Emocinis supratimas: kas tai yra, charakteristikos, pavyzdžiai ir 5 užsiėmimai

Emocijos leido žmonėms prisitaikyti prie aplinkos ir užtikrinti mūsų rūšies išlikimą per visą evoliuciją. Visos mūsų emocijos apima pranešimą ir skatina mus veikti. Pažinti juos ir mokėti juos valdyti nėra lengva užduotis, bent jau tam tikromis aplinkybėmis, tačiau tai labai prisideda prie psichologinės savijautos.

Žinojimas apie savo ir kitų emocijas yra pirmas žingsnis sugebant jas valdyti. Pagalvokite, kiek kartų sustojote galvoti apie savo emocijas, ar nustatėte jas kūno pojūčių pavidalu ir pagalvojote apie žinią, kurią jie nori jums perduoti.

Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums sakome kas yra emocinis suvokimas: charakteristikos ir pavyzdžiai.

Indeksas

1. Kas yra emocinis suvokimas
2. Emocinio suvokimo charakteristikos
3. Emocinio suvokimo pavyzdžiai
4. Emocinio sąmoningumo ugdymo veikla

Emocinis sąmoningumas reiškia savo ir kitų emocijų pažinimas ir atpažinimas. Peržiūrėję emocinio suvokimo apibrėžimą, pakalbėkime apie lygius.

1987 m. Lane'as ir Schwartzas sukūrė teorinį modelį, apimančią penkis emocinio suvokimo lygius, kurių sudėtingumas didėja, kai mes einame aukštyn. Tie patys autoriai taip pat dalyvauja kuriant vertinimo priemonę „Scale of Emocinio sąmoningumo lygiai “(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. ir Zeitlin, S.B., 1990)^[1] kuriame aprašoma 20 scenų, kuriose keliamos situacijos, dėl kurių du žmonės vėliau klausia, kaip jausis abu žmonės. Toliau trumpai paaiškiname, iš ko jie susideda penki emocinio suvokimo lygiai.

• 1 lygis. Kūno pojūčiai: šis pirmasis lygis apsiriboja fiziniais pojūčiais, sukeliančiais emociją: „Man skrandyje mazgas“, „Aš nesijaučiu gerai“ ir kt.
• 2 lygis. Polinkis veikti: antrame lygyje asmuo jau rengia veiksmą, bet vis tiek nenustatęs emocijos kaip tokios. Pavyzdžiui: „Aš nesijaučiu gerai ir noriu čia išvykti“.
• 3 lygis: nepakartojamas jausmas: šis trečiasis lygis yra tas, kuriame emocija identifikuojama kaip „aš bijau“, „aš nustebau“ ir kt.
• 4 lygis. Emocijų mišinys: šiame lygyje mūsų emocija yra maišoma su kito žmogaus emocija. "Jei jie skirs man geriausio darbuotojo apdovanojimą, o ne partneriui, aš jausiuosi laiminga, o jis jausis liūdnas".
• 5 lygis. Derinys: šis paskutinis lygis atspindėtų emocijų mišinių derinį. Pvz.: „Jei jie skirs man geriausio darbuotojo apdovanojimą, o ne partneriui, aš jausiuosi laiminga, o jis liūdės. Nepaisant to, aš taip pat jaučiuosi dėl jo susirūpinęs ir jis tikrai manimi didžiuosis “.

Kodėl emocinis suvokimas yra toks svarbus? Kokią naudą mums tai teikia? Emocinė savimonė reiškia sekimą Danielis goleman^[2]:

• Žinok ką emocijas mes jaučiame ir kodėl mes juos jaučiame.
• Žinok ką nuorodos jie turi mūsų jausmus, mintis, žodžius ir veiksmus.
• Sužinok, kaip mūsų jausmai įtakos mūsų pasirodymui.
• Turėkite pagrindines mūsų žinias vertybes ir tikslus.

Kasdieniniame gyvenime galime rasti daug pavyzdžių, susijusių su mūsų emocijų atpažinimu. Kai kuriais atvejais šis atpažinimas yra paprastas, o kitais atvejais mums gali prireikti daugiau sužinoti apie juos. Pažvelkime į keletą emocinio suvokimo pavyzdžių:

