Kāpēc es kliedzu, kad dusmojos

Tas ne vienmēr ir viegli pārvaldīt dusmīgu situāciju. Kad mēs strīdamies ar kādu, mēs, visticamāk, zaudēsim kontroli un beigsim mazliet pacelt balsi. Bet mums jāpatur prātā, ka, kliegdami, vienīgais, ko mēs darām, ir padarīt problēmu svarīgāku un ka arī otra persona kļūst saspringta un aizsargājoša. Ar kliegšanu mēs neko labu nedarām, tikai uzpūšam situāciju un pasliktinām to, kad to var viegli atrisināt. Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs vēlamies atbildēt uz jūsu jautājumu "Kāpēc es kliedzu, kad dusmojos?". Šeit mēs atklāsim jūsu dusmu cēloņus un palīdzēsim jums nākamajā reizē labāk kontrolēt situāciju.

Indekss

1. Dusmu un kliegšanas cēloņi
2. Dusmu uzliesmojumi pieaugušajiem, kā tos kontrolēt?
3. Kontrolējiet kliegšanu un dusmas, kad dusmojaties

Lai zinātu, kāpēc jūs kliedzat, kad esat dusmīgs, ir svarīgi analizēt šīs situācijas izcelsmi. Pārsvarā, kad zaudējam savaldību, mēs to darām, jo ​​patiesībā mēs redzam atspoguļojumu tam, kas mēs esam

Ka mēs esam redzējuši sevi atspoguļotus. Mēs esam uztvēruši sevis daļas atspoguļojumu, kas mums nepatīk, un veids, kā reaģēt, ir aizsargājošs. Mēs negribam tādi būt, tāpēc kliegam un dusmojamies uz cilvēku, kurš ir priekšā, kad patiesībā mums būtu jāskatās uz iekšu un jāredz, kas nedarbojas.

Bet neapjuksim: ir skaidrs, ka ir situācijas, kas mūs var satraukt un dusmot. Piemēram, ka viņi liek mums ilgi gaidīt, ka kāds ar jums runā slikti utt. Tomēr kad mēs patiešām zaudējam prātuKad mēs patiešām kliedzam un izkļūstam no kontroles, tas ir tad, kad viņi ir pieskāries “šķiedrai”, kad viņi ir teikuši vai izdarījuši kaut ko tādu, kas mūs sasniedzis ļoti dziļi. Un tas notiek tāpēc, ka tas ir mūsu atspulgs.

Kā noteikt dusmu uzbrukumu, lai to novērstu

Vieglākais veids, kā paust dusmas, ir kliegšana. Tātad, ja vēlaties uzzināt, kāpēc jūs kliedzat, kad dusmojaties, jums jāzina, ka tas, ko jūs patiešām piedzīvojat, ir dusmu saviļņojums. Lai iemācītos noteikt, ka piedzīvojat šīs emocijas, iesakām pievērst uzmanību fiziskās pazīmes kas iebruks jūsu ķermenī:

• Ķermeņa siltuma, kā arī sviedru parādīšanās
• Jūs jūtat spriedzi žoklī
• Jūs saraucat uzacis vai šķībi
• Jūs saspiedat dūres
• Sirdsklauves sirdī
• Mulsinošas idejas prātā
• Utt

Ja jūs vēlaties izvairīties no kliegšanas, kad dusmojaties, ir svarīgi pievērst uzmanību šīm ķermeņa reakcijām. Tādā veidā jūs varēsiet uzzināt situāciju un, Pirms emocijas tevi kontrolē, kļūsti par tās īpašnieku.

Tagad, kad jūs zināt, kāpēc jūs kliedzat, kad esat dusmīgs, ir svarīgi iemācīties paņēmienus, kā kontrolēt šo situāciju. Kā jau teicām, kliedzieni neko neatrisina, drīzāk izraisa pretējo. Persona, kas saņem kliegšanu, kļūs aizsargājoša un, iespējams, arī kliedz, dusmosies vai jutīsies uzbrukta un beigs raudāt. Mums jābūt konsekventiem savā rīcībā un saziņas veidā, tāpēc ir svarīgi iemācīties kontrolēt dusmu uzliesmojumus.

