Mēs visi kādā brīdī savā dzīvē esam sajutuši un turpināsim sajust dusmas un dusmas noteiktās situācijās. Dusmas, kā arī prieks, skumjas un bailes ir pilnīgi normālas cilvēka emocijas, kurām mēs nevaram palīdzēt, bet nepiedzīvot. Patiesībā ir nepieciešams tos sajust, saprast un apstrādāt. Kas var būt kaitīgs, īpaši, ja tas notiek bieži, ir tad, kad mēs zaudējam kontroli pār šīm emocijām, tas ir, kad dusmas mūs pārpludina un kļūst ārkārtīgi postošas. Nespēja kontrolēt dusmas, tāpat kā nezināt, kā pārvaldīt jebkura veida emocijas, var ietekmēt mūsu labklājību un attīstība dažādās mūsu dzīves jomās, piemēram, darba, sociālajā, ģimenes jomā utt.
Vai jūs esat viens no cilvēkiem, kas nezina, kā kontrolēt dusmas? Vai jūtat, ka jūs kaut kas viegli aizkaitina un vai tu nevari to palīdzēt? Vai tāpēc tev ir arvien vairāk problēmu ar sevi un citiem cilvēkiem situāciju? Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā par kā kontrolēt dusmas, mēs sniegsim jums dažus padomus, kas neapšaubāmi palīdzēs labāk pārvaldīt šīs emocijas.
Papildus vispārīgiem padomiem, kas var palīdzēt jums pārvaldīt dusmas un agresiju, šeit ir daži ieteikumi, kurus varat izmantot tieši savās attiecībās katru reizi, kad jūtat, ka zaudējat kontroli pār sevi iet uz.
- Padomājiet, pirms runājat. Kad jūti, ka dusmas tevi pārņem, un viss, ko tu vēlies darīt, ir to dabūt ārā jebkādā veidā, mēģiniet apzināti apstāties un veltiet dažas minūtes, lai rūpīgi pārdomātu, ko jūs sakāt savam partneris. Atcerieties, ka, ja jūs sakāt viņam kaut ko dusmīgu, iespējams, ka, kad dusmas izzudīs, jūs nožēlosiet to, ko teicāt un to, kā teicāt. Tāpēc, pirms runājat, rūpīgi padomājiet par to, ko teiksiet, un nesakiet lietas, kuras patiesībā nedomājat un kas ir tikai daļa no jūsu dusmām.
- Nesteidzies. Ja jūtaties ļoti dusmīgs uz savu partneri un jūtat, ka neatkarīgi no tā, kā jūs cenšaties, jūs nevarēsiet ar viņu labāk sarunāties, varat izvēlēties lūgt viņam laiku, lai viņš labāk domātu. Tas ir, tā vietā, lai reaģētu un sāktu diskusiju no dusmām, komentējiet, ka jums ir nepieciešama telpa, lai nomierinātos un domātu. Tad, kad laiks ir labāks, jūs varat runāt un apspriest pašpārliecināti un apzināti, nevis tik impulsīvi un dominēt dusmās.
- Runājiet pirmajā personā. Tas ir svarīgi iemācieties strīdēties kā pāris. Izvairieties izteikt partnerim komentārus un kritiku, lai jūs un viņā radītu tikai lielāku spriedzi un dusmas. Tāpēc labākais, ko jūs varat darīt, ir runāt pirmajā personā. Piemēram, jūs varat teikt tādas lietas kā: "Mani ļoti satrauca tas, ka jūs kavējāt tikšanos, par kuru vienojāmies", un tas, no kā jums vajadzētu izvairīties, būtu šādi: "Jūs vienmēr kavējat, jūs nekad nemainīsities."
- Neturiet ļaunu prātu. Izvairieties no nepatikšanas pret partneri. Ja jūs ļaujat aizvainojumam un dusmām kļūt par daļu no jums, jūs visvairāk ietekmēsit cilvēku. Tāpēc ir nepieciešams, lai jūs iemācītos piedot un saprast savu partneri, pat ja jūs viņai nepiekrītat. Ļaujiet viņam zināt, ko jūs jūtaties un pārliecinoši domājat, un mēģiniet panākt vienošanos, lai atrisinātu radušās situācijas. Atcerieties, ka piedošana otram nenozīmē, ka jūs ļaujat viņiem izmantot jūs, bet vienkārši tas, ka jūs neietekmē šī negatīvā sajūta, piemēram, aizvainojums.
Kad esat spējis savaldīt dusmas, neļaujot sevi aizvest, ir nepieciešams, lai jūs paustu dusmas, kuras jūtat, taču pārliecinoši. Tas ir, nevis no apgalvojuma, kliegšanas vai apvainojumiem, bet ļaujot citiem uzzināt, kā jūs jūtaties. Pašpārliecinātības pamatā ir paziņot reālos un objektīvos faktus un piedāvāt risinājumus. The pārliecinoša komunikācija tas ir būtiski visos mūsu dzīves aspektos.
Piemēram, ja jums ir dusmas, ka jūsu partneris neparādījās norunātajā laikā kopā iziet, vispirms objektīvi komentējiet notiekošo: "Mēs bijām tikušies pulksten 8, un ir pulksten 9". Tad dariet viņam zināmu, kā tas tevi ir ietekmējis (tu vari viņam pateikt, ka tāpēc tu pārtrauci veidot citus plānus ar savu ģimeni un draugiem): "Es neesmu bijis savā glezniecības klasē, lai būtu laikā". Pastāsti arī viņam, kā šī situācija lika tev justies, piemēram, vari viņam pateikt, ka juties skumjš, jo gribēji labi pavadīt laiku kopā: "Man traucē gaidīt, nevis pavadīt laiku kopā". Visbeidzot, jūs varat apgalvot, ka nākamajā reizē es varētu jūs brīdināt ar vairāk laiks, kad jūs nevarēsiet norunāt tikšanos un ka šādā veidā jūs varētu labāk organizēt sevi ar savu laiks.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
