Visi mes per gyvenimą išgyvename skirtingas proto būsenas, kartais dėl priežasties ar be, mes jaučiamės liūdnesni ar kartais laimingesni ir dažnai, nežinome, ką ir kaip daryti, kad jaustumėmės geriausia. Ką mes žinome, yra tai, kad šiame procese dalyvauja hormonas: serotoninas. Todėl ši medžiaga yra glaudžiai susijusi su mūsų emocijų ir proto būsenos valdymu Todėl geri serotonino kiekiai padės mums geriau jaustis su savimi ir tuo, ką mes supa. Bet ką galime padaryti, kad jis padidėtų? Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje išspręsime visas su šiuo hormonu susijusias abejones ir apie tai pakalbėsime Kaip padidinti natūraliai serotonino kiekį per 15 patarimų.
Indeksas
- Kas yra serotoninas ir kam jis skirtas?
- Gerai pailsėk
- Venkite streso
- Praktikuokite atsipalaidavimo ir meditacijos pratimus
- Atlikite malonią veiklą
- Veikite saulėje
- Fizinis aktyvumas
- Padidinkite triptofano suvartojimą
- Venkite kavos ir stimuliuojančių gėrimų
- Venkite alkoholio vartojimo
- Duokite ar gaukite masažą
- Klausykitės klasikinės muzikos
- Rūpinkitės mylimais žmonėmis
- Pagalvokite apie laimingus prisiminimus
- Turėkite pozityvų mąstymą
- Pasirūpink savimi
Kas yra serotoninas ir kam jis skirtas?
serotonino Tai yra cheminė medžiaga, kurią gamina mūsų kūnas, ypač žarnyne ir smegenyse. Elkitės kaip neuromediatorius, kaip pasiuntinys, atsakingas už mūsų nervinių ląstelių stimuliavimą, siekiant perduoti ir apdoroti informaciją smegenyse. Skambutis „laimės hormonas“, vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų bendroje gerovėje, nes ji yra atsakinga už įvairių kūno procesų reguliavimą, pavyzdžiui, tuos, kuriuos mes atskleidžiame žemiau:
- Reguliuokite nuotaiką, nerimą, padidinkite laimę ir pagerinkite nuotaiką.
- Subalansuokite libido ir seksualinę funkciją.
- Valdykite ir reguliuokite apetitą.
- Padėkite kraujagyslių susitraukimui, palengvindami kraujo krešėjimą.
- Veikite tuštinimąsi.
- Reguliuokite miego ciklus.
- Apsaugokite save nuo toksiško ar sugedusio maisto nurijimo, sukeliančio pykinimą.
Čia rasite daugiau informacijos apie kas yra serotoninas ir mažo serotonino simptomai.
Labai svarbu, kad mūsų organizme būtų geras serotonino kiekis, nes mažas jo kiekis gali sukelti rimtų pasekmių mūsų organizme, pvz., depresija, bloga nuotaika, mieguistumas, pakitęs lytinis potraukis, impulsyvus valgymas, mokymosi sunkumai, atminties ir koncentracijos sutrikimai, dirglumas... Dėl šios priežasties rekomenduojama: 15 natūralių būdų padidinti serotoniną.
Gerai pailsėk.
Poilsis ir miegas tarp 7 ir 9 valandos Tai labai svarbu gerai veikiančiai bendrai veiklai, nes tai padeda mums žvaliau praleisti dieną, daugiau gero humoro, kad būtų pozityvesnis, be to, kad pagerėtų susikaupimas, atmintis ir procesai mokymasis. Kai mes miegame, mūsų kūno serotonino lygis atsistato, todėl mes turime tai padaryti turėti gerą rutiną tai padeda mums atsipalaiduoti. Prieš miegą rekomenduojama vengti naudoti ekranus, mobiliuosius telefonus ir elektroninius prietaisus, nes jie labai stimuliuoja ir apsunkina užmigimą.
Čia rasite 15 patarimų ir gudrybių, kad gerai ir greitai išsimiegotumėte.
Venkite streso.
Kai patiriame ilgą stresą, mūsų kūnas sunkiau gamina ir sintetina serotoniną ir tai neigiamai veikia mūsų psichologinę savijautą. Rsumažinti streso lygį ir rasti akimirkų, kurios mums suteikia ramybės ir ramybės kasdieniame gyvenime, yra du labai svarbūs veiksniai, siekiant išvengti šio hormono sutrikimo.
Šiame straipsnyje galite pamatyti paprasti ir praktiški streso valdymo būdai.
Praktikuokite atsipalaidavimo ir meditacijos pratimus.
Kitas būdas natūraliai padidinti serotonino kiekį yra praktika kvėpavimo pratimai, joga, meditacija ar dėmesingumas Jie gali būti labai naudingi norint pasiekti ramią būseną ir taip sveikiau kovoti su stresu ir jį kontroliuoti. Šios veiklos įgyvendinimas gali padėti teigiamai vystytis dvasiai ir padidinti mūsų laimę.
Atlikite malonią veiklą.
Serotoninas yra medžiaga, sukelianti malonius pojūčius ir didinanti nuotaiką. Susitarkite su savo dienos akimirkomis vykdyti veiklą, teikiančią jums malonumą ir gerovę tai gali padėti sumažinti stresą ir padidinti šio hormono gamybą.
Veikite saulėje.
vitaminas D jis turi labai svarbų poveikį serotonino gamybai. Saulės šviesa suteikia mums šio vitamino, nes jis sintetinamas odoje tiesiai iš saulės spindulių. Dienos deginimasis, mankšta lauke ar vaikščiojimas dieną padės padidinti serotonino kiekį.
Fizinis aktyvumas.