Šeit mēs jums piedāvāsim dažas metodes, kas var palīdzēt kontrolēt reakciju un izvairīties no dusmām vai dusmām, kas galu galā runā jūsu vietā:

• Elpojiet dziļi: uz kontrolēt dusmas Ir svarīgi nomierināt trauksmi, ko šī situācija ir radījusi jūsos. Tādēļ, veicot 10 dziļas elpas, tas palīdzēs mazināt šo stresu un neļaus jums reaģēt impulsīvi un ļoti labi nedomājot, ko sakāt. Nomierinieties, atvelciet elpu un ļaujiet šīm emocijām klausīties viņu teikto un reaģēt pilsoniski un ar cieņu.
• Praktizējiet empātiju: Daudzas reizes mēs reaģējam ar kliegšanu un dusmām, jo ​​vispirms ļaujamies impulsam. Mēs rīkojamies darbības / reakcijas veidā, bet mums ir jāizvairās no šī impulsa un jādomā saprātīgi. Ko šī persona vēlas jums pateikt? Kāds, jūsuprāt, ir ziņojums, kuru viņi vēlas jums paziņot? Lielākoties lielie strīdi ir nekas cits kā komunikācijas kļūdas starp diviem cilvēkiem, kuri nav spējuši labi izteikt savas jūtas. Tāpēc nesteidzieties un mēģiniet saprast, ko tas jums nozīmē.
• Izsaki savas jūtas bez pārmetumiem: Ja jums ir bijis kas tāds, kas jums nav piemērots, apsēdieties ar šo personu un runājiet atklāti. Izsaki, kā esi juties, un mēģini tevi saprast. Bet uzmanies: nekad nevaino un nevaino. Jums ir jārunā no sevis, nekad no tā, ko citiem ir jādara jūsu labā.
• Dodieties izjādē: it īpaši sākumā jums var būt grūti kontrolēt dusmas un izvairīties no kliegšanas, tāpēc triks ir veltiet dažas minūtes no šī saspringtā klimata, lai skaidrāk domātu un analizētu, kas patiesībā ir notiek. Atstājiet šo saspringto atmosfēru un atpūtieties, lai jūs varētu domāt skaidrāk un domāt skaidrāk. Dusmas var aptumšot mūsu izpratni, tāpēc neļaujiet sev to aizvest un kontrolēt situāciju pats.

Šajā citā rakstā mēs atklāsim dažus no labāki veidi, kā novirzīt dusmas.

Kā mēs jau teicām, kliegšana ir dabiska reakcija, kas rodas no dusmām. Tāpēc tie joprojām ir vēl viens simptoms emocijām, kas nodarbina jūsu ķermeni. Lai dusmojoties izvairītos no kliegšanas, ir svarīgi iemācīties pārvaldīt dusmas, jo kliegšana parādās tāpēc, ka šīs emocijas mūs ielaužas.

Lai noņemtu dusmas no ikdienas un baudītu veselīgākas un pozitīvākas emocijas, mēs jums to arī sniegsim dzīvesveida paradumi, kas jums var palīdzēt dzīvot daudz vairāk mierīgi.

5x5 tehnika

Šī tehnika ir lieliski piemērota, lai jūs varētu izbaudīt mierīgāku un mierīgāku noskaņojumu. Tas sastāv no izvēlēšanās 5 reizes dienā, lai veiktu "pārtraukumu" un piedzīvotu relaksācijas brīdi. Piemēram, jūs varat iet iedzert kafiju, uzsākt sarunu ar kolēģi, apgulties uz dīvāna ar dziesmu, kas jums ļoti patīk, baudīt relaksējošu vannu utt. Un jums ir jāizmanto šie mirkļi, lai patiešām samazinātu stresu. Jūs neatgriezīsities pie ikdienas aktivitātēm, kamēr neesat patiešām atslābinājis garastāvokli un jūtaties labāk.

Sāc meditēt

Meditācijas prakse var palīdzēt jums (un ļoti daudz) kontrolēt dusmas un uzlabot saziņu ar tuviniekiem. Meditējot, mēs savienojamies ar savu centru, mazinām trauksmi un izbaudām "šeit un tagad". Šajā otrajā rakstā mēs atklāsim labāko vingrinājumi meditācijai un atpūtai mājās ar kuru palīdzību jūs varat sākt sajust šīs senās prakses priekšrocības.

Vingrojiet konsekventi

Vēl viens triks, kas var palīdzēt samazināt ikdienas trauksmi, ir fizisko vingrinājumu prakse. Sportojot vai dodoties uz sporta zāli, jūs varat novērst uzkrāto spriedzi, iztīrīt prātu un atbrīvot endorfīnus. Pēc dušas jūs sajutīsiet lielisku labsajūtu, mieru un relaksāciju, kas palīdzēs labāk pārvaldīt stresa situācijas ikdienas dzīvē.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāpēc es kliedzu, kad dusmojos, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.