Kaip atsipalaiduoti miegoti

Poilsis yra geros savijautos sudedamoji dalis fiziniu ir psichiniu požiūriu. Tačiau yra daug kliūčių, trukdančių gerai išsimiegoti. Pavyzdžiui, darbo rūpesčiai. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes kalbame apie kaip atsipalaiduoti miegoti ir mes suteikiame jums raktus, kad žinotumėte, kaip prieš einant miegoti atpalaiduoti mintis ir patirti malonų geros savijautos jausmą. Pasistenkite savo poilsio akimirką išgyventi kaip kasdienį malonumą, leidžiantį atsijungti nuo išorės susikoncentruokite į save ir gyvenkite poilsio malonumu, taip pat atminkite, kad laimė jus lydi Ar tu miegi.

Įsivaizduokite, su kokiu optimizmu pabundate gerai išsimiegoję arba su džiaugsmu kad tą dieną atmerki akis, kad prisimeni malonų kažkokio sapno skonį, kuris vis dar išlieka sapne atmintis. Štai 9 raktai ir patarimai, kaip atsipalaiduoti prieš miegą.

Indeksas

1. Rūpinkitės poilsio aplinka
2. Sukurkite rutiną
3. Virškinimas prieš miegą
4. Skaitymo laikas
5. Protiškai peržiūrėkite gražias akimirkas
6. Vonia dienos pabaigoje
7. Atsipalaidavimo pratimai
8. Naudokite darbotvarkę darbui
9. Prisiminkite gražią savo gyvenimo akimirką

Erdvė, kurioje ketinate ilsėtis, yra labai svarbi ir nuo jos sąlygų priklauso jūsų miego kokybė.

• vėdinti tavo miegamasis kiekvieną dieną.
• Rūpinkitės tvarka kambaryje.
• Įsitikinkite, kad turite pakankamai baldų. Norėdami pagerinti jūsų naktis, Kipli siūlo geriausias natūralaus latekso čiužinys, ekologiškos medvilnės švelnumas padės atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
• Pakankamas temperatūros, apšvietimas ir garsas.
• Naudoti patalynė pagal sezoną, kuriame esate.
• Nepalikite elektroninių prietaisų iš kambario.

Rutinos laikymasis yra labai svarbus norint atsipalaiduoti. Pabandykite atsigulti visada pagal tą patį tvarkaraštį. Savaitgalio tvarkaraštis gali būti lankstesnis, tačiau stenkitės jo per daug nelaužyti. Žmonėms reikalinga rutina, nes joje jaučiamės patogiai. O įpročiai lemia šią malonią rutiną ir miego lygmenyje. Pavyzdžiui, venkite vėlai žiūrėti televizorių, jei kitą dieną turite keltis anksti.

Labai svarbu palaukti prieš dvi valandas gulėti ant lovos. Priešingu atveju galite jausti diskomfortą, kuris apsunkins poilsį. Kitas dalykas, kurį reikia turėti omenyje, kai kalbame apie tai, kaip atsipalaiduoti ir miegoti, yra vakarienės maistas. Jie turėtų būti sveiki ir lengvi, vengti gausių, riebių patiekalų ir alkoholinių gėrimų.

Kaip atjungti protą miegoti? Jei mėgstate skaityti, galite ant naktinio staliuko palikti knygą, kurią kiekvieną dieną praleidžiate kelias minutes prieš miegą. Skaitymas kaip malonumas tampa maloniu kvietimu užbaigti dieną kūrybiško laisvalaikio doze. Daugelis žmonių teigia, kad neskaito, nes neturi tam laiko. Tačiau nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių skaitymo per dieną gali būti labai produktyvu.

Patogu turėti atpalaiduojantis skaitymas prieš miegą, palikti kitam kartui susikaupimo reikalaujančius tekstus ar įtemptas istorijas, kurios gali labiau suaktyvinti nei paskatinti atsipalaiduoti.

Šis psichologinis pratimas yra gera kasdienybė atpalaiduoti mintis prieš einant miegoti. Atsisveikinkite su diena peržiūrėdami situacijas, žodžius ir detales, kurios jums šiandien patiko. Jie neturi būti ypatingi dalykai. Atsižvelkite į net paprasčiausius rutinos aspektus. Kodėl šis pratimas naudingas? Nes tai tau padeda sukurti linksmą nuotaiką prieš pat miegą. Tai yra, jūs išsiugdote laimingą polinkį miegoti. Kalbant apie šį klausimą, jei turite įprotį rašyti dienoraštį, tai tinkamas metas užrašyti idėją.

Maudymosi akimirka dienos pabaigoje suteikia papildomo pranašumo, palyginti su rytu. Šia vonia galėsite mėgautis ramiai. Karšta vonia ar dušas labai padeda atsipalaiduoti prieš miegą. Rytai atsipalaidavimo būsenaPo sunkios darbo dienos galite sukurti atjungimo inkarą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į save.

Kaip atpalaiduoti protą miegoti? Kartą gulėdamas lovoje, giliai įkvėpkite. Susikoncentruokite tik į kvėpavimą ir pajuskite, kaip ši savijauta atnaujina jūsų kūną. Galite naudoti švelnią muziką fone, kad sukurtumėte atmosferą, kuri kviečia atsipalaiduoti.

Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie tai, kaip atlikti Diafragminio kvėpavimo pratimai. Be to, šio straipsnio pabaigoje rasite atsipalaidavimo vaizdo įrašą.

Dažnai nerimą kelia tai, kad žmogus mintyse persvarsto, ką daryti kitą dieną. Jei įpratote užsirašyti savo užduotis į dienotvarkę, kiekvienos popietės pabaigoje peržiūrėkite kitos dienos darbotvarkę, kad susidarytumėte apžvalgą, kokia bus ta akimirka. Kai peržiūrėsite savo tvarkaraštį, jūsų mintys atitrūks nuo to.

Kitas pratimas, kurį turėtumėte žinoti, jei galvojate, kaip atjungti mintis, kad geriau užmigtumėte, yra vizualizacija. Prisiminkite laiką, kai jautėtės gerai ir laimingi. Prisiminkite visas šios akimirkos detales ir atkurkite save tuose pojūčiuose.

Kiekvienas žmogus yra unikalus ir nepakartojamas. Dėl šios priežasties iš visų šiame straipsnyje pateiktų idėjų išsirinkite tas, kurios jums labiausiai padeda kasdieniame poilsyje.

Galiausiai paliekame jums vaizdo įrašą, kuris padės atsipalaiduoti.

Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atsipalaiduoti miegoti, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Meditacija ir atsipalaidavimas.

• Millán Duarte, Y. ir Sánchez Pablo, P. Sveikatos programa miego higienai gerinti.
• Siera, J. C., Jiménez-Navarro, C. ir Martín-Ortiz, J. D. (2002). Kolegijos studentų miego kokybė: miego higienos svarba. Psichikos sveikata, 25(6), 35-43.