra dvi cheminės medžiagos, mažinančios stresą. Nebūtina valandų valandas intensyviai sportuoti, kiekvieną dieną eidami pusvalandį galite atskirti.
3. Geri miego įpročiai. Sekite kai kurios miego higienos gairės, kaip užtikrinti reguliarų tvarkaraštį, tinkamą aplinką ir išvengti blogų įpročių prieš miegą, kaip stebėti mobilus lovoje padarys mūsų poilsį paguodą ir kad nebus nuovargio pėdsakų, sumažinančio nerimą.
4. Praleiskite kofeiną. Kofeino gėrimas gali staiga padidinti kortizolio kiekį ir išlaikyti jį kelias valandas. Kaip sumažinti kortizolio kiekį? Veiksmingas būdas sumažinti savo lygį yra bandymas mesti gerti kavą ar kitus skysčius, kuriuose yra kofeino, arba bent jau sumažinti suvartojamą kiekį.
5. Valgyk maistą, kuriame gausu fenilalanino. Fenilalaninas yra amino rūgštis, padedanti išskirti dopaminą, kuri padeda sumažinti norą valgyti angliavandenius ir cukrų, todėl padeda pašalinti stresą. Fenilalanino daugiausia yra baltyminiuose maisto produktuose, tokiuose kaip pieno produktai, kiaušiniai, raudona mėsa, žuvis ir kai kurie sveiki grūdai.
6. Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C. Vitaminas C, kaip ir dopaminas, taip pat padeda išskirti dopaminą ir sumažinti stresą. Vitamino C daugiausia yra daržovėse ir vaisiuose. Šiame straipsnyje jūs sužinosite Maistas kovai su nerimu.
7. Valgykite Omega 3 riebalų rūgštis. Tai sumažina antinksčių aktyvaciją ir taip padeda natūraliai sumažinti kortizolio kiekį. Omega 3 riebalų rūgščių yra tokiuose maisto produktuose kaip augalinis aliejus (pavyzdžiui, linų sėmenų, sojų pupelių ir rapsų aliejus), taip pat žuvyje ir vėžiagyviuose.
8. Ašvaganda (withania somnífera). Jei vis dar domitės, kaip natūraliai sumažinti kortizolio kiekį, turite žinoti apie ashwagandha. Ašvaganda, dar vadinamas indišku ženšeniu, yra augalas, naudojamas medicinoje. Koks yra ashwagandha ir kortizolio santykis? Šiuo metu išsami natūralių vaistų duomenų bazė mano, kad ashwagandha gali veiksmingai sumažinti streso simptomus. Ashwagandha rekomenduojama kontroliuoti stresą ir nerimą, taip pat sumažinti nervų pertekliaus sukeliamą kraujospūdį. Todėl tai yra natūralus kortizolio kiekio sumažinimo būdas.
9. Susieti su kitais. Kodėl santykiai su kitais gali sumažinti kortizolio kiekį natūraliai? Kadangi socialiniai santykiai, malonumas ir meilumas padidina oksitocino išsiskyrimą, o šis hormonas sumažina kortizolio kiekį.
10. Praktikuokite minfulness. Kitas įrankis, kurį turėtumėte žinoti, jei įdomu, kaip natūraliai sumažinti kortizolio kiekį, yra dėmesingumas - meditacijos rūšis, kurios tikslas yra būti dabartyje. Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie kas yra minfulness ir kaip tai praktikuoti.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip sumažinti kortizolio kiekį, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Natūrali medicina.

• Cebrián, J. ir Guarga, J. (2012). Vaistinių augalų žodynas. RBA knygos.
• Martino, P. (2014). Artimųjų streso ir depresijos ryšių analizė psichoneuroendokrinologiniu požiūriu: pagrindinis kortizolio vaidmuo. Neuropsichologijos sąsiuviniai, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. M. (2007). Kortizolio ryšys: kodėl stresas tave storina ir gadina sveikatą, ir ką tu gali padaryti. Medžiotojų namai.