Dusmu uzliesmojumi var negatīvi ietekmēt dažādas mūsu dzīves jomas. Personiskās attiecības pasliktinās vai izjūk, un darba attiecības var ietekmēt un apdraudēt mūsu nodarbinātību. Turklāt dusmu uzliesmojumi pasliktina situācijas, novērš pareizu saziņu, veicina agresiju un var ietekmēt mūsu fizisko un garīgo veselību. Tāpēc mēs psiholoģijā-Online paskaidrojam kāpēc tās rodas un kā kontrolēt dusmu uzliesmojumus.
Dusmas ir emocijas normāli, kas ir adaptīvi, jo brīdina mūs, ka viņi uzbrūk mūsu integritātei, pārkāpj mūsu tiesības vai neapmierina mūsu vajadzības. Tomēr kad tas mūs pārņem vai ir nesamērīgs uz nodarītajiem zaudējumiem mēs piedzīvojam dusmu lēkmi.
Šie dusmu uzliesmojumi ir kaitīgi mums pašiem un mūsu videi. Viņi ne tikai pasliktina sociālās attiecības ar visu, kas tam ir saistīts, bet arī ietekmē mūsu garīgo veselību un parasti arī fizisko veselību.
Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācija par dusmām.
Kā jau minējām, parādās dusmas kad kaut kas mūs sarūgtina, sāp vai šķiet negodīgi
- “Man jādara lietas pareizi un izpelnīties citu piekrišanu. Pretējā gadījumā man ir slikti. " Šī pārliecība bieži noved pie trauksmes, depresijas, kauna un vainas apziņas.
- “Citiem vajadzētu izturēties pret mani labi. Viņiem jābūt laipniem un taisnīgiem pret mani. Viņiem ir jāizturas pret mani, kā es vēlos. Pretējā gadījumā viņi ir slikti un ir pelnījuši sodu. " Šī pārliecība izraisa dusmas, pasīvu agresiju un vardarbību.
- “Pasaulei man jādod tas, ko es gribu un nevis to, ko es nevēlos. Ja nē, tas ir briesmīgi, un es to nevaru izturēt. " Šī pārliecība noved pie vilcināšanās.
Saprotiet, ka nav iespējams būt perfektiem vai pieprasīt, lai citi būtu ideāli, ka mēs nevaram visiem iepriecināt un ka lietas ne vienmēr izdosies tā, kā mēs vēlētos; Tas ir pirmais solis, reaģējot adaptīvi un samazinot dusmu uzliesmojumus.
Lai iemācītos efektīvi kontrolēt dusmas, un ilgtermiņā mēs strādāsim pie savām domām, kopš ir nesamērīgu reakciju cēlonis, un mūsu rokās ir tās mainīt pret citām racionālām un adaptīvs.
The racionāla emocionālā uzvedības terapija (RET) Albert Ellis sniedz lieliskus rezultātus. Šis paņēmiens ierosina, ka notikums (A) aktivizē mūsu domas vai uzskatus (B), kas izraisa mūsu emocijas vai uzvedību (C). Citiem vārdiem sakot, tas nav notikums (A), kurā tas izraisa emocijas un uzvedību (C), bet drīzāk mūsu domas vai pārliecība (B) ir cēlonis. Un šīs domas un uzskatus (B) var modificēt.
Visizplatītākās domas, kas saistītas ar iracionāliem uzskatiem, kas rada mūsu dusmas, ir:
- Kvalificējiet situāciju kā briesmīgu. Piem.: "Tas ir briesmīgi, ka tas notika ar mani."
- Domājot, ka kādam vai kaut kam vajadzētu atšķirties no tā, kas tas ir. Piem.: “Man nevajadzēja to darīt”, “Man nevajadzēja rīkoties tā”.
- Domājot, ka notikušais ir nepanesams vai neciešams. Piemēram: “ir neciešami, ka viņi izturas pret mani šādi”, “es nevaru ciest šo situāciju”.
- Vispāriniet un iezīmējiet kādu konkrētu faktu. Piemēram: "Viņš ir rīkojies slikti, tāpēc ir slikts cilvēks un ir jāsoda."
Kad esam identificējuši iracionālas domas vai uzskatus, mums tas ir jādara analizējiet, vai tie ir tik patiesi, kā mēs ticam. Šeit jūs atradīsit vairāk informācijas par iracionālu ideju apspriešanas tehnika. Tad mēs tos aizstāsim ar citām reālākām un izdevīgākām domām.
Pamazām un ar praksi mēs varēsim šīs domas modificēt, un mums būs nepieciešamās iespējas nomierināties un reaģēt uz nenovēršamu dusmu uzliesmojumu. Beidzot mēs zināsim, kā tikt galā ar savām dusmām.
Citas idejas dusmu pārvaldīšanai:
- Praktizējiet relaksāciju lai mazinātu mūsu aktivizēšanos dusmu uzliesmojuma gadījumā.
- Izmantojiet humoru mazināt situāciju, kas rada dusmas.
- Praktiet mainīt domas un relaksācija, pakļaujot sevi situācijām, kas izraisa dusmas.
- Pieņemt sevi Tas dos mums drošību un arī palīdzēs mūs tik ļoti neietekmēt notikumiem, kas mums nepatīk. Šajā rakstā ir paskaidrots kā veidot sevis mīlestību.
- Pārtraukums. Izkļūstiet no situācijas, kas mums rada dusmas, lai mazinātu mūsu aktivizēšanos, kad tas ir iespējams.
Vissvarīgākā un vienlaikus visgrūtākā lieta, saskaroties ar nepilngadīgā dusmu uzliesmojumu, ir saglabāt mieru. Zēni un meitenes mācās atdarinot. Turklāt, ja mēs dusmojamies vai esam agresīvi, mēs atbalstīsim dusmu lēkmi.
Kad bērns nomierināsies, mēs centīsimies ar viņu runāt. Mēs jautāsim, kas izraisīja jūsu dusmas un kā jūs jutāties uzliesmojuma laikā un pēc tā. Mums jāizmanto viņu vecumam atbilstoši vārdi.
Zinot, kas izraisīja jūsu dusmas, mēs varēsim iemācīt jums alternatīvus risinājumus, kas ļaus jums justies labāk, ja radīsies līdzīga situācija. Pieņemamās uzvedības nostiprināšana tos uztur.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
