Kiek kartų jautėte įsitempusius raumenis? Kiek kartų išlipote iš lovos jausdami, kad gerai išsimiegojote? Ar į galvą atėjo pasikartojančios ir nekontroliuojamos mintys? Ar jaudinatės dėl svarbaus įvykio? Visi šie klausimai mums gali būti žinomi, jei manome, kad gyvename visuomenėje, kurioje tokia sudėtinga kasdienybė, dėl kurių mes paspartiname gyvenimą ir patiriame padidėjusį nerimą, kurį kartais sunku išgyventi rankena.
Žinodami informaciją apie įvairius kovos su stresu būdus ir žinodami, kaip numalšinti nerimą, galime turėti priemonių valdykite savo nervingumą ir būkite laimingesni kasdieniame gyvenime. Ar norėtumėte sužinoti daugiau apie šiuos atsipalaidavimo būdus? Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums parodysime 10 nerimo atsipalaidavimo būdų.
Indeksas
- Atlikite progresuojančią raumenų atpalaidavimo techniką
- Norėdami nuraminti nerimą, sportuokite
- Atlikite meninę veiklą kaip antistresinę techniką
- Pasikalbėkite su kitais žmonėmis, kad sumažintumėte nerimą
- Medituokite, kad nuramintumėte savo nerimą
- Atlikite vizualizacijos techniką
- Klausykitės atpalaiduojančios muzikos kaip antistresinės technikos
- Atlikite diafragminio kvėpavimo techniką
- Gaukite akupunktūros gydymą, kad sumažintumėte nerimą
- Atlikite autogeninio atsipalaidavimo techniką
Atlikite progresyvaus raumenų atpalaidavimo techniką.
Jei atsižvelgsime į tai, kad nerimas sukelia kūno raumenų susitraukimą, nėra keista galvoti apie idėją juos atpalaiduoti. Todėl vienas iš nerimo raumenų atpalaidavimo metodų, galinčių palengvinti nerimo sumažėjimą, yra kai kurių pratimų atlikimas su kūnu, kuriame to siekiama. įtampa ir atsipalaidavimas raumenų.
Yra tam tikrų vadovų, kuriuose pateikiamos gairės, ypač susijusios su šio tipo technika. Tačiau reikia pažymėti, kad šie pratimai turi būti kartojami tam tikrą laiką, kad jie būtų veiksmingi.
Norėdami nuraminti nerimą, sportuokite.
Kai žmogus kenčia nuo nerimo, jo kūnas yra įsitempęs dėl kažkokio įvykio, sukėlusio nervingumą. Savo ruožtu tai reiškia, kad organizme esanti energija negali būti nukreipta efektyviai ir sukelia nemalonių pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai.
Dėl šių priežasčių galima užsiimti bet kokia sporto šaka iškrovimo įtampa esančios energijos pavidalu. Taip pat sportas leidžia atsikratyti nerimo apraiškų, nes jis naudingas ir kūnui, ir protui.
Jei jus domina sportas ir sveika gyvensena, skaitykite mūsų straipsnį Nerimo mažinimo būdai Tai gali padėti sumažinti stresą kasdienėje rutinoje.
Atlikite meninę veiklą kaip antistresinę techniką.
Menas yra priemonė išreikšti emocijas kurie praeina per žmogaus gyvenimą. Tokiu būdu meninė veikla yra viena iš nerimo atsipalaidavimo būdų leidžia iškrauti su stresu susijusias įtampas, kurios sukelia mums nepatogumų gyvenime kiekvieną dieną. Yra keletas meninio pasireiškimo formų, kurias galite atlikti, pavyzdžiui:
- Dažyti.
- Šokis.
- Rašyti.
- aktas.
- Skulptūra.
- Dainuoti.
Mūsų straipsnyje Kas yra meno terapija: pratimai, metodai ir nauda, plačiau paaiškiname apie šią nerimo atsipalaidavimo techniką ir siūlome veiklą, kuri padės nuraminti stresą.
Pasikalbėkite su kitais žmonėmis, kad sumažintumėte nerimą.
Dažnai situacijos, sukeliančios nerimą, kurios nėra aptartos, turi tiesioginių pasekmių kūnui. Dėl šios priežasties galimi raumenų skausmai ir (arba) įtampa dėl aplinkos keliamo spaudimo.
Tokiu būdu dar vienas psichinio atsipalaidavimo būdas, turintis teigiamą poveikį kovojant su nerimu, yra kalbėjimasis su kitais žmonėmis apie tai, kas mus nervina. Tai duoda naudos, nes paprastas poelgis kalbėti apie tai, kas žmogui rūpi sukuria palengvėjimą, vėliau pagerėja nuotaika ir numalšina nerimą bei stresą.
