Nerimo sutrikimas gali turėti didelę įtaką darbo vietai. Žmonės gali atsisakyti paaukštinimo ar kitos galimybės, nes tai susiję su nerimą sukeliančiu elgesiu, pavyzdžiui, keliavimu ar kalbėjimu viešumoje; teisintis išeiti iš biuro vakarėlių, darbuotojų pietų ir kitų renginių ar susitikimų su bendradarbiais; arba negalėdamas laikytis terminų. Ar darbas kelia jums nerimą? Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums sakome kaip nugalėti nerimą darbe.
Darbas kelia nerimą Ką aš galiu padaryti? Prieš imdamiesi veiksmų, pažvelkime į nerimo darbe simptomus ir pasekmes.
Pagrindiniai nerimo simptomai darbe paprastai sutampa su diagnostiniu a Generalizuotas nerimo sutrikimas:
- Nuolatinis nervingumas
- Dirglumas
- Nuovargis
- Raumenų įtampa
- Sunku užmigti ...
A nacionalinis nerimo tyrimas Darbo vietoje žmonės, turintys nerimo sutrikimų, šias situacijas dažniausiai įvardijo kaip sunkias:
- spręsti problemas
- nustatyti ir laikytis terminų
- palaikyti asmeninius santykius
- tiesioginis personalas
- dalyvauti posėdžiuose
- rengti pristatymus
Nustatykite simptomų sukėlėjus
Nors lengva nustatyti a priežastį specifinė darbo fobijaKaip kalbėti viešai ar bendrauti renginyje, taip ir generalizuoto nerimo sutrikimo atveju nėra taip lengva. Galbūt nežinote, dėl ko darbe jaučiate nerimą, ir tai gali sustiprinti tuos įtemptus jausmus ir nerimauti, kad nėra sprendimo; todėl svarbu kreiptis pagalbos į ekspertus, kurie padėtų nustatyti tuos veiksnius ir rasti būdų, kaip juos suvaldyti.
Jei darbas sukelia bet kurį poveikį, kurį mes išvardinsime toliau, svarbu kreiptis į specialistą arba laikytis patarimų, kuriuos pamatysite kitame skyriuje.
Darbo nerimo ir streso pasekmės
- Atminties problemos: Turite sunkumų prisimindami vardus, ypač iškart po to, kai kažkas jums buvo pristatytas. Eini į susitikimus, kur žinai, kad turėtum prisiminti žmonių vardus, bet negali. Jums sunku likti susikaupusiam ir pamiršti ką tik pasakytą.
- Nervingumas- Tai gali sukelti sunkumų kalbant su už jus aukštesnėje padėtyje esančiu asmeniu. Arba kai tenka kalbėti susirinkime ar pagal programą. Tai gali pasirodyti, kai teks imtis naujo projekto ar vadovavimo vaidmens.
- Eiti į: Tas greitas nusiteikimas ar aštrus atsakas iš tikrųjų gali būti nerimo ar baimės ženklas. Jei jums bloga nuotaika, paklauskite savęs: kas tai daro tokiu būdu?
- Reikia pabėgti: Jūs tiesiog norite pabėgti nuo savo biuro, nuo situacijos, nuo savo darbo. Tai gali pasireikšti eskapizmu internete, kai pasimetate „Twitter“ ar kitoje socialinėje žiniasklaidoje darbe. Arba jūs esate apsėstas dienos naujienų, nuolat atnaujindami internetinius naujienų šaltinius. Taip pat galite grįžti namo ir vegetuoti prie televizoriaus, nes jo smegenys yra išsekusios. Išsekęs, tai yra, kol bandysite užmigti, o tada ...
- Nemiga / nuolatinis nuovargis: Nerimas vargina. Taip, tai gali būti geros energijos šaltinis, tačiau po kurio laiko energija baigiasi ir jūs esate fiziškai, emociškai ir psichiškai pavargęs. Taigi jūs einate miegoti, kad tik jūsų smegenys pabustų ir nuspręstų jus kankinti visomis mintimis apie tai, ką turėtumėte, turėtumėte, turėtumėte, galėtumėte ir turėtumėte daryti.
Nepaisant to, ar sugebate nustatyti konkrečią nerimo darbe priežastį, ar turite apibendrintas nerimas, šie patarimai gali padėti padidinti jūsų kontrolės jausmą ir sumažinti nerimas.
1. Gyvenimo būdo pokyčiai
Daugelis žmonių mano, kad nedideli gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti sumažinti jūsų nerimą darbe, pavyzdžiui, įvesti įprastą mankštą. Joga tai dar vienas geras būdas sportuoti ir atsipalaiduoti tuo pačiu metu.
2. Pakeiskite stimuliatorius
Apribojus ar ribojant stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, tabakas, alkoholis ir cukrus, vartojimą, galima sumažinti nerimo lygį.
3. Meditacija
Darant 10-20 minučių meditacijos per dieną, sulėtės kvėpavimas, o tai savo ruožtu atkurs ramią būseną jūsų galvoje. Lėtas kvėpavimas ir susikaupimas, kurį sukelia meditacija atpalaiduoja makšties nervą mūsų kūne, kuris yra susijęs su mūsų širdimi, plaučiais ir virškinimo sistema. Nuraminus šią sistemą sumažėja mūsų širdies susitraukimų dažnis ir antinksčių sistema, tai padeda mums daug efektyviau ir atsipalaiduoti valdyti ir atsigauti po įtemptos patirties. Sužinokite daugiau čia meditacijos nauda smegenims.
4. Darykite reguliarias pertraukėles
Sėdėjimas vienoje vietoje didžiąją dienos dalį gali sukelti mieguistumą, blogą susikaupimą ir kenkti regėjimui. Paimkite gryno oro šiek tiek pasivaikščiokite po biurų pastatą, jei jaučiate laiko spaudimą, arba prisijunkite prie pietų treniruotės ar jogos užsiėmimo, jei netoliese yra. Pastebėsite, kad atsijungimas nuo darbo suteiks jums naują dėmesį ir būsite produktyvesnis, kai grįšite.
5. Nesiimkite darbo namo
Naudodamiesi naujomis technologijomis, mes gyvename amžiuje, kai visada esame „prisijungę“, bet Jei turite nerimo problemų, gyvybiškai svarbu skirti laiko atsijungti ir atsipalaiduoti. Tai buvo pripažinta visuotine daugelio įmonių problema, ir vyriausybės iš tikrųjų pradeda pastebėti įtemptą jų darbo rezultatų poveikį.
6. Dalyvaukite savipagalbos kursuose
Jei gyvenimo būdo pokyčiai išsprendė tik dalį problemos, kitas natūralus žingsnis yra savipagalbos kursų lankymas. Daugelis žmonių pirmenybę teikia mažiau įkyriam ir privatesniam internetinių kursų lankymo būdui, kuris yra pirmas žingsnis gydant savo nerimą, o ne konsultuojamasi su vienu asmeniu. Yra daugybė įvairių kursų, o kai kuriuose bus tokios galimybės kaip meditacija ar hipnoterapija.
7. Bendraukite su kitais
Kai kurie vadybininkai dabar siūlo darbuotojams galimybę naudotis nemokamomis ir konfidencialiomis konsultacijomis, teikiančiomis paslaugas įmonėje. Pasidalykite savo netikrumu ar nerimu darbe su kuo nors, kuo pasitikite, nesvarbu, ar tai jūsų bendradarbiai, ar jūsų vadovas, ar personalo vadovas.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
