9 būdai atkurti gyvybinę energiją

Ar jaučiate, kad jums trūksta energijos, ar jums sunku pabusti ryte, o dieną jaučiatės labiau mieguisti nei įprastai? Yra praktiškų ir paprastų būdų atkurti gyvybinę energiją, pavyzdžiui, palikti neigiamas emocijas, sveikai maitinkitės, reguliariai mankštinkitės, pakankamai miegokite, be kitų įpročių, kurie labai pakeis jūsų gyvenimą gyvenimą.

Šiame įtemptame šiuolaikiniame amžiuje lengva pajusti, kad mūsų baterijos yra ant ribos. Dėl šios priežasties šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes paaiškiname kaip susigrąžinti gyvybinę energiją. Nuo senovinių praktikų iki šiuolaikinių patarimų, mes išnagrinėsime įvairias strategijas, kaip išlaikyti gyvybingą ir energingą gyvenimo būdą. Taip išmoksite maitinti tiek savo kūną, tiek protą bei rasti tinkamus įrankius įveikti jus varginančias kliūtis.

Indeksas

1. Nepiktnaudžiaukite kofeinu
2. Valgyk sveikai
3. trumpai nusnausk
4. Atsisakykite to, kas vagia jūsų energiją
5. gerti pakankamai vandens
6. pratimas
7. Atjunkite protą
8. Suplanuokite save su inventorizacija
9. susieti su džiaugsmu

Kofeinas yra žinomas kaip stimuliatorius, galintis greitai suteikti energijos ir padėti išlikti budriems. Tačiau Piktnaudžiavimas kofeinu gali turėti neigiamą poveikį mūsų gyvybine energija ilgainiui. Kai vartojame per daug kofeino, mūsų kūnas gali tapti priklausomas nuo jo, kad jaustųsi energingas, o tai gali sukelti užburtą ratą.

Kuo daugiau kofeino suvartojame, tuo sunkiau mūsų kūnui gali būti natūraliai gaminti energiją. Dėl šios priežasties, nors jums gali kilti pagunda vartoti daug kofeino, kad išliktumėte budrūs, geriausia jį pakeisti gerti natūralią arbatą, tokią kaip žalioji arba juodoji, kurios tuo pačiu padeda išlaisvinti organizmą nuo toksinų, kurie vagia gyvybingumas.

Nors gali būti labai pagunda valgyti greitą maistą, saldumynus ir maistą, kuriame yra daug riebalų prisotintas, realybė tokia, kad šie blogi mitybos įpročiai mums visai nenaudingi sveikata. Maistas, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, paverčiami sočiaisiais riebalais, kurie ilgainiui blokuoja praėjimą kraujas per venas ir arterijas, sukeliantis nuovargį, mieguistumą ir net nuolatines nerimas.

Jei norite atgauti gyvybinę energiją, pradėkite nuo to įtraukti sveiką maistą į savo racioną, pavyzdžiui, liesa mėsa, vaisiai, daržovės ir daržovės, kurios suteiks jums reikalingą vitaminų ir mineralų kiekį, kad jūsų energija būtų maksimali. Be to, sveika mityba padės priaugti raumenų masės ir kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat palaikyti tinkamą glikemijos ir trigliceridų kiekį.

Nepamirškite pailsėti! Nieko blogo kasdien nusnūsti 30–40 minučių. Tiesą sakant, tai dar vienas esminis įprotis pakelti gyvybinės energijos lygį visą dieną. Pasak Guy Meadowso, miego fiziologijos specialisto ir įkūrėjo Miego mokykla, trumpai pamiegokite visą dieną sumažina adenozino kiekį, kuris gali sukelti širdies problemų. Tai taip pat padeda padidinti koncentraciją ir atmintį veikloje.

Idealiu atveju turėtumėte tai padaryti trumpos apie 30 minučių pertraukos po pietų suvirškinus maistą. Žinoma, reikia treniruoti kūną, kad jis neviršytų to laiko, nes ilgas miegas nutirpsta smegenyse ir sukelia blogą nuotaiką.

Neigiamos mintys, nerimas, stresas ir net toksiškų žmonių buvimas jūsų gyvenime yra elementai, kurie atima gyvybinę energiją, kurios jums reikia norint būti geriausiu. Susidūrimas su tam tikromis dilemomis ar situacijomis yra egzistencijos dalis ir kad yra dalykų, kurie yra neišvengiami, stenkitės apsupti save teigiamais žmonėmis kad jie pateikia jums sprendimus ir geras vibracijas, kad jūsų protas liktų ta kryptimi.

Todėl, norint susigrąžinti gyvybinę energiją, būtina atpažinti ir atsisakyti dalykų, kurie vagia jūsų energiją. Faktas yra tai, kad yra elementų ar žmonių, kurie gali veikti kaip autentiški „energijos vampyrai“, kurie gali pasireiškia įvairiais būdais, pavyzdžiui, toksiški santykiai, stresinės situacijos ar net blogi gyvenimo būdo įpročiai gyvenimą.

Šių elementų atpažinimas ir drąsa su jais susidurti yra pirmas žingsnis siekiant atgauti gyvybinę energiją. Nepamirškite, kad mūsų energija yra vertingas ir ribotas išteklius, todėl privalome ją investuoti į tai, kas mus maitina ir skatina gyventi visavertį ir gyvybingą gyvenimą. Čia mes paaiškiname Kaip sužinoti, ar kas nors atima jūsų energiją.