• Įsivaizduokite, kad jūs turite pateikti pristatymą viešai. Prieš šią akimirką pastebėsite daug nervų, tai yra, jūs turite tam tikrą nerimą. Jums net nebus sunku nustatyti, kuriose kūno dalyse jaučiate šį nerimą: „Aš bijau tai padaryti. blogai, turiu gumbą gerklėje “,„ nerimauju, kad nesugebu gerai paaiškinti, mano burna sausa “ ir kt. Tai žinoti yra emocinės savimonės pavyzdys.
• Dabar pagalvokite apie mūsų patiriamą pandemijos situaciją: kokias emocijas išgyvenate? Galbūt šiame pavyzdyje emocinis atpažinimas yra sudėtingesnis, nes vienu metu jaučiame daug emocijų: pyktis, liūdesys, nusivylimas... Jų atskyrimas ir nustatymas bus sudėtingesnė užduotis, kuri turės įtakos jų valdymui ir yra emocinės savimonės pavyzdys.
• Emocinis sąmoningumas apima ir kitų emocinių būsenų pripažinimą. Pagalvokime, pavyzdžiui, apie sveikatos darbuotojus, kuriuos matome interviu per televiziją: Kokias emocijas jaučiate, kai kalbate apie žlugusį ICU? Ar ta pati emocija pasireiškia išrašius pacientus? Kokias emocijų rūšis nustatote abiem atvejais?
• Galiausiai, kasdieniškesniu lygmeniu galime tai žinoti kaip jaučiasi draugas kai pateiksime komentarą, kuris galbūt jus įžeidė. Galite pajusti pyktį, o mes gėdijame savo poelgį.

Norėdami dirbti su emociniu sąmoningumu, galite atlikti kai kurias įvairias veiklas. Čia pateikiamos kelios gairės ir veikla, padedanti pagerinti emocinį suvokimą:

1. Psichoedukacija

Teoriškesniu lygmeniu galime dokumentuoti ir skaityti apie emocijas ir emocinį funkcionavimą, žinoti, kokie emocijų tipai egzistuoja ir kt. Tai leis mums atlikti kitus praktiškesnius pratimus, kad sužinotume savo emocijas.

2. Stebėjimas

Stebėjimas yra būdas rinkti informaciją apie save ir savo aplinką. Praktikuokite stebėjimą, kad suprastumėte kitų emocijas, ir naudokite savęs stebėjimą, kad suprastumėte savo. Pagalvokite, kur ir kaip juos jaučiatės: „Jaučiu rėmenį“, „Turiu lenktyninį pulsą“ ir pan. Atkreipkite dėmesį į jaučiamus kūno pojūčius, savo mintis, reakcijas ir atkreipkite dėmesį į neverbalinę kalbą, kad suprastumėte ir žinotumėte kitų emocijas.

3. Emocijų ženklinimas

Įvardinkite emocijas, kurias jaučiate, ir tas, kurias, jūsų manymu, jaučia kiti. Taip pat pabandykite susieti emociją su ją išprovokuojančiomis priežastimis: kartais bus lengviau („Aš nervinuosi, nes turiu kalbėti viešai “, o kituose bus sudėtingiau„ nervinuosi ir nelabai žinau kodėl “). Čia rasite vieną emocijų sąrašas.

4. Situacijos

Kitas iš emocinių savimonės pratimų yra toks: apsvarstykite kai kurias situacijas, pvz neišlaikęs egzamino, paskelbęs apie nėštumą, vedęs savo geriausią draugą, giminaičio mirtį, ir kt. Ir pagalvokite apie emocijas, kurias žmonės dažnai jaučia tokiose situacijose. Priešingai, sudarykite emocijų sąrašą ir pozuokite jas provokuojančias situacijas.

5. Veido diagrama

Ši užduotis gali būti naudinga dirbant su emocijomis su vaikais. Mes galime jiems pasiūlyti popieriaus lapą su dažytų apskritimų serija ir paprašyti, kad ant pirmo nupieštų laimingą, antra - liūdną, o ant trečio - piktą. Tokiu būdu jie pagalvos ir sužinos, kokias išraiškas naudojame patirdami kiekvieną emociją.

Šiame straipsnyje apie Kaip ugdyti emocinį intelektą, rasite daugiau veiklų emociniam suvokimui dirbti.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Emocinis suvokimas: kas tai yra, savybės, pavyzdžiai ir veikla, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.

1. Lane, R. D., Quinlan, D. M., Schwartz, G. E., Walkeris, P.A. ir Zeitlin, S.B. (1990). Emocinio sąmoningumo skalės lygiai: kognityvinis-vystomasis emocijų matas. Asmenybės vertinimo žurnalas, 55(1 ir 2), 124–134.
2. Golemanas, D. (1998). Emocinio intelekto praktika. Barselona: Kairosas.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. ir Sobrino, A. (2006). Emocinio ir moralinio vystymosi santykiai, į kuriuos reikia atsižvelgti švietimo srityje: intervencijos programos pasiūlymas. Elektroninis švietimo psichologijos tyrimų žurnalas, 4,1 (8), 177-212