Medituokite, kad nuramintumėte savo nerimą.
Kokia yra geriausia atsipalaidavimo technika? Meditacijos praktika, kurios tikslai slypi sumenkinti mintis kurie kelia didelį susirūpinimą. Dėl šios priežasties vadovaujami meditacijos užsiėmimai išlaisvina žmogaus nerimą ir stresą.
Jei kalbame apie nerimo ir streso atsipalaidavimo pratimus, svarbu turėti omenyje, kad Meditacija turėtų būti atliekama aplinkoje, palankioje susikaupimui ir dėmesiui, kad būtų tikras veiksmingas.
Atlikite vizualizacijos techniką.
Ši atsipalaidavimo technika susideda iš įsivaizduokitepsichinis scenarijus kurioje galima atpalaiduoti ir mintis, ir kūno raumenis. Vizualizacija yra plačiai naudojama nerimo ir streso situacijų technika. Tai turi būti daroma tam tikru dažnumu, kad būtų veiksminga. Savo ruožtu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kontekstui, kuriame jis vyksta, nes aplinka turi būti rami.
Įjungta Stresas ir nerimas: vizualizacijos technika, paaiškiname, kaip atlikti šią atsipalaidavimo techniką, ir siūlome įvairius išteklius, kad galėtumėte tai atlikti.
Klausykitės atpalaiduojančios muzikos kaip antistresinės technikos.
Muzika suteikia terapinį poveikį žmonėms, turintiems didelį nerimo lygį. Vienas iš nerimo ir streso mažinimo būdų veikia, nes yra ryšys tarp tam tikrų muzikinių dainų ir situacijų prisiminimų. Kai kurios dainos gali sukelti Gražūs prisiminimai žmogui, taip numalšindami jo įtampą.
Atlikite diafragminio kvėpavimo techniką.
Ši atsipalaidavimo technika turi didžiulę naudą mažinant stresą. Svarbiausia diafragminio kvėpavimo dalis yra nuo penkių iki dešimties gilių įkvėpimų, kurių metu diafragma sulaiko įkvepiamą orą. Po kelių sekundžių jūs pradedate lėtai iškvėpti orą. Tokiu būdu tai įmanoma mažesnis širdies ritmas, kuris dažniausiai labai pagreitėja nerimo akimirkomis.
Jei dėl streso turite miego sutrikimų ir galvojate, kaip per 5 minutes numalšinti nerimą, kad galėtumėte pailsėti, ši atsipalaidavimo technika per diafragminį kvėpavimą jums labai padės. Todėl rekomenduojame taip kvėpuoti prieš miegą bent 5 minutes, kad galėtumėte įveikti nemigą. Norėdami gauti daugiau informacijos, rekomenduojame šį straipsnį apie Kaip įveikti nemigą nuo nerimo.
Gaukite akupunktūros gydymą, kad sumažintumėte nerimą.
Akupunktūra – rytietiška atsipalaidavimo technika, kuria siekiama stimuliuoti tam tikras kūno vietas, įsmeigiant į odą mažas adatas. Įstaigos sektoriai, kuriuose atliekama ši procedūra, yra susieti motorinės įtampos ir nerimo iškrovos. Tokio tipo intervencija atpalaiduoja kūną, kuris leidžia atpalaiduoti raumenis ir protą.
Atlikite autogeninio atsipalaidavimo techniką.
Taikant šią atsipalaidavimo techniką, iš kūno sklindantys vaizdai ir pojūčiai tampa aktualūs. Bendruoju lygiu, esant autogeniniam atsipalaidavimui kartojasi žodžiai ar paveikslėliai kurie padeda sumažinti raumenų įtampą. Todėl ramios aplinkos ir atsipalaidavusių kūno dalių įsivaizdavimo pratimai padeda sumažinti nerimą ir stresą.
Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip sumažinti nerimą, siūlome perskaityti mūsų straipsnį 9 streso atsipalaidavimo būdai.
Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Nerimo atsipalaidavimo būdai, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Meditacija ir atsipalaidavimas.
Bibliografija
- Rodríguezas Diazas, E. (2018). Nerimo sergančio paciento atsipalaidavimo metodai. Interpsiquis XIX tarptautinis virtualus psichiatrijos kongresas.
- Soriano Gonzálezas, J. (2012). Kvazieksperimentinis pacientų, sergančių nerimu, atsipalaidavimo terapijos tyrimas. Global Nursing Magazine, 26 (1), 39-53.