Nors skamba klišiškai, vanduo yra gyvybė! Mūsų kūnai priklauso nuo vandens, kad galėtų atlikti įvairias fiziologines funkcijas, kurios yra būtinos, kad būtume energingi ir sveiki. Pavyzdžiui, vanduo atlieka itin svarbų vaidmenį pernešant maistines medžiagas ir deguonį per kraują į kiekvieną mūsų kūno ląstelę.

Be to, jis padeda pašalinti toksinus ir medžiagų apykaitos atliekas per inkstus ir šlapimo sistemą. Jei negeriame pakankamai vandens, šie toksiški šalutiniai produktai gali kauptis ir neigiamai paveikti mūsų bendrą savijautą, įskaitant energiją ir gyvybingumą.

Dėl visų šių priežasčių svarbu visą dieną gerti pakankamai vandens, kad išliktumėte hidratuotas ir pasikrautumėte energijos. Rekomenduojame vadovautis ekspertų patarimais ir kasdien išgerti bent 8 stiklines vandens, maždaug 2 litrai, nors individualūs poreikiai gali skirtis priklausomai nuo tokių veiksnių kaip amžius, aktyvumo lygis ir klimatas.

Romėnai žinojo, apie ką jie kalbėjo sveiki vyrai sveikame kūne („Sveikame kūne sveikas protas“). Tačiau daugumai iš mūsų būna sunku susikurti mankštos rutiną nes visada randame pasiteisinimą, pavyzdžiui, esame pavargę arba neturime laiko. Realybė tokia, kad mankštinantis bent tris kartus per savaitę, gaunama begalė fizinės ir emocinės naudos.

Kai sportuojame, mūsų kūnas išskiria serotoniną, dar žinomą kaip laimės hormonas, neurotransmiteris, reguliuojantis nervų ir virškinimo sistemą, todėl pradėkite nuo įpročio sportuoti ir gerbkite šį įsipareigojimą rūpintis savo kūnu, nes ilgainiui tai įvertinsite. Pasistenkite pakelti tą dvasią ir leiskite visa kita pasirūpinti jūsų apsisprendimui.

Socialiniai tinklai, stresą keliančios naujienos ir net televizijos kanalai yra elementai, kurie patys to nesuvokdami vagia mūsų energiją. Kalbama ne apie visišką atsijungimą nuo išorinio pasaulio, o apie skirti pakankamai laiko tam, kas tikrai svarbu.

Stenkitės mažiau laiko praleisti socialinės žiniasklaidos platformose ir nematykite tiek daug turinio, kuris nesuteikia jūsų gyvenimui jokios vertės. Vietoj to, galite naudotis internetu, kad išmoktumėte naujų įgūdžių arba patobulintumėte save asmeniniu lygmeniu. Jūs taip pat galite eikite pasivaikščioti, kad pakvėpuotumėte grynu oru arba susitikti su draugais, kad atsipalaiduotumėte ir kuriam laikui atsijungtumėte.

Toks paprastas dalykas, kaip planavimas, gali padėti jums atgauti energiją kasdieniame gyvenime, jei tik tai netaps įkyriu. Norėdami tai padaryti, paimkite rašiklį ir popierių ir užsirašyk, ką veiki per dieną, kokios yra prioritetinės užduotys ir net žmonės, su kuriais dažniausiai bendraujate. Tai suteiks jums žemėlapį, kuriame galėsite nustatyti, su kuo užsiimate kiekvieną dieną.

Tikslas yra tai, kad jūs galite analizuokite, kas jums tikrai naudinga ir ką galite atidėti nes tai nereikalinga ir vagia jūsų energiją. Tokiu būdu pradėsite daryti reikiamus savo kasdienybės pakeitimus, kad iš planavimo pašalintumėte tai, kas jums neduoda pridėtinės vertės.

Be to, tikėtina, kad kažkada teks prisiimti tam tikras pareigas, kurios atims daugiau laiko nei tikėtasi. Tokiais atvejais geriausia laikytis šių rekomendacijų:

• Pirmenybę teikite sudėtingiausioms užduotims.
• Nebijokite prašyti pagalbos, jei jums jos reikia.
• Pasikalbėkite su savo viršininku ar bendradarbiais ir praneškite jiems, jei negalite įvykdyti kokios nors užduoties, ir paaiškinkite, kodėl.
• Nepamirškite miegoti vidutiniškai 8 valandas per parą. Jei tai neįmanoma, kitą dieną suplanuokite trumpą miegą. Jūsų kūnas jums padėkos.

Galiausiai, norint susigrąžinti energiją savo gyvenime, labai svarbu susisiekti su žmonėmis, daiktais ar situacijomis, kurios teikia jums džiaugsmo nes teigiami jausmai, tokie kaip meilė, ramybė ir harmonija, veda į laimę. Šios emocijos padeda mums užmegzti ryšį su visatos geriausiais ir pritraukti teigiamų dalykų.

Trumpai tariant, įsiklausykite į savo kūną ir suteikite sau galimybę išlaisvinti savo mintis nuo neigiamų aspektų, sukeliančių jums sunkumą ir diskomfortą. Nustatykite savo vertybių skalę ir gyvenkite pagal jas, kad gyventumėte tobulai suderindami su tuo, ką darote, sakote ir galvojate.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip susigrąžinti gyvybinę energiją, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją kitas sveikas gyvenimas.

• Casassus, J. (2017). Įvadas į emocinį ugdymą. Lotynų Amerikos švietimo politikos ir administravimo žurnalas, (7), 121-130.
• Pušys, a. (2015). Jūsų energijos galia. Barselona, ​​Ispanija: Ed. Urano.