Bioloģiskie laimes pamati ir nepieciešami, lai veicinātu psiholoģisko labsajūtu un emocionālo līdzsvaru. Mūsu ķermenī mums ir ķīmiskas vielas, kas ir cieši saistītas ar laimi, un mūsu smadzenes spēj tās radīt. Konkrēti, viena no šīm vielām ir plaši pazīstama kā laimes hormons. Arī šo laimes hormonu mūsu ķermenī var dabiski palielināt. Ja vēlaties uzzināt, ko sauc par laimes hormonu un ko jūs varat darīt, lai paaugstinātu tā līmeni, turpiniet lasīt mūsu rakstu Psiholoģija-Online: Laimes hormons: kas tas ir un kā to aktivizēt.
Indekss
- Kas ir laime?
- Kas ir laimes hormons?
- Laimes hormons serotonīns
- Kā aktivizēt laimes hormonu
Kas ir laime?
Pirms zināt, kas ir laimes hormons, ir svarīgi īsi zināt kas ir laime. Laime ir filozofijas izpētes objekts kopš seniem laikiem. Domātāju un domātāju daudzveidība ir mēģinājusi radīt universālu šī jēdziena definīciju, kā arī noteikt laimes raksturīgos aspektus. Tomēr šobrīd laime tiek uztverta kā
Kas ir laimes hormons?
Laimi var analizēt arī no bioloģiskā viedokļa. No bioloģijas viedokļa laime ir šķidruma smadzeņu darbība, kas pozitīvi stimulē limbiskā sistēma, smadzeņu daļa, kas saistīta ar emocionālajiem stāvokļiem. Mūsu ķermenī mums ir arī ķīmiskas vielas, kas saistītas ar pozitīvu emocionālo stāvokli.
The laimes hormona nosaukums tas ir serotonīns. The serotonīns (5-HT) Tā ir ķīmiska viela, ko mūsu ķermenis dabiski ražo gan smadzenēs, gan zarnās. Tas ir neirotransmiteris, kas nozīmē, ka tas ļauj saikne starp neironiem, tādējādi ietekmējot mūsu centrālās nervu sistēmas darbību. To uzskata par hormonālo neirotransmiteru, jo tas darbojas ne tikai smadzenēs, bet arī citos ķermeņa reģionos. Šī viela spēlē lomu garastāvokļa regulēšana, būtībā iekš psiholoģiskā labklājība un līdzsvars emociju. Tāpēc to parasti dēvē par laimes hormonu.
Serotonīna laimes hormons.
The serotonīns Tas ir būtiski garastāvokļa un emociju regulēšanā, jo tas spēj radīt nepieciešamās ķīmiskās reakcijas palielināt mūsu labklājības līmeni. Tas arī palīdz tikt galā ar ikdienas stresu un prasībām. Šīs ķīmiskās vielas pieaugums mūsu organismā rodas gandrīz automātiski labsajūtas, relaksācijas un pozitīvā sajūta. Tāpēc normāls vai līdzsvarots serotonīna daudzums mūsu ķermenī dod labumu mūsu emocionālajai veselībai un veicina psiholoģisko līdzsvaru.
Serotonīns atvieglo trauksmes, stresa un agresivitātes regulēšanu, kā arī ir lielisks sabiedrotais, lai cīnītos ar skumjām un aizkaitināmību. Tomēr šīs vielas nelīdzsvarotība var izraisīt diskomfortu, dusmas, skumjas utt. Ievērojami zems šīs vielas līmenis ir tieši saistīts ar depresiju. The saistība starp serotonīnu un depresiju tas ir sarežģīts; tā kā šīs vielas deficīts, jo smadzenes to ražo maz, noved pie šī garastāvokļa traucējumiem, savukārt ka depresijas traucējumu attīstība kāda ārēja faktora dēļ noved pie serotonīna līmeņa pazemināšanās mūsu organisms.
Serotonīna deficīts ir saistīts arī ar agresīviem stāvokļiem, trauksmi un obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD). Faktiski visbiežāk izmantotā farmakoloģija, kas palīdz šo simptomu un patoloģiju psiholoģiskajā ārstēšanā, ir antidepresanti. SSRI, kas bloķē serotonīna atkārtotu uzņemšanu, lai palielinātu tā daudzumu un pieejamību smadzenēs, ar mērķi uzlabot garastāvokli. Antidepresantu lietošana var izraisīt serotonīna pārmērīgu daudzumu, izraisot nervozitātes un uzbudinājuma simptomus.
Serotonīnam papildus lomai emocionālajā regulējumā un attiecībām ar laimi ir arī citas funkcijas, piemēram miega regulēšana, zarnu darbībaķermeņa temperatūra, apetīte, dzimumfunkcijas un sarecēšana.