Fiziniai pratimai, turintys antidepresinį poveikį, yra viena iš efektyviausių veiklų, didinančių serotonino gamybą. Skirkite kasdien tarp 30 ir 45 minutės iki fizinių pratimų padidina laimės lygį ir teikia naudos tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Todėl fizinis aktyvumas yra dar vienas esminis įprotis padidinti serotonino kiekį.
Padidinkite triptofano suvartojimą.
Ar galite padidinti serotonino kiekį dietos metu? Triptofanas yra amino rūgštis, atliekanti įvairias funkcijas, pvz., Mažina streso lygį, skatina miego hormono melatonino gamybą ir padeda gaminti serotoniną. Turėk sveikos mitybos įpročiai Jie padės mums gaminti serotoniną ir ypač maisto produktus, kuriuose yra triptofano. maisto produktai su daugiau triptofano Jie yra:
- Juodasis šokoladas
- raudonas vynas
- Ananasas
- Pomidorai
- Mažai riebi mėsa
- Džiovinti vaisiai
- Kiaušinis
- Ankštiniai augalai
- Pienas ir jo dariniai
- Pilno grūdo
Šiuos maisto produktus rekomenduojama natūraliai padidinti serotonino kiekį.
Venkite kavos ir stimuliuojančių gėrimų.
Kofeinas yra medžiaga, didinanti adrenalino ir kortizolio sekreciją serotonino, todėl reguliarus jo vartojimas gali sumažinti šios medžiagos gamybą smegenyse ir yra rekomenduoja venkite per didelio kasdienio vartojimo.
Venkite alkoholio vartojimo.
Alkoholinių gėrimų vartojimas ir nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija, dažnai yra susiję, nes alkoholis yra centrinę nervų sistemą slopinantis veiksnys. Būtent dėl šios priežasties vartojant šį gėrimą, sumažėja serotonino, todėl lygis žemesnis. Čia galite pamatyti alkoholio poveikis smegenims ir nervų sistemai.
Duokite ar gaukite masažą.
Įvairių tyrimų duomenimis, masažas padeda sumažinti stresą nuo, vadinamosios medžiagos gamyba kortizolis, streso hormoną, ir malšina skausmą. Lankymasis SPA centre ar masažas padidina serotonino kiekį mūsų kūne, jausdamas malonumą, laimę ir gerovę.
Klausykitės klasikinės muzikos.
Skirtingų klasikinės muzikos autorių, tokių kaip Bachas, Chopinas, Händelis ir Haydnas, klausymasis, remiantis įvairiais tyrimais, išprovokuoja mumyse harmonijos, ramybės ir gerovės būsena tai sukelia serotonino susidarymą, todėl šios medžiagos kiekis padidėja ir mes jaučiamės geriau.
Rūpinkitės mylimais žmonėmis.
Kaip ir jūsų šeima ar draugai, nes kaip socialūs žmonės, kokie esame, turime būti priimti ir jaustis žmonių mylimi. Dalinkitės akimirkomis su mylimais žmonėmis ir jausdamasis kartu su jais jausitės laimingesnis, sukeldamas a teigiamą poveikį jūsų kūnui ir smegenims kadangi padėsite gaminti daugiau serotonino.
Pagalvokite apie laimingus prisiminimus.
Atgaivinti laimingas akimirkas ir prisiminimus iš savo praeities, nesvarbu, per mintis ar fotografijas, yra labai maloni veikla, kuri gali teigiamai pagerinti savo nuotaiką, leidžiantis jaustis laimingesniu ir patenkintesniu galvojant apie tą akimirką.
Turėkite pozityvų mąstymą.
Kitas būdas padidinti serotonino kiekį yra mąstymas optimistiškai, nes tai tiesiogiai susijusi su mažesniu streso lygiu. Ši praktika padeda pagerinti mūsų gyvenimo kokybę, sveikatą ir gerovę ir tai yra pagrindinis serotonino gamybos įprotis. Kai kurie būdai, tokie kaip dėkingumas už visus dalykus, kuriuos turime savo gyvenime, nesvarbu, ar jie būtų materialūs, ar ne, jiems vertinti jaustis laimingam arba dienos pabaigoje sudaryti gerų dalykų, kurie mums nutiko, sąrašą, padėti paskatinti pozityvus mąstymas.
Pasirūpink savimi.
Viskas, kas buvo paminėta aukščiau, yra susijusi su rūpinimu savimi ir laiko investavimu į save bei savo gerovę psichologiniai, pavyzdžiui, rūpinimasis savo mityba, sportas, užsiėmimai, kurie jums patinka ir kurie suteikia jums naudos emocinis. Trumpam sustokite, kad pagalvotumėte apie jus Kad galėtumėte atrasti įgūdžių, skonio ir pomėgių, tai leis jums jaustis laimingesniems ir patogesniems su savimi ir su savo aplinka.
Reikia pridurti, kad rekomenduojama atsižvelgti į visus aukščiau pateiktus patarimus, nes tuo daugiau veiklos darykite reguliariai, kad būtumėte laimingesni ir jaustumėtės geriau, tuo geresnė nauda bus mūsų fizinei sveikatai ir protinis.
Šiame straipsnyje mes kalbame apie asmeninė ir emocinė savęs priežiūra.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Natūrali medicina.
Bibliografija
- McIntosh, Dž. (2018 m. Vasario 2 d.). Medicinos naujienos šiandien.
- „Niam“ laboratorijos. (2019 m. Rugsėjo 18 d.). „Liam“ laboratorijos.
- Petersas, M. (2016 m. Vasario 26 d.). UC San Diego sveikata.
- Puente, A. (2011). Pagrindinė ir taikomoji šiuolaikinė psichologija.Madridas: „Pyramid Editions“.
- Raypole, C. (2019 m. Balandžio 22 d.). „Healthline“.