Kā aktivizēt laimes hormonu.
Kā mēs redzējām, serotonīnam ir liela loma emociju regulēšanā. Lai palielinātu šīs vielas psiholoģiskos ieguvumus, mēs varam dabiski palielināt tās līmeni. Kā aktivizēt laimes hormonu? Šādos veidos:
1. Laimes un sporta hormons
Jūs varat aktivizēt laimes hormonu veicot fiziskus vingrinājumus regulāri. Fiziskajiem vingrinājumiem ir antidepresanti, turklāt tie palielina serotonīna līmeni smadzenēs, veicinot labsajūtu. Papildus serotonīnam veicina vingrinājumi endorfīna izdalīšanās, kas saistīts ar prieku un rāmumu, kā arī ir pozitīvs mūsu fiziskajai veselībai un organisma stāvoklim. Šajā rakstā jūs atradīsit kā atbrīvot endorfīnus.
2. Laimes un ēdiena hormons
Laimes hormonu ir iespējams aktivizēt ar diētu, kas bagāts ar triptofānu, kopš Serotonīnu ražo triptofāns, viela, kas atrodama dažādos pārtikas produktos. Tāpēc ēst pārtiku, kas satur triptofānu atvieglotu dabisko serotonīna ražošanu. Daži no šiem pārtikas produktiem ir: vistas un tītara gaļa, zilās zivis, rieksti un citi žāvēti augļi, pākšaugi, siers, tumšā šokolāde, ķirbis, spināti utt.
3. Mēģina samazināt stresa līmeni
Augsts stresa līmenis pazemina serotonīna līmeni. Prakse elpošanas un relaksācijas vingrinājumi Viņi var palīdzēt stresa pārvaldībā, kā arī nepieciešamības gadījumā doties uz psiholoģisko terapiju.
4. Nepieciešamo stundu gulēšana
Miega pārmērība vai trūkums negatīvi ietekmē serotonīna līmeni. Šīs vielas līmenis tiek atjaunots atpūtas laikā, tāpēc laba miega higiēna ir svarīga mūsu psiholoģiskajai pašsajūtai. Arī miega trūkums palielina stresa līmeni.
5. Meklē saules gaismu
Vēl viena viela, kas ietekmē laimes hormona veidošanos, ir D vitamīns. Šis vitamīns palielinās ar saules iedarbību. Darbību veikšana ārpus telpām vai telpās ar dabisku gaismu ir labvēlīga emocionālajam līdzsvaram.
6. Izvairīšanās no kofeīna pārpalikuma
Pārāk daudz kafijas un citu stimulējošu dzērienu palielina hormonus, kas saistīti ar stresu un nervu uzbudinājumu, adrenalīnu un kortizolu. Šie stresa hormoni kavē serotonīna dabisko ražošanu.
7. Izvairīšanās no pārtikas produktiem ar rafinētu cukuru
Šiem pārtikas produktiem uzturā trūkst nepieciešamo uzturvielu elementu, un tie tiek sagremoti ļoti ātri, tāpēc neilgi pēc to lietošanas apetīte atgriežas. Diēta ir cieši saistīta ar serotonīna ražošanu, tāpēc ēd veselīgu ēdienu un kas stimulē tā ražošanu, ir izdevīgi mūsu ķermenim.
No otras puses, pārtikas produktu, piemēram, rūpniecisko konditorejas izstrādājumu, pārstrādātu un mākslīgu pārtikas produktu patēriņš ir negatīvs mūsu vispārējai veselībai un serotonīnerģiskajai ražošanai.
8. Rūpes par savu emocionālo veselību
Rūpes par sevi ir ne tikai laba ēšana un vingrošana, bet arī laika pavadīšana, veicot darbības jums tie liekas patīkami, sazināties ar tiem cilvēkiem, kurus vēlaties, un veltīt jums laiku, saprast jūs un ieklausīties tevī.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Laimes hormons: kas tas ir un kā to aktivizēt, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Neiropsiholoģija.
Bibliogrāfija
- Alarcón, R. (2015). Laimes ideja. Piezīmes par zinātni un sabiedrību, 5. panta 1. punkts, 2. lpp.
- Guadarrama, L., Eskobars, A. un Džans, L. (2006). Neiroķīmiskais un neiroanatomiskais depresijas pamats. UNAM Medicīnas fakultātes žurnāls, 49(2), 66-72.
- Lakass, Dž. R., un Leo, Dž. (2006). Serotonīns un depresija. Zāļu biļeteni, 9(1)
